Vizualizacija sporta za što se i kako prakticira



prikaz sportski sastoji se od korištenja mašte za izmjenu fizičkih i / ili emocionalnih obrazaca prisutnih u različitim situacijama. Iako je riječ o složenoj tehnici, moguće ju je naučiti. U ovom članku ćemo izložiti neke točke koje vam mogu pomoći da shvatite što je to i kako ga prakticirati.

Upotreba vizualizacije nije ograničena samo na sportski teren. Možete upotrijebiti vizualizaciju za rad s osjećajima koje osjećate u trenucima koji su vam važni, kao što su predavanje, intervju za posao, suočavanje s ispitom itd..

Jeste li sportaš i želite optimizirati svoju izvedbu u treningu i igrama? Da biste postigli maksimalni učinak, vrlo je važno da uz trening fizičkih, tehničkih i taktičkih vještina, odvojite vrijeme za treniranje svojih psiholoških vještina.

Utvrđivanje ciljeva, opuštanje, praksa u mašti, vještine pažnje ili samoprocjena i kontrola aktivacije neke su od temeljnih psiholoških vještina koje bi sportaši trebali ovladati.

indeks

  • 1 Za što se koristi??
  • 2 Koje prednosti nudi vizualizacija??
  • 3 Zašto je vizualizacija učinkovita?
    • 3.1. Psiho-neuromuskularna teorija
    • 3.2 Teorija regulacije pozornosti
    • 3.3. Teorija samoefikasnosti
  • 4 koraka za vizualizaciju
  • 5 Reference

Za što je??

To vam može biti od velike pomoći s bilo kojim od sljedećih ciljeva:

-Mentalno reproducirajte pokrete koji odgovaraju tehničkoj izvedbi, manipulirajući brzinom da ovladate sitnim detaljima koji mogu biti bitni.

-Naučite donositi taktičke odluke, jer se možete smjestiti prije određenih podražaja i donijeti ispravnu odluku (na taj način ćete ojačati funkcionalni odnos između podražaja i odluke).

-Pripremite izvedbu u natjecanjima, izlažući se uvjetima koje možete naći u natjecanju (na primjer, predviđanje psiholoških poteškoća i uvježbavanje vještina za njihovo kontroliranje).

-Uvježbajte ponašanje neposredno prije izvođenja (na primjer, bacač koplja uvježbava svoje pokrete nekoliko minuta prije nego što je njegov red za bacanje).

-Doprinijeti procesu oporavka od ozljede: smanjuje razinu tjeskobe i pomaže sportašu da održi svoje samopouzdanje zahvaljujući treningu različitih sportskih situacija.

Kakve prednosti nudi vizualizacija??

  1. Skratite vrijeme učenja.
  2. Poboljšava stabilnost naučene vještine.
  3. Poboljšava točnost i brzinu izvršenja.
  4. Nije potreban materijal.
  5. Rizik od ozljede je praktički nula, budući da se ne mičete.

Kao i uvijek, nisu sve prednosti. A vizualizacija također ima neke nedostatke:

  • To je složena vještina koja zahtijeva pravilno osposobljavanje.
  • Potrebno je imati dobro tehničko-taktičko znanje o aktivnostima koje se žele poboljšati.
  • Budući da je to strategija koja zahtijeva mnogo koncentracije, nije preporučljivo produžiti je više od dvije ili tri minute.

Zašto je vizualizacija učinkovita?

Postoje različite teorije koje podržavaju učinkovitost vizualizacije. Cilj ovog članka nije provesti teorijsko opravdanje tehnike, pa će se ukratko objasniti tri koja se ističu prema kriteriju autora članka..

Psiho-neuromuskularna teorija

Branite to, kada vizualizirate, pojavljuju se mikro-kontrakcije specifičnih mišića koji su uključeni u pokrete koje zamišljate iako se zapravo ne krećete.

Različiti stručnjaci psihologije i tjelesne aktivnosti uspjeli su dokazati tu činjenicu (između ostalih: Jacobson, 1932, Eccles, 1958, Hale, 1982)..

Teorija regulacije pozornosti

Sugerira da vam mentalna praksa pomaže da se usredotočite na one stimulanse koji su najrelevantniji za dobro izvršenje.

Teorija samoefikasnosti

On predlaže da vizualizacija pogoduje poboljšanju vašeg učinka zahvaljujući, djelomično, činjenici da se vaša očekivanja također povećavaju.

Ako ste zainteresirani za produbljivanje teorija koje štite uporabu vizualizacije, preporučujemo da pogledate Teoriju simboličkog učenja, Bioinformacijsku teoriju i teoriju trostrukog koda..

