8 Asertivne tehnike koje govore ono što mislite

asertivne tehnike služe za poboljšanje kompetentnosti asertivnosti, temeljne društvene vještine poštivanja vaših prava uz poštivanje drugih.

Možda, ako vam objasnim niz svakodnevnih situacija, koje su se dogodile svima nama, bolje ćete razumjeti da u životu služi da bude uvjerljiv: U redu si platiti u supermarketu i žuriš se. Odjednom ti se netko ušulja i iako se jako naljutiš, ne možeš mu ništa reći.

Vaš partner uvijek kasni na sva mjesta, danas je bilo važno da dođete rano, to je vaša godišnjica. Opet je opet odgođen, ali mu ništa ne kažete kako ne biste započeli sastanak s raspravom.

Razmišljali ste neko vrijeme da u tvrtki u kojoj radite možete pridonijeti novim idejama za povećanje produktivnosti, ali se zna da je vaš šef vrlo tvrdoglav, tako da ne predlažete prijedloge koje imate na umu.

Vaš prijatelj vas traži da ostavite novac, iako u posljednje vrijeme imate mnogo troškova, posudite ga iz straha da će se naljutiti.

Siguran sam da ste se identificirali s bilo kojom od prethodnih situacija ili možda čak i sa svima njima. Zajednički faktor koji svi imaju, je da ni u kojem slučaju niste rekli ono što ste mislili ili kako ste se osjećali zbog straha od početka sukoba.

Pa, o tome se radi o asertivnosti, o sposobnosti da kažemo kako se osjećamo i što mislimo, kada nam je potrebna, na ispravan način kako ne bismo imali problema s drugima.

Ono što nazivamo asertivnošću?

U gore opisanim situacijama većina ljudi postupa na isti način kao i predmet primjera. Problem da ne kažemo ono što mislite, osim što niste lojalni samima sebi, jest da je vjerojatno da ćemo, kad napustimo sve što želimo reći, reakcija ljutnje biti veća nego što bi bila, da smo bili uporni u prikladan trenutak.

Pretpostavljam da vi već manje-više shvaćate što znači biti odlučna. Možemo definirati osnovnu asertivnost kao oblik komunikacije u kojem stavljate naglasak na svoje pravo na izražavanje i osjećanje. Način komuniciranja u kojem izražavate svoje mišljenje na iskren, iskren i prije svega neagresivan način. Ima poštovanje prema vama i ostalima.

Iako se može činiti jednostavnim golim okom, njegovo izvođenje u praksu nije tako jednostavno. Budući da su inače trenutci u kojima trebamo biti asertivni, obično su povezani s stanjima nesukladnosti, ljutnje ili ljutnje. Samo pomoću asertivnosti situacija će biti jednostavno u dijalogu u kojem se poštuju dvije strane.

Srećom, kao što sam spomenuo na početku članka, asertivnost se može naučiti, pa čak i poboljšati. To se odnosi na emocionalnu inteligenciju, budući da se temelji na načinu komuniciranja kako se osjećate, ali bez da vas se oduševi emocije.

Biti istrajan poslužit će drugima da razotkrije ono što su vaše želje i potrebe, kao i da imaju dostojanstvo i više vjeruju u sebe. Poštovanje koje vi sami možete imati za vas neće imati nikoga drugoga.

Što mogu učiniti da budem uporan??

Asertivnost može biti vrlo korisna na dnevnoj bazi, posebno ću izložiti neke slučajeve:

• Izrazite svoje mišljenje, podnesite zahtjev ili zatražite uslugu. Zapravo, nešto zanimljivo o asertivnosti je to što će iz ovog komunikativnog stila vaši zahtjevi vjerojatnije uspjeti u postizanju ciljeva.

• Izrazite one negativne emocije koje trebate osloboditi. Uz odbacivanje onih zahtjeva koje ne želite učiniti bez da vas drugi ne uvrede.

• Započnite, održavajte, mijenjajte i završavajte razgovore u trenutku koji smatrate prikladnim, bez osjećaja nelagode ili razmišljanja da se druga osoba može osjećati loše.

