Što je prokastinacija i što je njezin tretman?



 procastinación To je tendencija da se odgode stvari koje moramo učiniti. Neki su važni i mogu imati negativne posljedice u kratkom roku (proučavanje ispita, obnavljanje osobne iskaznice, plaćanje dugova ...), a drugi su manje važni, iako dugoročno mogu biti nezgodni (pranje posuđa, pranje rublja, vježba ...).

Neki simptomi procastinga mogu biti: ostaviti hrpu posuđa neoprano, kupiti utege za vježbanje i uvijek završiti gledanje televizije, predložiti da se na dijeti, ali na kraju jede u hamburgeru, proučavanje ispita dan prije, dostaviti Radim jednu minutu prije roka.

Kako je Napoleon Hill rekao:

Procasting je loša navika odlaska za prekosutra što je trebalo biti učinjeno jučer.

Ostavljanje stvari za sutra vezano je uz zakon minimalnog truda i potrage za užitkom; uvijek tražimo što nas čini dobrim i izbjegavamo ono što nas potiče.

U redu je ako posuđe ostavite neoprano, ako ne trčite, ako ne učite ili ako ne počnete dijetu jednog dana. Nedostatak je ako su ti zadaci odgođeni tjedni, mjeseci ili čak godine.

Koliko ste mogli napredovati u svojim ciljevima ako ste radili malo dnevno bez odgađanja zadataka? To je nešto što vam ne dopušta da dobijete sve što želite.

Kao što ovaj izraz kaže:

Procasting je poput kreditne kartice: zabavno je dok ne dobijete račun.-Christopher Parker.

indeks

  • 1 Zašto odugovlačimo?
    • 1.1 Pristranost sadašnjosti
  • 2 Početak bavljenja procastingom: metakognicijom
  • 3 Primjer s Odisejem u Odiseji
  • 4 Tehnike prevladavanja procastinga
    • 4.1 Postavite prioritete
    • 4.2
    • 4.3 Podijelite velike ciljeve u male ciljeve / korake
    • 4.4 Postavite granice da biste dovršili stvari
    • 4.5 Stavljanje nagrade
    • 4.6 Izrazi za zaustavljanje procastinga

Zašto odugovlačimo?

Čini se da tendenciju prokusa utječe genetski čimbenik, što ne znači da se ne može izbjeći. Osim toga, prema istraživanjima, tendencija proklamiranja povezana je s impulzivnošću. 

S druge strane, mnoge su studije pokazale da ljudi imaju nedosljedne preferencije. Na primjer, ako netko želi izgubiti težinu i pita se želi li voće ili kolač u roku od tjedan dana, vjerojatno će reći voće.

Međutim, ako bi ga pitali istu stvar tjedan dana kasnije, sigurno bi rekao kolač. Još jedan primjer: potrebno je nekoliko tjedana reći da ćete čitati tu zanimljivu knjigu umjesto da gledate televiziju. No, to je 9 sati noću i vi odlučite gledati Simpsone ili bilo koji drugi program umjesto čitanja.

Pristranost sadašnjosti

To je ono što se zove pristranost sadašnjosti; nismo u stanju razumjeti što će se mijenjati tijekom vremena, što želimo sada i što želimo u budućnosti. To se događa npr. Pri kupnji voća. Smatra se da u supermarketu odlaze konzumirati, ali u vrijeme odabira jogurta ili čokolade prije su odabrani, a na kraju se plod odbacuje..

Počinje se baviti odugovlačenjem: metakognicijom

Jedan od ključeva za prevladavanje procastinga je da znate kako to učiniti kako biste izbjegli ono što vas boli i činite ono što je korisno.

Radi se o razmišljanju o vlastitim procesima razmišljanja ili metakogniciji. Primjerice, jeste li svjesni što se događa u vašoj glavi kada želite ići u hladnjak i dobiti sladoled? Ili što će se dogoditi tako da budete zabrinuti ili želite pušiti cigaretu?

Ako shvatite, kad odugovlačite, odlučite učiniti ono što želite, umjesto da odaberete učiniti ono što trebate. Ne možete predvidjeti kada će doći vrijeme iskušenja, ali ono dolazi i, budući da nemate ništa planirano, upadate u njega.

