3 faze alarma, otpora i iscrpljenosti od stresa



Postoje tri faze stresa -prema djelu Hansa Selyea 1936-kroz koje organizam prolazi nakon što se susreće sa stvarnim ili percipiranim prijetnjama: alarm, otpor i iscrpljenost, kao i faza odsutna u odgovoru na stres.

Kroz evoluciju ljudskih bića, naš opstanak ovisio je o sposobnosti prevladavanja prijetećih situacija za naše živote, od progona od predatorskih životinja do oporavka od bolesti. Ali kako postajemo svjesni da je situacija toliko opasna da je moramo prilagoditi i preživjeti??

Često shvaćamo da situacija prijete jer se povećava broj otkucaja srca; jedan od nuspojava stresa. Endokrina rođena u Beču po imenu Hans Selye (1907-1982) bio je prvi znanstvenik koji je ukazao na te nuspojave i kolektivno ih identificirao kao rezultat stresa, pojma koji danas rutinski koristimo, ali koji zapravo nije postojao do manje od stotinu godina.

Znanstvenik Hans Selye uveo je model Sindroma opće prilagodbe 1936. godine, pokazujući u tri faze učinke stresa na tijelo. U svom radu, Selye, otac istraživanja stresa, razvio je teoriju da je stres glavni uzrok mnogih bolesti, jer kronični stres uzrokuje dugotrajne trajne kemijske promjene..

Selye je primijetila da tijelo reagira na bilo koji biološki izvor vanjskog stresa s predvidljivim biološkim uzorkom u pokušaju da uspostavi unutarnju homeostazu tijela. Ova početna hormonska reakcija je odgovor poznat kao "borba ili bijeg", čiji je cilj vrlo brzo, gotovo automatski, odgovoriti na izvor stresa..

Proces kojim naše tijelo nastoji održati ravnotežu je ono što je Selye nazvao Općim sindromom prilagodbe.

Pritisci, naprezanja i drugi stresori mogu uvelike utjecati na naš metabolizam. Selye je utvrdio da postoje ograničene zalihe energije koju koristimo za suočavanje sa stresom. Ta se količina smanjuje s kontinuiranim izlaganjem elementima koji uzrokuju stres.

Faze stresa prema Hansu Selyeu

Prolazeći kroz niz faza, naše tijelo radi kako bi povratilo stabilnost koju nam je izvor stresa oduzeo. Prema modelu Generalnog adaptacijskog sindroma, adaptivni odgovor koji ljudi moramo razviti u tri različite faze:

1 - Faza alarma

Naša prva reakcija na stres je prepoznati postojanje opasnosti i pripremiti se za suočavanje s prijetnjom, reakcija poznata kao "borba ili odgovor na let". Tijelo se "brzo odlučuje", ako je bolje da pobjegne ili da se bori s poticajima koje prijetnja pretpostavlja, reakcijom zabilježenom u našem organizmu od početka vrste.

Aktivacija se odvija u hipotalamo-hipofizno-adrenalnoj (HPA) osi, dijelu endokrinog sustava koji kontrolira stresne reakcije i regulira različite tjelesne funkcije kao što su probava i imunološki sustav. Središnji živčani sustav i nadbubrežne žlijezde također prolaze kroz aktivaciju.

Tijekom ove faze glavni hormoni stresa, kortizol, adrenalin i noradrenalin, oslobađaju se kako bi osigurali energiju odmah. Ova energija može imati dugoročne štetne učinke ako se, opetovano, ne koristi za obavljanje fizičke aktivnosti koja zahtijeva borbu ili bijeg.

Višak adrenalina dugoročno rezultira povećanjem krvnog tlaka koji može oštetiti krvne žile srca i mozga; faktor rizika koji predisponira srčane i moždane udare.

Također, prekomjerna proizvodnja hormona kortizola, koji se oslobađa u ovoj fazi, može uzrokovati oštećenje stanica i mišićnog tkiva. Neki poremećaji povezani sa stresom koji proizlaze iz ove prekomjerne proizvodnje kortizola uključuju kardiovaskularna stanja, ulkus želuca i visoku razinu šećera u krvi..

