Stidljivost karakteristike, uzroci i kako ga prevladati

snebivljivost to je obrazac ponašanja kojeg karakteriziraju komunikacijske poteškoće i društvena inhibicija. Međutim, to nije bolest i može se nadvladati ako se razviju odgovarajuće vještine.

Tlak je tendencija stabilnog ponašanja koje karakterizira nevidljivost, prolazi nezapaženo i ne izražava se normalno, što obično ograničava društveni razvoj.

Plahi ljudi imaju poteškoća izraziti svoje mišljenje, uspostaviti razgovore, pokazati način na koji su u javnosti i bezbrižno djelovati u društvenim područjima.

Vrlo je važno napomenuti da stidljivost nije bolest ili psihološka promjena, to je jednostavno osobina ličnosti i specifičan obrazac ponašanja koji mnogi ljudi imaju..

indeks

• 1 Može li imati negativne posljedice?
• 2 Razlike sa socijalnom fobijom
• 3 Uzroci
• 4 10 koraka za prevladavanje stidljivosti
• 5 Reference

Može li imati negativne posljedice?

Biti sramežljivi može smanjiti razinu vještina osobe, može ga natjerati da mora raditi napornije kako bi obavio jednostavne društvene aktivnosti iu nekim slučajevima može uzrokovati probleme samopoštovanja ili osobnog zadovoljstva..

To ne znači da je sramežljivost negativna i štetna osobina ličnosti i da je odlazak pozitivna i korisna osobina ličnosti. Ekstroverzija može uzrokovati određene probleme ili nelagodu na isti način na koji stidljivost može prouzročiti.

The "prestati Pitanje je kako se upravlja stidom, kako ga prilagođavamo na način na koji živimo i kako se ponašamo, te koje nas posljedice uzrokuju svakodnevno. Loše upravljanje stidljivosti može dovesti do određenih problema i nezadovoljstva, a može dovesti i do pojave socijalne fobije.

Razlike sa socijalnom fobijom

Socijalna fobija je radikalan strah, ekstreman i neprilagođen društvenim situacijama, u kojima se osjećaju visoke razine anksioznosti kada se one ne mogu izbjeći.. 

U stidljivosti se to ne događa, pa osoba može ispravno funkcionirati unatoč tjeskobi ili nervozi koja može imati u određenim društvenim situacijama.

Međutim, vrlo je važno da stidljivi ljudi koji nisu zadovoljni svojim socijalnim funkcioniranjem, nauče upravljati svojom stidljivošću kako bi snizili razinu tjeskobe i stekli optimalan stil odnosa..

uzroci

Postoje mnoga neslaganja kada je u pitanju odlučivanje koje je obično podrijetlo stidljivosti.

Postoje autori koji brane da su to urođene osobine ličnosti koje su opsjednute tijekom života i postoje autori koji brane da su to stilovi ponašanja stečenih tijekom djetinjstva i adolescencije. Najvjerojatnije je to mješavina osobnih osobina i iskustava.

Međutim, unatoč činjenici da je stidljivost atribut osobnosti, odnosno, stidljivost je dio načina stidljivosti ljudi, to ne znači da se ne može preokrenuti.

Da biste prevladali svoju sramežljivost, ne morate mijenjati svoj način života. Ne morate početi biti odlazna osoba i potpuno se protivite onome što ste sada.

Da biste prevladali svoju sramežljivost, morate dobro poznavati sebe i svoj način djelovanja, tako da možete adekvatno upravljati svojim povlačenjem i osigurati da to ne mijenja vaše socijalno funkcioniranje.

10 koraka za prevladavanje stidljivosti

1. Analizirajte svoju sramežljivost

Kao što smo rekli, prvi korak u prevladavanju stidljivosti je dobro poznavanje sebe i bolje poznavanje vaše stidljivosti.

Prestanite razmišljati i analizirati kako funkcionira vaša stidljivost. Kako i kada se sramežljivost pojavljuje? Koje vas radnje sprječavaju u tome? Kakve osjećaje imaš u tim trenucima? Koju opću ideju imate o svojoj stidljivosti? Kako se osjećaš u vezi toga?

Uzmite papir i olovku i napravite stupac sa svakim od ovih pitanja. Zatim pokušajte odgovoriti na njih i napišite što je moguće više informacija o svakom od njih.

Ove informacije će vam pomoći da se suočite s problemom i razgraničite ga, znate kako funkcionira vaša stidljivost i imate više kontrole nad njim tijekom sljedećih koraka..

