10 home lijekova za snižavanje kolesterola (prirodni)

Neki od najbolji kućni lijekovi za snižavanje kolesterola uzimaju omega 3 masti, zamjenjuju jednostavne ugljikohidrate za integrale, jedu više mahunarki, bave se sportom, meditiraju i drugima koje ću kasnije objasniti.

Kao što uvijek kažem, važno je nešto temeljito znati, kako bismo se doista transformirali u vlasnike sebe i doista vodili brigu o našem zdravstvenom stanju..

Danas svi znamo da je važno održavati uravnoteženu razinu kolesterola kako bismo se brinuli za naše zdravlje i spriječili kardiovaskularne bolesti.

Prvo smo naveli domaća sredstva kako bismo postigli naš cilj.

1. Povećajte razinu Omega 3 masti u svojoj prehrani 

Namirnice bogate omega 3 masnoćom su protuupalne i možete ih pronaći prirodno u:

- Matice

Počinje ih svakodnevno jesti, osobito orašasti plodovi i bademi, u pravoj mjeri (vrlo su kalorični).

Kako to možete učiniti? Na primjer, možete zalogaje s pregrštom oraha i staviti ih zajedno s prirodnim jogurtom ili ih dodati u salate.

- U sjemenkama

Osobito u posteljini. Uzmite naviku dodavanja sjemena salatama i čak ih oblačite uljem od lanenog sjemena.

- U plavoj ribi

Srdele, inćuni, inćuni ili tune. Jedite ove namirnice barem nekoliko puta tjedno.

2. Zamjena jednostavnih ugljikohidrata integralima 

Potrebna je navika mijenjanja bijelog brašna s integralnim i svim proizvodima na bazi žitarica, primjerice bijele riže i bijelog kruha s njihovim integralnim ekvivalentima.

Kao što sam vam objasnio u svom članku o glikemijskom indeksu, ove namirnice ne uzrokuju nagli rast šećera u krvi, štiteći vas od svih procesa koji su uključeni u arterijsku upalu koju smo vidjeli ranije..

Osim toga, možete započeti s uvođenjem novih žitarica kao što je quinoa u svoju dnevnu prehranu, na primjer, koja ima prirodni učinak snižavanja kolesterola po sadržaju omega 3 masti i oleinske kiseline..

Zobena kaša, koja ne smije nedostajati u vašem stolu, vrlo je učinkovita u snižavanju glikemijskog vrha.

Također stimulira štitnjaču, ubrzava metabolizam i pomaže vam u dosezanju i održavanju idealne težine (ne preporučuje se onima koji imaju problema s ovom žlijezdom).

3 - Povećajte potrošnju impulsa

Kao i cjelovite žitarice, mahunarke također pomažu u održavanju stabilne glikemije, a time i do proizvodnje inzulina u gušterači.

Zbog visokog sadržaja vlakana smanjuju apsorpciju kolesterola iz hrane i reapsorpciju žučnih soli iz žučnog mjehura, koje su pak bogate endogenim kolesterolom..

Osim što su dobar izvor složenih ugljikohidrata, oni su također dobar izvor biljnih proteina. Konzumiranjem mahunarki možemo ograničiti doprinos životinjskih bjelančevina koje nose mnoge zasićene masti i kolesterol.

4. Uzmite dvije šalice Bancha čaja svaki dan 

Bancha čaj je vrsta zelenog čaja, bogat antioksidansima i malo čaja. Ima vrlo blagotvoran učinak na jetru jer djeluje kao pročišćivač iste.

Čistije će biti bolje. Naviknuti se na uzimanje nekoliko šalica ovog čaja svaki dan i to učiniti daleko od hrane. Zašto?

Bancha čaj obično zadržati apsorpciju željeza i uzeti ga za vrijeme obroka bi vaše tijelo ima mali doprinos ovog minerala.

Osim što vam pomaže smanjiti kolesterol, ovaj proizvod je dobar antikancerogeni proizvod, tako da više nemate izgovora da ga ne pretvorite u vjernog pratioca vašeg svakodnevnog života..

