Biološki ritmovi, što su oni i kako rade?

biološki ritmovi oni su oscilacije u fiziološkim varijablama unutar istog vremenskog intervala. Oni su tradicionalno proučavani iz disciplina kao što je biologija, budući da su biološki ritmovi prisutni u biljkama, kao iu životinjama, ili iz medicine; međutim, sve više istraživanja u psihologiji koja rješava ovo pitanje.

Nešto tako jednostavno i svakodnevno kao i jelo tri puta dnevno, ustati više ili manje uvijek u isto vrijeme ili da smo aktivniji u određeno doba dana reagira na mrežu vrlo složenih somatskih interakcija nazvanih biološki ritam..

Pozadina interesa za bioritme

Proučavanje ovog fenomena; to jest, periodičnost mnogih fizioloških aspekata, privukla je pozornost liječnika i filozofa antike. Osobito Galena i Aristotela, koji su biorhythmima pripisali djelovanje okoline: subjekt je podložan samo vanjskim čimbenicima (primjerice, zalasku sunca) i smatra se pasivnim sredstvom okoliša.

Tek u devetnaestom stoljeću kada su sva astronomska objašnjenja odbačena i počelo se sugerirati da postoje endogeni faktori (vidi hormonske) koji utječu na biorhythms živih organizama. Kasnije ćemo govoriti o hormonskim čimbenicima, ali vjerojatno ste čuli za slavni melatonin u obliku tableta za spavanje.

Pitanje biorhythmsa imalo je svoj vrhunac kod onih poznatih kao biorhythmists krajem osamnaestog stoljeća i tijekom devetnaestog stoljeća. Kao radoznalost, berlinski liječnik Wilhelm Fliess (koji je slučajno bio Freudov pacijent) primijetio je da se mnogi obrasci (uključujući rođenja i smrti) događaju u intervalima od 23 i 28 dana.

On je muškarce nazvao ciklusima koji se javljaju svakih 23 dana i ženskim ciklusima koji se javljaju svakih 28 dana, što ga čini podudarnim s menstruacijom.

Kasnije, na Sveučilištu u Innsbrucku primijećeno je da su se "sretni dani" učenika odvijali svakih 33 dana i došli su povezati ga s navodnom cikličkom sposobnošću učenja mozga, koja je bolje usvojila znanje svakog određenog vremena.

Naravno, sve je to dovedeno u anegdotalnu razinu, a danas se bioritmskim temama pristupa iz pozitivističke perspektive i iz pretpostavki znanosti, o čemu će se raspravljati u sljedećim paragrafima..

Međutim, možemo unaprijediti znanstveni pogled na ovaj fenomen: onaj koji podržava da naša funkcija mozga ispunjava cikluse od približno 90 minuta, što se podudara s onim što je poznato kao paradoksalni san ili REM (na primjer, dolazi do smanjenja koncentracije 90 minuta učenja.

Vrste bioritmi

Znanost je identificirala tri različite vrste bioritma: cirkadijanci, ultradijanci i infradijanci.

Cirkadijanski ritmovi

Etimološki, ova riječ pronalazi svoje latinsko podrijetlo u circa- (oko) i -dies (dan), stoga možemo zaključiti da su cirkadijanski ritmovi one fiziološke oscilacije koje se javljaju otprilike svakih 24 sata..

Dobar primjer za to bi bila potreba za spavanjem. U normalnim uvjetima, san nam dolazi praktički u isto vrijeme u danu koji slijedi označeni uzorak. Svaka promjena ovog uzorka dovodi do poremećaja kao što je nesanica.

Usput, ne iznenađuje da je naš "unutarnji sat" reguliran dnevnim svjetlom i rasporedom te da ako se poremeti pojavljuju se takvi dosadni poremećaji kao jet lag, koji nisu ni više ni manje od promjene našeg cirkadijanskog ritma i još jedan dokaz da smo djelomično regulirani dnevnim satima koje imamo po danu.

Osim spomenute nesanice, u psihopatologiji postoje i promjene koje su u skladu s cirkadijskim ritmovima. Na primjer, ljudi koji pate od teške depresije su lošiji tijekom jutra (pogoršanje jutra) i poboljšavaju se poslijepodne.

Zapravo, jedna od prvih simptomatologija u kojoj se pacijenti s depresijom manifestiraju su takozvani poremećaji ritma, ili poremećaji bioloških ritmova, koji se obično identificiraju u kliničkoj psihologiji kao deficit apetita, seksualna želja i spavanje.

