Kako smanjiti mokraćnu kiselinu Naravno 15 učinkovitih savjeta

Donja mokraćna kiselina oni postaju osobito bitni kada višak razina donosi sa sobom vrlo ozbiljne zdravstvene probleme. 

I da bi se održale vrijednosti mokraćne kiseline u krvi unutar normalnog raspona, korist je u prevenciji bolesti poput gihta, bolova u zglobovima i problema s bubrezima..

Obično se događa da se ove bolesti događaju tijekom godina, jer se postupno nakuplja višak mokraćne kiseline u našem tijelu.

Područja tijela gdje se akumulira su posebno zglobovi prstiju, koljena i bubrega. Mokraćna kiselina se taloži u tim područjima u obliku kristala koji se zatim dodaju lošim navikama, manifestiraju se kao upala i bol.

Ne zaboravite obaviti medicinske preglede, jer postoji mnogo čimbenika (genetskih ili kliničkih stanja) koji će podići ovu komponentu i možda zahtijevati liječnički nadzor.

Normalne vrijednosti mokraćne kiseline u krvi treba držati ispod 7 mg / dl kod muškaraca i 6 mg / dl kod žena. U većini slučajeva nema simptoma, a prema zdravstvenim statistikama, 7% svjetske populacije ima visoke vrijednosti mokraćne kiseline i iako ne u svim slučajevima ima komplikacija, preferiramo prevenciju i zdrav život..

15 savjeta za smanjenje visoke razine mokraćne kiseline

1. Ograničite konzumaciju alkohola

Alkohol, u bilo kojem tipu, sprječava eliminaciju mokraćne kiseline. Pokazalo se da konzumacija alkohola povećava razinu mokraćne kiseline u krvi, pa je giht češći kod alkoholičara.

Pivo ima dodatnu karakteristiku, budući da sadrži visok sadržaj purina, spojeva koji se u našem tijelu pretvaraju u mokraćnu kiselinu.

Što se tiče vina, znanstvene studije nisu pokazale nikakav rizik između konzumacije čaše vina dnevno i komplikacija viška mokraćne kiseline.

2. Iskoristite prednosti kave

Nedavne studije su potvrdile da kava ne uzrokuje povećanje mokraćne kiseline, suprotno onome što se smatralo, ispostavilo se da kava može biti saveznik za smanjenje razine mokraćne kiseline..

Kava je jedan od najčešće konzumiranih pića na svijetu. U studiji provedenoj u SAD-u gdje je prosječna potrošnja kave 2 šalice dnevno po glavi stanovnika, utvrđeno je da se razine mokraćne kiseline smanjuju u populaciji koja pije više šalica kave dnevno.

Pozitivni učinci kave pripisuju se antioksidansima koje sadrži i tvarima koje se nazivaju ksantin i koje mogu pomoći u smanjenju mokraćne kiseline u krvi..

3. Budite oprezni s dodanim šećerom

Industrijski šećer, onaj koji dodamo u svoja pića i deserte i prisutan u većini industrijskih proizvoda, ima kemijski naziv saharoze.

Saharoza, posebno fruktoza, povezana je s povećanjem mokraćne kiseline u našim stanicama. Znanstvene studije povezale su povećanje unosa slatkih pića, s visokom razinom mokraćne kiseline u krvi i povećanim rizikom za giht..

Isto tako, omjer voća (koji također sadrži fruktozu) do gihta je manje jak, možda zato što su mnogi plodovi bogati vitaminom C, koji stimulira izlučivanje mokraćne kiseline.

4. Održavajte zdravu težinu

Osobe koje imaju pretilost i komplikacije koje to donosi (hipertenzija, visoki kolesterol i trigliceridi, itd.) Imaju više razine mokraćne kiseline od onih koji imaju zdravu težinu..

Znanstvene studije kažu da su pretili ljudi koji su izgubili na težini, smanjili rizik od oboljenja od gihta u budućnosti.