U ovoj fazi sve radi kako treba: otkrijete stresni stimulus, vaše tijelo je uznemireno iznenadnim šokovima hormonskih promjena i odmah ste opremljeni energijom potrebnom za upravljanje prijetnjom.

2 - Faza otpora

Organizam se mijenja u drugu fazu kada se pretpostavlja da je izvor stresa riješen. Procesi homeostaze počinju vraćati ravnotežu, što rezultira razdobljem oporavka i popravka.

Hormoni stresa se često vraćaju na početnu razinu, ali se obrana smanjuje, a prilagodljivi izvori energije koje koristimo za smanjenje stresa. Ako se stresna situacija nastavi, tijelo se prilagođava stalnim naporom otpora i ostaje u stanju aktivacije.

Problemi se počinju pojavljivati ​​kada se previše često ponavljate, bez potpunog oporavka. Naposljetku, taj se proces razvija prema završnoj fazi.

3. Faza iscrpljivanja

U ovoj posljednjoj fazi stres je prisutan već neko vrijeme. Sposobnost vašeg tijela da se odupre izgubljena je jer su potrošeni izvori energije za adaptaciju iscrpljeni. Poznat kao preopterećenje, izgaranje, zamor nadbubrežne žlijezde ili disfunkcija, to je faza u kojoj se razine stresa povećavaju i ostaju visoke.

Proces adaptacije je završen i, kao što se i očekivalo, ova faza Općeg adaptacijskog sindroma je najopasnija za vaše zdravlje. Kronični stres može uzrokovati oštećenje živčanih stanica u tkivima i organima tijela.

Dio hipotalamusa u mozgu je posebno osjetljiv na ove procese. Vrlo je vjerojatno da će se, u uvjetima kroničnog stresa, razmišljanje i pamćenje pogoršati, razvijajući tendenciju prema depresivnim i anksioznim simptomima.

Mogu postojati i negativni utjecaji na autonomni živčani sustav, što doprinosi stvaranju povišenog krvnog tlaka, bolesti srca, reumatoidnog artritisa i drugih bolesti povezanih sa stresom..

Faza je odsutna u odgovoru na stres

Ključni element ovog stresnog odgovora koji danas nedostaje u našoj stresnoj paradigmi je oporavak.

Obično postoji vrijeme oporavka nakon što ga je progonila neka grabežljiva životinja, ali je rijetko da imamo razdoblje odštete nakon ponavljajućih događaja u našim svakodnevnim životima, kao što su gužve u prometu, problemi s vezama, obrasci neadekvatnog sna, problema na poslu, ekonomskih problema ...

U stvari, ova vrsta stresora može se povezati svaki dan čineći odgovor na stres "uključen" kontinuirano.

Američka psihološka udruga (APA) je 2007. godine provela svoje godišnje nacionalno istraživanje kako bi ispitala stanje stresa u zemlji. Glavna otkrića nazvana su "Portret nacionalnog lonca pod pritiskom", s gotovo 80% ispitanika koji su prijavili fizičke simptome zbog stresa.

Stres suvremenih dana je krivac mnogih pritužbi koje se vide u svakodnevnom životu u psihološkim konzultacijama.

zaključak

Progresivni stadiji Općeg adaptacijskog sindroma jasno pokazuju gdje se može nalaziti u uvjetima kroničnog i prekomjernog stresa. Međutim, imamo mogućnost da te procese držimo pod kontrolom, na primjer, pomoću nekih tehnika opuštanja ili biljnih dodataka.

Bibliografske reference

  1. Faze općeg sindroma prilagodbe. Psiholog Svijet.
  2. Selye H. (1951) Opći sindrom prilagodbe. Godišnji pregled lijeka.
  3. Selye H. (1951) Opći sindrom prilagodbe. Bit oslobađanja od stresa.
  4. Tehnike opuštanja za smirivanje stresa. Bit oslobađanja od stresa.