• Rješavanje tih sukoba i problema iz dana u dan na miran i produktivan način, bez gubitka kontrole nad situacijom, a emocije preuzimaju vas.

Treba dodati da biti tvrdoglav ne znači da će itko ikada biti ljut na vas, i da će sve što tražite tražiti. Mislite da i drugi imaju pravo osjećati ljutnju i reći ne kada smatraju da je to prikladno.

Zašto me to koštalo biti samopouzdan?

Nekoliko je razloga zbog kojih se možete osjećati identificirano, za koje možete naučiti biti uporni, napraviti zadatak teže nego što ste mislili. Možda prije nego što se naučite izraziti sebe asertivnošću, bilo bi prikladno da radite na sljedećim točkama:

• Imaju nisko samopoštovanje i nisko samopouzdanje To će učiniti asertivnim lakim zadatkom. Također može postati začarani krug, a ne biti samopouzdan će vam dati malo vrijednosti, tako da ćete sve više imati manje poštovanja i povjerenja u sebe.

• Primjena stereotipa. To znači da kroz život stječemo neke uloge i dodjeljujemo uloge drugima, što na društvenoj razini smatramo prikladnima i ispravnima. U ovom trenutku upućuje se na činjenicu, na primjer, da radite u tvrtki, vjerujete da vaše mišljenje zaslužuje manje priznanja od onoga drugog radnika u organizaciji u višoj je liniji.

Nepovoljno je to što smo mi ti koji prihvaćamo ulogu koju smatramo prikladnom, pa se primjenjujemo na pravila kada komuniciramo i izražavamo se s drugima.

• Jer ste pod stresom ili nervozni. U onim trenucima u kojima imamo visoku razinu živčane aktivacije, možemo osjetiti da se situacija izmiče našim rukama, a način na koji djelujemo nije najprikladniji u smislu pojma asertivnosti..

• Zbog iskustava koja ste iskusili u prošlosti. Možda ste u nekom trenutku pokušali komunicirati na ispravan način s drugima i dobili ste odgovore koje vam se nisu svidjele ili niste dobili ono što vam je trebalo. To čini model odnosa koji ste naučili odmaknuli od asertivnosti, jer ste postizanjem suprotnog mislili da napor nije vrijedan toga. Isto tako, ako ti ljudi oko vas imaju način komuniciranja neprijateljski, to vas čini da se ograničite na učenje tih oblika komunikacije, a ne drugih zdravijih.

8 samouvjerenih tehnika za reći ono što mislite

U ovom trenutku članka, kada ste stvarno shvatili što je asertivnost i kako vam može pomoći, evo nekoliko jednostavnih i učinkovitih tehnika koje možete početi prakticirati ovu društvenu vještinu.

1. Promijenite negativne misli za pozitivne

Važno je da znate da negativnost ima ograničavajući učinak na ciljeve koje predlažemo. Ponekad su najkritičniji ljudi s nama sami. Zato trebate promijeniti neke mentalne sheme kada razmišljate o sebi i onome što želite postići.

Negativne misli, mi uspostavljamo vjerovanja koja čine našu sposobnost za trud smanjenim kontinuiranim kupanjem negativnosti.

Ideja je da svaki put kad primijetite da razmišljate negativno, promijenite misao u pozitivnu afirmaciju. Na primjer:

Umjesto razmišljanja: "Ja sam loša osoba ako ne ostavljam novac prijatelju?", Možete li misliti? Imam pravo odlučiti što želim učiniti s mojim novcem, i biti slobodan da ga posudim kad god poželim i tko god želim.

2. Prestanite misliti da drugi mogu čitati vaše misli

Čini se apsurdnim, ali neki ljudi misle da drugi mogu znati o čemu razmišljaju. Ako ste jedan od tih ljudi, mislite da osim da nitko nema moć čitanja uma, drugi ne čekaju na vas od vas. A ako to učine, to je njihov problem, a ne vaš.

