Kako poboljšati raspoloženje Naravno 11 načina

duševno stanje to je emocionalno stanje koje može imati pozitivnu ili negativnu valenciju. Drugim riječima; ljudi govore o pozitivnom ili negativnom raspoloženju.

Oni se razlikuju od emocija, osjećaja ili utjecaja time što su manje specifični, manje intenzivni i manje je vjerojatno da će ih potaknuti stimulans ili događaj.

U ovom članku objašnjavam vam 11 načina poboljšajte raspoloženje Nadam se da će vam pomoći. Jeste li u razdoblju u kojem padate? Vi samo želite biti u mogućnosti biti u redu, ali ne znate kako to učiniti?

Prema studiji koju sam napravio ABC vijesti, dio naše individualne sreće je unaprijed određen genetskim i posrednim čimbenicima, ali 40% ih može kontrolirati ovisno o mislima i akcijama koje provodimo tijekom dana.

11 Savjeti za poboljšanje raspoloženja

1. Trenirajte svoj um da biste se usredotočili na dobre stvari koje se vama događaju

Ako prolazite kroz komplicirano vrijeme i osjećate se depresivno, možda ste ušli u naizgled beznadan začarani krug.

Sigurno misliš, većinu vremena, o negativnim stvarima koje imaš u svom životu, o tome što bi želio imati i što nemaš, razmišljajući uvijek iznova o tome kako su drugi sretni i koliko si nesretan.

Kada se osjećate depresivno, fenomen koji potiče začarani krug u kojem se nalazite, djeluje u vašem umu: kognitivna disonanca.

Ova teorija, koju je osmislio Leon Festinger, objašnjava da ljudi, kada imamo uvjerenja ili misli, nastojimo potvrditi i potvrditi te misli i uvjerenja.

Da bismo ih potvrdili, ono što radimo je usmjeriti našu pažnju na one stvari koje ih potvrđuju, ignorirajući sve što bi ih opovrgnulo.

Na primjer, ako je vaše uvjerenje "ljudi se loše ponašaju prema meni"Počinjete tražiti u svojim sjećanjima i doživljavate situacije u kojima su se ljudi loše ponašali s vama, a vi se usredotočite samo na takve situacije koje hrane vaše uvjerenje.

Pod ovim fenomenom, ako vas je tijekom dana, na primjer na poslu, partner gledao loše, a kasnije vam je neki drugi partner dao zagrljaj, vaš će fokus samo registrirati partnera koji vas je loše gledao jer je on taj potvrdite i podignite svoje uvjerenje da je "ljudi se loše ponašaju prema meni".

Tako djeluje um Srećom, međutim, um je vrlo poučan.

Ako se osjećate depresivno, možete trenirati svoj um da preokrene ovaj fenomen. I umjesto da se usredotočim na negativne aspekte, mogu to učiniti u pozitivnom smislu.

Za to predlažem da se svake večeri, na kraju dana, sjetite svih lijepih i lijepih trenutaka koji su vam se dogodili tijekom dana i zapišite ih u dnevnik.

Ako to radite svaki dan, sami ćete se uvjeriti kako se vaš um sve više usredotočuje na pozitivne stvari, zanemarujući negativne stvari koje vam se događaju.

2 - vlastiti duhovni susret

Postoji opsežan popis literature koji pokazuje pozitivne učinke duhovne prakse na mentalno zdravlje.

Napravite novu verziju svog života. Nova verzija koja uključuje rutinu duhovne prakse koja vježba vaše tijelo i um.

Duhovna praksa ima mnogo oblika i svi su valjani. Radi se o tome da možete stvoriti svoje.

Može biti od molitve za najposjećenije do meditacije, joge, sporta ili hodanja kroz šumu ili park. Cilj svih njih je isti: biti sa sobom, slušati svoj interijer, osjećati se.

Važno je da ga usvojite kao naviku. To mora biti redovita praksa koju inkorporirate u svoj životni stil.

3. Uzgojiti zahvalnost

Biti zahvalan je veliki izvor sreće. Zasigurno, ako prestanete misliti, najsretniji ljudi koje poznajete su oni koji su najviše zahvalni.

Budi zahvalan.

