12 savjeta za djelotvornu borbu protiv njega

mentalni umor, Također se naziva mentalnim umorom, smanjenje mentalne i fizičke funkcionalne učinkovitosti u danom vremenskom razdoblju.

Kada je osoba mentalno umorna, njihova sposobnost da se nose s kognitivnim zahtjevima okoline ili zadatka, intenziteta ili trajanja.

Mentalni umor rezultat je interakcije između osobe i posla koji oni rade, razumijevanja kako rade i zadatak koji obavljaju i uvjeti u kojima osoba to čini..

Mentalni umor je uglavnom zbog zahtjeva koje osoba čini na poslu, uglavnom mentalne, iako je popraćena fizičkim zahtjevima koji su obično sjedeći..

Zadaci s varijabilnim kognitivnim funkcijama (gdje morate razumjeti, razumjeti, riješiti probleme, mobilizirati resurse kao što su koncentracija, pažnja i pamćenje).

Mentalni umor se javlja kada osoba ima teška mentalna opterećenja na poslu. Mentalno opterećenje može se definirati kao iznos mentalnog napora koji osoba mora obavljati kako bi postigla cilj.

Osoba predstavlja višak mentalnog opterećenja kada zahtjevi zadatka na poslu trebaju biti izvršeni, tempo koji osoba mora nositi, stres koji podržava ili kontinuirana pažnja je veći od onih koji se mogu nositi.

U svakom slučaju moramo biti jasni da mentalni umor nije uvijek rezultat rada i ni u kojem slučaju nije isključivo zbog rada, jer utječe i na životne navike osobe, na njihov način suočavanja sa situacijama, na njihove osobne okolnosti. , itd. I sve je to važno u smislu prevencije i intervencije.

Koji čimbenici određuju mentalni umor ili zašto se proizvodi?

Prije svega, treba pojasniti da iako postoji nekoliko čimbenika koji doprinose pojavi mentalnog umora, to je višestruki uzrok.

Čimbenici rizika koji utječu na mentalni umor uključuju:

a) Zahtjevi zadatka: ovdje uključujemo zadatke u kojima se traži odgovornost, visoku pozornost, opasne aktivnosti. Trajanje aktivnosti i njezin sadržaj također se moraju uzeti u obzir.

Odnosimo se na složene zadatke ili s visokom razinom koncentracije ili na one precizne zadatke koji zahtijevaju veću pozornost i vizualnu fiksaciju.

b) Fizički uvjeti na radnom mjestu: ovdje uključujemo osvjetljenje, temperaturu, miris ili buku, a sve to može utjecati i na mentalni umor.

c) Organizacijski čimbenici: Ona također utječe na vrstu organizacije i klime te organizacijsku kulturu, skupinu i sukobe koji se događaju. Radni odnosi, poput onih između radnika i uprave, također mogu utjecati.

d) Individualne karakteristike: dob osobe, njegov trening, stav koji ima, njegovu osobnost, njegovo zdravstveno stanje, njegovo iskustvo ...

e) Vrijeme: potrebno je uzeti u obzir vrijeme koje radnik mora obratiti pozornost na zadatak i raspoloživo vrijeme za obavljanje posla.

f) Obrađene informacije u njihovom radu, kako u količini (ako je mnogo informacija ili manje) tako iu složenosti (ako stupanj složenosti istog varira).

Mentalni umor može se pojaviti na onim poslovima gdje postoji snažan emocionalni angažman radnika. Također u djelima s velikom intelektualnom potražnjom ili u onima koji su, iako jednostavni, monotoni.

Mentalni umor obično se odvija više na položajima s niskom tjelesnom aktivnošću za radnika.

Koji su simptomi mentalnog umora?

Mentalni umor utječe na cijelo tijelo, i fizički i psihički. Među simptomima koji su povezani s mentalnim umorom nalazimo:

- Gubitak koncentracije.

- Smanjena pozornost.

- Silazak motivacije.

- Smanjena sposobnost asimilacije i zadržavanja informacija.