Kao što ne znaju što mislite, ne možete znati kako reagiraju ili stvarno čekaju na vas. Iskoristite to kako biste se uvjerili da imate mogućnost saznati kroz asertivnu komunikaciju.

3. Obranite svoja uvjerenja i svoju istinu, ne misleći da je to apsolutna istina

Morate shvatiti da sadržaj vaših poruka može ili ne mora biti prihvaćen ili prihvaćen kao istinit od drugih. Ne radi se o uvjeravanju bilo koga da je to što kažete jedina opcija, već da drugi znaju što je vaš položaj.

Kada prenesete svoje mišljenje, nemojte to činiti pokušavajući uvjeriti druge da je vaše mišljenje bolje od vašeg, već jednostavno od poštovanja prema sebi i prema mišljenjima drugih..

4. Zapamtite koji je vaš cilj

Biti asertivan ne znači samo reći drugima ono što mislite, već jasno da želite to dobiti. Da biste postigli svoje ciljeve, prvo morate saznati što zaista želite. Zato se zaustavite na trenutak i mislite da je to ono što želite postići izražavanjem vašeg mišljenja i osjećaja.

Razmislite i vizualizirajte svoje ciljeve, dat će vam više samopouzdanja i više motivacije kada pokušavate. Što jasnije imate ono što želite, lakše ćete ga ostvariti i postići.

5. Pokušajte biti što konkretniji

Morate biti u stanju točno i točno prenijeti ono što želite. Guranje ili okretanje oko istog koncepta ili ideje može učiniti da vaš sugovornik ne zna što mislite i što vam je dosta da čekate da date poruku.

Dakle, ako vam je potrebna, prije govorenja, pokušajte napraviti mentalni pregled svog izlaganja, tako da kada komunicirate znate što trebate reći.

6. Obratite se na činjenice kako su se dogodile, a ne na vaše procjene vrijednosti

Ljudska bića obično imaju predrasude prema tome kako se situacija shvaća. To znači da činjenica da je osoba djelovala na određeni način, ne znači da će se uvijek ponašati ovako ili da je njihov način postojanja u neskladu s onim što se dogodilo..

Na primjer, ako ovaj tekst ima neke pogrešno napisane riječi, to ne znači da ne znam kako pisati, već jednostavno da ima neki pogrešan pravopis.

To je razlika, ne pripisivati ​​činjenicama osobne dojmove koje ne znate jesu li doista ispunjeni.

Također, kada komunicirate s drugima, ako ne pripišete svoje osobne dojmove, to će učiniti da se druga osoba ne osjeća uvrijeđeno.

7. Dodajte popis razloga i zašto to što tražite

Na primjer, ako vam vaš prijatelj kaže da mu je potreban novi automobil, a da vam ne daje razloge zbog kojih mu je potreban, sigurno ćete na kraju zaključiti da stvarno dobivanje novog automobila nije prava potreba za vašim prijateljem.

Izražavanje vaših motiva svojom porukom dobar je način da nagovorite drugu osobu da shvati vaše stajalište, budući da će sugovornik vidjeti da doista postoje razlozi koji podržavaju ono što komunicirate.

Isto tako, ako vas netko pita za uslugu, možete odbiti bez objašnjenja, ali je mnogo uvjerljivije ako objasnite razloge zbog kojih odbijate zahtjev, jer će osim oduzimanja agresije od vašeg odgovora, druga osoba imati Stvarno razumijevanje vašeg negativnog odgovora.

8. Govori s ?? ti ?? a ne od vas?

Kada se u poruci pozivamo na vašu riječ, osoba koja razgovara s vama može se osjećati optuženom i postati teža.

Da biste nekome mogli priopćiti nešto, bez upućivanja na drugu osobu (vi), možete komunicirati s vama.

Dat ću vam nekoliko primjera:

Želio bih završiti razgovor bez prekida, umjesto: "Prestani me prekidati?" Osjećam se nelagodno kad ne mogu sjesti za svoj uobičajeni radni stol? umjesto: Ne želim da se osjećate na mom mjestu?.

A koje druge tehnike samopouzdanja znate??