Značajke, tehnike i koristi terapije smijeha



Terapija smijehom ili smijeh je psihoterapijska tehnika koja omogućuje stvaranje mentalnih i emocionalnih koristi kroz smijeh.

Ne smatra se terapijom jer ne dopušta liječenje patologija ili psihičkih poremećaja. Međutim, to je dobar alat za uključivanje u različite intervencije psihoterapije.

Općenito, terapija smijehom provodi se na grupnim sjednicama, jer one omogućuju veću zarazu od osobe do osobe i olakšavaju zadatak. Grupni učinak omogućuje poticanje sudionika i povećanje produkcije smijeha među njima.

Iako osnova terapije smijehom može sugerirati ovaj psihološki alat kao loše strukturirano i kontrolirano liječenje, ova intervencija ima izvanredne znanstvene dokaze.

Na taj način terapija smijehom ima istraživanja koja ističu psihološke i emocionalne učinke koje smijeh potječe. Isto tako, ona uključuje dobro definirane i kontrastirane tehnike i alate..

Cilj ovog članka je otkriti karakteristike terapije smijehom. Objasnite od čega se sastoji ovaj psihološki alat, koje pozitivne učinke može prouzročiti i kakav odnos postoji između smijeha i psihološkog funkcioniranja.

Značajke terapije smijeha

Terapija smijehom definira se kao terapijska primjena tehnika i intervencija koje se primjenjuju na osobu ili skupinu ljudi, što dovodi do stvaranja kontroliranog osjećaja zabrane.

Glavni cilj tehnike je izazvati stanje u osobi s kojom uspijeva doživjeti smijeh, što se izravno prevodi u određene zdravstvene koristi..

Riječ je o prilično novoj intervenciji u europskim društvima. Međutim, u nekim regijama Južne Amerike terapija smijehom se već nekoliko godina koristi za intervencije mentalnih poremećaja.

Zbog postignutih dobrih terapijskih rezultata, terapija smijehom proširila se u različite dijelove svijeta, a sve više i više psihoterapeuta uključuje ove tehnike u svoje tretmane..

Struktura terapije smijehom

Terapija smijehom je terapijski alat koji uključuje izvođenje različitih zadataka i aktivnosti. Na taj način se ova vrsta intervencije ne usredotočuje samo na stvaranje smijeha kod ljudi.

Općenito, terapija smijehom sastoji se od četiri različite faze. U prvom redu provode se teoretske sesije. Nakon toga je uključena faza prakse. Posljednje dvije faze karakterizira razvoj komunikacije i primjena različitih tehnika.

Ova se terapija obično provodi na razini grupe, jer omogućuje bolju dinamiku i stvaranje većeg broja pogodnosti za sudionike. Međutim, neki terapeuti odlučuju primijeniti ga i na individualnoj razini.

1. Teorijska faza

Terapija smijehom započinje teoretskim sjednicama. U ovoj prvoj fazi cilj je pregledati karakteristike smijeha i njegovu primjenu u različitim klasama i kulturama.

Terapeut objašnjava što je smijeh, kakva su njegova fiziološka, ​​psihološka i neuropsihološka svojstva. Isto tako, povezuje smijeh s kognitivnim procesima kao što je funkcioniranje memorije.

2 - Praktična faza

Nakon pregleda osobitosti smijeha i njegove terapijske primjene, terapija se nastavlja s nizom praktičnih vježbi.

Naime, u ovoj drugoj fazi prakticira se niz rastezanja u plućima, leđima i trbuhu.

Ove vježbe su važne za deblokiranje i opuštanje tijela, te omogućavanje usvajanja stanja koje olakšava pojavu smijeha i povećava njegove koristi..

Te se poduke uče i poučavaju tijekom prvih sesija, tako da sudionici uče kako ih izvoditi na početku preostalih sesija.

3. Faza komunikacije

Tada se terapija fokusira na vježbanje i razvijanje komunikacije među sudionicima grupe.

Vježbe komunikacije se primjenjuju tako da se ispitanici međusobno poznaju, stječu samopouzdanje i saučesništvo u sesijama i postanu dezinhibirani u terapiji.

4- Primjena tehnika

Konačno, kada su postignuti ciljevi prethodne tri faze, već je uključena primjena različitih tehnika koje motiviraju zabavu i igru ​​među sudionicima i potiču pojavu smijeha..