5. Nemojte se podvrgnuti razdobljima posta

Post uzrokuje da tijelo reagira kako bi nadomjestilo nedostatak energije i hranjivih tvari. Jedan od načina na koji se energija dobiva kada se prezentira produženo brzo, je proces koji se naziva ketogeneza. Taj se proces događa i kod dijabetičara.

Ketoni u našem tijelu, odgađaju eliminaciju mokraćne kiseline. Stoga je poseban naglasak na dijabetičarima i onima koji se podvrgavaju ekstremnim dijetama za mršavljenje, pri čemu je energetski unos vrlo nizak ili se prolongiraju razdoblja gladovanja..

6- Imati odgovarajući unos tekućine

Mokraćna kiselina je otpadna tvar iz metabolizma purina, tvari koje su dio DNA svih stanica; i oni iz našeg tijela, i oni koji su prisutni u hrani koju konzumiramo. Kao i sve otpadne tvari, urin je jedan od načina na koji ga naše tijelo izbacuje.

Biti adekvatno hidriran olakšava bubrezima ispunjenje ove funkcije. Stoga ne zaboravite da vaše tijelo treba između 6 i 8 čaša vode dnevno.

7- Da vaš izvor proteina dolazi uglavnom od mliječnih proizvoda, jaja i ribe

Hrana poput crvenog mesa (govedina, svinjetina, janjetina), životinjski organi, kobasice i morski plodovi povećavaju razinu mokraćne kiseline.

Studije su provedene u ljudi koji nose ovolactovegetarian dijeta koje uključuju ribe, što je rezultiralo u nižim razinama mokraćne kiseline u krvi i manje vjerojatnost komplikacija kao što je giht bolesti..

Prehrana na bazi crvenog mesa ili dijeta u kojima ima bogatih životinjskih bjelančevina čini urin kiselijim u usporedbi s ovolaktovskom prehranom. Ova kiselost mokraće vjerojatno je još jedan čimbenik koji bi ometao izlučivanje mokraćne kiseline iz bubrega.

8. Izbjegavajte pripravke sa sirovom ribom

U kulturama poput japanske i peruanske, konzumacija sirove ribe dio je lokalne gastronomije. U Japanu imamo sachimi i suchi; u Peruu imamo ceviche.

Preporučljivo je da, ako želite smanjiti vrijednosti mokraćne kiseline, isključite ove preparate iz svoje prehrane. Preferira konzumaciju ribe u kuhanim pripravcima.

9- Ne štedite na proizvodima obranog mlijeka

Potrošnja mliječnih proizvoda niske masnoće pogoduje smanjenju mokraćne kiseline u krvi. Istraživanja su provedena u populacijama koje su konzumirale proizvode od obranog mlijeka, što je rezultiralo time da imaju niže vrijednosti mokraćne kiseline i manji rizik od napadaja gihta..

Nakon ovih studija, medicinska zajednica ga je uključila kao dijetalnu preporuku među pacijentima s gihtom.

10 Uzmite puno voća i povrća

Značajan porast vrijednosti mokraćne kiseline među ljudima koji žive u gradovima pripisuje se promjenama u načinu života i prehrani. To povećanje vidljivo je u prošlom stoljeću.

Studije provedene na autohtonim osobama čija se prehrana sastoji uglavnom od voća i povrća, obično predstavljaju vrijednosti od manje od 1 mg / dl do 2-3 mg / dl, odnosno niske vrijednosti.

Preporučamo da u svim obrocima postotak voća ili povrća bude najmanje 50% onoga što konzumirate.

Sveučilište Harvard razvilo je neke preporuke pod nazivom Moja ploča, koje su podijelile jelo prema doprinosu skupine hrane koju bismo trebali jesti, tako da polovica ploče odgovara skupini povrća i / ili voća, tromjesečno do žitarica, a druga do izvora hrane.

11- Konzumiranje agruma u prehrani

Naglašavamo potrošnju citrusa, za doprinos vitamina C, koji mnogo pomaže u eliminaciji viška mokraćne kiseline iz našeg tijela.