Infradijski ritmovi

Jesu li one čije je trajanje ili cikličnost veća od 24 sata. Tako se nazivaju (infra - znači manje na latinskom) jer se javljaju manje od jednom dnevno. Ovo, što može biti komplicirano, lakše je vidjeti ako mu damo primjere.

Menstrualni ciklusi dobro ilustriraju ovaj fenomen: pojavljuju se otprilike svakih 28 dana. Plime i mjesečeve faze također odgovaraju infradijanskim ritmovima, također slijedeći uzorak između 24 i 28 dana.

Zbog toga se menstruacija ponekad naziva i cirkularnim ritmom; međutim, znanstveni dokazi zapravo ne dovode do toga da se ona smatra takvom s čvrstom bazom.

To je zbog činjenice da mnogi faktori modernog života (korištenje zavjesa koji ne dopuštaju da svjetlost prođe, da se nađemo u okruženju s umjetnim svjetlom, itd.) Ne dopuštaju sinkronizaciju ritmova žena s mjesečevim ciklusom..

Još jedan zanimljiv infradijski fenomen je činjenica da neke vrste insekata, kao što su mravi lavovi, iskopavaju bunare i mravinjake kvalitetnije i dublje kada postoji pun mjesec (Goodenough, 1993)

Drugi dobar primjer može biti migracija ptica ili bilo koji sličan fenomen koji se događa sezonski.

Ponovno ga primijeniti na polje psihopatologije, depresije i druge poremećaje raspoloženja obično se pogoršavaju u proljeće i, ponekad, u zoru jeseni. Bipolarnost je također povezana s sezonskim pogoršanjem.

Ultradianos ritmovi

Jesu li one koje se odvijaju u razdoblju kraćem od 24 sata; to jest, javljaju se više od jednom dnevno (ultra- znači više na latinskom). Postoje brojni ultradijanski ritmovi kao što su, na primjer, otkucaji srca, treptanje očiju, regulacija tjelesne temperature ili disanje.

Drugi ultradijanski ritmovi mogu biti REM ciklusi spavanja (koji se javljaju svakih 90 minuta ili tako) ili potraga za hranom u životinjama.

Unutarnji čimbenici

Sada kada smo vidjeli važnost održavanja homeostaze ili ravnoteže u našem tijelu, vrijeme je za raspravu o endogenim faktorima koji su uključeni u kontrolu našeg unutarnjeg sata.

Da bi se smjestili malo više, kaže se da su biorhythms endogeni (kontroliraju ih unutarnji signali iz našeg tijela), ali su regulirani sinkronizatorima, kao što su gore spomenuti sati svjetla. Promjene svjetla i tame drže naš sat prilagođen.

melatonin

To je hormon koji se nalazi u životinjama, biljkama i gljivicama, a njegove fluktuacije variraju ovisno o doba dana i osvjetljenju trenutka. Nalazi se uglavnom u epifizi, smještenoj u suprachiasmatic jezgri mozga, a izložen je i prepoznatljiv za oko kod nekih gmazova (koji se nazivaju i "treće oko").

Ako uklonimo ovu jezgru u eksperimentalnim uvjetima, uočit ćemo da životinje ne pokazuju nikakav cirkadijalni ritam, pokazujući brojne poremećaje, osobito budnost..

Melatonin, koji se može naći bez recepta u bilo kojem supermarketu ili parafarmaciji, koristi se u prošlosti kao tretman za nesanicu i zamjenu benzodiazepina (lijekovi završeni u -pamu).

kortizol

To je steroidni hormon (kao što je testosteron) koji se oslobađa posebno u stresnim situacijama i čiji je prosječan život u tijelu oko 90 minuta.

Dugotrajno izlaganje stresnim događajima uzrokuje stalno oslobađanje kortizola, što dovodi do velike vjerojatnosti oboljenja od poremećaja ritma.

Luteinizirajući hormon (LH)

Ovaj hormon je odgovoran za ovulaciju koja se odvija u sredini menstrualnog ciklusa otprilike svakih 13-15 dana. Slijedi ciklički obrazac i ključan je za normalne menstruacije svakih 24-28 dana.

Folikul-stimulirajući hormon (FSH)

Osim što je u sinergiji s LH u infradijanskim ciklusima žena, FSH uzrokuje sazrijevanje u pubertetu i muškaraca i žena, kao i razvoj i rast. Kod muškaraca je također uključen u proizvodnju sperme.

