Mentalna higijena Što je to i 10 savjeta za to

mentalne higijene je koncept koji se koristi za definiranje tog skupa aktivnosti koje omogućuju osobi da bude u ravnoteži sa svojim sociokulturnim okruženjem.

Ponašanja koja uključuju mentalnu higijenu imaju za cilj spriječiti negativno ponašanje u društvenom kontekstu. Isto tako, cilj im je osigurati emocionalnu stabilnost i povećati kvalitetu života ljudi.

Prema tom konstruktu psihologije, svaka osoba ima individualnu kontrolu nad svojim funkcioniranjem, što im omogućuje da reguliraju svoje stanje integracije i blagostanja..

Cilj ovog članka je otkriti osnove i značenja mentalne higijene te dati deset osnovnih elemenata za njegovo ostvarenje.

Pojam mentalne higijene

Biti u skladu sa sociokulturnim okruženjem bitan je zadatak za dobrobit svake osobe. Međutim, često se pojavljuju elementi i prepreke koje mogu otežati njihovo postizanje.

Koncept mentalne higijene brani sposobnost i autonomiju svakog pojedinca za postizanje tih ciljeva. Na taj način, prepreke koje mogu ometati ravnotežu s sociokulturnim okruženjem ostaju u pozadini.

Svaka osoba ima sposobnost pronaći ponašanje koje osigurava dobrobit i izvršiti ih. Pojedinci koji to postižu, pomalo grade za njih zadovoljavajuću stvarnost.

Međutim, neprovođenje mentalnog higijenskog ponašanja, kao i provođenje štetnog ili štetnog ponašanja, može ugroziti kvalitetu života osobe.

U tom smislu, mentalna higijena konfigurira sve elemente koje subjekt mora razviti u skladu. Ostvarivanje takvih akcija imat će izravan blagotvoran učinak na osobu i na sociokulturne odnose koji ga okružuju..

Želite li znati koja su ponašanja osnovna kada je riječ o postizanju ravnoteže i harmonije s okolišem? Zatim izlažem 10 aktivnosti koje su postavljene kao glavne u postizanju mentalne higijene.

10 savjeta za dobivanje mentalne higijene

1 - Zadovoljavanje osnovnih potreba

Prvi korak u razvoju mentalne higijene leži u zadovoljavanju osnovnih potreba ...

Riječ je o pronalaženju ravnoteže između ovih primarnih potreba i ponašanja koje obavljamo.

Nosite zadovoljavajuću prehranu, odmorite se ispravno, po potrebi se seksajte ... Sve ove aktivnosti zadovoljavaju biološku potrebu. Kada su potisnuti, naše fizičko stanje i naše emocionalno stanje su destabilizirani.

Dakle, prvi zahtjev koji se mora uzeti u obzir pri postizanju stanja potpune harmonije jest postizanje odgovarajuće unutarnje ravnoteže.

Nemojte pokušati napraviti vrlo strogu dijetu koja uzrokuje neudobnost da izgubite težinu. Nemojte smanjivati ​​višak sati sna kako biste povećali aktivnost. Ne potiskujte stalno svoje seksualne potrebe.

Ove akcije se vrlo često provode u našem društvu. Međutim, rezultat koji se postiže je osobna neravnoteža. Pokušajte uskladiti te osnovne aspekte s ciljem da ne smanjite kvalitetu života.

2. Briga za samopoštovanje

Zadovoljenje osnovnih potreba osigurat će vam minimalnu ravnotežu, ali neće vam osigurati da budete dobro sa sobom.

Zapravo, da biste to mogli postići, morate prihvatiti sebe kao što jeste, voljeti sebe i, iznad svega, voljeti sebe.

Ovaj aspekt je vrlo važan jer ako ne volite sebe bit će vam teško voljeti druge. Slično tome, ako netko nije dobro sa sobom, bit će vrlo teško biti u ravnoteži sa svojim društveno-kulturnim okruženjem.

Poticanje samopoštovanja ne sastoji se u uvjerenju da je netko najbolji, da nitko ne radi stvari kao i sam, ili da posjeduje bolje sposobnosti od ostalih.

Zapravo, samopoštovanje nije komparativni koncept. Umjesto toga, pojavljuje se nedostatak samopoštovanja s viškom usporedbe s drugima.

Stoga se briga za samopoštovanje sastoji u ljubavi prema sebi. Prihvatite i ocijenite ono što je.

Ako prvi korak ljubavi prema sebi nije učinjen sam, drugi će to rijetko činiti. Na isti način kao da prva osoba koju volite nije vaša, teško ćete imati sposobnost voljeti druge.