5. Pratite meso kurkumom 

Kurkuma, o kojoj sam vam govorio u članku o hrani protiv raka, je zeljasta biljka obitelji Zingiberáceas (isto kao i đumbir).

Koristi se kao začin, zapravo je jedna od komponenti curryja. Ima visoku protuupalnu moć zbog prisutnosti kurkumina.

Kurkuma djeluje na razini jetre promičući oslobađanje lipoproteina niske gustoće (LDL, dobar kolesterol) koji nose kolesterol iz arterija u jetru.

Također stimulira jetru da sama proizvede više žuči, čime pridonosi eliminaciji viška kolesterola.

Možete ga iskoristiti dodavanjem hrane bogate mastima, kao što je meso. Na taj ćete način smanjiti apsorpciju kolesterola prirodno prisutnu u njemu.

Kurkumin se najbolje asimilira iz tijela kada se kombinira s piperinom (prisutnim u crnom papru). Zbog toga je preporučljivo kombinirati kurkumu s paprom kad je uzimate

6. Jedite artičoke 

Kao i Bancha čaj, artičoka je i hrana koja ima učinak detoksikacije jetre na sadržaj oleinske i linoleinske kiseline..

S ovim povrćem možete pratiti glavno jelo ili ga uzeti kao infuziju.

7. Napravite sport

Osim što su općenito zdravi, sport obično povećava "dobar" kolesterol (HDL ili visoki intenzitet) i snižava "loš" kolesterol (LDL ili nizak intenzitet) djelujući na trigliceride.

Naš metabolizam postaje aktivniji s tjelesnim vježbama i pomaže, u mnogim slučajevima, izgubiti na težini, što je vrlo važno za sprječavanje kardiovaskularnih bolesti.

Najkorisnije aerobne vježbe za snižavanje kolesterola su hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam.

Osim toga, sport je veliki saveznik u borbi protiv stresa, koji ćete, kao što ćete vidjeti u sljedećoj točki, izravno uključiti u povećanje kolesterola.

U ovom članku možete znati prednosti sportskih praksi.

8. Meditirajte svaki dan

Meditacija ili jednostavno uzimanje malo vremena za sebe svaki dan je vrlo učinkovit način za smanjenje kolesterola.

Pitate se: što to mora učiniti s takvom razinom kolesterola u krvi??

Odgovor je vrlo jednostavan: meditirati ili posvetiti trenutak dana u obavljanju nečega što nam se sviđa smanjiti stres.

Kada smo pod stresom naše tijelo proizvodi adrenalin, koji zauzvrat aktivira biokemijski proces odgovoran za proizvodnju kolesterola. U isto vrijeme, pod tim uvjetima, našem tijelu je potrebno više kolesterola koji je osnovni materijal mnogih hormona uključenih u fiziološki odgovor na stres.

9- Prestanite pušiti i smanjite alkohol 

Duhan oštećuje zidove krvnih žila, te je stoga jedan od najvećih odgovornih za to kronično arterijsko upalno stanje koje smo vidjeli na početku..

Zbog toga je odgovoran za povećanje masnih naslaga u arterijama i stvaranje aterosklerotskih plakova, koji, kao što znate, aktiviraju proizvodnju kolesterola i nakupljanje kolesterola u tim područjima..

Mnoge studije su pokazale da duhan ne samo da povećava razinu LDL-a, lošeg kolesterola, već i smanjuje dobru prisutnost akroleina, ekstremno toksične tvari proizvedene izgaranjem duhana.

Kada dođe do pluća, brzo prelazi u krv, gdje sprječava LDL lipoproteine ​​da transportiraju kolesterol u jetru, povećavajući razinu kolesterola u krvi..

10. Jedite sirovo voće i povrće

Jedenje sirovog voća i povrća svakodnevno povećava količinu antioksidansa i vlakana.

