15 Aktivnosti za početak dana Dobro



 aktivnosti za početak dana može biti jedan od vaših najvećih saveznika kada je u pitanju stvaranje većine dana. Prema najnovijim istraživanjima, početak jutra na desnoj nozi može vas učiniti opuštenijim i usredotočenijim, te iskoristiti većinu sati.

Gotovo svi ljudi koji su postigli uspjeh u nekom području slijede neku vrstu jutarnje rutine. Te su aktivnosti osmišljene da vam pomognu započeti dan s pravim raspoloženjem, ovisno o tome koji je pravi za njih.

Stoga, postoji praktički neograničen broj akcija koje možete provesti kada se probudite, a to će donijeti pozitivne promjene u vašem životu. U ovom članku naći ćete popis nekih od najučinkovitijih i najjednostavnijih za implementaciju, tako da možete početi primjećivati ​​poboljšanja u svom svakodnevnom radu, a da ne morate uložiti previše napora.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj popis grupe dinamike.

indeks

  • 1 Zašto je važno imati jutarnju rutinu?
  • 2 Aktivnosti za djecu
    • 2.1 Naglasite pozitivno
    • 2.2 Pozdrav
    • 2.3 Povjerenje
    • 2.4 Luk
    • 2.5 Zvukovi životinja
  • 3 Aktivnosti za odrasle
    • 3.1 Planirajte dan
    • 3.2 Meditirajte
    • 3.3 Izrada kreveta
    • 3.4 Kuhanje zdravog doručka
    • 3.5 Napravite tuš hladne vode
    • 3.6 Čitajte nešto nadahnjujuće ili korisno
    • 3.7 Vježba
    • 3.8 Popijte čašu vode s limunom
    • 3.9 Pazite na svoj izgled
    • 3.10 Napišite u dnevnik
  • 4 Važnost početka dana na desnoj nozi
  • 5 Reference

Zašto je važno imati jutarnju rutinu?

Jutro je vrijeme kada je većina ljudi najproduktivnija. Problem je u tome što ga obično koristimo u zadacima koji ne čine nikakvu razliku, tako da naša energija brzo blijedi bez upotrebe za nešto korisno ili zanimljivo..

Stoga, obavljanje neke jutarnje aktivnosti osmišljene kako bi iskoristili rane sate, pomoći će vam da bolje ispunite svoje ciljeve, a istovremeno omogućite bolje očuvanje energetske razine i motivacije tijekom jutra..

S druge strane, jutarnje aktivnosti također će vam pomoći razviti disciplinu, temeljnu karakteristiku za postizanje svih vrsta ciljeva.

U tom smislu, rutina koju upravo probudite može poslužiti kao trening kada se morate suočiti s kompliciranim izazovima.

Aktivnosti za djecu

Naglasite pozitivno

  • cilj: Poboljšajte koncept o sebi kroz razmjenu utisaka s kolegama.
  • Vrijeme potrebno: Otprilike 20 minuta.
  • Veličina grupe: grupa ne smije prelaziti 25 osoba.
  • mjesto: učionica ili velika učionica koja omogućuje interakciju između razreda.
  • Potrebni materijali: folije i olovke.
  • Sljedeći koraci:
  1. Voditelj će započeti objašnjavanjem zajedničkog o negativnom karakteru samopoštovanja. Nakon toga će ih zamoliti da sjednu u parove.
  2. Svakom od njih trebate reći svom partneru:

       -Dva dijela tijela koja vam se sviđaju.

       -Dvije osobine koje on voli u sebi.

       -Kapacitet ili stručnost.