Ti faktori naglašavaju visoku važnost samopoštovanja za postizanje mentalne higijene. Da bi bili dobri s drugima, prvo je potrebno biti dobro sa samim sobom.

3 - Pozitivna procjena drugih

Jednom kada je pozitivna procjena o sebi napravljena i samopoštovanje je poboljšano, također je potrebno pozitivno vrednovati druge.

Ako negativno utjecate na ljude oko sebe, odnos će biti pogođen i malo po malo će se pogoršati.

Prestanite razmišljati. Zašto održavate odnos sa svakim od ljudi koji čine vaš društveni krug? Koji je razlog zašto dijelite različite aspekte svojih života?

Sigurni ste da ćete, ako postavite ova pitanja, dobiti vrlo različite odgovore za svaku pojedinu osobu.

Osim toga, shvatit ćete da je svaki od ljudi u vašem društvenom okruženju prisutan jer doprinosi nešto pozitivno u vašem životu. I sigurno pridonosi nešto pozitivno u vašem.

Na taj način, donosite pozitivne procjene drugih, omogućit će vam da poboljšate sliku koju imate o njima i olakšate odnos. Međutim, kada se donesu negativne procjene, odnos je distanciran, njegova kvaliteta se pogoršava i može postati štetna.

Činjenica pozitivnog vrednovanja drugih ne znači da moraju idolizirati ili da sve što rade mora biti nagrađeno. Ali to podrazumijeva veću pažnju na pozitivnu stvar koju je negativ učinio na ljude koje cijenimo.

4. Briga o društvenim odnosima

S druge strane, ne samo da moramo voditi računa o slici koju imamo oko ljudi oko nas, već moramo raditi i na tome da odnos bude zadovoljavajući.

Zapravo, onim odnosima koji se ne brinu ili završavaju umiru ili čak, ali oni na kraju postaju štetni.

Na isti način na koji održavate vezu jer vam daje, druga osoba je zadržava jer doprinosi.

Štoviše, osobni i društveni odnosi su uvijek dvosmjerni. To jest, imate vezu jer u njoj možemo dati i primiti.

Dakle, vrlo je važno imati na umu osobne odnose i posvetiti vrijeme i trud kako bi ih ispravno radili.

Izvršavanje ovog zadatka omogućuje održavanje zadovoljavajućeg društvenog kruga i, osim toga, predstavlja jedan od glavnih izvora osobnog zadovoljenja.

5- Adekvatno upravljanje emocijama

Upravljanje emocijama uključuje razvoj samokontrole, na takav način da steknemo sposobnost moduliranja osjećaja koje doživljavamo.

Kada se prepustite svojim emocijama i nemate sposobnost da ih upravljate, obično ne završite na najbolji način za svoje interese.

Učenje upravljanja emocijama ne znači njihovo uklanjanje, niti prestanak njihovog uzimanja u obzir za naše funkcioniranje. Zapravo, ima trenutaka kada je korisno ili čak nužno koristiti ih za ispravno djelovanje.

Međutim, postoje mnogi drugi slučajevi kada je važno ograničiti njegov intenzitet i spriječiti da negativne emocije pređu.

Bez emocija upravljanje je vjerojatno da će biti pogrešno u više navrata, a to može uzeti svoj danak na osobne i relacijske razine.

Dakle, vježbanje umetanja razloga svaki put kad se pojavi emocija, kako bi se procijenilo kako se njime treba upravljati, rezultira vitalnim procesom mentalne higijene.

6 - Suočavanje sa situacijama

Usprkos činjenici da se sve ove akcije provode i vode prema stanju osobnog i društvenog sklada, složene situacije mogu se pojaviti s lakoćom..

Zapravo, pojava komplikacija je situacija koja se često ne može kontrolirati. U tim trenucima primijenjeni model suočavanja postaje vrlo važan.

Svaka situacija zahtijeva različito suočavanje, čak i višestruki stilovi suočavanja mogu biti prikladni u istoj situaciji.

Međutim, neupitno je da je suočavanje, što god to bilo, neophodno u složenim situacijama.

Ljudi trebaju preuzeti vodeću ulogu u svojim životima. Ako se problemi ne riješe, slabost se obično umnožava i osobna ravnoteža može biti dovedena u pitanje.

7 - Pozitivno razmišljanje

Često se situacije i događaji koji se događaju ne mogu mijenjati. Ali ono što se uvijek može upravljati je ono što mislimo o onome što se dogodilo.

Negativne misli se obično pojavljuju automatski i ne mogu se izbjeći. Međutim, da možete odlučiti koliko daleko želite produljiti.