Polifenoli prisutni u plodovima šume, u grožđu i u ekstra djevičanskom maslinovom ulju (sirovo), nude nam visoku zaštitu onih upalnih procesa odgovornih za povećanje kolesterola u krvi i formiranje aterosklerotskog plaka..

Vlakna prisutna u svim namirnicama biljnog podrijetla pomažu nam spriječiti inzulin.

Što je kolesterol?

To je molekula lipida koja je, osim što je u krvi, također u našem mozgu, u žuči iu svakoj stanici tijela.

Ima vrlo važnu ulogu, doprinoseći nastanku i obnovi staničnih membrana, hormona, vitamina D i žučnih soli, koji nam pomažu u varenju masti..

Shvatit ćete, dakle, koliko je kolesterol važan za naš opstanak, iako ga uvijek povezujemo s nečim lošim, koje moramo imati pod kontrolom hrane..

Međutim, samo 25% iznosa dolazi iz hrane, a preostalih 75% mi sami proizvodimo.

Također nije sav kolesterol koji cirkulira u našem tijelu isti. Pretpostavljam da ste već čuli za "dobar" kolesterol i "loš" kolesterol, zar ne? Zapravo, kada govorimo o dobrom kolesterolu, govorimo o lipoproteinima visoke gustoće, poznatom HDL-u, dok o lošim govorimo o lipoproteinima niske gustoće, LDL-u..

Prvi imaju sposobnost prenošenja kolesterola iz tjelesnih tkiva u jetru gdje se eliminiraju, i iz tog razloga djeluju kao male deponije smeća koje čiste naše arterije. Volim ih zamišljati kao da su to ti ljudi koji idu niz ulicu svojim usisavačima i uklanjaju suho lišće s pločnika.

LDL, s druge strane, sintetizira jetra, skuplja kolesterol, povećava njegovu veličinu i cirkulira kroz krvotok. Zbog toga je rečeno da su uključeni u procese formiranja aterosklerotskih plakova, odgovornih za različite patologije.

Prije nego što govorimo o lijekovima za snižavanje razine "lošeg" kolesterola, želim da ostanete kod ovog temeljnog koncepta: aterosklerotski plak ne stvara višak kolesterola, ali taj je višak prirodna posljedica upalnog procesa arterije.

Što je upalni proces?

Upalni proces je spontana reakcija našeg tijela na obranu i eliminaciju napadača (virusa, toksičnih tvari itd.) Koji percipira kao prijetnju sebi.

Razmišljajte kao kad se sečete: proces upale je ono što vam omogućuje da izliječite ranu kroz sve uključene mehanizme. Krvne žile se sužavaju, krv postaje gušća, imunološki sustav šalje potrebne kemijske tvari za borbu protiv "osvajača", a stanice se množe da bi popravile štetu koju je prouzročio.

Kada proces upale uključuje arterije, ono što se događa je nešto vrlo slično onome što sam upravo objasnio.

Kao da se u arterijskim stijenkama formirala mala rana: ta se rana zove plak.

Zajedno s njim, pojavit će se i drugi fenomeni u suženju krvnih žila i većoj gustoći krvi, čime se povećava rizik od hipertenzije jer će prolazak krvi biti teži..

Ali primijetite jednu stvar: protagonist naše "priče", kolesterol, još nije ušao u scenu.

Zapravo, dolazi samo u drugom trenutku, s pozitivnom namjerom zamjene oštećenih stanica. Upravo sada jetra počinje proizvoditi sve više kolesterola i izliti je u krv, tako da dolazi do oštećenog područja i može pridonijeti stvaranju novih zdravih stanica..

Ovo stanje je često kronično, što znači da je stalno i trajno.

Sada se spontano javlja pitanje: Što je uzrokovalo upalu? Odgovor je u onome što obično jedemo.

Najveći odgovorni za kroničnu upalu je preopterećenje jednostavnih i prerađenih ugljikohidrata (bijeli šećer, rafinirana brašna) i omega 6 masti, prisutnih u mnogim biljnim uljima (soja, kukuruz, suncokret) iu svim prerađenim i industrijskim namirnicama..