- Povećanje pogrešaka.

- Poremećaji spavanja.

- Zamor očiju.

- Osjećaj umora.

- lakomislenost.

- migrene.

- Parestezije (obamrlost).

- Razdražljivost, opća emocionalna nestabilnost.

- Još je gori odnos između napora i dobivenog rezultata.

- Poremećaji probavnog sustava.

- Muskuloskeletna bol.

- Psihosomatske promjene.

Osjećaj umora i iscrpljenosti koji se javlja dio je mehanizma prilagodbe i ravnoteže u tijelu, budući da se čini da je sposoban prilagoditi davanje znakova potrebe za odmorom.

Osjećaj monotonije, smanjene budnosti ili "zasićenosti" su stanja koja nalikuju mentalnom umoru.

Posljedice mentalnog umora

Mentalni umor ima različite posljedice, ne samo na fizičkoj i psihološkoj razini, što smo već vidjeli u prethodnom odjeljku, već i na organizacijskoj razini.

Mentalni umor ima posljedice na osobnoj, ekonomskoj i materijalnoj razini.

Osoba s mentalnim umorom imat će lošiji učinak, uz veći broj pogrešaka na poslu. To može utjecati na analizu podataka i donošenje odluka na poslu.

Zbog mentalne iscrpljenosti može doći do nezgoda na radnom mjestu koje se može izbjeći ako se uzmu u obzir posljedice mentalnog umora.

Osim toga, mentalni umor utječe i na motivaciju ljudi, tako da što je veći umor, to je manja motivacija osobe.

Mentalni umor je također povezan s izostajanjem s posla, posebno kratkotrajnim izostajanjem (nedostaje nekoliko sati ili dana za rad bez ikakve fizičke patologije).

12 savjeta za borbu protiv mentalnog umora

1. Uzmite stanke nekoliko puta tijekom radnog dana

Jedan od temeljnih savjeta za savladavanje mentalnog umora, kako intervenirati kada se to već dogodilo, tako i spriječiti ga, je da napravimo pauze.

Često je vrijeme označeno od strane tvrtke, međutim, bitno je da napravite pauze ili male stanke tijekom radnog dana.

Najprikladnije bi bilo da možete izabrati te pauze u skladu s vašim potrebama i za to vrijeme se zaista možete odvojiti od svog posla i rutine. Tako će doista biti učinkovito.

Trebate imati na umu da "odlazak u kupaonicu" ili sjedanje dok čekate na telefonski poziv na poslu, na primjer, ne bi se trebali smatrati pauzom na poslu. To je dio vaših osnovnih ili radnih potreba.

Pauze bi trebale biti vrijeme u kojem možete istinski prekinuti vezu i gdje je možete posvetiti odmoru ili nečemu što vas čini dobrim.

Odgovarajuće bi bilo utvrditi period odmora od oko 10 minuta svaki približno 90 minuta rada, ovisno o vrsti zadatka koji osoba obavlja.

Mnogo puta nastaju pauze kada se umor već pojavio. Dobra alternativa je spriječiti ih s pauzama prije nego se pojavi.

2. Dobro jedite

Još jedan čimbenik koji bi trebao biti usmjeren na rješavanje mentalnog umora je dobra prehrana.

Uloga hrane je doista važna. Kada jedemo hranu na neuredan način ili nemamo uravnoteženu prehranu, to može negativno utjecati na naše tijelo i naš um.

Naš organizam usporava kada uoči nedostatke hranjivih tvari potrebnih za njegovo pravilno funkcioniranje i izgubi snagu, primjećujući umor i
mršav.

Ne samo to što jedete je važno, nego i vrijeme i način na koji to radite. I neredovno jesti ili ne žvakati hranu može utjecati i na vas: na primjer, teška probava.

3. Redovito vježbajte

Umjerena i redovita tjelovježba također može pomoći u sprečavanju umora. Činjenica postojanja aktivnog života, a ne sjedećeg je preporuka za svakoga.

Međutim, kada je rad u sjedećem položaju, preporuka je još važnija.

