17 Hrana za bolje proučavanje i poboljšanje razreda

U ovom članku predlažemo popis od ukupno 17 hrana koja bolje uči tijekom zastrašujućeg i neodoljivog ispitnog razdoblja.

Od pamtivijeka čin proučavanja sastojao se od teškog zadatka koji je jedva podnošljiv i malo ih se svidjelo. Koncentracija je odigrala ključni faktor kada je sjedio ispred nekih bilješki i legla? lekciju.

Prema riječima María Luisa Delgado, doktora psihologije i profesora na Sveučilištu Complutense u Madridu, sjećanje se smatra jednom od glavnih vještina dobrog učenika, ali jednostavno pamćenje, stavljanje informacija pod pritisak, nije korisno , a može biti i izvor važnih poteškoća u učenju?.

Prije svega ...

Nemojte praviti preteške ili obilne obroke, jer kada to radite, količina krvi koncentrirana u želucu proizvodi osjećaj pospanosti i iritantnog umora (stoga se rađa poznato spavanje)..

Morate jesti samo ono što je pravedno i potrebno, tako da ne progutate kao da je to život ili smrt, da ćete dobiti suprotan učinak od željenog i stalnog ometanja.

Hrana za bolje učenje

1-Nuez

To je jedna od namirnica koja najbolje dolazi do našeg tijela na mnogo načina. Mozak je velika žrtva ove hrane koja nam daje uglavnom omega-3, omega-6 i vitamine B6 i E, regulirajući tako serotonin i mijenjajući naše emocije..

Sveučilište Illinois u Sjedinjenim Državama podržava ove podatke, potvrđujući da ova hrana poboljšava kvalitetu našeg mozga.

2-kasu

Pruža predah za mozak pružajući male količine kisika, sprječavajući glavobolje i migrene.

Sve to zahvaljujući visokoj razini magnezija od kojeg su sastavljeni, čineći naše mišiće opuštenim i povoljnim za krvne žile.

3-badema

Ako tražite veliki prijem i protok podataka uz značajno poboljšanje pamćenja, badem je vaša hrana.

Zahvaljujući fenilalaninu koji ima u svojoj kemiji, oni u mozak proizvode dopaminski adrenalin i noradrenalin; i sažeti izvještaje, mnogo produktivnije pamćenje.

4-Brusnica

Oni usporavaju oksidaciju našeg mozga tako da stari puno sporije i potencira njegovo funkcioniranje povećavajući neuronske signale.

5-jagoda

Pokazuje učinak ekvivalentan učinku borovnica.

6-Mora

S antocijaninom i antocijanidinom u unutrašnjosti, također pomaže u prevenciji degenerativnih bolesti mozga, a time i produženju korisnog vijeka trajanja.

7-Cijevi

S učinkom sličnim onom orašastih plodova, njegove komponente će varirati, među kojima nalazimo da serotonin, tiamin i vitamin B1 uzrokuju povećanje naše memorije za eksponencijalni postotak.

S druge strane, nekonvencionalne cijevi poput bundeve pružaju hranjive tvari kao što je cink, što čini naš um puno bržim. Ostale komponente su vitamini A i E, kao i Omega-3 i Omega-6.

8-zeleni čaj

Jedna od tekućina koja naše pamćenje ne umara tako brzo kao što znamo, opušta ga i naručuje za ispunjenje naših mandata.

Njegova proizvodnja temelji se na doprinosu katehina i dopamina, jedne od najvažnijih tvari za ispravno funkcioniranje naše mreže mozga..

9-riba

Uz visoke doze Omega-3 pomaže naša neurološka funkcija. Poznato je da je bogato masnim kiselinama pomaže nam održavati mnogo učinkovitije nego obično.

Prema prestižnom American Journal of Clinical Nutrition, konzumiranje ove hrane pojačat će nas da poboljšamo starenje mozga.

Među vrstama riba koje najbolje mogu pokriti ovu funkciju možemo pronaći lososa, pastrvu, skušu, haringu, sardine, haringe ili srdele..

10 jaja

Zvučite li termini lutein i zeaksantin? Ne tretiraju ih više ni manje ni više nego dva od najboljih prirodnih antioksidanata koji postoje za borbu, još jednom, starenja mozga.

Oni su također nositelji brojnih hranjivih tvari i proteina koji ovu hranu čine jednom od najsvestranijih.

11 rajčice

Crveni plod služi kao primjer antioksidansa zahvaljujući visokom sadržaju likopena, koji nam pomaže da spriječimo mnoštvo degenerativnih bolesti.

12-Orange

Sastavljen od velike količine vitamina C, pomoći će vam da osigurate šećer koji vaše tijelo treba za karburu (mnogo zdraviji od komadića čokolade).

