Briga o dišnom sustavu 10 pravila i savjeti

Njega dišnog sustava oni su jednako važni za ljudsko biće kao i svi oni koji se mogu ponuditi drugim organima tijela.

Zdravlje dišnog sustava je od vitalne važnosti, jer kroz taj proces tijelo dobiva kisik koji je potreban za preživljavanje.

Svako tkivo koje sačinjava organ zahtijeva ispravnu količinu kisika kako bi funkcioniralo ispravno, a djelomična ili potpuna odsutnost može postati smrtonosna..

Ljudski dišni sustav čine nos, ždrijelo, grkljan, dušnik, bronhija i pluća. Kada jedan od ovih organa propadne ili predstavlja neku vrstu alteracije, nalazimo se u prisutnosti respiratorne bolesti.

Ove bolesti mogu biti privremene, uzrokovane alergijama na određeni element ili kroničnim, tj. Trajnim.

Bolesti kao što su astma, kašalj, upala dišnih puteva, upala pluća, među ostalima, danas su vrlo česte.

Određeni čimbenici kao što su onečišćenje okoliša, iritanti, zarazne bolesti i nasljedna stanja utječu na razvoj respiratornih problema, najčešće zahvaćajući pluća.

Za dobro zdravlje dišnog sustava potrebno je slijediti niz pravila i savjeta koji će, između ostalog, omogućiti filtriranje toksina prisutnih u okolišu..

10 savjeta za brigu o zdravlju dišnog sustava

Stalna fizička aktivnost korisna je za cjelokupno zdravlje tijela. Konkretno, aerobne vježbe ostavljaju odlične prednosti u smislu kapaciteta pluća, kako kod zdravih ljudi tako i kod onih koji imaju neku vrstu respiratorne bolesti..

Međutim, potonji moraju poduzeti određene mjere opreza prije vježbanja:

• Ako se vježba izvodi na otvorenom, potražite područje s malo ili bez zagađenja, tj. Mjesta na kojima nema isparenja ili štetnih isparenja.

• Alergičari trebaju izbjegavati vježbanje na mjestima ili godišnjim dobima u kojima su prisutni oni elementi koji uzrokuju alergiju.

Jednostavna činjenica hodanja brže nego inače može donijeti velika poboljšanja. Čak i medicinske studije pokazuju da ljudi koji hodaju brže i brže žive duže.

To je dobra vijest za ljude koji ne mogu vježbati na intenzivniji način, jer uz jednostavnu promjenu dnevne rutine mogu poboljšati svoje disanje i svoje zdravlje općenito..

Još jedna važna vježba je abdominals. Raditi 10 do 20 dnevno bit će dovoljno za jačanje mišića srednje zone, što će vam omogućiti da udišete i izbacite iz zraka..

Masna riba, posebno, osigurava dovoljne količine omega-3 masnih kiselina. Ova tvar pruža brojne zdravstvene prednosti; jedan od njih je da pomaže kod poteškoća s disanjem, kao i kod drugih simptoma astme, jer omega-3 smanjuje upalu.

Ne samo da riba sadrži ovu esencijalnu masnu kiselinu, nego je možemo naći iu orašastim plodovima, povrću i voću.

Među preporučenim namirnicama su:

• Kamenice, kavijar.
• Ribe kao što su: tuna, losos, sardine, haringa itd..
• Chia sjeme, senf.
• Maslac od kikirikija.
• Pšenične klice.
• Maslinovo ulje.
• kokice.

Pušenje cigareta uzrokuje oštećenje pluća i dišnih putova jer uzrokuje upalu, uz ubrzavanje oksidacije dišnih stanica i njihovo trajno uništavanje.

Teške bolesti kao što su emfizem, kronična opstruktivna plućna bolest, kronični bronhitis i rak pluća potencijalne su štete cigarete koja sadrži više od 4000 toksičnih tvari koje smanjuju kapacitet pluća..

Također je važno izbjegavati udisanje dima drugih pušača, jer se pokazalo da je izloženost pasivnom dimu povezana s kroničnim respiratornim bolestima kao što je bronhitis..

Iako ljudi koji puše već imaju značajna oštećenja dišnih putova, moguće je, prestankom pušenja, povratiti zdravlje pluća.

Dovoljan unos vode daje muko iz dišnih putova i pluća tanju konzistenciju. Ako su vrlo guste, postaju ljepljive i otežavaju disanje i povećavaju šanse za dobivanje bolesti.

S druge strane, ako ne dobiju dovoljno hidratacije, pluća se šire kako bi se nadoknadio nedostatak vode, tako da oni rade više i postaju slabiji.

Preporučena količina je 6 do 8 čaša vode dnevno, količina koja omogućuje da se toksini izbace iz dišnog sustava, kao i da se spriječi stvaranje sluzi..

5. Održavajte dobro čišćenje opreme za klimatizaciju

Pravilno održavanje opreme za klimatizaciju je glavni problem u smislu zdravlja dišnog sustava.