  1. Postoji vrijeme razmišljanja s cijelom skupinom u kojoj analiziraju kako je došlo do razmjene, ako su se osjećali ugodno pričajući o sebi na pozitivan način, itd..
  • ostalo: Negativni komentari neće biti prihvaćeni.

pozdravi

  • ciljevi:
  1. Izradite kreativni pozdrav, različit od običnog.
  2. Gubi osjećaj srama.
  3. Provedite opušteno vrijeme.
  4. Potaknite odnose s vršnjacima.
  • Vrijeme potrebno: Otprilike 40 minuta.
  • Veličina grupe: srednje, između 15 i 20 osoba.
  • mjesto: soba ili učionica široka, bez namještaja. Također, može se obaviti i na otvorenom.
  • Potrebni materijali: nitko posebno.
  • Sljedeći koraci:
  1. Dok stoji i stvara krug, voditeljica objašnjava da će se pozdraviti. Na početku možete napraviti primjere pozdrava, kao što su hipiji, kao što su izviđači, itd..
  2. Zatim ostavite nekoliko minuta da se međusobno pozdravljaju kako žele, budu kreativni i bez straha da će ih drugi procijeniti.
  3. Zatim, i nakon utvrđenog vremena ili kada je voditelj završio aktivnost,
  • varijanta: da sudionici napuste, jedan po jedan, kako bi pozdravili svoje kolege iz razreda, a ostali ih oponašaju.

povjerenje

  • Cilj: povećati povjerenje među članovima grupe.
  • Potrebno vrijeme: između 15 i 30 minuta.
  • Veličina grupe: formirat će se parovi.
  • Mjesto: dovoljno prostora u kojem sudionici mogu raditi u parovima.
  • Potrebni materijali: nema.
  • Sljedeći koraci:
  1. Članovi grupe podijeljeni su u parove. Voditelj će promicati da to ne čine ljudi slične fizičke konstitucije, ali među članovima para postoje velike razlike..
  2. Parovi stoje jedan nasuprot drugome. Drže se za ruke, a vrhovi stopala dodiruju jedno drugo.
  3. Kada su parovi u traženom položaju, facilitator će dati signal i trebali bi se povući natrag, pokušavajući zadržati tijelo ravno..
  4. Oni će doseći točku ravnoteže i, u tom trenutku, mogu pokušati napraviti kretanje zajedno i niti jedan od njih ne gubi ravnotežu. Ovi pokreti mogu biti: pognuti, jedan od njih saviti koljena, itd..
  • Evaluacija: vrijeme grupnog promišljanja u kojem parovi izražavaju kako se osjećaju.
  • Varijacija: ova se dinamika može napraviti u velikoj grupi, formirajući krug i držeći se za ruke između njih. Brojevi 1 i 2 bit će dodijeljeni na preskočeni način, a voditelj će navesti redoslijed kako bi svaki od njih bio bačen naprijed ili natrag..

Luk

Ova dinamika je napravljena kako bi se stvorila dobra radna okolina i da bi se grupa malo više upoznala..

cilj:

Potaknite grupnu povezanost, povjerenje i stvorite dobru radnu klimu.

Kada ga koristiti:

Kada još nije učinjena nikakva grupna aktivnost i potrebno je poticati povezivanje grupe.

postupak:

  1. Dobrovoljac će biti izabran iz grupe koja je poljoprivrednik, dok će ostatak skupine biti luk.
  2. Sudionici koji oblikuju luk trebali bi biti složeni zajedno koncentrično, kao da formiraju slojeve luka i poljoprivrednik ih treba pokušati razdvojiti kako bi ih "oljubio"..
  3. Svaki put kada se član luke odvoji od grupe, on postaje farmer i mora pomoći lupiti luk.
  4. Kada se dinamika završi, trebala bi postojati vrijeme da grupa izrazi što misle o aktivnosti i što su osjećali dok su to radili..

Ako je skupina vrlo velika, može se formirati nekoliko luka.

Ukupno trajanje ove aktivnosti je oko 15 minuta.

preporuke:

Trebalo bi razjasniti prije početka aktivnosti koja ne može biti nasilna, očito trebate koristiti fizičku silu kako biste razdvojili partnere, ali uvijek nastojati ne povrijediti.

Preporučljivo je ukloniti sve predmete koji mogu biti povrijeđeni (kao što su stolovi i stolice), da sudionici skinu cipele kako se ne bi povukli i povrijedili te, ako je moguće, obavili aktivnost na prostirci..

Zvukovi životinja

Ova dinamika je idealna za prve trenutke grupe, jer će članovima biti korisno da se međusobno upoznaju i podijele s nekim smijehom.

