Fiziologija sna i njezini stadiji

fiziologija spavanja Karakteriziraju ga dvije faze, REM i NoREM, au okviru REM faze postoje četiri faze.

Odrasli obično imaju oko 8 sati sna dnevno. Ako se 8 sati radi u redu, bit će potrebno oko 4 ili 5 ciklusa.

Svaki se ciklus može shvatiti kao potpuna faza sna (od faze I do REM faze), a može trajati između 90 i 120 minuta svaki.

Što je san??

Kada govorimo o spavanju ili procesu spavanja, govorimo o fiziološkom i prirodnom stanju u kojem se smanjuje razina budnosti i budnosti, budući da se osoba odmara..

I premda se čini da vanjska tišina subjekta čini interno u stanju mira, to je nešto posve pogrešno, jer unutarnje tijelo spavača se ne zaustavlja i nastavlja funkcionirati složeno kao kad smo budni.

San je sastavljen od različitih stupnjeva intenziteta ili dubine, gdje se mijenjaju organizmi koji prate svaku fazu ili fazu sna.

Osnovne teorije o spavanju

Jedna od prvih teorija formuliranih da shvate proces snova bila je pasivna teorija spavanja, koju je Bremmer formulirao 1935. godine. Ta se teorija temeljila na činjenici da su ekscitatorna područja mozga postajala iscrpljena tijekom dana, tako da kad je bilo vrijeme za spavanje, već su bili umorni i onesposobljeni.

To bi bilo nešto slično bateriji vašeg mobitela, uzimajući činjenicu da se to naplaćuje kao proces spavanja.

Ali nakon nekoliko godina i nekih eksperimenata teorija je postala zastarjela i počela se viđati drugačija vizija. Trenutno teorija koja prati ovaj proces kaže da je san proizveden aktivnom inhibicijom.

To znači da u mozgu postoji malo područje koje uzrokuje da se njegovi dijelovi tijekom mirovanja deaktiviraju. Nešto poput osvetnika koji sprječava druga područja mozga da rade svoj posao dok vi spavate.

Ali morate biti jasni da mozak ne spava dok to radite, ali da se vaš način rada mijenja kako bi bio u skladu s procesom.

Danas još uvijek ne znamo koja je fiziološka svrha koja stvara potrebu za spavanjem bilo kojeg živog bića. Kao što ste pročitali gore, san se smatra prioritetnom potrebom, pa čak i činjenica da neko vrijeme ne spava može uzrokovati poremećaje, pa čak i smrt, iako zvuči nevjerojatno..

Ljudi ne mogu spavati bez ičega za 1 do 2 noći. Od treće noći bez sna, poremećaji bi se pojavili da će se malo po malo povećati i imati ozbiljne posljedice. To bi utjecalo na područja kao što su pažnja, pamćenje, raspoloženje i mogu se pojaviti čak i halucinacije i konvulzije.

Faze sna

Postoje 4 faze procesa spavanja bez REM-a (NREM) i još jedan od REM sna. 

NREM faza

Ova faza je također poznata kao non-Rem, dolazi iz engleskog prijevoda "ne brzo pokreta očiju", ovaj prvi stupanj je prvi kontakt sa snom.

To je prvo stanje sanjarenja u koje ulazimo i za većinu odraslih to će biti mjesto koje zauzima 75% od ukupnosti svog sna.

NRem faza je podijeljena naizmjence u 4 faze, u kojima se oblikuju karakteristike sna, su sljedeće:

Faza NREM-faza1

To je faza u kojoj se osjećamo pospano ili spavamo. Budno stanje nestaje budući da to također čini i Alfa ritam. U ovom trenutku tonus mišića ne opušta se u potpunosti. Beta valovi su nestali.

Faza NREM - faza II-III

To je faza u kojoj, iako smo spavali, san je svjetlost, alfa ritam nestaje sve više, ton mišića nastavlja postojati. Ulaz u theta valove doživljavamo malo po malo.

Faza NREM - faza IV

To je stadij dubokog sna, encefalografski ritam je vrlo nizak, tonus mišića se održava ili se može uvelike smanjiti. Delta valovi pojavljuju se u našem mozgu.

