Kreativna vizualizacija Što je to i kako to prakticirati?



kreativna vizualizacija Pretpostavlja proces kojim se kroz naš um i pomoću naše mašte možemo stvoriti ono što doista želimo. To može biti postizanje uspjeha ili cilja, pregled konačnog rezultata našeg projekta itd..

Ovaj koncept objedinjuje dva termina: vizualizaciju i kreativnost. Vizualizirati znači vidjeti u svom umu što želite da se dogodi ili što želite postići. Kada vizualiziramo u našem interijeru, poduzimamo prvi korak da se nešto dogodi izvana. Kreativnost se odnosi na odsutnost granica, zamisliti ono što doista želimo bez razmišljanja o tome je li to moguće ili ne.

Dr. Denis Waitley proučavao je kreativnu vizualizaciju i njene učinke na različite skupine ljudi. Prije svega, on je to učinio s NASA-inim astronautima i njegovi rezultati su bili vrlo dobri. Nakon toga ga je izveo s olimpijskim sportašima koji su replicirali prethodne rezultate. Studije su utvrdile da naš mozak nije u stanju razlučiti između imaginarne situacije (mentalni trening) i stvarne.

Da bi se kreativna vizualizacija stavila u praksu, važno je da počnemo od stanja entuzijazma prema tehnici i da u njega stavimo sva naša osjetila, jer što je stvarnija i živopisnija ta vizualizacija za nas, to ćemo bolje postići..

Osim toga, služi za sve što želimo privući u našem životu. Bilo na radnom mjestu, u obitelji, u društvu itd. Razlog je u tome što smo mi ono što mislimo i, prije ili kasnije, ono što mislimo i vizualiziramo dogodit će se u našim životima. To jest, naše misli oblikuju našu sadašnjost i usmjeravaju nas prema budućnosti koju doista želimo.

Naš um je toliko sugestivan da baš kao što mislimo da će nam se nešto loše dogoditi ili da nećemo postići određeni uspjeh, možemo ga trenirati kako bi postigao pozitivne učinke. Razmišljajući pozitivno o tome što želimo dogoditi, privući ćemo pozitivne rezultate i iskustva u naše živote.

faze

Eksperimentalna psihologija ispitala je kreativnu vizualizaciju, iz računske teorije slika i za to opisala niz faza.

1. etapa: generiranje slika. Iz kreativnosti ili fantazije (ili oboje) generiramo niz mentalnih slika.

2. etapa: Održavanje slika. To uključuje namjerno održavanje ili očuvanje mentalnih slika. Ova faza je vrlo važna jer, ako ne pohranimo slike, sljedeće faze ne bi bile moguće.

3. etapa: pregled slike. Ova faza znači usredotočiti našu pažnju na sliku koju smo generirali u početku. Što smo detaljniji u analizi, više informacija ćemo dobiti od njega.

4. etapa: transformacija slike. U ovom trenutku, nakon analize, ona se sastoji od modificiranja aspekata koji pretpostavljaju nelagodu ili neku vrstu stresa za pozitivne aspekte.

Koji su koraci za kreativnu vizualizaciju?

Postoji više tehnika kreativne vizualizacije, iako sve one odgovaraju nizu zajedničkih značajki.

  1. Budite jasni o svom cilju. Prvi korak je znati što želimo i ako smo voljni preuzeti trošak koji se može dogoditi da bi se on ostvario.

Važno je da ono što želimo postići ne šteti bilo kojoj osobi ili nama samima.

  1. Pronađite mirno mjesto, daleko od buke i gdje se osjećate ugodno. Također, izbjegavajte prekide: isključite telefon, ako netko drugi kod kuće traži da ga neko vrijeme ne ometaju, itd..
  2. Vježbajte vježbe disanja koje promiču stanje opuštenosti u vama.
  3. Kada ste u stanju opuštanja, mentalno nacrtajte ono što želite da vam se dogodi. Započnite sva osjetila. Što više pojedinosti možete uhvatiti, to ste bliže svom cilju.

Ispitajte osjećaje koje evocira u vama i koje reakcije proizlaze iz misli.