Hvala vam za sve što imate, hvala ljudima s kojima dijelite svoj život, cijenite svoje postojanje na ovom svijetu, cijenite mogućnost da promatrate polje maka, cijenite se na kauču gledajući film, cijenite geste koje drugi ljudi imaju s tobom ...

Pokušajte to učiniti normalnom praksom. Pokušajte to uključiti kao način života. Iznenadit ćete se kako vam nešto tako jednostavno može donijeti toliko punoće.

4. Osjetite vezu s nekim

U anketi o sreći, sudionici su pitani koje su to stvari zbog kojih se osjećaju najsretnije u životu.

Većina ljudi je odgovorila da je jedna od stvari koja im donosi najveću sreću da se osjećaju povezani s drugom osobom. I koliko razloga.

Sjetite se kako ste se osjećali posljednji put kad ste imali vezu s nekim. Nisi se osjećao živ?

Zapravo, ono što donosi više sreće ljudima je odnos s drugim ljudima. Sve ostalo: posao, novac, kvaliteta života itd. to je dodatak koji dodaje ili oduzima sreću.

Stoga je bitno biti u dobrom raspoloženju i osjećati se punom, kultivirati i voditi brigu o društvenim odnosima. Podrazumijeva se da količina nije važna, već kvaliteta tih odnosa.

Ako želite povećati raspoloženje, pokušajte se ponovno povezati s osobom. Ostanite s prijateljem ili članom obitelji s kojim se osjećate posebnom kemijom.

Osoba s kojom razumiješ s pogledom, onu osobu koja ima isti smisao za humor kao i ti, onu osobu s kojom govoriš i mijenjaš svijet.

5- Iskopajte svoje fotoalbume

Ako se nađete u razdoblju depresije i melankolije praćene vizijom tunela u kojoj vidite samo sve negativne aspekte svog života, iskopajte i pregledajte svoje fotografije kada ste bili dijete, svoje odmore i svečanosti u vašem gradu. biti učinkovitiji za poboljšanje raspoloženja od konzumiranja čokolade.

To je skupina istraživača s Otvorenog sveučilišta Ujedinjenog Kraljevstva (Otvoreno sveučilište Ujedinjenog Kraljevstva).

Ovi su istraživači proučavali kako poboljšava raspoloženje nakon što jede čokoladu, pije alkoholno piće, gleda televiziju, sluša glazbu i gleda osobni foto album.

Ovo istraživanje otkriva da je slušanje glazbe i konzumiranje čokolade ono što manje utječe na promjenu raspoloženja; pijenje alkohola i gledanje televizije imaju minimalni porast od 1%; a najveći pobjednik gledao je osobni fotoalbum dok su ljudi povećali svoje raspoloženje za 11%.

Nakon pregledavanja vaših foto albuma, odaberite one fotografije koje vam se sviđaju i postavite ih na vidljivo mjesto kako biste ih često mogli promatrati.

6. Idite prema svjetlu

Nakon tri tjedna terapije svjetlom, više od 50% sudionika u studiji o depresiji pokazalo je značajno poboljšanje raspoloženja.

Jedan sat dnevno izložen svjetlosti, imao je isti učinak kao i antidepresivi i bez nuspojava. Čak se i raspoloženje nastavilo poboljšavati tjednima nakon završetka svjetlosne terapije.

Pronađite trenutke da budete u kontaktu sa svjetlinom. Izlazak na neko vrijeme i sjedenje na terasi koju vam daje sunce može biti vrlo terapijski poboljšati vaše raspoloženje.

U slučaju da je zima i nema sunca ili da je svjetlo niskog intenziteta, to možete učiniti s umjetnim svjetlom.

Svjetiljka s fluorescentnim svjetlom koja emitira svjetlinu sličnu solarnoj, ali koja filtrira ultraljubičasto svjetlo smješteno na udaljenosti od jednog metra, može se koristiti u te svrhe.

Pokušajte i recite nam svoje iskustvo.

7. Posvetite dan kako bi naručili svoje misli

Ponekad se vaš um nađe u kaosu zbunjenih i neurednih misli i ideja, i trebate očistiti svoj um kako biste ponovno uspostavili ravnotežu. Uzmite jedan dan kako biste razjasnili svoje ideje.

Možda će biti korisno pisati ih na papiru kako bi vam pomogli definirati i organizirati svoje misli. Kao i da izvadite iz glave svu tu buku misli koja je sada na papiru.