Provedene su studije u kojima je doprinos vitamina C 500 mg / dan, a rezultati dobiveni u ispitivanoj populaciji povoljni, smanjujući vrijednosti mokraćne kiseline u krvi..

U ovoj skupini namirnica nalaze se naranče, mandarine, grejp, limeta, limun. Svi oni su saveznici zdravog života.

12- Iskoristite prednosti trešnje

Potrošnja ekstrakta trešnje ili višnje pomaže u smanjenju vrijednosti mokraćne kiseline u krvi, a smanjuje i napade gihta.

Proučavano je da je potrošnja trešanja tijekom dva dana smanjila rizik od gihta za 35%. Ovi učinci mogu se pripisati činjenici da povećavaju izlučivanje mokraćne kiseline i imaju dezinflamantno djelovanje.

13- Potrošnja vlakana u prehrani

Može se preporučiti konzumiranje vlakana jer ispunjava funkciju hvatanja crijevnih purina.

Jedan od načina za dodavanje vlakana u prehranu je konzumiranje cjelovitih žitarica, voća s kore, orašastih plodova, mahunarki i povrća.

14- Prakticiranje načela mediteranske prehrane

Poznato je da mediteranska prehrana sadrži visoku potrošnju voća, povrća, mahunarki, cjelovitih žitarica, maslinovog ulja i orašastih plodova. To uključuje i konzumaciju prosječno dnevne čaše vina, mliječnih proizvoda i ptica prirodnog uzgoja, nisku potrošnju crvenog mesa i malo prisutnosti slatkih proizvoda ili peciva.

Ova vrsta prehrane povezana je s prevencijom mnogih bolesti i održavanjem zdrave populacije. Osim toga, u provedenoj studiji, ova vrsta prehrane povezana je sa smanjenjem urične kiseline u krvi.

Proučavane su starije odrasle osobe koje su pratile tu prehranu kao naviku tijekom cijelog života, što je rezultiralo niskim vrijednostima mokraćne kiseline u ispitivanjima. Također, proučavali smo ljude koji upravo usvajaju taj način života i nakon 6 mjeseci poštivanja tih navika vidjeli pozitivne rezultate.

15- Budite oprezni s samoliječenjem i zloporabom aspirina

Općenito, samoliječenje je obično opasna, jer postoje određeni lijekovi čiji pristup i potrošnja mogu biti slabo distribuirani među stanovništvom.

U ovom trenutku dodirujemo aspirin, koji se koristi kao dezinflamatorni, analgetski ili čak u profilaktičke svrhe..

Preporučamo konzumiranje uz medicinske indikacije, a ne prema vlastitoj indikaciji. Zlouporaba aspirina povezana je s povećanjem urične kiseline u krvi, jer aktivni spoj ovog lijeka sprječava normalnu eliminaciju mokraćne kiseline u bubregu..

reference

1. Agudelo CA, Wise CM, giht: dijagnoza, patogeneza i kliničke manifestacije. Curr Opin Rheumatol 2001.
2. Choi HK, Curhan G. 1. Kava, čaj i kofein i razina mokraćne kiseline u serumu: treće nacionalno istraživanje o zdravlju i prehrani. Artritis Rheum. 2007.
3. Rivard C1, Thomas J, MA Lanaspa, Johnson Sack i šećer, i etiologija gihta u Engleskoj između 1650. i 1900. godine..
4. Alvarez- Lario B. Alonso J. Hiperurikemija i giht: uloga prehrane. Nutr Hosp 2014
5. Choi HK, Gao X. Unos Vitamuna C i rizik od gihta kod muškaraca: prospectiv studija. Arc Intern Med.
6. Esposito K. Mediteranska dijeta i gubitak težine: meta-analiza randomiziranih kontroliranih ispitivanja. Metab Syndr Relat Disord. 2011.
7. Jacob R.A. Potrošnja trešanja snižava urate u plazmi kod zdravih žena. J Nutr. 2003.