  1. Ponovite ovaj postupak svakodnevno, uštedite 10 minuta da biste ga vizualizirali. Čak i ako imate vremena sjediti dva puta dnevno, bolje.
  2. Vrlo je važno da tijekom cijelog procesa vaš stav bude pozitivan i prema promjenama. Ako primijetite nešto negativno, zaustavite se da biste analizirali utjecaj i kako ga možete izmijeniti.
  3. Pošaljite sebi pozitivne poruke. Pozitivno privlači pozitivno, vrijedi zalihost. Ako sebi šaljemo negativne poruke, nećemo dobiti ono što želimo i možemo ih čak i odgurnuti.

Poruke koje možemo reći za sebe mogu biti ovakvog tipa: "Ja ću ga dobiti", "Ja sam sposoban", "Uložit ću sve svoje napore da to postignem", "uspjeh privlači uspjeh", itd..

tehnike

Već smo vidjeli faze koje je eksperimentalna psihologija opisala i koje korake moramo poduzeti za kreativnu vizualizaciju.

Autor Shakti Gawain u svojoj knjizi Kreativna vizualizacija predlaže niz vježbi meditacije i prakse vizualizacije. Zatim ću vam pokazati neke od njih. Zapamtite da ih morate prilagoditi svojim potrebama i ciljevima.

Smjestiti se i pustiti energiju da teče

To je jednostavna tehnika vizualizacije koja je posebno korisna na početku svake meditacije. Njegova svrha je održati protok energije i riješiti se svih začepljenja.

Prvo, sjednite u udoban položaj gdje možete držati leđa ravno. Može biti u stolcu ili na podu s prekriženim nogama. Zatvorite oči i dišite polako i duboko.

Kada se osjećate potpuno opušteno, zamislite da ste vezali vrlo dugačak konopac koji ide od podnožja vaše kralježnice i koji dospijeva u unutrašnjost zemlje, prelazeći zemlju. To je poznato kao sidreno uže.

Zatim zamislite da se energija Zemlje diže, kroz konopac i završava u vašem tijelu. Nastavite u tom stanju i istražite sve senzacije koje izazivaju u vama.

Otvaranje energetskih centara

Ova meditacija se koristi za iscjeljivanje i pročišćavanje vašeg tijela i, stoga, za pretakanje energije. Izvrsno je izvesti ga ujutro kada se budite, kada započinjete bilo kakvu meditaciju ili kad se želimo opustiti i očistiti.

Lezite na leđa i držite ruke ispružene u stranu ili, s rukama prekriženim na prtljažniku. Zatvorite oči, opustite se i dišite polako, duboko i nježno. Zamislite da na vašoj glavi postoji sjajna kugla sa zlatnim zrakama.

Udahnite polako i duboko, zadržavajući svoju pažnju fiksiranu na sferu i primijetite njeno ozračivanje u vašem tijelu, od glave do stopala. Osjetite kako se energija širi u vašem tijelu.

Stvaranje vašeg svetišta

Jedan od prvih koraka koje moramo uzeti u obzir u prakticiranju kreativne vizualizacije je stvoriti utočište u nama. Ovo utočište je naše osobno mjesto i gdje možemo potražiti utočište kad god nam zatreba.

Udobno se smjestite, zatvorite oči i opustite se. Zamislite se u prekrasnom i mirnom prirodnom okruženju. To može biti onako kako vi želite, stvarno ili zamišljeno mjesto. Važno je da se u njemu osjećate ugodno.

Istražite to okruženje, gledajući sve detalje. Ono što vidite, ono što čujete, ono što osjećate.

Možeš učiniti ono što najviše želiš da bude najmirnije mjesto od svih. Od tog trenutka to će biti vaše unutarnje svetište, u koje se uvijek možete vratiti tako da zatvorite oči i poželite.

Kad god želite, možete dodati elemente svog utočišta ili eliminirati stvari koje vas muče ili koje ne izgledaju mirno. Važno je da je to mjesto gdje se osjećate sigurno.