Voditelj će ga predstaviti kao prezentacijsku dinamiku, a cilj je da svi nauče imena svojih kolega.

Voditelj će početi tako što će izgovoriti svoje ime i oponašati buku životinje. Na primjer: moje ime je Sara i "muuuuu".

Zatim će se sljedeća osoba predstaviti i dodati životinjski zvuk koji će mu se svidjeti i morat će ponoviti onaj svog prethodnog partnera. Na taj će način popis imena i zvukova rasti.

Ako neka osoba napravi pogrešku, cijela grupa treba početi od početka.

Evaluacija: nakon nekoliko minuta pitajte nekoga kako sebe nazivaju svojim kolegama, nakon što su zauzeli još jedno mjesto ili rade drugi zadatak kako bi provjerili jesu li saznali imena svojih kolega.

Aktivnosti za odrasle

Ako ste se već uvjerili u važnost dobre jutarnje rutine, pitat ćete se: koje su najučinkovitije aktivnosti koje mogu učiniti kao odrasla osoba? Ovdje su neke od najučinkovitijih:

Planirajte dan

Većina nas slijedi rutinu koju nismo niti odabrali. Uz odlazak na posao ili studiranje (u većini slučajeva nešto neizbježno), ostale aktivnosti koje provodimo u jednom danu "pojavljuju se", bez ikakve svjesne refleksije s naše strane.

To uzrokuje da budemo mnogo kompliciraniji za rad na našim ciljevima, živimo nezaboravne situacije ili istinski uživamo u našem svakodnevnom životu.

Stoga, jedna od jutarnjih akcija koje vam mogu donijeti najviše koristi je sjediti pet minuta da biste planirali što ćete učiniti dok ne legnete.

Naravno, nije potrebno zapisivati ​​i najsitnije pojedinosti. Naprotiv, bit će puno učinkovitije zapisati koje aktivnosti želite dovršiti, one koje će vam donijeti maksimalnu korist i koje će vam omogućiti da budete ponosni kada razmišljate o onome što ste učinili toga dana.

Napomena: mnogo je učinkovitije ako zapišete ono što želite postići, umjesto da samo razmišljate o tome. Na taj način će se negdje popisati aktivnosti koje možete pogledati kad vas uhvati kaos svakodnevnog života..

meditirati

Meditacija je postala vrlo moderna u novije vrijeme. Nešto što se nekad činilo kao aktivnost hipiji ili učitelji joge, sada je ušlo u živote mnogih ljudi svih vrsta; i kada provjerite prednosti ove aktivnosti, shvatit ćete zašto.

Meditacija će vam pomoći da mirno provedete dan. Daleko od toga da vas uhvate problemi koji vas obično brinu i dopuštaju da ih povučete, primijetit ćete kako je vaš um jasniji i sposobniji pronaći rješenja. Iako je meditacija učinkovita u bilo kojem trenutku, to ćete učiniti čim se budite i pomoći će vam još više.

S druge strane, početak prakticiranja meditacije je vrlo jednostavan i zahtijeva malo vremena. Samo sjedite u mirnom mjestu, gdje vam nitko neće smetati u sljedećih deset minuta. Stavite alarm na mobitel ili na budilicu, obavijestite vas kada to vrijeme prođe.

Dok budete meditirali, vaš jedini zadatak bit će brojanje disanja, pokušavanje da se ne omete. Kako bi vam bilo zabavnije, možete ukazati na to koliko ćete dobiti prije nego što se vaš um nametne za bilo što drugo, i pokušajte pobijediti svoj rekord sljedeći dan.

Napravi krevet

Ponekad manje akcije mogu imati vrlo velik utjecaj na naše živote. To je slučaj početka jutarnje izrade kreveta, nešto što mnogi od nas uzimaju zdravo za gotovo, ali to može promijeniti način na koji se suočavamo.

Ako spavate u krevetu čim ustanete, počet ćete jutro ispunjavanjem prvog zadatka koji ste predložili. Iako je vrlo jednostavna, ona će vam dati mali poticaj ponosa, a to će vas odvesti na sljedeću aktivnost dana uz više ohrabrenja.