Višak jednostavnih ugljikohidrata uzrokuje iznenadni i nagli porast razine šećera u krvi. Kao odgovor na to, gušterača proizvodi inzulin, koji, kao što sam objasnio u prethodnom članku, ima funkciju prikupljanja viška šećera i njegovog odnošenja u svoje specifične "skladišta" (mozak, jetra i mišići)..

Kada su te zalihe pune, šećer koji je još uvijek slobodan u krvi postaje mast, odgovoran je za stvaranje mnogih pro-upalnih molekula.

Osim toga, taj isti "slobodni" šećer se kombinira s proteinima koji, zauzvrat, udaraju u površinu zidova krvnih žila, izazivajući upalu..

Tako ga možete vidjeti jasnije, zamislite kako prolazite kistom na površinu zidova krvnih žila.

Tijekom ovog procesa moramo uzeti u obzir da suvremena i industrijska hrana ima višak omega-6 masnoća, koje su važne za naše zdravlje jer pripadaju polinezasićenim mastima, koje naše tijelo ne može sam proizvesti i koje treba preuzeti. hrana.

Polinezasićene masti dijele se na Omega 3 i Omega 6 masti: prve imaju protuupalni učinak, a posljednji ima upalni učinak. U uravnoteženoj prehrani, omjer između Omega 3 i Omega 6 masti bi trebao biti 50% svaki.

Ono što se događa jest da danas obično jedemo namirnice koje imaju 25 puta više Omega 6 nego Omega 3, i kao posljedica toga razvit ćemo proupalno okruženje u našem tijelu..

Dakle, da bismo održali uravnoteženu razinu kolesterola i uživali u dobrom zdravstvenom stanju, možemo, između ostalog, imati dijetu koja sprječava ovo kronično upalno stanje koje je odgovorno za nastanak aterosklerotskog plaka..

reference

1. Pollmer U., Warmuth S., Lexikon der populären Ernährungsirrtümer, Weltbild, 2003, ISBN 3-8289- 1930-8.
2. E. Vartiainen i sur., Dvadesetogodišnji trendovi koronarnih faktora rizika u Sjevernoj Kareliji i drugim područjima Finske, u International Journal of Epidemiology, br. 23, 1994, str. 495.
3. M. Kohlmeier i sur., Verbreitung von klinisch-chemischen Risikofaktoren, Niederkleen, VERA-Schriftenreihe Band VII, 1993.
4. Jacobs i sur., Izvješće o konferenciji o niskom kolesterolu u krvi. Udruge smrtnosti., U cirkulaciji, br. 86, 1992, str. 1046.
5. Willibald Pschyrembel, Pschyrembel: Klinisches Wörterbuch, Berlino, Walter de Gruyter GmbH & Co., 2004, ISBN 3-11- 017621-1.
6. Colpo, Anthony (2005). "LDL kolesterol: loš kolesterol ili" loša znanost "?" Journal of American Physicians and Surgeons, 10 (3): 83-90.
7. Colpo, Anthony (2005). "LDL kolesterol: loš kolesterol ili" loša znanost "?" Časopis američkih liječnika i kirurga 10 (3): 83-90.
8. Jorge Bordenave, protuupalna dijeta: uloga prehrane i kroničnih bolesti
9. Ateroskleroza. 2012 Nov; 225 (1): 148-53. doi: 10.1016 / j.atherosclerosis.2012.08.002. Epub 2012 24. kolovoza.
10. Korištenje statina i sastav plaka koronarnih arterija: rezultati međunarodnog multicentra
11. Colpo, Anthony (2005). "LDL kolesterol: loš kolesterol ili" loša znanost "?" Časopis američkih liječnika i kirurga 10 (3): 83-90.
12. Ravnskov, Uffe (2005). "Mitovi kolesterola - Odjeljak I - Razina kolesterola vrlo malo govori o vašem budućem zdravlju" Mitovi o kolesterolu.