Upoznajte se s vašim vodičem

Ponekad nam može biti teško povezati se s našom višom mudrošću. Kada se to dogodi, možemo se okrenuti našem unutarnjem vodstvu (također poznatom kao savjetnik, duhovni vodič, učitelj, itd.).

Prvo zatvorite oči i opustite se. Zatvorite oči i opustite se duboko. Idite u svoje utočište i uživajte nekoliko minuta u njemu.

Zatim zamislite da se put otvara u vašem svetištu i da se sužava dok se ne izgubi u daljini. Počnite hodati uz nju i, dok idete, počinjete osjećati jasno i svijetlo svjetlo. Promatrajte to, je li to muškarac ili žena? Kako izgleda? Što ste bliže toj osobi, više pojedinosti možete uočiti.

Kada ste na njegovoj strani, pozdravite ga i prestanite razgovarati s njim ili njom. Pitajte ga što vam je potrebno ili što želite znati, hodajte zajedno i uživajte u tom trenutku. Možda vam se ne sviđaju odgovori, ali nemojte se obeshrabriti u pokušaju.

Kada se nađete zadovoljni ovim trenutkom, oprostite se s njim i napustite vježbu meditacije. Zapamtite da možete ići do svog vodiča kada to smatrate potrebnim i potrebnim, baš kao što idete u svoje utočište.

Ako niste zadovoljni svojim vodičem, kao što smo to učinili u prethodnim tehnikama, uvedite promjene koje smatrate potrebnim. Nemojte se frustrirati ako se ne pojavi prvi put, važno je da ćete se osjećati ugodno s rezultatom, kako bi ga oblikovali po želji..

Tehnika ružičastog mjehurića

Uzmite udoban stav, zatvorite oči i dopustite da dah teče prirodno. Pogledajte kako se osjećate ugodnije svaki put. Kada ste opušteni i mirni, zamislite nešto što biste željeli da se dogodi.

Sada zamislite da se to već dogodilo. Promatrajte rezultat i uživajte u njemu, proučite ga onakvim kakav jest, kakve emocije i osjećaje izaziva. Što jasnije i više detalja možete snimiti, to bolje.

Kada ste ga uspjeli uhvatiti kroz sva vaša čula, povucite svojim umom ružičasti mjehurić i promatrajte kako se vaš cilj unosi unutar tog mjehura.

Uživajte u ovom trenutku harmonije i kada ste spremni, zamislite kako mjehur počinje plutati i nestaje. Nemojte izgubiti iz vida predmet koji ste vizualizirali na početku.

Smisao ove meditacije je emocionalno oslobađanje želje i kako ona lebdi kroz svemir, privlačeći i koncentrirajući svu našu energiju tako da ona postane stvarnost..

Liječiti sebe

Ova vježba meditacije može nam pomoći da otkrijemo temeljni uzrok neke bolesti i počnemo se oslobađati kako bismo postigli potpuno ozdravljenje.

Kao iu prethodnim vježbama, zauzmite udoban položaj (sjedenje ili ležanje) i počnite raditi vježbe disanja. Kada ste opušteni, počnite s nožnim prstima, pridajući što je moguće više pažnje različitim dijelovima tijela. Pošaljite red opuštanja i oslobađanja napetosti.

Pogledajte kako rastvaraju sve napetosti u vašem tijelu i koje se udaljavaju od vas. Kada proputujete sve dijelove tijela, zamislite da postoji zlatno iscjeljujuće svjetlo koje okružuje vaše tijelo i osjeća ga, uživa u njegovom kontaktu s vašim tijelom i ispituje kakve senzacije izaziva.

Ako imate bolan dio ili patite od bolesti, pitajte svoje tijelo da li vam želi nešto reći, ako ima poruku za vas, ako je potrebno napraviti promjenu.

Uživajte nekoliko minuta u osjećaju opuštenosti i pregledajte poruke koje vam vaše tijelo šalje, bilo da su to misli, emocije, slike itd. Učinite sve što je s vaše strane da biste ih razumjeli. Ako ništa ne primijetimo, vjerojatno je da će te poruke stići u neko drugo vrijeme.