Kada osoba ne vježba, mišići gube snagu i osoba se osjeća umornijom. Kada izvodite fizičke vježbe, to utječe na vašu energiju.

Tjelovježba nije samo korisna fizički, već i emocionalno. Vježbanje pomaže u prevladavanju svakodnevnih poteškoća.

4. Spavajte dovoljan broj sati za odmor

Način na koji jedemo i odmorimo, spavamo i redovito tjelesno vježbanje faktori su koji nam mogu pomoći da ojačamo naš otpor. Ako ne obraćamo pažnju, možemo se osjećati umorno.

Potrebno je odmarati i spavati niz adekvatnih sati, oko 7 ili 8 sati, iako postoje individualne razlike, budući da se neki ljudi mogu osjećati dobro s manjim brojem sati, a drugima možda treba još nešto.

5. Koristite tehnike opuštanja

Postoje različite tehnike opuštanja koje vam mogu pomoći da se nosite s mentalnim umorom.

Tehnike opuštanja su metode koje mogu pomoći osobi da smanji fizički i psihički stres, tako da on postigne mirnu i mirnu situaciju koja kontrolira anksioznost i stres..

Obuka je potrebna da bi se to moglo postići, ali s vremenom na dan može se uočiti zadovoljavajuće rezultate.

Postoje različite tehnike za to, jedna od najpoznatijih u svijetu je Jacobsonova progresivna tehnika relaksacije mišića, koju predlaže izmjenična napetost s distencijom.

Na taj je način namijenjeno da osoba može prepoznati napetost kako bi je oslobodila i bolje se osjećala.

6. Posvetite sebi vrijeme

Posvećivanje vremena sebi u okviru dnevne rutine je nešto što je nužno za povećanje dobrobiti osobe.

Veći dio dana provodimo na poslu i generiramo stres, a ponekad i obavljanje zadataka koji ne stvaraju dobrobit u osobi.

Provedite neko vrijeme u danu radeći ugodne aktivnosti: slušanje glazbe, čitanje knjige, kontakt s prirodom, hobi, druženje s prijateljima ili obitelji ... Sve to može pomoći u savladavanju umora i pružanju mentalnog blagostanja.

7. Pomnost će vam pomoći da budete u sadašnjem trenutku

Svjesnost ili pažljivost obraća pozornost s punom svjesnošću na sadašnji trenutak.

To može utjecati na vašu umor ili mentalnu iscrpljenost činjenice razmišljanja o "svemu što vam je ostalo", u kojem "nemate vremena" ili "ne dobivate sve", na primjer.

Vježbe pomnost će potrajati samo nekoliko minuta dnevno, a bilo bi poželjno da ih pokušate napraviti nekoliko puta dnevno. To možete učiniti čak i na poslu, u onim trenucima koje posvetite odmoru.

Pomoću svjesnosti, namjera je da naučite postati svjesni sadašnjeg trenutka, a da ne živite u prošlosti ili u budućnosti.

Ako ih prakticirate, a također vodite brigu o svom disanju, postižete stanje blagostanja svaki put kada vam to može pomoći da se bolje osjećate.

8. Organizirajte se i naučite planirati

Planiranje i organizacija zadataka može biti vrlo korisno za sprječavanje mentalnog umora.

Mnogo puta se umni umor javlja zbog stresa koji stvara rad i iz dana u dan. Za to, iako u djelu obilježavaju nekoliko puta i neke ciljeve koji moraju biti ispunjeni, osoba uvijek ima određeni manevarski prostor.

Da biste to učinili, upotrijebite dnevni red i postavite djelomične ciljeve, kratkoročne i jednostavne za zadovoljavanje, tako da možete dobiti brzu povratnu informaciju o svom radu kako biste se bolje osjećali.

Organizacija i planiranje omogućuju osobi da izbjegne nagomilavanje zadataka, što onda može dovesti do prekomjernog rada i visoke razine stresa.