Mi uvijek nastojimo izabrati ono što ćemo sada uživati ​​umjesto onoga što ćemo kasnije uživati. Na primjer, ako vam sada ponudim 50 eura ili 100 u godini, odaberite prvu opciju. A to je potpuno normalno; evolucija je to učinila tisućama godina.

Mislite li da će vaši preci koji su živjeli u špiljama misliti da će im jesti previše mesa u budućnosti? Naravno da ne, uglavnom zato što je dostizanje 30 godina bilo već puno i malo je dostiglo kasnu dob.

Postoje dijelovi vašeg mozga koji žele da uzmete ono što vam koristi u sadašnjosti.

Sigurno ste pokušali na mnogo načina da počnete prestati pušiti, započnete dijetu, ići u teretanu, upravljati svojim vremenom. Ali na kraju, ništa ne funkcionira jer je problem u tome što se borite protiv svog instinkta.

Da biste prestali s procastingom, morate biti realni glede vlastite sklonosti odgađanja rada i ne biti previše sigurni u svoju sposobnost da radite stvari u budućnosti. Ljudi koji priznaju svoje slabosti u tom smislu imaju više kapaciteta za poboljšanje i obvezu da rade stvari.

Stoga je vrlo važna točka ne vjerujte da nećete odugovlačiti. Ako precjenjujete sposobnost upravljanja vremenom ili ostvarujete svoje ciljeve, nećete uspjeti jer nećete razvijati tehnike ili strategije za rješavanje svojih slabosti.

Primjer s Odisejem u Odiseji

Ulysses, bez obzira je li postojao ili ne, primjer je nekoga tko je koristio dobru strategiju da prestane procasting i da ne padne u impulzivnost.

Nije podcjenjivao svoju sposobnost da ne padne u napast (sirene), ali je bio svjestan da će u budućnosti pasti u napast i da mora upotrijebiti neku strategiju kako bi je prevladao (vezati se za štapić svijeće i pitati njegove pratioce). da nisu obraćali pažnju na njega.

Čak i ako mislite da ćete u budućnosti moći raditi stvari ili izbjegavati iskušenje, vjerojatno niste u pravu, jer ćete u budućnosti biti u drugom mentalnom stanju.

Ključno je prihvatiti da u budućnosti nećeš uspjeti i da stoga moraš provoditi strategije samokontrole, upravljanja vremenom i dorade stvari.

Da biste bili svjesniji vlastitih misli i živjeli više od sadašnjosti, preporučujem um .

Tehnike prevladavanja odugovlačenja

Zapravo, riječ liječenje odnosi se samo na bolesti, ali može li se razmnožavanje smatrati bolešću? Po mom mišljenju, ako to utječe na vaše fizičko ili mentalno zdravlje, da.

Pogledajmo strategije koje treba slijediti kako bismo počeli zaustavljati ovu naviku i potaknuti vaše ponašanje da nastoji raditi stvari. Te tehnike će biti "dopuna" metakognicije (razmišljati o svojim mislima) i biti svjesne da vam je potrebna strategija za prevladavanje impulzivnosti i odugovlačenja.

prioritizing

Važno je da znate koje su stvari najvažnije završiti i gdje se fokusirati.

Na primjer, ako morate završiti izvješće, oprati posuđe i otići u teretanu, logično je da izvješće ima prioritet i da bi bilo bolje da ga prije završite. Koje ćete zadatke i njihov redoslijed obaviti planiranjem.

plan

Planiranje je strateški organizirati koje zadatke morate obaviti kako biste postigli cilj. Ovo planiranje može biti godišnje, mjesečno, iz dana u dan, čak i sati.

Ako planirate svoj dan, planiranje će se voditi u malim koracima koji vode do većeg cilja. Jedan od najjednostavnijih, najboljih i najučinkovitijih načina za planiranje je napraviti popis zadataka koje treba dovršiti.

Na primjer:

  • Provjerite e-poštu i odgovorite.
  • Pošalji izvješće.
  • Napiši članak za Juan.
  • Nazovi Mariju.

Isto tako i da biste bolje iskoristili vrijeme, preporučujem da napravite popis stvari koje ne biste trebali učiniti. To će vas učiniti svjesnim i zapamtiti ih:

  • Ne otvarajte facebook.
  • Ne vidim WhatsApp. Ostavite pametni telefon dalje.