Zabilježite kako su vaši problemi razrijeđeni ili kako ćete pronaći prava rješenja. Zatim se vizualizirajte u optimalnom stanju zdravlja, u različitim situacijama i situacijama kao puna i blistava osoba.

Pošaljite sebi takve poruke: "Ja volim i iscjeljujem na svim razinama: duhovno, mentalno, emocionalno i fizički", "Mogu zadovoljiti svoje potrebe bez da se razbolim" "Učim se brinuti o sebi", " Zaslužujem da uživam u dobrom zdravlju i osjećam se dobro "," osjećam se oslobođeno i zdravo. Preplavljujem zdravljem i energijom ".

Bilježnica za kreativnu vizualizaciju

Možemo napisati bilježnicu s onim što želimo da se dogodi (našim snovima i fantazijama), što radimo kako bismo je ispunili, što nas inspirira (priče, pjesme, ideje, osjećaji, itd.).

Postoje neke bilježnice koje su uredili različiti izdavači, ali mi ih možemo i sami učiniti. Zatim vidimo niz vježbi stvari koje možemo istaknuti u našoj bilježnici:

  1. Naše afirmacije Koje afirmacije najviše volite, koje vas najviše motiviraju? Možemo rezervirati neke stranice da ih zajedno napišemo ili ih napišemo kao naslove drugih stranica, povezujući ih s drugim sadržajima.
  2. Načini kretanja prema drugima. Napravite popis načina na koje možete pretvoriti svoju energiju u ljude oko sebe. Ovaj popis može biti općenit ili specifičan. Također, imajte na umu koji su elementi potrebni, kao što su, na primjer: vrijeme, privrženost, novac, prijateljstvo itd..
  3. Popis uspjeha Napravite još jedan popis svih situacija koje su bile uspješne tijekom vašeg života i analizirajte elemente koji su bili prisutni, a koji nisu, kako ste reagirali itd..
  4. Hvala vam na popisu. Ovaj popis treba zapisati sve za što smo zahvalni. Oni mogu biti materijalna dobra i, također, nematerijalna dobra.
  5. Popis samopoštovanja Zapamtite sve što volite u sebi, u fizičkoj sferi i o svojim kvalitetama. Radi se o dobrom osjećaju za sebe. Što više ljubimo samoljublje, veći će biti naši uspjesi.
  6. Popis osobnog zadovoljstva Zapamtite stvari koje možete učiniti za sebe koje će vam pomoći da se bolje osjećate. Oni mogu biti stvari koje možemo učiniti u našem svakodnevnom i, također, velike izazove. Klasificirajte ih.
  7. Spremni za lijekove i asistencije. Zapišite ljude koje poznajete kojima je potrebna neka vrsta podrške ili pomoći. Također, oni traže lijek za nešto što im se događa. Pratite njihova imena s tvrdnjama da mogu sami reći i razmisliti o tome kako ih možete podržati u njihovoj situaciji.
  8. Fantazije i kreativne ideje. Napišite sve svoje ideje, planove, snove o budućnosti ili kreativne ideje o kojima se možete sjetiti. Dajte slobodu svojoj mašti, nemojte postavljati prepreke.

Ova će vježba promovirati vašu maštu i kreativnost.

Možda će nam biti teško pronaći trenutak za sebe da radimo ove meditacijske vježbe ili da napišemo bilježnicu i otiđemo na naše popise. Važno je da tu praksu ne osjećamo kao nametanje, već da smo mi ti koji smo rođeni da to prakticiramo i stvaramo, malo po malo, naviku.

reference

  1. Díez, Gema (2013). Postignite uspjeh uz kreativnu vizualizaciju. Um je divan.
  2. Gawain, Shakti. Kreativna vizualizacija Knjižnica novog vremena. Rosario, Argentina.
  3. Kreativna vizualizacija, kako nam možete pomoći? U dobrim rukama.
  4. Sanz, Pedro. Snaga kreativne vizualizacije. Danas motivacija.
  5. Tehnike kreativne vizualizacije blagostanje.
  6. Kreativna vizualizacija. Uvod. blagostanje.