To je poznato kao "efekt grudvice": mali zadatak koji će se obaviti odvest će vas do sljedećeg, u pozitivnom ciklusu, gdje ćete prije odlaska u krevet shvatiti sve dobre stvari koje ste učinili tog dana.

Kuhati zdrav doručak

Popularna mudrost nam govori da je doručak najvažniji obrok u danu. Međutim, zbog malo energije koju imamo ujutro i žurbe koju obično nosimo, većina nas uzima ultra-procesiranu hranu koja ne pomaže našem tijelu.

Međutim, utjecaj zdravog obroka rano ujutro osjetit će se tijekom cijelog dana. Otkrijte što se dobro osjeća kad se probudite i posvetite nekoliko minuta kuhinji; Vidjet ćete kako je ostatak dnevnih zadataka lakše ostvariti.

Neke od ideja za zdrav doručak su: voćna salata, kajgana sa slaninom, omlet od povrća, jogurt s crvenim plodovima ili frape kući. Svi ti obroci mogu vam pomoći započeti dan na desnom nogom.

Iskoristite hladnu vodu

Većina se nas bez energije pojavi čim se probudimo. Iako postoji mnogo načina za aktiviranje našeg tijela ujutro, jedan od najučinkovitijih je da nam date hladan tuš.

Najnovija istraživanja pokazala su nam da tuširanje niskim temperaturama uzrokuje sve vrste dobrobiti u našem zdravlju. Na primjer, povećava proizvodnju testosterona, osnovnog hormona i kod muškaraca i kod žena, koji regulira raspoloženje.

S druge strane, primijetiti hladnu vodu koja pada na vaše tijelo aktivirat će vas na praktički trenutačan način, što će vam omogućiti da se suočite s ostatkom dnevnih zadataka s puno boljim duhom..

Pročitajte nešto inspirirajuće ili korisno

Kada doručkujemo, mnogi od nas priključuju televizor ili provjeravaju naše društvene mreže na mobitelu.

To, koje je postalo navika većine ljudi u razvijenim društvima, ima vrlo negativan utjecaj na naš um.

Na taj način počinjete ujutro brinuti se o stvarima koje ne možete promijeniti i dopustiti sebi da vas ponesu svakodnevne trivijalnosti. Na taj način će vam biti teže koncentrirati se na svoje ciljeve i vaše raspoloženje će biti mnogo gore.

Jedna od najpozitivnijih promjena koju možete napraviti je da odlučite pročitati nešto što vas motivira ili vas uči umjesto da gledate u zaslon.

Čitanje je jedna od najboljih navika koje se mogu razviti općenito, ali ako to radite i kao prva aktivnost ujutro, primijetit ćete da su vam dani mnogo bolji..

Čitanje nadahnjujućeg čim se probudite stavit će vas u pozitivno raspoloženje do kraja dana. To će vam pomoći da se suočite s problemima s boljim humorom, tako da je vjerojatnije da će sve što vam se dogodi riješiti.

Možda će vas zanimati ovaj popis knjiga samopomoći ili ove preporučene knjige.

vježbanje

Osim tuša s hladnom vodom, jedan od najboljih načina za aktiviranje tijela odmah nakon ustajanja je tjelovježba.

Mnogi ljudi vjeruju da je za treniranje potrebno ići u teretanu kako bi se podigli ili trčali, ali istina je da postoje mnoge mogućnosti da probudite svoje tijelo izvan ovih.

Na primjer, nešto tako jednostavno kao što je šetnja u parku ili izvođenje rutine od deset minuta izazvat će pozitivan učinak koji će se proširiti tijekom dana.

Ponekad će čak i samo nekoliko push-upova biti dovoljno da krv počne teći kroz vaše mišiće i vaš mozak.

Danas je vrlo lako pronaći unaprijed programirane rutine vježbanja koje možete pratiti za nekoliko minuta. Da biste dobili ideje, možete pretraživati ​​vježbe na usluzi YouTube ili preuzeti aplikaciju za vježbanje kod kuće.

Popijte čašu vode s limunom

Jedna od najnovijih mode u svijetu zdravlja i zdravlja sposobnost su dijete detox. To su oblici prehrane koji navodno služe za čišćenje organizma od toksina, što bi poboljšalo naše zdravlje, naše energetske razine i opće dobro..