Ostale količine koje su sastavljene su raznolike, među kojima promatramo kalij, kalcij i ugljikohidrate među mnogim drugim.

13-Rice

Riža sadrži uglavnom i kao čokoladu i naranče, glukozu, najveći izvor energije koju naš mozak treba ispravno funkcionirati kada se suočava s nekim papirima.

14-Brokula

Svojim vitaminom K, kognitivne i cerebralne funkcije bit će poboljšane u vrijeme proučavanja, čineći naš interes i brzinu kada je riječ o razumijevanju i memoriranju velikih tekstova..

15 Espinacas

Iako nisu svima jako dragi, treba napomenuti da oni poboljšavaju našu sposobnost učenja s jedne strane, i motoričke zadatke općenito našeg organizma, s druge strane, zahvaljujući folnoj kiselini od kojih se ova biljka hvali..

16-Jogurt

Kao hranjiva mliječna hrana, najviše doprinosi kalciju. To je komponenta koja djeluje kao veliki pacifer naših živaca.

Osim toga, sadrži tirozin, koji pomaže u stvaranju mnoštva neurotransmitera.

17-Chocolate

Možda najbolju hranu od svih. Čokolada koja sadrži visok postotak kakaoa (postaje crn) pomaže u prevenciji degenerativnih bolesti mozga, djelujući kao antioksidans.

Stimulira proizvodnju endorfina kao stimulansa i povećava njihovu koncentraciju oslobađanjem protoka krvi u glavi. Na taj način nam pomaže da razmišljamo jasnije i lakše. A ako želite povećati ove pogodnosti, jednostavno morate uzeti crniju vrstu čokolade.

Ako promijenimo čistoću, trebamo govoriti o mliječnoj čokoladi, koja proizvodi druge vrste učinaka, obogaćujući našu sposobnost za reakciju, kontrolu i spektakularno povećanje vidne memorije i verbalno govoreći.

Znatiželjne kombinacije

Znamo da jedino hrana može u nekim slučajevima postati zamorna i dosadna, stoga preporučujemo skup kombinacija i jela koji će dramatično promijeniti način na koji proučavate zahvaljujući nevjerojatnim okusima koje nudimo u nastavku. :

- Borovnice prekrivene smrznutim jogurtom: Potrebno je samo nekoliko minuta zamrznuti borovnice i kombinirati ih s prethodno hlađenim jogurtom, tako da je nepce poplavljeno okusom.

- Kupine s jogurtom i sjemenkama: Šalica s bazom jogurta s rasutim sjemenom na vrhu s kupinama smještenim u veličanstvenom setu nijansi.

- Brokule na pari s miso umakom i maslacem od kikirikija: Kuhajte na pari brokule s umakom koji se sastoji od miso, maslaca, rižinog octa i sezamovog ulja.

- Pržene sjemenke bundeve: Jednostavno nekoliko minuta pirjajte na srednje visokoj temperaturi, tako da prilikom proučavanja cijevi apsorbiraju drugačiji i ukusni okus.

S kojom hranom ćete ostati?

Definitivno, raspon namirnica koje su u našem dosegu u vrijeme pokušaja poboljšanja naših sposobnosti u studiji je preširok, nešto pozitivno što možete vidjeti gdje izgledate.

Naranča, čokolada, jaja i riba mogu se označiti kao najkompletnija hrana. Oni sadrže sve potrebne hranjive tvari za provođenje naše vježbe.

Ali riba je jestivo što će nam dati taj dodatni kontinuitet. Različite su studije hvaljene i znanstveno dokazane da će, osim borbe protiv procesa koji su ukorijenjeni u pogoršanju našeg mozga, to nam također pomoći da održimo kognitivni i senzorni odnos na učinkovit način..

Unatoč tome, moramo nastojati konzumirati što je moguće više namirnica za dulja razdoblja, budući da su učinci ovih proizvoda daleko od neposredne.

reference

1. http://www.docsity.com/es/noticias/
2. http://www.aprendemas.com/es/blog/
3. http://muyenforma.com/alimentos-estudiar-mejorar-memoria.html.
4. http://actualidadgastronomica.es/los-diez-alimentos-que-ayudan-estudiar-mejor/.
5. https://www.examtime.com/es/blog/10-alimentos-para-mejorar-tu-aprendizaje/.
6. http://www.fastweb.com/student-life/
7. http://www.topuniversities.com/blog/brain-food-what-eat-when-revising
8. http://www.buzzfeed.com/tashweenali/snacks-for-studying#.dlNyl3gAZ
9. http://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/10-foods-boost-your-brainpower
10. http://www.campustalkblog.com/