Zapravo se ove faze razlikuju po tome što se mišićna atonija postupno povećava i moždani valovi se postupno mijenjaju ovisno o opuštanju tijela.

REM faza

To je paradoksalna faza sna, budući da tijekom ove faze mozak ima aktivnost koja nas podsjeća na ono što se događa kada smo budni. Također tijekom ove faze vide se brzi pokreti očiju. Tijelo je u atoni.

Ono o čemu sanjamo događa se tijekom ove faze.

Do danas nema jasne teorije zašto se kretanje oka događa tijekom REM faze.

Kako se spavanje organizira tijekom noći?

Odrasli obično imaju oko 8 sati sna dnevno. Ako se 8 sati radi u redu, bit će potrebno oko 4 ili 5 ciklusa.

Svaki se ciklus može shvatiti kao potpuna faza sna (od faze I do REM faze), a može trajati između 90 i 120 minuta svaki.

Distribucija je obično sljedeća:

• Faza I tijekom ciklusa razvijala bi se oko 1,5% ukupnog ciklusa. To znači da ako ciklus traje 100 minuta, samo 1 minuta i pol tijelo će biti u fazi I.

• Faza II tijekom ciklusa bila bi prisutna na oko 25% ukupnog ciklusa. U ciklusu od 100 minuta, 25 minuta bi bilo trajanje faze II.

• Faza III i IV tijekom ciklusa trajala bi 45% ukupnog ciklusa. U ciklusu od 100 minuta, ove faze bi trajale oko 45 minuta.

• REM faza tijekom ciklusa imala bi trajanje od 25% ukupnog ciklusa. Tako u ciklusu od 100 minuta, samo 25 minuta odgovara paradoksalnom snu i snovima.

Koliko ljudi spavaju??

Raspodjela sna tijekom dana različita je prema nekoliko čimbenika kao što su dob, dnevna aktivnost, zdravlje itd.

Bebe većinu vremena spavaju, iako dok dijete raste, budna stanja postaju sve produljena. Zanimljivo je znati da bebe imaju veći postotak REM spavanja od odraslih, a to je tijekom djetinjstva kada taj postotak počinje padati kako bi se postigao normalizirani postotak..

U odraslih, potreba za spavanjem je manja nego u dojenčadi. Odrasla osoba može spavati između 5 i 9 sati i imati dobar učinak tijekom dana. Iako je uvijek preporučljivo spavati između 7 ili 8 sati dnevno kako bi imali dobro zdravlje i kvalitetu života.

Različita vremena života i životne situacije mogu smanjiti količinu sna. Na primjer, kada prođemo kroz trenutke u kojima imamo puno intelektualne aktivnosti, morat ćemo više spavati, nego u vrijeme kada je stres vrlo prisutan u našim životima.

Stariji ljudi imaju manje potrebe za spavanjem, a njihovi odmori su manje. Oni se obično probude tijekom noći i postotak faze IV sna. Međutim, REM faza izgleda nepromjenjiva tijekom cijelog života u smislu njezina trajanja u ciklusu spavanja.

San je upravljan biološkim satom

Proces spavanja reguliran je biološkim ritmom shvaćenim kao cirkadijanski ritam. To su 24-satni ciklusi koji se odnose na dan i noć.

Cirkadijalni ritam spavanja i budnosti je otprilike svakih 25 sati. Ovi podaci su znatiželjni jer nam to govori da smo programirani tako da na nas utječe određeni ritam ili ciklus.

U našem središnjem živčanom sustavu postoji jedan od naših bioloških satova. Ovaj sat čini ne-REM spavanje i REM spavanje zadnje određeno vrijeme.

Cirkadijalni ritmovi ovise o interakciji organizma sa podražajima koji dolaze izvana. Od tih vanjskih podražaja najvažniji je i onaj koji najviše utječe na nas je svjetlost, kao i vrijeme za buđenje, budući da se ovo vrijeme može strogo postaviti.

