Programi neuromuskularnog kondicioniranja (PANM) su programi vježbi namijenjeni povećanju performansi profesionalnih sportaša i sportaša svih razina, služeći kao koristan alat u prevenciji ozljeda, ozljeda zbog prekomjerne tjelesne aktivnosti, pa čak i kroničnih ili nasljednih bolesti..

Također nazvana "treningom otpora" pomaže jačanju mišićno-koštanog sustava i povećava anaerobne sposobnosti svojih praktičara.

10 razloga za uključivanje neuromuskularne kondicije u vaš život

1. Smanjite rizik od dijabetesa tipa 2. \ t

Diabetes mellitus tip 2, koji utječe na cijeli niz fizioloških patologija, također je povezan s uvjetima na živčano-mišićnom sustavu.

Primjenom odgovarajućeg neuromuskularnog kondicioniranja i uvijek pod strogim medicinskim nadzorom, može se koristiti kao komplementarni terapijski alat za smanjenje neuromuskularnih nedostataka kod dijabetičara..

Fizička tjelovježba je prijavljena kao učinkovit tretman za kontrolu patologije.

2. Smanjuje vjerojatnost ozljede tijekom tjelesnog treninga

Poboljšanjem sinkronizacije mišićnih jedinica sportaša smanjuje se mogućnost ozljeda povezanih s prekomjernim treningom.

Nedostatak ili nedostatak mišićnog tonusa kod sportaša eksponencijalno povećava rizik od mišićno-koštanih ozljeda.

3. Poboljšajte sportske i atletske performanse

Redovito uključivanje u neuromuskularni trening kao dio sveobuhvatnog programa tjelesnog odgoja, rekreacijskog fizičkog treninga ili pripremnog sportskog kondicioniranja značajno poboljšava performanse sportaša koji su podvrgnuti tom režimu.

To je osobito istinito u performansama koje se tiču ​​atletskih testova vertikalnog skoka, skoka na velike udaljenosti, brzine i čučnjeva..

4 - Sveobuhvatno jača djecu i mlade

U djetinjstvu i mladosti uključite trening i neuromuskularno kondicioniranje u igrama, a redovito vježbanje pomaže jačanju tijela i povećanju motoričkih sposobnosti djece i mladih.

Osim toga, stalno sudjelovanje u sportskim aktivnostima poboljšava ne samo fiziološke uvjete, nego i pomaže u izgradnji temeljnih psihosocijalnih alata za integralni razvoj mladih ljudi, ne samo u sportskom polju, nego i izvan njega..

5- Pomozite povećati postotak tjelesne mišićne mase

Studije pokazuju da za redovitog praktičara tjelesnog vježbanja, uključivanje u vaš zdravstveni režim vježbi otpora 2 do 3 puta tjedno može pomoći da se značajno poveća postotak mišićne mase, pa čak i promijeni sastav tijela, pomažući jednom do ubrzanja metabolizma.

Vi svibanj također biti zainteresirani za 24 najboljih namirnica za povećanje mišićne mase.

6. Povećava aerobni i anaerobni učinak

U studiji koja se provodila u pojedinaca treće dobi, istodobna primjena programa neuromuskularne kondicije, zajedno s umjerenim režimom treninga snage prilagođenim njihovim posebnim fizičkim uvjetima, povećala je njihov aerobni kapacitet za oko 25% u odnosu na subjekata koji ga nisu izvršili.

Možda ste zainteresirani Najbolje fizičke aktivnosti za starije osobe.

7- Pruža fiziološku stabilnost potrebnu za uravnoteženje i regulaciju hormonskih uzoraka

Osobito u slučaju mladih ljudi tijekom puberteta i žena u menopauzi.

Činjenica je da se inkorporiranjem vježbi otpora čini da ima pozitivan učinak na hormonsku regulaciju, uravnotežujući endokrine procese.

8- Povećajte kontrolu rotacijskih pokreta

Povećanjem snage i raspona pokreta fleksora kuka primjenom neuromuskularnog režima kondicioniranja, dokazan je pozitivan učinak koji ima na performanse sportaša koji trebaju ojačati i kontrolirati pokrete patela u kratkim razdobljima. vremena.

9- Povećajte saldo

Istraživanja pokazuju da se kondicioniranje koje provode sportaši značajno povećava u generaliziranoj ravnoteži ispitanika.

10. Štiti prednji križni ligament

U ispitanika s lezijama u prednjem križnom ligamentu utvrđeno je da su protuotporni pokreti učinkovitiji od treninga snage kao prvi pristup nakon rehabilitacije.

Očito je da se ovaj režim uvijek mora provoditi pod budnim okom specijaliziranog liječnika.

reference

1. Heredia, Juan; Isidro, Felipe; Peña, Guillermo; Mata, Fernando; Moral, Susana; Martin; Manuel; Segarra, Victor i Da Silva, ožujak (2012): "Osnovni kriteriji za dizajn zdravih neuromuskularnih kondicionih programa u fitness centrima". com, Digitalni magazin. Buenos Aires 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván i Sola Muñoz, Sonia (): Programi neuromuskularne kondicije kod šećerne bolesti 2 ". Međunarodni časopis za medicinu i znanosti o tjelesnoj aktivnosti i sportu 10 (37) str. 77-92 /cdeporte.rediris.es.
3. Myer, Gregory; Faigenbaum, Avery; Ford, Kevin; Najbolji, Thomas; Bergeron, Michael i Hewett, Timothy (2011): "Kada pokrenuti integrativni neuromuskularni trening za smanjenje ozljeda povezanih s sportom u mladosti?" 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Utjecaj volumena vježbe na rane prilagodbe treningu snage. ”. Journal of Strength and Conditioning Research 2003; 17 (1): 115-120.
5. Myer, Gregory; Ford, Kevin; Palumbo, Joseph i Hewett, Timothy (2005): "Neuromuskularni trening poboljšava performanse i biomehanike donjih ekstremiteta kod sportašica". Journal of Strength and Conditioning Research, 19 (1), 51-60.
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT, i Kruel, LFM. Učinci snage, izdržljivosti i istovremenog treninga na aerobnu snagu i dinamičku živčano-mišićnu ekonomiju kod starijih muškaraca. Časopis Strength and Conditioning Research 25 (3): 758-766, 2011.
7. Häkkinen, K. (1989). Neuromuskularne i hormonske prilagodbe tijekom treninga snage i snage. Časopis sportske medicine i tjelesne kondicije, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, M.K., Bencke, J., Andersen, L.L., Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, S.P., ... & Aagaard, P. (2008). Učinci neuromuskularnog treninga na motoričku kontrolu zgloba koljena tijekom sidecuttinga u ženskim elitnim nogometnim i rukometnim igračima.Clinical Journal of Sport Medicine, 18 (4), 329-337.
9. Holm, I., Fosdahl, M.A., Friis, A., Risberg, M.A., Myklebust, G., & Steen, H. (2004). Utjecaj neuromuskularnog treninga na propriocepciju, ravnotežu, snagu mišića i funkciju donjih ekstremiteta u rukometaša. Clinical Journal of Sport Medicine, 14 (2), 88-94.