Da bi bili emocionalno dobri, ljudi trebaju pozitivne misli kako bi pokrili većinu svoje spoznaje. Kada se to ne dogodi, pojavljuju se negativni osjećaji koji dovode do stanja nelagode.

Na taj je način važno maksimizirati pozitivne misli i, prije svega, osigurati da negativne misli ne dobiju vodeću ulogu.

U svakoj situaciji, ma kako loše bilo, uvijek možete razviti pozitivno razmišljanje.

To je cilj svake osobe koja želi biti dobra sa sobom i drugima. Pokušajte što manje negativno utjecati na stvari i uvijek pronađite pozitivan aspekt koji im omogućuje da ih poboljšaju ili ublaže.

8. Uspostava ciljeva

Ljudi trebaju imati ciljeve u svom životu. Bez njih možete upasti u monotoniju i iluzija može nestati.

Život u radosnom i motiviranom bez iluzije je zadatak koji je gotovo nemoguće postići. Iz tog razloga, od vitalne je važnosti stalno uspostavljanje novih ciljeva.

Ciljevi mogu pokriti bilo koji aspekt života pojedinca. Bilo da je u pitanju radna snaga, osoblje, društveni, odnosni ...

Na taj način možete kontinuirano uspostavljati nove ciljeve u svom životu, bez obzira na njihove kvalitete ili karakteristike.

Važno je da postavljeni ciljevi ispunjavaju dva bitna zahtjeva.

Prije svega, morate donijeti nešto pozitivno, to jest, vaše postignuće mora prenijeti nekakvo zadovoljstvo ili zadovoljavajući osjećaj. Inače, cilj će biti ravnodušan i neće ispuniti svoju motivacijsku funkciju.

Drugo, važno je da je cilj racionalno ostvariv. Zamislite ciljeve na apstraktan način ili s komponentama koje se tumače kao nedostižne automatski će vas udaljiti od njih i neće vam dati motivaciju u vašem svakodnevnom radu.

9- Ugodne aktivnosti

Osobno zadovoljstvo ne bi trebalo biti dobiveno samo od sebe i funkcioniranja koje pojedinac obavlja, već se može i treba dobiti iz vanjskih podražaja.

Sigurno postoji mnogo aktivnosti koje vam daju zadovoljstvo jednostavnom činjenicom da ih izvedete. Također, sigurno postoje mnogi elementi koji mogu uzrokovati zadovoljstvo.

Može biti vrlo ugodno za osobu da u subotu popodne ode u kino, upozna svoje prijatelje na večeri ili izlete nedjeljom. S druge strane, može biti vrlo korisno za vas kupiti novu knjigu ili otići na trčanje svaki dan.

Važno je da znate koje su aktivnosti ugodne i da ih ne lišite. Često loš dan, briga ili situacija koja uzrokuje neugodnost može prestati utjecati na to da se dobro zabavite.

U drugim slučajevima, obavljanje tih aktivnosti može biti vaš izvor motivacije za obavljanje drugih, manje nagrađivanih zadataka.

U svakom slučaju, ugodne aktivnosti igraju važnu ulogu u postizanju dobrog emocionalnog stanja i optimalne kvalitete života.

10. Fizička aktivnost

Konačno, tjelovježba je jedna od aktivnosti koja stvara najveće blagostanje. Osim toga, oni pružaju zadovoljstvo na izravan način.

Višestruke studije su pokazale kako je tjelesna aktivnost vrlo korisna za poboljšanje raspoloženja, smanjenje stresa i tjeskobe, promicanje samopoštovanja i poboljšanje kvalitete života.

Svi ovi aspekti su osnovni za postizanje mentalne higijene, tako da je fizička aktivnost jedan od najkorisnijih alata za postizanje osobne dobrobiti i ravnoteže.

reference

1. Barchas, JD, JM Stolk, RD Ciaranello, DA Hamberg. 1971. Neuroregulacijska sredstva i psihološka procjena. U napretku u psihološkoj procjeni, u režiji P McReynoldsa. Palo Alto, Kalifornija: Knjige o znanosti i ponašanju.
2. Bühler, Ch. (1967). Duševna higijena djeteta. Buenos Aires: Pidós.
3. Dávila, H. (1994) Mentalno zdravlje. Širenje u istraživanju. Ministarstvo za ljudski razvoj Nacionalni tajnik za zdravstvo. P. 7, 11-15.
4. Holland, JL. 1973. Stvaranje strukovnih izbora: teorija karijera. Englewood Cliffs, NJ: Dvorana Prentice.
5. Karasek, R, T Theorell. 1990. Zdravi rad. London: Osnovna djela.