10 home lijekova za nesanicu (prirodno)

upotreba home lijekova za nesanicu koji vam omogućuju da bolje spavate i koji vam pomažu da se popnete s napunjenom energijom je dobar izbor ako ne želite patiti od nuspojava lijekova.

Pate li od nesanice? Tisuće ljudi diljem svijeta imaju ovaj problem. Činjenica da dobro ne spavate sigurno utječe na vašu izvedbu na poslu ili u studiju.

Međutim, postoji mnogo prirodnih i domaćih lijekova koji vam mogu pomoći u borbi protiv ovog problema i boljeg odmora noću.

Različita istraživanja dokazala su da neki od ovih lijekova stvarno daju dobre rezultate i pretpostavljaju dobra rješenja.

Postoje mnoge biljke koje dolaze iz prirodne medicine i koriste u infuzijama pomoći puno zaspati.

Tu su i tehnike opuštanja koje mogu biti vrlo učinkovite kada je u pitanju dobivanje ugodnog sna.

Zapamtite da, na primjer, kada prolazite kroz obiteljski problem ili imate mnogo stresa zbog rada, nesanica je jedna od mogućih posljedica.

Sve što vam pomaže da se osjećate opuštenije, olakšat će vam bolji noćni odmor. Ako želite naučiti kako bolje spavati, savjetujem vam da pročitate ovaj članak.

Prirodni lijekovi za liječenje nesanice

To su prirodni lijekovi koji mogu biti učinkoviti za nesanicu:

1. Čaj od lavande i kamilice

Ove biljke možete koristiti odvojeno ili zajedno. I lavanda i kamilica imaju opuštajući učinak na živčani sustav.

Pripremite čaj s tim biljem i popijte ga vruće jedan sat prije spavanja.

U slučaju da vam se ne sviđaju aromatične esencije ovih biljaka, možete dodati čaj medu. U svakom slučaju, uvijek pokušajte piti infuziju što je više moguće.

2. Čaj Kava-kava

Poput kamilice ili lavande, ova biljka ima blage sedativne učinke. Preporučljivo je uzeti ga prije spavanja.

Prvi puta najbolje je pripremiti laganu infuziju. Ako vidite da učinak nije onakav kakav ste očekivali, možete pokušati s koncentriranijom infuzijom.

Kod nekih ljudi sedativni učinak ovog čaja je prilično izražen, pa je bolje pokušati malo po malo.

Također, ne smijete uzimati ovu vrstu infuzije ako morate voziti vozilo ili upravljati teškim strojevima na poslu.

3. Toplo mlijeko

To je jedan od najpopularnijih home lijekova. Čini se da se čak i bebe slažu s ovim tisućljetnim sedativima.

Kemijski je razlog što mlijeko pomaže u spavanju zbog sadržaja kalcija i triptofana.

Potonja je aminokiselina odgovorna za stvaranje tvari zvane melatonin, koja potiče san.

S druge strane, ugljikohidrati također mogu pomoći u borbi protiv nesanice, ukazuju na neke studije.

Ako imate problema sa spavanjem, probajte čašu toplog mlijeka i pojedite kolačiće prije spavanja. 

4 - salata

Možete pripremiti bogatu salatu sa svježom salatom ili popiti infuziju. U oba načina, salata može biti vrlo dobar lijek za nesanicu.

Od davnina, osobito od vremena Rimljana, salata se koristi kao sredstvo protiv bolova i analgetik.

Osim toga, pomiješana s ružinim uljem vrlo je učinkovita u liječenju glavobolje.

Za dobar san i odmor od vrlo teškog dana, najbolje je imati topli čaj od salate.

5. Valeriana

Njegova sedativna svojstva znanstveno su dokazana u brojnim istraživanjima.

Većina ljudi koji su konzumirali ovu biljku navode osjećaj umirenja, odgode ili usporavanja.

Korijen biljke je ono što koncentrira kemikalije koje uzrokuju sedaciju i potiču san.

Čak se kaže da njegov učinak može biti sličan učinku određenih lijekova za spavanje.

Znate li zašto? Zato što djeluje na razini središnjeg živčanog sustava.

Možete koristiti valerijanu u infuziji ili kupiti esencije valeriane u naturističkoj trgovini.

Osim nesanice, valerijana se također preporučuje kao dopunski lijek za liječenje stresa ili tjeskobe.

Jedina kontraindikacija za trudnice i dojilje. Budući da nema dovoljno znanstvenih dokaza o učincima koje može uzrokovati u tim slučajevima, preporuča se da se ne konzumira.

6. Muškatni orah

Ova se hrana koristi od davnina, osobito kineske medicine.

Bilo kao sedativ ili kao analgetik, bio je jedan od najpopularnijih sastojaka u borbi protiv bolova i stresa.

Muškatni oraščić stimulira moždanu aktivnost koja eliminira ili umanjuje osjećaj umora.

Možda se onda pitate: kako mi može pomoći muškatni oraščić??

Mnogim je ljudima teško zaspati ako se osjećaju vrlo umorno. Vrlo je vjerojatno da vam se isto dogodi.