Ako su kanali, filteri i druge komponente kroz koje prolazi zrak prljavi, izloženost bakterijama, vlazi i alergenima je veća i može uzrokovati stanja kao što je legionarska bolest, koju karakteriziraju poteškoće s disanjem i vrućica..

Stoga je nužno slijediti rutinu periodičnog održavanja kako bi se izbjegla proliferacija bakterija, gljivica i klica koje se šire zrakom.

Pelud, plijesan, grinje i prašina često su uzrok alergija kod ljudi, osobito onih povezanih s dišnim sustavom..

Znajući koji je od tih čimbenika ono što izaziva reakciju, prvi je korak da se to može izbjeći. Posjet liječniku i navedeni testovi bit će dovoljni da se utvrdi uzrok alergije.

Međutim, čak i ako točan uzrok nije poznat, možete slijediti neke opće preporuke kao što su ove:

• Svakodnevno usisavajte ili čistite podove kako biste izbjegli nakupljanje prašine.
• Često uklanjajte prašinu sa svih površina (stolovi, knjižnice, stolovi itd.).
• Izbjegavajte što je moguće više tepiha. Ako to nije moguće, povremeno usisajte prah i koristite posebne proizvode za čišćenje tepiha.
• Tijekom čišćenja nosite masku koja pokriva nos i usta.
• Preporučuje se kupnja hipoalergenskih navlaka za krevete, kao i jastučnica. Također je važno mijenjati posteljinu tjedno.
• Koristite ovlaživač zraka. Ovaj uređaj dodaje malo vlage u zrak u kući i koristan je kada je obično suh, uzrokujući kašalj i upalu grla.

Bolesti poput prehlade i upale pluća prenose se zbog nedostatka higijene ili neodgovarajućeg načina pranja ruku, jer su bakterije i virusi prisutni na različitim površinama..

Dobra higijena tada može smanjiti rizik od prijenosa bolesti dišnog sustava uzrokovanog virusima, osobito prije jela, nakon odlaska u kupaonicu, nakon kihanja, kašljanja ili korištenja javnog prijevoza, između ostalog..

Danas na tržištu postoje proizvodi za higijenu ruku koji sadrže anti-bakterijska sredstva koja u velikoj mjeri pomažu zadržati ih bez klica i drugih infektivnih čimbenika..

Čišćenje određene opreme, kao što su telefoni, tipkovnice i drugi uređaji za svakodnevnu upotrebu, također je nužno, kako kod kuće tako i na radnom mjestu..

8- Jedite više voća i povrća

To je savjet koji donosi dobrobit zdravlju općenito, budući da konzumacija voća i povrća bogatih antioksidantima pomaže poboljšati sposobnost imunološkog sustava da zaštiti tijelo od bolesti i infekcija.

Osobe koje pate od kroničnih bolesti poput astme dobivaju značajna poboljšanja konzumiranjem većeg broja plodova, osobito onih koji sadrže vitamin C, kao što su citrusi, zeleno povrće, paprike, među ostalima..

To je zato što antioksidansi prisutni u njima pomažu ublažavanju upale dišnih putova.

Osim toga, istraživanje je pokazalo da vitamin E, selen i beta karoten, elementi prisutni u voću i povrću, poboljšavaju funkciju pluća čak i kod pušača.

Prekomjerna težina čini pluća pritiscima, tako da su svi mišići daha kompresirani i posljedično više rade i manje su učinkoviti..

Slijediti dijetu s niskim udjelom masti, hranjivim tvarima i redovitom tjelovježbom pomaže u održavanju odgovarajuće tjelesne težine.

Ako je potrebno izgubiti te dodatne kilograme, specifičniji plan prehrane i vježbanja će biti rješenje za postizanje zdrave težine.

Disanje kroz slamku može poboljšati kapacitet pluća. Uzimanje dubokog i produljenog zraka šalje kisik na dno pluća, što poboljšava funkciju pluća kao i izvrstan izvor opuštanja..

Tehnike disanja koje se koriste u jogi također su vrlo korisne. Kontroliranje pravilno disanje tijekom vježbanja je velika pomoć za povećanje dišne ​​sposobnosti i jačanje pluća.

Slijedeći ove savjete, ne samo da je moguće poboljšati zdravlje dišnog sustava smanjivanjem simptoma određenih stanja i sprečavanjem oštećenja, nego i zdravlje cijelog tijela..

reference

1. 8 načina za poboljšanje zdravlja dišnog sustava. Preuzeto s: drmikediet.com.
2. 9 savjeta za poboljšanje zdravlja dišnog sustava. Preuzeto s: yeallowpages.ca.
3. Cooper, K. (2013). Livestrong: Kako održati zdravlje dišnog sustava zdravim. Preuzeto s: livestrong.com.
4. Kako održati zdravlje dišnog sustava - 23 dokazana savjeta. Preuzeto s: vkool.com.
5. Dišni sustav. Preuzeto s: betterhealth.vic.gov.au.
6. Dišni sustav. Preuzeto s: healthdirect.gov.au.
7. Zimmermann, A. (2016). Live Science: Dišni sustav: Činjenice, funkcija i bolesti. Preuzeto s: livescience.com.