15 prednosti tuširanja hladnom vodom (fizičko i mentalno)

tuševi hladne vode Koriste se tisućama godina kao prirodni tretman za opće zdravlje i dobrobit. Zapravo, do prošlog stoljeća uzimanje vrućih tuševa bilo je luksuz koji si većina stanovništva nije mogla priuštiti.

Spartanci su ustajali iz svojih drvenih kreveta, obavljali su dva sata vježbanja i onda se okupali hladnom vodom. Mislili su da je topla voda za slabe i da je hladna voda uvjetovala njihova tijela i um da budu jaki, snažni i uvijek spremni za borbu.

Prve tuševe s sustavima grijanja razvili su Atenjani i čini se da su takvi raskoši ono što je pomoglo padu spartanskog društva koje se trenutno divi.

Nekoliko kultura diljem svijeta koristi hladnu vodu kao dio svojih vjerskih obreda. Na primjer, japanska Shinto prakticira ritual zvan Misogi, koji uključuje sjedenje ili biti pod vodopadom kako bi pročistio njihove duše.

U zemljama poput Rusije ili Finske, popularna razonoda tijekom zime je rotacija između saune i izlazak na otvoreno kako bi skakali u zamrznuta jezera i okruženi snijegom. U modernim vremenima sportaši svjetske klase koriste ledene kupke kako bi olakšali proces oporavka i poboljšali performanse.

Prije nego počnete s prednostima: Želio bih znati vaše iskustvo. Jesu li vam ovi tuševi poslužili? Kakve ste učinke primijetili? Ima li drugih komentara? Poznavanje vašeg mišljenja pomoći će nam da izvučemo bolje zaključke na temelju više ljudi.

Na kraju članka imate moje osobno iskustvo.

Prednosti tuširanja hladnom vodom

1-Poboljšajte svoje fizičko zdravlje

Sila hladne vode na vašu kožu uzrokuje brže udaranje srca i savijanje mišića. To šalje krv u vaše mišiće i vitalne organe. Topla voda radi suprotno, premještajući krv na površinu kože.

Između vruće i hladne vode dok ste pod tušem odličan je način da stimulirate i poboljšate cirkulaciju. Ovo također služi poboljšanju funkcioniranja živčanog sustava.

2-Psihološke koristi

Drevni samuraji u Japanu koristili su se ujutro sipali kante ledene vode kako bi očistili svoje tijelo i duh.

Vjerovali su da im je to pomoglo da započnu svaki dan, a svaka avantura svježa. Tuševi hladne vode oslobađaju kemijske komponente u mozgu koje poboljšavaju vaše raspoloženje, smanjuju stres i tjeskobu i ublažavaju depresiju.

3. Poboljšajte raspoloženje

Hladni tuševi mogu stimulirati sekreciju noradrenalina u mozgu, što je povezano s poboljšanjem poremećaja raspoloženja kao što je depresija.. 

Kada hladna voda dotakne vaše tijelo, vaše disanje je dublje kao odgovor na generirani šok. To je način na koji tijelo nastoji održati toplinu povećanjem unosa kisika. Vaši otkucaji srca također se povećavaju, što rezultira valom krvi u vašem tijelu zbog čega se osjećate energično.

4-Povećanje energije i brži oporavak

Osim toga, ne postoji ništa poput hladne vode da vas probudi, hladni tuševi mogu povećati vaše energetske razine jer su aktivirani živčani završetci vaše kože. Vaše srce počinje brže udarati i počinjete disati brzo.

S druge strane, hladna voda vas oporavlja prije sportskih aktivnosti. U stvari, sportaši često uzimaju ledene kupke nakon intenzivnog tjelesnog vježbanja.

5-Liječenje upala

Ledene kupke često koriste sportaši za smanjenje upale nakon treninga. Vene se u cijelom tijelu i toksini uklanjaju iz krvi. 

6. Tolerancija na stres

Općenito, izlaganje hladnoći poboljšava sposobnost kontrole stresa. S vremenom, to dovodi do jačanja vašeg imunološkog sustava.

Hladni tuševi također su korišteni za smanjenje kronične boli, funkcije bubrega i poboljšanje kvalitete sna.

7-limfni pokret

Limfni sustav je odvojen od krvnih žila i odgovoran je za transport otpada iz stanica i borbu protiv patogena. Limfna tekućina sadrži otpadne i bijele krvne stanice koje se bore protiv infekcija.

Hladni tuševi uzrokuju kontrakciju cijelog tijela i to je vrlo dobro za limfni sustav budući da se tekućina širi na cijelo tijelo. Ako limfni sustav nije učinkovit, tekućina se nakuplja u ekstremitetima (obično nogama) i to može dovesti do oštećenja zdravlja.

8 - Detoksifikujte svoje tijelo

Hladna voda potiče uklanjanje toksina s kože. Stoga ne ostaju u tijelu, gdje mogu uzrokovati infekcije. 

9 - Poboljšajte san

Iz nekog razloga pomaže u poboljšanju kvalitete spavanja. To može biti zbog osjećaja dobrobiti i opuštanja nakon šoka s tušem ili hladnom kupkom.  

10-Bolji izgled kože i kose

Vruća voda otvara pore i hladna voda ih zatvara. Korištenjem tople vode za čišćenje pora, a zatim pomoću hladne vode zatvoriti ih, poboljšat će se izgled vaše kože. Isti tretman radi s kosom.