Nakon tog trenutka sa sobom kako biste očistili svoje misli, opustite svoj um radeći neke aktivnosti koje vam pomažu da očistite svoj um.

8. Planirajte zabavnu aktivnost

Zanimljivo je da ljudi žive mnogo iluzija i mašte.

Jednostavna činjenica planiranja zabavne aktivnosti i brojanja dana koji nedostaju za tu aktivnost je nešto što nam donosi mnogo uzbuđenja i radosti.

Stoga je dobra strategija za poboljšanje raspoloženja planiranjem zabavnih aktivnosti.

Ako, na primjer, znate da za mjesec dana idete na vikend s nekim prijateljima u neku seosku kuću ili ste planirali lijep izlet, to vam daje veliku dinamičnost, entuzijazam i motivaciju, jednostavnu činjenicu da imate nešto planirano.

Nakon što obavite tu aktivnost, programirate novu aktivnost u svom programu, ponovno ćete osjetiti entuzijazam i dinamičnost koja će vas učiniti živim.

Osim toga, činjenica da radite zabavne aktivnosti i osjećaj da ne vodite ravan i rutinski život, odličan je izvor motivacije koji će vam donijeti sreću u vašem životu..

Učinite to i vidjet ćete kako se vaše raspoloženje sve više i više poboljšava.

9 - Učinite nešto spontano

Osim planiranja zabavnih aktivnosti, također se kladite na spontanost.

Izlazak iz rutine, uspostavljena, linija koju ste označili, vrlo je zabavna. Zbog toga se osjećate mladi, strastveni i da sve teče.

Možda ste danas planirali otići na posao, obaviti kupnju i zatim izvršiti mjesečne račune.

Manje ide na posao, sve ostalo je slomljeno, pa idite nakon posla na sajam vina koji je organizirao vaš grad ili uzmite automobil i idite na vidikovac da biste vidjeli zvijezde, što god, ali učinite to.

"Ali što ću sutra pojesti ako danas neću kupiti?

Postavite sebi još jedno pitanje: je li to doista važno??

Nakon nečega spontano analizirajte kako se budite sljedećeg dana.

Zapamtite ovo stanje svaki put kad se vratite da biste se osjećali s niskim raspoloženjem i potaknite se da se vratite spontanosti.

10. Pomirisati limun

Dokazano je da arome citrusa poboljšavaju raspoloženje zbog svojih antistresnih svojstava.

Osjećaj mirisa mnogo je snažniji osjećaj nego što mislimo i kojim možemo promijeniti svoje raspoloženje.

Možete namirisati voće izravno ili nanijeti eterična ulja limuna na laktove i zapešća kako biste oslobodili miris.

11 - Živite ovdje i sada

Najvažnija formula za dobro raspoloženje je naučiti živjeti u sadašnjosti. I to nije utopija, to je stvarnost.

Skloni smo usmjeriti našu pozornost na postizanje ciljeva: imati posao, dobiti promociju, uštedjeti novac, imati partnera, imati kuću, imati djecu itd..

I usredotočeni na postizanje ciljeva, zaboravljamo živjeti u sadašnjosti, trenutku u kojem jesmo. Put koji smo postavili da bi postigli te ciljeve.

Važno je poboljšati vaše raspoloženje i osjećati se sretnim što ćete naučiti povezivati ​​se s osjećajima koje vam trenutni trenutak nudi.

Ako, na primjer, vi s nekim prijateljima pijete nešto u baru, možete osjetiti da niste u potpunosti s njima, ali vaš um luta na ono što vas brine ili sve što trebate učiniti sljedećeg dana.

U tom trenutku nedostaje vam velika poklon.

Kada vidite da vam glava počinje lutati, neka vaše misli odu i pokušaju se spojiti s ovdje i sada.

Osjetite toplinu svojih prijatelja sa sobom, promatrajte kako se osjećate s njima, da se ponovno ujedinite, da se možete nasmijati, imati zanimljive razgovore ...

Te male stvari iz dana u dan učinit će da se osjećate dobro i da se s osmijehom vratite kući.

Ovdje imate sažetak članka o videozapisu:

I što činite da poboljšate svoje raspoloženje?