Tehnike primijenjene u terapiji smijeha

Tehnike terapije smijehom primjenjuju se u posljednjoj fazi intervencije. Mogu se produljiti za nekoliko sesija, jer nije određeno specifično trajanje liječenja.

Isto tako, primijenjene tehnike mogu također biti različite i različite. Svi oni nastoje potaknuti smijeh i zabavu. Najviše se koriste:

1. Otpustite negativ

Ova tehnika se izvodi pomoću balona. Subjekt mora napuhati balon i u svakom dahu mora pustiti nešto što želite nestati iz svog života ili okoline.

2. Uklonite negativ

U tom slučaju, pacijent veže balon s vezicama za cipele. Terapeut svira glazbu, a sudionici moraju početi plesati povlačeći balon, pokušavajući ga eksplodirati prije završetka pjesme.

3. Zategnite se kako biste se opustili

U ovoj tehnici, pacijenti moraju smanjiti mišiće i brzo hodati, prolazeći kroz prostoriju od kraja do kraja. Isto tako, trebali bi pokušati verbalizirati svoje ime bez otpuštanja muskulature. Konačno, tijelo se postupno de-stresira.

4 - tehnika smijeha

Pacijenti leže na podu, a terapeut upućuje vježbe na izravno izazivanje različitih vrsta smijeha.

5 - Tehnika škakljanja

Naposljetku, iako to nije moguće u svim slučajevima, neki terapeuti odlučuju izravno izazivati ​​smijeh kroz škakljanje.

Analiza komponenti smijeha

Zaključiti da je terapija smijehom adekvatno terapijsko sredstvo jer omogućuje izazivanje "smijeha" u bolesnika je suviše plitka analiza kako bi se osiguralo njezino korištenje u mentalnom zdravlju..

Zapravo, dobri rezultati koje je ova intervencija pokazala da poboljšavaju određene psihopatološke simptome probudila je interes za njegovu primjenu u različitim terapijama. Međutim, prije primjene, terapija smijehom bila je podvrgnuta širokom rasponu studija.

U tom smislu, glavne komponente analizirane za definiranje karakteristika terapije smijehom i njezinih terapijskih učinaka su: definicija koncepta smijeha, vrste smijeha i humora i neurofiziologija smijeha

1- Razgraničenje koncepta smijeha

Da bi se osmislila i izgradila terapija smijeha, potrebno je ispravno definirati glavnu komponentu na kojoj intervencija djeluje, odnosno smijeh.

U tom smislu, nekoliko autora pokušalo je definirati pojam smijeha s ciljem da se na najkonkretniji način razgraniče njegove karakteristike i osobitosti..

Prema riječima Kraljevske španjolske akademije jezika, riječ "smijeh" može se definirati na tri različita načina. To su:

  1. Pokreti usta i ostali dijelovi lica koji pokazuju radost.
  2. Glas ili zvuk koji prati smijeh.
  3. Što se smije.

S ovim prvim pristupom definiciji smijeha, konotirano je da ovaj zajednički i svakodnevni element može biti složeniji za razgraničenje od očekivanog.

U tom smislu, nekoliko autora se usredotočilo na proučavanje ove ljudske reakcije kako bi stekli više znanja o smijehu.

Na primjer, liječnik sa Sveučilišta u Barceloni Ramón Mora Ripoll opisuje smijeh kao konstelaciju emocija. Potvrđuje da je smijeh sam po sebi neodređen, budući da se obično događa u različitim situacijama, kao što su iznenađenje, euforija ili radost.

S druge strane, znanstvenik Mari Cruz Rodera iz španjolske istraživačke mreže u znanosti o smijehu (RISA) definira element kao glavni znak ili simptom sindroma stečene sreće..

S psihofiziološkog stajališta, danas postoji određeni znanstveni konsenzus u potvrđivanju da smijeh karakterizira:

  1. Energetske kontrakcije dijafragme koje prate ponavljajuće slovnične vokalizacije s rezonancom ždrijela.
  2. Izraz lica koji koristi oko 50 različitih mišića lica.
  3. Kretanja drugih više od 300 mišića koji se odnose na različite skupine kao što su: trbušna stijenka, glava, vrat, leđa, ruke i ruke.
  4. Razvoj niza povezanih neurofizioloških procesa.

2. Vrste smijeha i humora

U proučavanju smijeha bilo je konotirano da se svako ljudsko biće smije na drugačiji način. Na taj način smijeh nije jedinstven i identičan odgovor za sve ljude.