11 - Povećanje testosterona i plodnosti

Poznato je da toplina ubija spermu. Naprotiv, kupke hladne vode imaju suprotan učinak, jer povećavaju razinu testosterona u vašem tijelu, što dovodi do povećanja proizvodnje sperme i poboljšanja plodnosti.

12-Poboljšava disanje

Vrlo je vjerojatno da čim se uzme hladan tuš, hiperventili, što je prirodan odgovor. Međutim, panika će samo učiniti nešto neugodnije, pa je u vašem interesu da se smirite i duboko udahnete. 

13 - Povećajte metabolizam

Hladni tuševi povećavaju brzinu metabolizma. Hladne temperature prisiljavaju vaše tijelo da kontinuirano regulira temperaturu, što koristi mnogo kalorija.

14. Poboljšajte svoju snagu volje

Ako niste navikli, tuširanje vrlo hladnom vodom nije ugodno, pogotovo ako je zima. Činiti to zahtijeva snagu volje. Kada to učinite nekoliko puta, izgradit ćete tu snagu izvođenja teških stvari i vaše otpornosti.

15-Oni mogu poboljšati vaše samopoštovanje

Jedan od najboljih načina za poboljšanje samopoštovanja je učiniti stvari koje su teške za vas. Ako ste navikli na tuširanje toplom vodom i prelazak na hladnu vodu, to je izazov, a time ćete postići nešto što će vam pomoći da imate više samopouzdanja..

Korist je u navici

Iako hladni tuš ima neposrednu korist, budi vas i napaja energijom, a najveće koristi se vide dugoročno; nakon nekoliko tjedana. Studije potvrđuju da je navikavanje na nju najkorisnije.

Habituarnost na hladnoću traje oko 10 dana kod ljudi, a glavna promjena je hipotermički odgovor. Uz stalnu izloženost hladnom zraku ili vodi, ljudi se mogu aklimatizirati i povećati norepinefrin i tiroksin koji se smatraju hormonima "dobrog stresa". Također će voditi mobilizaciju masnih kiselina i gubitak masti u 1 do 2 tjedna.

Situacije u kojima se izbjegavaju tuševi ili hladne kupke

Kao iu svemu, postoji prikladno vrijeme za hladne tuševe i trenutak da ih izbjegnemo. 

Hladni tuševi ne smiju uzimati trudnice ili njihova menstruacija jer je njihovo tijelo već u situaciji stresa. 

Naravno, izbjegavajte uzimanje ako ste prehlađeni ili se osjećate slabo.

Počevši od tuša s hladnom vodom

Sada dolazi akcija, kako se možete početi tuširati hladnom vodom?

-Shvatite da nove navike zahtijevaju nelagodu: čim shvatite da veliki ciljevi koje želite postići i nove navike koje želite imati u vašem životu zahtijevaju nelagodu, bit će lakše. 

-Malo po malo ili iznenada: postoje ljudi koji se osjećaju ugodnije radeći to malo po malo, a drugi više vole raditi sve odjednom. Ako primijetite da to radite malo po malo, požalite i jednostavno to ne radite, pokušajte sve odjednom tako da nemate mogućnost okrenuti leđa.

-Nemojte misliti dugoročno: Ako uzmete u obzir da ćete morati hladno tuširati ostatak života, bit će vam mnogo teže. 

-Prvo Suda: Čak i ako živite u zemlji s hladnom klimom, možete vježbati prvo, a zatim se istuširati. To će također biti način da se ohladi i spriječi umor i bol u mišićima nakon dugih vježbi.

-Usredotočite se na svoje disanje: morat ćete se usredotočiti na svoje disanje. Preporučujem vam da čitate o svjesnosti kako biste saznali više o tome.

Ažuriranje: Moje iskustvo s hladnim tuševima

Primijetio sam:

-Veća otpornost na frustracije ili ako je želite nazvati, više hrabrosti: jednostavna stvar je uključiti plin ili zagrijati električnu bocu i koristiti toplu vodu. Međutim, tuširanje hladnom vodom zahtijeva hrabrost jer je to poticaj koji je, pogotovo na početku, neugodan. To je također povezano s tolerancijom na stres, o kojoj smo već govorili.

-Veće spaljivanje masnoća: iako obično vježbam i ja sam u formi, primijetio sam niži postotak masnoća u mom tijelu. 

-Veći osjećaj blagostanja i općeg zdravlja.

-Veći osjećaj samokontrole.

-Povećanje motivacije U tom smislu također preporučujem da potpišete nekoliko fraza motivacije.

-Povećanje sposobnosti koncentracije U ovom trenutku preporučujem da učinite sljedeće: kada se tuširate s hladnom vodom, smirite se i primijetite da ste nervozni. Duboko udahnite i koncentrirajte se na vanjsku točku, to može biti spužva ili pločica na zidu kupaonice. Također, možete se usredotočiti na osjećaj koji voda proizvodi, ali biti svjesni da ste onaj koji kontrolira reakciju koju imate prije nje. Možete reći da je to ugodan ili neugodan osjećaj.

-Opuštanje: tijekom dana i na kraju tuširanja.

Dijelite na društvenim mrežama (postavite pokazivač iznad slike)

Što je s prednostima hladnih tuševa koje ste opazili?

reference

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8925815
2. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17993252