Koraci za vizualizaciju

Idite na mirno mjesto

Potrebno je da se nađete u prostoru daleko od prekida, gdje se možete opustiti za vrijeme koje vam je potrebno. Ako je moguće, pokušajte da prostor ima malo svjetla, olakšat će vam opuštanje.

opustiti

Postizanje stanja opuštanja je od vitalnog značaja za prakticiranje vizualizacije. Dijafragmalne vježbe disanja mogu vam pomoći da postignete stanje opuštanja.

U ovom članku možete naučiti tehnike opuštanja.

fokus

Morate se usredotočiti na relevantne podražaje. Ponekad će ti podražaji biti u vašem vlastitom tijelu, au drugima ćete morati usmjeriti svoju pažnju na vanjske reference na koje morate gledati kako biste donijeli pravu odluku.

Bilo da je vaš cilj poboljšati određenu tehniku ​​vašeg sporta, ili je ono što želite poboljšati donošenje odluka, vrlo je važno da znate tehničke / taktičke slogane. Sportski trener i psiholog mogu vam pomoći u tome.

Preuzmite kontrolu nad svojim slikama

Sposobnost kontrole slika vaše vizualizacije je jedan od ključeva tehnike. Morate ga učiniti slikom koju želite u sebi, a ne drugom.

Vizualizirajte iz unutarnje ili vanjske perspektive prema cilju

Kada vizualizirate, možete vidjeti slike kao što biste ih vidjeli u stvarnoj situaciji, to jest, iz vlastitih očiju (unutarnja perspektiva), ili to možete učiniti kao da ste gledatelj koji sjedi na sloju gledajući sebe (vanjska perspektiva).

Ako želite raditi na tehničkom elementu, bit će vam prikladno vizualizirati iz interne perspektive, dok ako je vaš cilj pregledati globalnu akciju, prikladnije je to učiniti s vanjske perspektive..

Promijenite brzinu slika u skladu s vašim potrebama

Morate naučiti mijenjati brzinu svojih slika u skladu s vašim potrebama. Usporeni pokret za ispravljanje određenog tehničkog aspekta, normalna brzina za pregled izvršenja i brza kamera kada je zadatak dugačak.

Uključite svoja osjetila

Vizualizacija nije samo izgradnja vizualnih slika. Možete uključiti i ostala osjetila: sluh (vizualizirati buku publike ili upute vašeg trenera), miris (uočiti miris igrališta), okus (uočiti okus znoja) i cenesteziju (opažati senzacije) , Uključivanje vaših osjetila dat će vašim slikama živahnost.

Koristite okoliš

Ljudi u publici, vršnjaci i suparnici ili buka su elementi prisutni u vašoj konkurentskoj stvarnosti, ali oni se ne moraju uvijek pojavljivati ​​u vašim vizualizacijama. Ako želite poboljšati tehničke radnje, bit će vam lakše ako vizualizirate bez uzimanja u obzir konteksta, jer će vam omogućiti da se usredotočite na radnju.

Za rad na emocionalnim situacijama ili taktičkim pokretima bit će važno uzeti u obzir kontekst.

Isprva može biti teško kontrolirati slike koje su u vašem umu, perspektivu iz koje ih vidite ili brzinu kojom to radite. Snažan rad sa stručnjakom i mnogo prakse pomoći će vam da poboljšate ovu vještinu.

reference

  1. Zabilješke magistra sportske psihologije i tjelesne aktivnosti - UNED.
  2. Buceta, J.M. (1998): Psihologija sportskog treninga. Madrid: Dinkinson.
  3. Budney, A.J. i Woolfolk, R.L. (1990). Korištenje pogrešne slike: Istraživanje negativnih učinaka slike na motoričke performanse. Časopis za mentalne slike, 14, 75-86.
  4. Carpenter, W. B. (1894). Principi mentalne fiziologije. New York: Appleton.
  5. Eccles, J. (1958). Fiziologija mašte. Scientific American, 199, 135.
  6. Lippman, L.G. i Selder, D.J. (1992). Mentalna praksa: neka opažanja i spekulacije. Časopis sportske psihologije, 1, 17-25.
  7. Sánchez, X. i Lejeune, M. (1999). Mentalna praksa i sport: Ono što znamo nakon stoljeća istraživanja? Časopis sportske psihologije,  8, 21-37.
  8. Suinn, R.M. (1997). Mentalna praksa u psihologiji sporta: Gdje smo bili, kamo idemo? Klinička psihologija, znanost i praksa, 4, (3), 189-207.