2. Prihvatite svoj način postojanja

Drugi korak koji morate poduzeti je izgraditi pozitivan stav kako biste prevladali svoju sramežljivost. Takav stav treba biti utemeljen na prihvaćanju vašeg načina postojanja, a time i vaše stidljivosti.

Kao što smo rekli, biti stidljiv nije negativan atribut, nije patologija ili disfunkcionalni aspekt vaše osobnosti. Istina je da vas ekstremna stidljivost može dovesti do većih problema kao što je socijalna fobija.

Međutim, imati način da budete suprotni, biti pretjerano ekstrovertirani, također može dovesti do trpljenja histrionskog ili narcisoidnog poremećaja osobnosti. To pokazuje da problem nije biti sramežljiv ili ne, nego loše upravljati svojom stidljivošću.

To se mora imati na umu jer stav koji trebate slijediti tijekom cijelog procesa ne bi se trebao temeljiti na želji da potpuno uništite svoju sramežljivost ili da steknete način suprotstavljanja..

Stidljivost ne bi trebala biti dio vaše osobnosti koju želite iskorijeniti, već dio vašeg načina na koji želite naučiti upravljati.

3. Opišite situacije u kojima želite biti manje sramežljivi

Kasnije, morate navesti koje su situacije u kojima se vaša stidljivost manifestira i napominje da zbog toga ne funkcionirate onako kako biste željeli.

Napravite popis svih aktivnosti u kojima ste primijetili da ste iznimno stidljivi, ne možete pravilno komunicirati, vrlo je teško izraziti se ili se ne odnosite onako kako želite.

Ove situacije bit će u osnovi društvene i ako ih dobro analizirate, možete se sjetiti mnogih:

Kada ste s prijateljima na nečemu, na radnim sastancima, kada morate nešto objasniti ili objasniti u javnosti, kada susretnete svog susjeda u liftu, kada morate tražiti račun u restoranu ...

Pokušajte napraviti popis svih situacija u kojima primijetite da vaša sramežljivost utječe na vaše ponašanje. Zatim ih naručite s više na nižu relevantnost prema vašim kriterijima.

4. Otkrijte svoje automatske misli

Nakon što ste definirali sve situacije, dobro ih zapamtite i imajte na umu. I da je sljedeći korak otkrivanje automatskih misli koje imate u tim situacijama.

Automatske misli su one stvari koje se pojavljuju automatski u određeno vrijeme i o kojima smo rijetko svjesni.

Mi nismo svjesni jer kad se pojavimo automatski ne prestajemo razmišljati o njima, stoga dolazi do naše glave, ignoriramo ih i nastavljamo sa svojim životima. Te misli mogu biti:

"Ako nazovem konobara, možda me ne čuje, ljudi za stolom do njega to će učiniti i mislit će da sam smiješan." Ova misao koja se pojavljuje u vašem umu otežava vam da zatražite račun u restoranu.

"Ako kažem nešto svom susjedu u liftu, ona će pomisliti da je tema koju sam uzeo apsurdna." Ova misao može uzrokovati da odaberete da šutite.

"Ako interveniram u razgovoru mojih prijatelja, oni će misliti da moj komentar nije jako zanimljiv i da me neće slušati." Ova misao može vas navesti da ne sudjelujete u razgovorima.

Dakle, ono što ćete morati učiniti je biti vrlo pažljiv u onim situacijama u kojima se vaša sramežljivost očituje, biti u stanju ostvariti te misli i zatim ih zapisati..

5. Radite na promjeni

Jednom kada imamo registrirane automatske misli, cilj je da ih se promijeni. Prvi korak za vas da to učinite je da shvatite da misli koje vam dolaze na pamet nisu sigurne da su istinite.

To jest, nemate dokaza da, ako kažete nešto u dizalu, vaš susjed misli da ste smiješni, ili da to rade vaši prijatelji, ili ljudi za sljedećim stolom kada tražite račun.

Ove automatske misli sve što im je učiniti je povećati svoju sramežljivost i spriječiti vas iz ispravno odnose. Da su svi imali takve misli, nitko se ne bi ispravno odnosio.

Jednom kada jasno vidite da te misli ne moraju biti istinite, promijenite ih za one prikladnije. Na primjer:

"Ako tražim račun i konobar ne čuje mene i ljude za stolom pored mene, mislit će da konobar ima puno posla i da se ne brine o svojim klijentima".