Cirkadijalni ritam i rutina

Već smo vidjeli važnost ciklusa u našem organizmu i kod drugih vrsta. Međutim, trenutni ritam života u mnogim nam slučajevima sprječava davanje našem organizmu bioritma koji treba prilagoditi interno i eksterno.

Također je istina da su mnogi ljudi (izbjegavajući one koji moraju raditi noćnu smjenu zbog radnih razloga) više noćni nego dani; to jest, oni su aktivniji tijekom noći i sigurno poznajemo nekoga čiji je učinak veći u ranim jutarnjim satima.

To sigurno nije štetno per se sve dok se trudimo redovito ispunjavati taj raspored kako ne bismo išli "ludi" u naše tijelo ili unutarnji sat. Zapamtite da se naše tijelo u normalnim uvjetima prilagođava cirkadijanskim ritmovima od oko 24 sata biološkog trajanja.

U ovom trenutku, dobro je govoriti o tome kako održavati dnevnu rutinu koja nam omogućuje da imamo unutarnji sat s mehanizmom koji je tako rafiniran kao onaj proizveden u Švicarskoj. Postoji nekoliko savjeta da ćemo, ako ih ispunimo, sigurno primijetiti poboljšanje naše vitalnosti i performansi.

• Uvijek pokušajte ustati u isto vrijeme, po mogućnosti rano: ali oko! moramo poštovati nekoliko sati sna. To znači da ako iz bilo kojeg razloga odemo u krevet u 3 sata ujutro, ne prisiljavamo strojeve da budu u postrojenju u 7 sati. Naravno, ne boli i odlazak u krevet.
• Napravite najvažnije obroke dana u istom vremenskom terminu.
• Postavite sebi cilj da budete discipliniraniji: Na primjer, napravite popis zadataka na dnevnoj bazi i nemojte ići na drugu aktivnost sve dok ne budu gotovi.
• Kada ste na produženom odmoru, primjerice tijekom ljeta, pokušajte ne zanemariti uobičajenu rutinu tijekom ostatka godine. To će vam pomoći da se uključite bez da se osjećate vrlo pogrešno.
• Odugovlačenje mora biti nešto potpuno nepoželjno za vas. To je teško, ali će pomoći vašoj produktivnosti i osjećat ćete se zadovoljnijim i, vjerojatno, s mnogo manje tjeskobe za obavljanje zadataka. Zato je neophodno ostaviti mobitel na stranu i, ako je potrebno, ukloniti internetsku vezu s našeg računala.
• Naravno, snaga volje bit će bitna i, kao i gotovo sve, možete trenirati i testirati čak i na najnebitnijim gestama: ne ustajte sa stolice dok ne završite studiranje predmeta ili večere.
• Koristite kalendar ili kalendar da biste zabilježili praćenje vaših ciljeva. Pisanje čini vas svjesnijim svojih postupaka i omogućuje vam točnije praćenje.
• Preporučljivo je koristiti aktivnost kao početnu točku za dan. Na primjer, ako se volite baviti sportom ili imate neki cilj vezan za poboljšanje kondicije (što, u stvari, svi trebamo učiniti), možete se zapitati da li svi vaši dani počinju polusatnom utrkom na umjerenom kasu. To će nam pomoći da se aktiviramo.
• Promatrat ćemo, kako utvrđujemo naviku, da ćemo pravilnom organizacijom naše rutine imati više slobodnog vremena za slobodne aktivnosti.
• Pronađite trenutak dana (po mogućnosti u vrijeme zalaska sunca ili prije spavanja) kako biste meditirali, rastegli ili napravili malu jogu. Ove navike "higijene spavanja" pomoći će nam da bolje spavamo i zadržimo nesanicu.
• Podsjetimo se da u prosjeku navika traje 20 dana da se uspostavi. Odatle će sve biti valjano i neće nas koštati toliko truda, niti će biti toliko zamorno održavati dobru dnevnu rutinu.

zaključci

Važnost održavanja dnevne rutine kao dijela dobre sinkronizacije naših bioritma posebno je važna ako želimo održati i fizičko i mentalno zdravlje u optimalnom stanju.

Osim što će nam organizam zahvaliti, na razini samospoznaje, primjetit ćemo rezultate čim primijetimo da je naša produktivnost i učinkovitost pod utjecajem..

Konačno, i kao što smo rekli, disciplina je ključna za ovo putovanje koje uključuje brigu i poštivanje nas, gdje održavanje zdrave rutine može biti dobra polazna točka.