Vrijeme kada odemo na spavanje je također važno, i iako možemo postaviti rutinske smjernice koje nas čine u određeno vrijeme u krevetu, obično ne možemo odlučiti točno vrijeme kada zaspimo.

Ako je osoba potpuno izolirana od tih podražaja, odnosno ne doživljava promjene svjetla, temperature, aktivnosti, itd. ... također bi slijedio normalan biološki ritam sna, budući da je ljudsko tijelo programirano da slijedi ritam koji nam je potreban bez potreba za vanjskim utjecajima.

Snovi

Kada sanjamo, naš mozak se ne odmara baš kao mi, jer se aktivnost mozga nastavlja u stalnom i aktivnom pokretu.

I dok spavamo imamo neka čudna iskustva, koja se nazivaju snovi ili snove.

Kao što ste pročitali gore, snovi se javljaju tijekom REM faze (stoga mnogi stručnjaci misle da se kretanje očiju događa kao rezultat tih snova) i da su u boji i da se kreću, kao da gledamo film.

Tijekom faze dubokog sna, ponekad i vi sanjate. Jedina razlika je u tome što su ti snovi mnogo apstraktniji.

Tijekom REM spavanja, u našem se mozgu aktivira retikularni sustav koji je povezan s mozgom i prednjim mozgom. Ove strukture se također aktiviraju kada smo budni. Ove strukture su uključene u senzornu stimulaciju, pa kada se aktiviraju, objašnjava zašto kad sanjamo imamo osjećaj da zapravo živimo taj san. Možemo čak osjetiti ono što sanjamo.

Osim toga, limbički sustav je aktivan tijekom spavanja, sa strukturama kao što je amigdala i cingularni korteks. Ovaj sustav je odgovoran za emocionalni život, tako da to može dati i racionalno objašnjenje zašto tijekom sna ne samo osjetno osjećamo ono što sanjamo, već ga i emocionalno osjećamo..

Tijekom sna, prefrontalni korteks, koji je odgovoran za mentalno razmišljanje, je inhibiran, tako da nam to može dati relevantne informacije o maloj logici koju naši snovi često imaju..

Nadam se da vam je ovaj članak dao informacije koje niste znali o prirodnom procesu spavanja koji radite svake noći.

Da dovršim članak, ovdje ostavljam 6 zanimljivosti o snu koji možda niste znali.

6 zanimljivosti o snu

1. Slijepi sanjaju: Ljudi koji su rođeni slijepi mogu sanjati poput ljudi koji mogu vidjeti. Razlika je u tome što snove slijepih predstavljaju druga osjetila kao što su zvuk i miris.

2. Žene sanjaju o seksu jednako kao i muškarci: Žene sanjaju o seksu kao i muškarci. U jednakim uvjetima i količine i frekvencije. Možda je razlika samo u sadržaju.

3. Nisu svi sanjali o boji: 12% ljudi sanja u crno-bijeloj tehnici. Ovi podaci su znatiželjni, jer se kaže da su se na televiziji pojavili ljudi koji su prije sanjali u crno-bijeloj tehnici i nakon pojave uređaja kad smo počeli sanjati u boji.

4. Životinje također sanjaju: Sigurno ako imate životinjskog pratioca, jednom dok ste spavali, primijetili ste da se kretao kao da nešto radi. Životinje poput nas ljudi također imaju snove, dok sanjaju, imaju iste vrste moždanih valova kao i mi.

5. Vaše tijelo reagira na vaše snove kao da su stvarno iskustvo: iskustvo koje doživljavamo u trenutku u kojem sanjamo je zabilježeno kao da je to stvarno iskustvo, razlika je u tome što doista znate da je to bio san, ali vaš mozak teško ga je asimilirati i obraditi na taj način.

5. Samo sanjamo lica koja već znamo:Vaš mozak ne izmišlja lica kada je u pitanju sanjanje. Kada sanjamo ljude, lica koja pokazuju ovo su lica stvarnih ljudi koje smo ikada vidjeli tijekom naših života. Možda se ne sjećamo lica ili ne poznajemo osobu, ali ona je sigurno dio sjećanja.