Zapišite alternativnu misao za svaku od automatskih misli koje ste snimili u 4. koraku.

6. Koristite alternativne misli

Jednom kada imate alternativnu misao za svaku automatsku misao, pročitajte ih nekoliko puta kako biste jasno zapamtili povezanost između oba.

Na taj način, od sada pa nadalje, kad god se nalazite u bilo kojoj od situacija koje ste opisali u točki 3 i otkrijete jednu od automatskih misli koje ste registrirali u točki 4, trebate odmah zamisliti kako je vaše alternativno razmišljanje opisano u točki 5. \ t.

Dakle, svaki put kad ste u situaciji u kojoj je vaša prva reakcija sramežljivost, vaše automatsko razmišljanje kojim se vaša sramežljivost manifestira više neće biti nepobitno i morat ćete se nositi s alternativnom mišlju.

Ova činjenica će učiniti da u svakoj situaciji imate veću sposobnost da pravilno procijenite što bi se moglo dogoditi ako biste izrazili sebe i time povećali šanse da to učinite.

7. Izložite najjednostavnijim situacijama

Da biste proveli svoj trening u mislima, zgodno je da se najprije izložite onim situacijama koje vam daju manje rezanja.

Na taj način, ako izvodite vježbu mijenjanja automatskog razmišljanja u jednostavnim situacijama, vjerojatno ćete se usuditi izraziti sebe i uspjeti u prevladavanju stidljivosti.

8. Promijenite svoja uvjerenja

Kada ste sposobni izmijeniti svoje automatske misli, trebate se usredotočiti na izmjenu općih uvjerenja.

Morate otkriti sva vaša uvjerenja kao što su sljedeće: "Ja sam stidljiv i zato se ne odnosim", "ako se previše izražavam, mislit će da sam smiješan", "ako previše pokažem kako sam, ljudi me neće voljeti", itd. Nakon što ih otkrijete sve potvrdite svoju sigurnost.

Zašto moraju biti istinite ako se uspijem pravilno odnositi u nekoliko situacija? Zašto će ta uvjerenja biti prikladna ako mi nitko nije rekao da sam smiješan?

Pronađite razlog zbog kojeg zadržavate ta uvjerenja i vidjet ćete da ste stvarno počeli ostavljati svoju sramežljivost.

9. Opustite se

Iako će vam vježbe koje smo do sada radili pomoći da izgubite sramežljivost u mnogim situacijama, vjerojatno ćete u mnogim od njih i dalje doživjeti tjeskobu i živce.

Stoga, ako primijetite da ponekad budete previše nervozni, zgodno je da naučite opuštati se. Sljedeću vježbu možete obavljati oko 10 minuta kada vas zabrinjava tjeskoba.

1. Dišite duboko s dijafragmom, primjećujući kako zrak ulazi i izlazi iz vašeg trbuha.
2. U svakoj dubokoj inspiraciji ponovite riječ ili frazu koja prenosi smirenost kao što je "sve je u redu" ili "ja sam mirna", i zamislite krajolik
   mirno.
3. Ako situacija omogućuje možete staviti u pozadini neke opuštanje pjesmu s niskim glasnoće.

10. Postupno izložite

Konačno, kroz sve strategije o kojima smo raspravljali u prethodnim točkama, postupno se izlažući različitim situacijama.

Očito ako počnete od situacije koja uzrokuje više anksioznost će koštati mnogo više nego ako počnete s najjednostavnijim i, kao što dobro rade u njima, nastaviti s najtežim \ t

Da biste to učinili, možete koristiti popis koji ste napravili u točki 3 i namjerno se izložiti svim situacijama postupno.

I kako ste to učinili kako biste nadvladali svoju stidljivost? Podijelite ga kako biste pomogli čitateljima. Puno vam hvala!

reference

1. Carnwath T. Miller D. Kognitivne terapije. U: Carnwath T. Miller D. Bihevioralna psihoterapija u primarnoj zdravstvenoj zaštiti: Praktični priručnik. 1. izdanje. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Elisardo Becoña i sur. Smjernice za liječenje i vodiči za kliničku psihološku praksu: Pogled iz klinike. Papiri psihologa. Madrid, 2004.
3. Espada, J.P., Olivares, J. i Mendez, F.X. (2005). Psihološka terapija Praktični slučajevi Madrid: Piramida.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. i Amigó Vazquez, I. (2003). Vodič za učinkovito psihološko liječenje. Vol. I, II i III. Madrid: Piramida.