9. Osvrnite se na okolišne uvjete rada

Nešto tako jednostavno kao što je rasvjeta ili buka mogu pomoći u pojavljivanju mentalnog umora.

Zbog toga je važno da se pobrinete za uvjete u kojima radite. Da se pobrinete za buku, osvjetljenje, temperaturu ... i prilagodite, koliko je to moguće, radno mjesto tako da bude korisno za vas i ne ometa vaš rad.

Korištenje odgovarajućeg osvjetljenja i uzimanje prijeloma zaslona poput računala je potrebno.

Osim toga, trebali biste se pobrinuti i za buku pokušavajući izbjeći obavljanje zadataka s mentalnim zahtjevima na mjestima s prekomjernom bukom. Ako je potrebno, trebate koristiti štitnike za uši (na primjer, čepići za uši)..

Također je važno da su na radnim zaslonima, kutovi položaja i namještaj prikladni.

Na primjer, pazite na udaljenost na kojoj radite, dobro orijentirajte zaslon, uspostavite kut od 60 stupnjeva za rad kada sjedite.

10. Ostavite oči

Važan aspekt na koji morate paziti je ostatak vida. Na primjer, kada završite dan, posvetite ekskluzivno vrijeme.

Učinite male masaže, pritiskanjem obrva kažiprstom i palcem zatvorenih očiju.

Vizualni umor je također vrlo čest i prati mentalni umor. To je odgovor koji oči imaju na prekomjerni napor koji mogu napraviti i mogu biti okularni simptomi kao što su napetost i težina, svrbež ili crvenilo očiju, kao i vizualni, kao što je zamagljen vid, viđenje crnih sjena itd..

11. Rotacija postova i proširenje ili promjena zadataka

U mnogim slučajevima taj se savjet ne može provesti, ali je vjerojatno da je u nekim radovima moguće.

Okretanje poslova i proširenje zadataka kako bi se prekinula monotonija rada bilo bi korisno rješenje.

Kako u nekim slučajevima to neće biti moguće, osoba može mijenjati različite zadatke koje mora obavljati tijekom svog radnog dana.

12. Prilagodite svoj radni ritam

Odmarali smo ga kao jedan od bitnih uvjeta za prevenciju i liječenje mentalnog umora.

Međutim, druge alternative koje se također mogu uzeti u obzir prilagođavaju tempo rada. Ponekad to možda nije moguće jer je pritisak vremena za obavljanje posla vrlo velik.

Međutim, u drugim slučajevima može se provesti. Na primjer, možete detaljnije provjeriti posao koji radite kako biste spriječili pogreške, preuzeti memoriju koja koristi kalendar, alarme ili bilo koju drugu vanjsku pomoć koja vam pomaže da je uklonite iz glave.

Također možete odgoditi te kritične zadatke, bilo zato što su potrebni mnogi kognitivni resursi ili zato što vas mnogo demotiviraju i odaberu one koji su ugodniji ili jednostavniji..

Što je s tobom, što radiš kako bi se odmorila kad si mentalno umorna??

reference

1. Alonso Castaño, L. (1995). Zdravlje i sigurnost na radu u hotelijerstvu i ugostiteljstvu. AMV Ediciones, Madrid.
2. Arquer, M. I. (1999). Napomena za prevenciju: Mentalno opterećenje: umor. Nacionalni institut za sigurnost i higijenu na radu. Ministarstvo rada i socijalne skrbi.
3. Izaslanstvo Rektora za zdravstvo, socijalnu skrb i okoliš. Zamor rada: koncepti i prevencija.
4. Zaklada za sprječavanje profesionalnih rizika (2011.). Informativni list: rizici povezani s mentalnim i vizualnim zamorima. Preventivne mjere. Španjolska konfederacija poslovnih organizacija.
5. Garrosa, E., Moreno-Jiménez, B., i González, J. L. Mentalno opterećenje i umor od rada: odnos, izvori, facilitatori i povezane posljedice.
6. Opći savez radnika. Mentalno opterećenje. Tajništvo sindikalne politike FSP / UGT Almería.