Podijelite velike ciljeve u male ciljeve / korake

Zasigurno ako mislite o izvješću od 500 stranica koje morate napisati, bit ćete teško i teško započeti. Ali ako razmislite o završetku uvoda ili prvih 10 stranica bit će mnogo lakše.

Osim toga, preporučuje se da velike ciljeve podijelite na srednjoročne i kratkoročne ciljeve.

Na primjer, dugoročni cilj je izgubiti 15 kilograma:

  • Prvi koraci: vježbajte danas popodne i započnite dijetu.
  • Kratkoročno (6. kolovoza): izgubite 2 kilograma.
  • Srednjeročni (10. listopada): izgubite 8 kilograma.
  • Dugoročno (10. siječnja): izgubite 15 kilograma.

Osim toga, za postizanje tog cilja morate imati strategiju i planiranje (dijeta, vježbanje, kako kupiti, koju hranu izbjegavati ...).

Stavi granice da završiš stvari

U tom smislu, preporučujem vam da pročitate ovaj članak o Parkinsonovom zakonu. Temelji se na postavljanju vremenskih ograničenja za ono što morate učiniti. Primjerice, jedan sat završit će izvješće.

Stavljanje nagrade

Ako mislite da ćete raditi cijeli dan, bit će mnogo teže, međutim, ako ste obratili pozornost na prethodnu točku, postavili ste granicu za završetak zadataka.

Također, preporuča se da sebi date nagradu ako završite sve što ste morali učiniti. To će vas učiniti svjesnima da će na kraju svih napora biti nešto ugodno. Može biti od gledanja filma do šetnje ili pića u baru.

Izrazi za zaustavljanje procastinga

Ako ste pročitali još jedan od mojih članaka, znat ćete da mislim da postoje izrazi osobne motivacije koji prenose ono što bi se moglo reći u nekoliko paragrafa.

  • "Planirajte samo 4-5 sati stvarnog rada svaki dan." - David Heinemeier.
  • "Normalno je da imate dane kada ne možete raditi i dane u kojima ćete raditi 12 sati bez zaustavljanja." Radite više kada ste u tom stanju. Opustite se kad niste. - Alain Paquin.
  • "Vaše vrijeme vrijedi 1000 dolara na sat i morate se ponašati u skladu s tim." - Jason Cohen.
  • "Uvijek smo više fokusirani i produktivniji s vremenskim ograničenjem".
  • "Rad je najbolji način za početak rada. Počnite s malim zadacima kako bi se lopta počela pomicati ".
  • "Učinjeno je puno bolje od idealiziranog savršenstva".
  • "Više radnih sati ne znači više produktivnosti".
  • "Odvojena misao i smaknuće za brže trčanje i bolje razmišljanje" - Sol Tanguay.
  • "Organizirajte sastanke na početku dana. Vrijeme čekanja na sastanke se gubi ".
  • "Zadržite isti projekt tijekom dana. Promjena iz jednog projekta / klijenta u drugi je neproduktivna ".
  • "Veliki cilj je postignut samo kada se svaka sitnica koju radite svaki dan, približite tom cilju" - Maren Kate.
  • "2 zadatka nemaju jednaku važnost. Uvijek prioritete. Budite vrlo oprezni s popisima stvari koje treba obaviti ".
  • "Rad na onome što ima najveći utjecaj" -Jason Cohen.
  • "Ako nešto može učiniti 80% netko drugi, delegat" - John C. Maxwell.
  • "Postavite vremenska ograničenja za sve. Ne dopustite da se zadaci prošire na neodređeno vrijeme ".
  • "Utvrđuju se datumi završetka stresnih zadataka. Sve se jednom završi ".
  • "Zapišite sve što vas ometa i zaustavit će vas od ometanja kada budete produktivni" - Steven Corona.
  • "Povremeno pravite stanke".

Što učiniti da zaustavite procasting? 

Ako vam se sviđa dijeljenje, dajte "+1" u google + i ako ne uspijete "like" na facebooku ili "retweet" u twitteru, to će mi pomoći da nastavim s objavljivanjem.!