Briga o probavnom sustavu 10 Važni savjeti

Neka od najvažnijih područja probavnog sustava su stalna hidratacija, uravnotežena prehrana, izbjegavanje šećera, zasićenih masti i alkohola, te izbjegavanje stresa.

Probavni sustav je skup organa ljudskog tijela čiji je glavni zadatak obraditi hranu koju jedete i tako moći apsorbirati hranjive tvari koje su vam potrebne da biste živjeli i bili zdravi.

Da biste u potpunosti ispunili ovu važnu funkciju, potrebno je voditi računa o njoj i održavati je u dobrom stanju.

Ljudsko biće treba razbiti ili fragmentirati hranu kako bi dobilo svoja nutritivna svojstva. Da bi se to postiglo, oni prolaze kroz složen proces degradacije koji započinje u ustima i završava u anusu, kada se ostatak tvari izbaci kroz feces..

Probavni sustav je, dakle, složen aparat koji mjeri ukupno oko sedam metara dužine i koji uključuje brojne organe ljudskog tijela kao što su usta, ždrijelo, jednjak, želudac i crijeva, uz pomoć jetre, gušterača i žuč.

Kako se brinuti o probavnom sustavu?

Postoji niz postupaka i rutina koje se preporučaju da imaju cijeli probavni sustav, koji su također isti koji promiču ispravno funkcioniranje tijela.

Evo popisa glavnih savjeta:

1. Pijte dovoljno vode

Naše tijelo je sastavljeno od vode u više od dvije trećine; potreban je za sve unutarnje procese, a proces probave nije iznimka.

Voda je potrebna kako bi se razgradila hrana, olakšalo prolazak hranjivih tvari iz crijeva u krvotok, a također i da bi se osigurala potrebna vlaga i konzistencija izmetu, tako da se mogu lako izbaciti..

Ako se ne proguta dovoljno vode, stolica postaje tvrda i javlja se neželjena konstipacija.

Idealno je piti barem jednu litru i pol vode (šest čaša) dnevno, ali to će varirati ovisno o drugim parametrima kao što su količina unesenih drugih tekućina, stupanj znojenja i kvaliteta i vrsta hrane koja se konzumira..

Na primjer, visoki unos vlakana zahtijevat će veću potrošnju vode kako bi se pravilno obradio, dok je prehrani bogata voćem i povrćem potrebno manje količine vode za preradu.

2. Imajte uravnoteženu prehranu

Tri od pet osoba pate od raznih vrsta probavnih poremećaja. To je velikim dijelom posljedica loše prehrane.

A kada je riječ o lošoj hrani, ne odnosi se samo na unos nezdrave hrane, već i na neujednačenu hranu iz svih skupina hrane..

Svaka vrsta hrane osigurava različite hranjive tvari koje služe određenim funkcijama. Zato je bitno jesti uravnotežene, jesti proteine, ugljikohidrate i masti, kao i vitamine, minerale i vodu..

3. Poštujte sate za jelo

Osim uravnotežene prehrane, važno je poštivati ​​raspored za to, tako da se ne prekida dugotrajan proces probave..

Važno je uvijek pokušati jesti u isto vrijeme i poželjno je da to radite nekoliko puta dnevno u malim količinama, nego da jedete mnogo puta nekoliko puta dnevno..

Ostavite želudac neaktivnim dulje vrijeme, a zatim odjednom unesite previše hrane, usporava probavu i ometa proces apsorpcije.

4. Jedite polako i žvakajte puno

To je još jedna praksa koju treba ugraditi kao dio rutine hranjenja. Nekoliko puta žvakanje hrane olakšava rad ostatka probavnog sustava jer će, primanjem manjih komada hrane, biti lakše razgraditi.

S druge strane, spora prehrana uzrokuje da mozak obrađuje i popravlja čin jedenja; Budući da ste svjesni da jedete dobivate više sitosti, glad se odgađa i razine anksioznosti hrane se smanjuju.

5 - Dodajte potrošnju vlakana u prehranu. Vlakna su najbolji saveznik probavnog sustava jer hrani bakterije koje probavljaju hranu i uglavnom rješavaju probleme s konstipacijom..

Također proizvodi osjećaj punine bez dobivanja masnoće. Može se jesti kroz svježe voće i povrće, ali osobito u cjelovite žitarice.

Ljuske pšenice, riže, kukuruza i drugih žitarica vrlo su bogate prirodnim vlaknima. Ako ugradite dijetu bogatu vlaknima, ne zaboravite povećati potrošnju vode kako bi ih vaše tijelo moglo pravilno obraditi.

6. Izbjegavajte višak šećera i zasićenih masti

Sve što je višak štetno za zdravlje. Rafinirani šećer je teško obraditi i ne daje nikakva hranjiva za tijelo.

Isto se događa s zasićenim mastima prisutnim u prženoj hrani. Preporučljivo je da ih ne zlorabite.

7. Redovito izvodite tjelesnu aktivnost

Tjelovježba je dobra za sve, i iako je teško vjerovati, ona je neophodna za pravilno funkcioniranje probavnog sustava.

Hodanje, trčanje ili obavljanje bilo kakve fizičke aktivnosti određenog intenziteta i redovito drži crijeva pokretnom i stalnom, pomažući im da razgrađuju hranu, apsorbiraju hranjive tvari i vlakna i olakšavaju pražnjenje.

Također, vježbanje smanjuje stres, što je vrlo štetno za probavni sustav i zdravlje uopće.

8. Izbjegavajte stres i tjeskobu

Stres i kronična anksioznost glavni su neprijatelji čovjeka i jedan od glavnih uzroka ozbiljnih bolesti.

Stres istroši sve organe i sustave tijela, jer mozak šalje trajni signal upozorenja koji nikada ne prestaje. Tijelo polako odbacuje taj trajni stav kaosa i ubrzava njegovo propadanje.

U specifičnom slučaju probavnog sustava, stres ugrožava peristaltičku funkciju koja omogućuje pravilnu probavu hrane, stvarajući malformacije kao što su kile, polipi i ciste, kao i kiselost, refluks i konstipacija..

9- Ograničite unos alkohola, začinskih i iritantnih namirnica

Želučani sok u želucu sastoji se uglavnom od klorovodične kiseline i pepsina, koji su enzimi koji se aktiviraju ovim kiselim sokom i koji pomažu razbiti bolus hrane. U ovom kiselom okruženju razvija se ono što se ispravno zove probava.

Ako unesete vrlo iritirajuću hranu, rezultat je doslovno eksplozija kiseline koja se obično osjeća na razini grla i obično se naziva žgaravica.

Važno je uključiti sve ove savjete kao i obično i svakodnevne prakse. Probavni sustav je jedan od najvažnijih u ljudskom tijelu i njegovanjem, posredno, vodimo računa io svim drugim organima i sustavima, kao što su cirkulacijski, respiratorni i neurološki sustavi..

10. Održavajte dobre higijenske navike

Higijena hrane sprečava bolesti koje uzrokuju bakterije ili virusi, a koje će utjecati na funkcioniranje cijelog tijela.

Također je važno voditi brigu o oralnom zdravlju, jer su usta, uključujući zube i jezik, ulaz u probavni sustav..