Popis 5 negativnih emocija i kako se suočiti s njima



U ovom članku ćemo vam pokazati popis negativne emocije glavni i viDat ćemo vam nekoliko savjeta kako biste ih bolje upravljali i upravljali njima.

Emocije - i pozitivne i negativne - su psihofiziološke reakcije koje svi doživljavamo u određenim okolnostima, pomažući nam da se prilagodimo okolini.

Tako se, na primjer, suočeni s realnom opasnošću, bojimo se i odmičemo se od te opasnosti.

U drugim okolnostima, kao što je, primjerice, kada voljena osoba umre, vaše emocije su tužne i to pomaže ljudima oko vas da pokažu suosjećanje i suosjećanje s vama.

Kao što vidite, to su normalne i adaptivne emocionalne reakcije, koje vas navode da se prilagodite okolini i pokažete svoje osjećaje drugima.

Međutim, neke negativne emocije javljaju se bez jasnog okidača ili određene funkcije - ili dulje od željenog-.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ovaj popis sa 270 emocija.

5 glavnih negativnih emocija

1-fobija

Razlika između straha i fobije je u tome što se prvi odnosi na negativne emocije koje doživljavate usprkos stvarnoj opasnosti, u kojoj vaš život ili fizički integritet mogu biti u opasnosti - na primjer, kada hodate samo mračnom ulicom i vidite nekoga dok se u fobiji emocija koja se pojavljuje nije opravdala.

Neki primjeri fobije mogu biti:

  • U tamu.

  • Kukcima (poput žohara).

  • Do smrti.

  • Za vožnju.

  • Govoriti u javnosti.

  • Razgovarati s drugima (socijalna fobija).

Kao što možete vidjeti, postoje brojni primjeri fobije koje možemo pronaći.

U ovom slučaju, da biste prevladali fobiju morate intervenirati u dva važna područja: misli koje preplavljuju vas i ponašanje izbjegavanja - od kada se izložite, naviknut ćete se na fobijski poticaj-.

Misli koje se događaju u fobijama

Ako imate neku vrstu fobije, savršeno ćete znati misli koje se pojavljuju, očekujući opasnost od izlaganja situaciji u kojoj se bojite.

Svim fobijama je zajedničko da su misli često katastrofalne, pretjerane i pogrešne.

Neki primjeri bi bili: "Izgubit ću kontrolu", "Napravit ću budalu od sebe ako govorim javno, svatko će shvatiti da sam nervozan", "ako razmišljam o smrti, vjerojatno ću više umrijeti", itd.

Da biste prevladali fobiju, morate se suočiti s tim nelogičnim mislima, misliti da oni mogu biti pretjerani i tražiti alternativna objašnjenja.

Na primjer, ako imate socijalnu fobiju i mislite da ćete napraviti budalu od sebe ili ćete ostati prazni u razgovoru s drugima, razmislite o najgorem što vam se može dogoditi.

Ova tehnika se naziva "descatastrofización" i znači shvatiti da posljedice nisu tako strašne kao što se čini.

U gornjem primjeru možete misliti da je strašno što vam se drugi smiju i čine da izgledate smiješno, ali u stvarnosti, najgora stvar koja vam se može dogoditi je da se osjećate nelagodno zbog situacije.

Što će se dogoditi ako vam se drugi smiju ako zajebete? Zapravo, nakon nekoliko minuta ili sati, nitko se neće sjećati što se dogodilo.

Ako umanjite svoje pogreške, drugi će također.

U ovom primjeru posebno je poželjno naučiti se smijati sebi, jer vas to čini imunom na ismijavanje i kritiku.

suočavanje

Drugo područje u kojem morate intervenirati kako biste prevladali fobiju je suočiti se s neugodnim osjećajima koji vas proizvode.

Da biste to učinili, osim kontrole misli, preporučuje se da napravite popis koraka koje ćete poduzeti kako biste se postupno približili fobijskom stimulansu.

Na primjer, ako se bojite pasa, možete dizajnirati sljedeću skalu:

1. Pristupiti vezanim psima koji idu sa svojim vlasnicima niz ulicu (oko 2 metra).

2. Posjetite osobu koja živi s psom i približite se manje od jednog metra (s vezanim psom) 10 minuta.

3. Posjetite istu osobu i, s vezanim psom, dodirnite ga 10 minuta.

4. Pratite prijatelja kako bi prošetali vašeg psa (približavajući se metru od psa).

5. Biti u kući s pasjim pasom, bez lanca i milovati ga više od 5 minuta.

6. Biti u parku gdje su psi bez uzica i trče slobodno.

7. Šetnja psa u parku.

To je primjer u kojem se kombiniraju udaljenosti za približavanje fobičnom stimulusu, vrijeme izlaganja itd.

Da bi vaša izložba imala željeni učinak, morate je programirati s potrebnim koracima, vratiti se na prethodne korake ako je potrebno.

2 - Anksioznost ili prekomjerne brige

Sigurno ste u nekim prilikama doživjeli tu emociju kao neugodnu kao tjeskobu, u kojoj vaše tijelo reagira nervozom, strahom od nesigurnosti itd..

Postoje mnoge situacije koje mogu izazvati tjeskobu, kao što je briga za dobro obavljanje posla, traženje ravnoteže između obiteljskog i poslovnog života, promjena prebivališta itd..

U većini slučajeva, tjeskoba ometa vašu izvedbu ili izvedbu zadatka, tako da kontroliranje donosi mnoge prednosti.

Anksioznost, jer ima veliku kognitivnu komponentu, zahtijeva od vas da naučite da događaje dajete drugačije značenje.