Čimbenici koji moduliraju karakteristike smijeha razvijeni u pojedinca se odnose na karakteristike povezane s izrazom lica kao što su ritam, volumen, intenzitet ili trajanje..

Proučavanje tih elemenata omogućilo je uspostavljanje višestrukih vrsta smijeha, od kojih je 5 dobilo posebnu važnost i znanstvene dokaze. To su:

  1. Spontani ili iskreni smijeh.
  2. Uvježbani ili bezuvjetni smijeh.
  3. Stimulirani smijeh.
  4. Izazvan smijeh.
  5. Patološki smijeh.

Isto tako, još jedan važan element koji treba uzeti u obzir pri utvrđivanju obilježja smijeha leži u razlikovanju ovog pojma i humora.

Nije lako razlikovati smijeh i humor, jer se vrlo često pojavljuju na povezani način. Zapravo, humor je često uzrok smijeha, međutim, smijeh također može promijeniti raspoloženje.

U tom smislu, smijeh i humor su dva aspekta koja su usko povezana i čija je povezanost osnova terapije smijehom..

Humor je konstrukt, a smijeh je fiziološka aktivnost. Smijeh ima i fizičke i fiziološke učinke, dok humor ima samo kognitivne učinke.

Isto tako, humor je poticaj i smijeh je jedan od mnogih odgovora koje ovaj poticaj može stvoriti. Međutim, usprkos povezanosti, ova dva elementa ne moraju uvijek biti zajedno.

3 - Neurofiziologija smijeha

Smijeh ima biološku osnovu, to jest, kada se mozak smije, prolazi niz promjena u svom funkcioniranju.

Naime, smijeh potiče različite moždane procese kao što su subkortikalni kortikalni krugovi, limbički sustav, posebna područja i hipotalamično-hipofizna osa.

Osim toga, smijeh proizvodi oslobađanje hormona i neurotransmitera kao što su anandimid, endorfini, enkefalini, serotonin, oksitocin ili dopamin..

Oslobađanje tih tvari u različitim sklopovima mozga objasnilo bi psihološke prednosti terapije smijehom i proizvodnju učinaka kao što su opuštanje, eksperimentiranje pozitivnih emocija ili povećanje raspoloženja i samopouzdanja..

S druge strane, nedavne studije su pokazale da smijeh uključuje i oslobađanje adrenokortikotropnog hormona (ACTH), koji je uključen u regulaciju stresa..

Isto tako, pretpostavlja se da bi smijeh također uzrokovalo veće oslobađanje adrenalina i noradrenalina u tijelu, intervenirajući u regulaciji krvnog tlaka i bronhodilatacije, korisno u osoba s astmom..

Blagotvorni učinci smijeha

Nekoliko istraživanja usmjereno je na proučavanje blagotvornih učinaka smijeha. Općenito, oni se mogu podijeliti na fiziološke učinke i psihološke učinke.

  1. Fiziološki učinci.
  2. Vježbanje i opuštanje muskulature.
  3. Vježbajte i poboljšajte disanje.
  4. Smanjuje koncentraciju hormona stresa.
  5. Povećava proizvodnju endorfina.
  6. Povećava oksigenaciju tkiva.
  7. Poboljšava funkcioniranje krvnih žila.
  8. Stimulira imunološki sustav.
  9. Povećava prag boli i tolerancije.
  10. Psihološki učinci.
  11. Smanjuje stres i simptome depresije i tjeskobe.
  12. Podiže raspoloženje, samopouzdanje i samopouzdanje.
  13. Povećajte pamćenje i kreativno razmišljanje.
  14. Poboljšava društvene odnose.
  15. Poboljšava kvalitetu života i promiče psihološku dobrobit.

reference

  1. Bokun, Branco: "Humor kao terapija". Barcelona, ​​1987.
  1. Holder, R. Smijeh najbolji lijek. Barcelona Španjolska: Uvodnik Onoiro, 2004: 1-2.
  1. Mahony DL, Burroughs WJ, LG Lippman. Uočena su mišljenja 223 atributa smijeha koji promiču zdravlje: generacijska usporedba. J Psicol 2002; 136: 171-81.
  1. Moody, Raimond: "Humor i zdravlje. Ljekovita moć smijeha ".Edaf. Madrid 1978.
  1. Ramírez L. Somatski učinci smijeha. Revista Medicina Esfinge nº26 srpanj-kolovoz 2002.