Ako je tako, muškatni oraščić može pomoći smanjiti bol, stres i umor..

Na taj način možete se odmoriti puno bolje noću.

Prije odlaska na spavanje, pokušajte uzeti infuziju muškatnog oraščića, koju možete pripremiti s toplom vodom ili mlijekom.

7 cvijeća od naranče

Narančasti cvjetovi imaju važan anksiolitički i opuštajući učinak te stoga bolje spavaju.

Da biste postigli željeni učinak, možete uzeti infuziju tog cvijeća ili udahnuti eterično ulje nekoliko minuta prije spavanja.

Još jedna dobra ideja je napraviti jastuk s 25 g cvijeta naranče, 150 g kamilice, 200 g eukaliptusa i 150 g pamuka. Ti uzmeš sve te materijale i napuniš ih pokrivačem od pamuka.

Imat ćete aromatični jastuk koji će vam pomoći u borbi protiv nesanice.

8. Hiperinska kiselina

Ovaj prirodni sedativ lako ćete pronaći u naturističkim kućama.

Priprema se blago kiselinska pH otopina, koja se propisuje kao sredstvo za umirenje i općenito poboljšava raspoloženje.

Također možete koristiti tretman gospine trave za djecu i adolescente koji pate od noćnih mora.

9- Adekvatne prehrambene navike

Iako to nije pravi lijek, imati uredne i zdrave prehrambene navike, između ostalog, pogoduje kvalitetnoj spavanju.

Neke od najvažnijih točaka u vašoj prehrani, koje biste trebali imati na umu ako želite odbiti nesanicu, su sljedeći:

• Izbjegavajte teške večere, osobito one bazirane na proteinima i mastima

Ove hranjive tvari smanjuju razinu serotonina i povećavaju razine adrenalina. Iz tog razloga, kada jedete puno masti ili bjelančevina, vaš san može biti mnogo lakši.

Također, ako je vaš želudac preopterećen vrlo teškom večerom, vjerojatno ćete se osjećati uzrujano zbog toga što vas sprečavaju da dobro spavate.

• Izbjegavajte uzimanje uzbudljivih napitaka

Nakon večere nije preporučljivo popiti čaj ili kavu. Čak i neki plinoviti napici mogu biti štetni za spavanje, jer sadrže kofein i druge stimulirajuće tvari.

• Pokušajte ne jesti vrlo slatke deserte

Ako po noći jedete slatke deserte, razina šećera u krvi će se povećati, a osim toga, aktivnost vitamina B12 će se promijeniti, što sve može negativno utjecati na vaš san..

Ako želite dobro odmoriti, izbjegavajte ovu hranu.

• Uključuje voće i povrće za večeru.

Povrće pomaže u održavanju niske razine šećera u krvi, što pogoduje noćnom spavanju.

Da bolje spavate, pripremite ukusnu salatu (uključujući salatu) za večeru i za desert, najbolje je jesti bananu.

Banana sadrži triptofan, aminokiselinu koja također pogoduje spavanju na razini mozga.

10. Tehnike opuštanja

Osim filozofskih ili religijskih koncepcija, tehnike kao što su yoga, meditacija, tai-chi ili druge tehnike opuštanja mogu biti vrlo korisne za dug i miran san..

Bilo da je riječ o fizičkom ili mentalnom opuštanju, dokazano je da organizmu treba manje vremena da zaspi kada ste prakticirali bilo koju od ovih tehnika.

Ovi lijekovi su potpuno prirodni i uz neke iznimke nema kontraindikacija, možete ih isprobati bez ikakvog straha.

Više savjeta za bolje spavanje

Uz ove učinkovite home lijekova, postoji mnogo drugih stvari koje možete učiniti kako bi spriječio nesanicu i promicati dobar odmor.

Na primjer, ako uvijek ležite otprilike u isto vrijeme, to vam može pomoći da bolje spavate.

Prije odlaska u krevet izbjegavajte gledanje televizije, biti ispred laptopa ili telefona, jer ove aktivnosti mogu biti stimulativne i odgoditi dolazak sna.

S druge strane, najbolje je ići u krevet kada stvarno spavate. Ako počnete slati e-poštu ili gledate televiziju dok ležite, vjerojatno povezujete te aktivnosti s noćenjem u krevetu i kada se odlučite za spavanje, to vas košta da to učinite.

Također je važno da je soba uredna, čista i tamna. Ako možete spriječiti buku, bolje.

Sve što pogoduje opuštenom okruženju spavanja pomaže izbjeći nesanicu.

Ako se s tim kućnim lijekovima vaša nesanica ne poboljša, trebate se posavjetovati s liječnikom od povjerenja.

Postoje mnogi vrlo učinkoviti lijekovi koji će vam sigurno pomoći da se dobro odmorite noću, ali sve mora propisati liječnik.

A koje prirodne lijekove koristite za nesanicu? Zanima me vaše mišljenje Hvala vam!

reference

1. http://www.theguardian.com/lifeandstyle/
2. http://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3119588/
4. http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/
5. http://www.bbcgoodfood.com/howto
6. Izvorna slika.