Iako je većina njih vrlo komplicirana i ima sumnjive učinke, postoji akcija koja vam može donijeti sve prednosti ove vrste prehrane: popijte čašu vode s limunom prije doručka. Samo napunite čašu vode, ulijte nekoliko kapi prirodnog limuna i uzmite deset do petnaest minuta prije doručka.

Stručnjaci potvrđuju da to ima mnoge prednosti: pomaže vam da se aktivira brže, pruža vam mnoge bitne vitamine, smanjuje osjećaj gladi tijekom dana i poboljšava vaš probavni proces. Za tako malu akciju rezultati mogu biti impresivni.

Pazite na svoj izgled

Studije pokazuju da osjećaj privlačnosti pomaže povećati naše povjerenje i naše blagostanje. Iako možemo malo učiniti za promjenu naše genetike, možemo uvelike utjecati na način na koji nas i nas i druge percipiramo.

Da biste poboljšali sliku o sebi, možete razviti jutarnju rutinu u kojoj se brinete o svom izgledu. Na primjer, brijanje svako jutro, popravljanje kose, odabir odjeće s glavom umjesto stavljanja prve stvari koju ćete pronaći ... Sve ove radnje pomoći će vam da se osjećate sigurnije tijekom dana.

Dobra vijest je da ne morate radikalno mijenjati svoju sliku kako biste počeli primjećivati ​​pozitivne učinke. Naprotiv, samo poboljšavajući mali aspekt vašeg stila odijevanja ili stila, primijetit ćete kako se vaše samopoštovanje trenutno povećava.

Napišite u dnevnik

Posljednja od navika koje možete ugraditi u svoj svakodnevni život jest pisati pet minuta u novinama čim se probudite. Ideja nije da vi kažete svoj život (iako to možete učiniti ako želite), nego da sebi dopustite da izrazite svoje misli u fizičkom okruženju..

Prema zagovornicima prakse poznate kao Dnevnik od 5 minuta, Glavna prednost ove aktivnosti je da će vam pomoći osloboditi misli od opsesivnih misli. To se događa zato što, nakon što ih je napisao, vaš mozak neće osjećati potrebu da ih ponavlja i ponavlja.

Na taj način, pisanje može postati neka vrsta meditacije za one koji nemaju strpljenja sjediti dvadeset minuta sa zatvorenim očima.

Važnost početka dana na desnoj nozi

Započinjanje dana s poticajnom aktivnošću ili pomoći da se probudite može imati vrlo pozitivan učinak tijekom cijelog života. U ovom smo članku izložili deset vrlo jednostavnih rutina koje treba provoditi i provoditi u vašem svakodnevnom radu, ali koje će vam donijeti sve vrste pogodnosti ako ih uključite u svoje sutra.

Savjet: umjesto da pokušate sve te navike odjednom usvojiti, bolje je odabrati onu koja je najviše privukla vašu pažnju i početi s uključivanjem u svoj život.

Nakon što ste ga savladali i ne zahtijevaju nikakav napor, možete odabrati sljedećega s popisa i raditi na njemu. To će vam donijeti najbolje rezultate u kratkom vremenu.

reference

  1. "34 dnevne rutinske navike za nevjerojatan početak vašeg dana" u: Razvijte dobre navike. Preuzeto: 23. svibnja 2018. iz Develop Good Habits: developgoodhabits.com.
  2. "6 Jutarnje rutine koje je teško usvojiti, ali će se isplatiti za život" u: Independent. Preuzeto: 23. svibnja 2018. iz Independent: independent.co.uk.
  3. "Jutarnja rutina zdravih blogera" u: Forbes. Preuzeto: 23. svibnja 2018. iz Forbes: forbes.com.
  4. "8 Moćne jutarnje rutine ultra samouvjerenih ljudi" u: Inc Dobavljeno: 23. svibnja 2018. iz Inc: inc.com.
  5. "17 jutarnjih rutina koje mogu promijeniti tvoje" u: Psihosurvival. Preuzeto: 23. svibnja 2018. Psihosurvival: psychosupervivencia.com.