Na primjer, ako ste željni pomisliti da, ako ne završite svoj posao svaki dan, bit ćete otpušteni, morate misliti da ponekad postavljamo sebi nerealne ciljeve i da ih je teško ispuniti, tako da se ništa ne događa ako u nekom trenutku ostavite dio svog posla za sljedeći dan.

Na taj ćete način moći ublažiti svoju tjeskobu i, nakon što se dovoljno odmorite, bit ćete spremni nastaviti posao koji ste ostavili na čekanju..

3 - Ljutnja ili agresivnost

Ljutnja je emocija koja se javlja iz mnogo razloga, kao što je kada vidimo da je naša sloboda ugrožena, kada se osjećamo uvrijeđeno, itd..

U našem tijelu se javljaju višestruke fiziološke promjene, kao što su crvenilo lica, ubrzanje srčanog ritma, znojenje, napetost mišića,.

Da biste kontrolirali svoju agresivnost, morate se distancirati - fizički i mentalno - od osobe ili situacije koja je prouzročila tu emociju, jer je još jedna zajednička karakteristika da se osjećate preplavljeni i ne možete jasno razmišljati..

Povucite se na mjesto gdje možete upravljati ovom intenzivnom emocijom. Odvojite nekoliko minuta da duboko udahnete, tako da se broj otkucaja srca vrati na normalnu razinu.

Razmislite o konkretnoj situaciji i tome što možete učiniti kako biste riješili problem, bez koncepcije gubitka ili pobjede - ali da dođete do srednje točke i izbjegnete sukobe-.

Još jedan aspekt koji morate uzeti u obzir, ako ste osoba koja obično ima osjećaje ljutnje ili agresivnosti, je li bolje neke dnevne navike, kao što je spavanje potrebnih sati.

Ako malo spavate, to vjerojatno utječe na to da imate strašniji stav i češće doživljavate agresivnost.

4-tuga

Tuga je negativna emocija koja ispunjava vrlo važnu adaptivnu funkciju: da ljudi oko vas vide da prolazite kroz loše vrijeme i da trebate društvenu podršku.

Druga je funkcija ušteda energije za oporavak nakon traumatskog događaja ili ozbiljnog gubitka.

Međutim, ako obično imate opći osjećaj tuge, trebali biste razmotriti sljedeće savjete kako biste se mogli boriti protiv njega.

  • Planirajte aktivnosti koje vas zadržavaju. Ako se izolirate, ako se usredotočite na negativnu situaciju, ući ćete u začarani krug iz kojeg je vrlo teško napustiti.

Preporučuje se da aktivnosti u svoj plan uključite postupno, počevši od 20-30 minuta hoda, na primjer.

Kasnije, možete zajedno s prijateljima večerati jedan dan u tjednu, vježbati neki sport, itd..

  • Razgovarajte o tome što vas čini tužnim. Skrivanje svojih emocija također vam neće pomoći.

Naučite upravljati svojom tugom razgovarajući s prijateljima i obitelji, otkrivajući što vam uzrokuje tu emociju.

  • Plakati kad vam zatreba. Ne izbjegavajte plakanje, jer na ovaj način možete ispustiti paru i kasnije je možete napuniti.

Pokazalo se da plakanje oslobađa niz hormona koji ublažavaju osjećaj tjeskobe prije bolnog događaja.

Osim toga, čini se također da možete pokazati otvorenije prema novim idejama nakon što ste se oslobodili plača.

  • Potražite pozitivan dio onoga što se dogodilo. Ako je vaša tuga počela nakon prekida ili nakon otpuštanja s posla, trebate potražiti prednosti koje vam donosi nova situacija.

Na primjer, otkaz možete doživjeti kao priliku da nađete posao koji više odgovara vašim profesionalnim ciljevima ili gdje imate bolji raspored rada ili plaću.

5-Fault

Krivnja je još jedna negativna emocija koja vas može natjerati da se loše osjećate.

Ovo je još jedna adaptivna emocija, jer nas sprječava da se ponašamo loše i okrutno jedni prema drugima - dakle, pomaže u održavanju dobrobiti društva.-.

Da biste se borili protiv te emocije, možete razmotriti neke izmjene, ovisno o vašoj specifičnoj situaciji:

  • Razgovarajte s osobom koju ste ozlijedili. Ako otvoreno pokažete svoju ispriku, moći ćete se riješiti krivnje zbog toga što ste postupili nepropisno ili barem ublažili tu krivnju..

  • Popravite pogrešku. Koliko god je moguće, pokušajte ispraviti svoju pogrešku kako bi se vaša krivica smanjila.

Na primjer, ako ste slomili vrijedan objekt za drugu osobu, pokušajte pronaći način da je nadoknadite, tako da je šteta manja.

  • Učite na svojim pogreškama. Ako je već prekasno i ako ste izgubili prijatelja ili partnera zbog toga što ste postupili pogrešno, pokušajte da ne ponavljate pogrešku u budućnosti.
    Prihvatite da ne možete promijeniti prošlost, ali posjedujete svoju budućnost.

Nadamo se da je članak bio zanimljiv i primijeniti savjete koje smo vam dali.

I kako kontrolirate svoje negativne emocije??

reference

1. García, P.S. (2014). Modul V. Život odraslih Tema 2. Emocionalna dobrobit Poglavlje 1. Trening za upravljanje emocijama.

2. Ortuño, P. R. Ljekovita moć smijeha i plakanja.

3. Piqueras, J.A., Ramos, V., Martinez, A.E., & Oblitas, L.A. (2009). Negativne emocije i njihov utjecaj na mentalno i fizičko zdravlje. PDF članci dostupni od 1994. do 2013. Od 2014. posjetite nas na www. Elsevier. je / sumapsicol, 16(2), 85-112.

4. Salanova, M., Bresó, E., & Schaufeli, W. B. (2005). Anksioznost i stres.