23 Nevjerojatne osobine banane za zdravlje

Banana ima brojna svojstva i pogodnosti za zdravlje, posebno za um i stanje uma: poboljšava probavu, ublažava refluks, poboljšava zdravlje srca, vid i astmu, sprječava anemiju, poremećaje bubrega i čireve, je izvor kalija i mangana i drugima koje ću vam sljedeće objasniti.

Danas se banane uzgajaju u najmanje 107 zemalja i zauzima četvrto mjesto među svjetskim prehrambenim kulturama u novčanoj vrijednosti. Oni konzumiraju više banana nego jabuke i naranče zajedno.

Među ostalim prednostima, banane pomoći da izgube težinu, držati crijeva zdravim, regulirati otkucaje srca, održavati zdravlje očiju, smanjiti oticanje, zaštititi od razvoja dijabetesa tipa 2, ojačati živčani sustav ...

Glavna svojstva za zdravlje banana

1 - Poboljšava probavu

Biti bogat pektinima pomaže u probavi, također pomažu u eliminaciji teških metala.

Također djeluju kao prebiotici, potičući rast korisnih bakterija u crijevima. S druge strane, mogu obnoviti izgubljene elektrolite nakon proljeva

2 - oni su prirodni antacid i osloboditi refluks

Banana može osigurati gotovo 10 posto dnevne potrebe za vlaknima. Vitamin B6 također može zaštititi od dijabetesa tipa 2 i pomoći kod mršavljenja.

Relativno ih je lako probaviti i smatraju se ne-iritirajućim za gastrointestinalni trakt.

3 - poboljšava zdravlje srca

Banane su dobre za srce. Bogati su kalijem koji je potreban za održavanje otkucaja srca. Oni također imaju nizak natrij, što pomaže u održavanju krvnog tlaka.

4. Depresija i raspoloženje

Banane mogu pomoći u prevladavanju depresije zbog visokog sadržaja triptofana, prekursora serotonina.

Oni su također bogati vitaminom B6 koji dobro spavaju.

5- Poboljšajte vid

Imaju malu, ali značajnu količinu vitamina A, koji je neophodan za zaštitu očiju, održavanje normalnog vida i poboljšanje vida tijekom noći.

Banane, poput mnogih drugih plodova, pune su antioksidativnih spojeva i karotenoida, kao i odgovarajućom kombinacijom minerala koji mogu poboljšati zdravlje očiju. Pokazalo se da se makularna degeneracija, katarakta, noćna sljepoća i glaukom smanjuju s normalnim unosom banana i drugih sličnih plodova.

6- Poboljšava zdravlje kostiju

Banane sadrže veliku količinu fruktooligosaharida. To su prebiotički ugljikohidrati koji potiču rast korisnih bakterija u gastrointestinalnom traktu poboljšavajući apsorpciju kalcija.

7- Sprječava rak

Neki dokazi upućuju na to da umjerena konzumacija banana može zaštititi rak bubrega.

Potpuno zrele banane (s crnim točkama) proizvode spoj nazvan TNF-a. To je citokin za koji se vjeruje da ima potencijal povećati broj bijelih krvnih stanica, jačajući tako imunološki sustav i boreći se protiv stanica raka..

Osim toga, oni mogu biti korisni u prevenciji raka bubrega zbog njihove visoke razine antioksidativnih fenolnih spojeva.

8- Poboljšajte astmu

Studija koju je proveo Imperial College London pokazala je da su djeca koja su konzumirala samo jednu bananu dnevno 34% manje vjerojatno da će razviti astmu.

9- Poboljšajte dijabetes

Istraživanja su pokazala da dijabetičari tipa 1 koji konzumiraju visoke dijete s vlaknima imaju nižu razinu glukoze u krvi od dijabetičara tipa 2 i mogu imati bolju razinu šećera u krvi, lipide i razinu inzulina. Srednja banana osigurava oko 3 grama vlakana.

Zelene banane su izvrstan izvor složenog škroba i stoga mogu pomoći u poboljšanju osjetljivosti na inzulin.

10. Učinkovito protiv proljeva

Elektroliti poput kalija gube se u velikim količinama tijekom epizoda proljeva i mogu uzrokovati slabi osjećaj pogođenih ljudi. Banane mogu pomoći u promicanju pravilnosti i obnavljanju rezervi kalija.

11- Liječenje čireva i žgaravice

Pomažu uravnotežiti pH želuca i poboljšati zaštitni sloj sluzi. Time pomažu u ublažavanju boli. Sadržaj vlakana pomaže u brzom kretanju hrane kroz probavni trakt, sprječavajući refluks.

Također pomaže u zaštiti želuca od čireva. Dugoročno, povećavaju mukus u želucu, pomažući mu da se zaštiti od oštećenja klorovodične kiseline. Banane također sadrže inhibitore proteaze, koji pomažu u uklanjanju bakterija u želucu koje mogu uzrokovati čireve u želucu.

12 - Povećanje energije

Sportska pića, energetske pločice i elektrolitski gelovi danas su vrlo popularni, međutim, često viđate profesionalne sportaše koji jedu banane neposredno prije, pa čak i tijekom svojih sportova..

Gledajući tenis, na primjer, nije neobično vidjeti igrače koji jedu bananu između igara.

13 - Bogat vitaminom B6

Banane su osobito bogate vitaminom B6. Ovaj vitamin je važan za stvaranje hemoglobina u krvi.

Vitamin B6 je također uključen u održavanje adekvatne razine šećera u krvi, sintezu i razbijanje aminokiselina i proizvodnju antitijela za jači imunološki odgovor. Jedna banana sadrži jednu petinu preporučenog unosa vitamina B6.

14- Ostali vitamini i minerali

Osim visokih razina kalija i vitamina B6, banane imaju visoku razinu vitamina C, magnezija i mangana. Oni su također veliki izvor drugih vitamina B i male količine minerala kao što su jod, željezo, selen i cink..

Banane sadrže dobru količinu vlakana, kao i nekoliko antioksidanata. Banana srednje veličine (118 grama) također sadrži:

• Kalij: 9% od RDI.
• Vitamin B6: 33% RDI.
• Vitamin C: 11% RDI.
• Magnezij: 8% RDI.
• Bakar: 10% RDI.
• Mangan: 14% RDI.
• Neto ugljikohidrati: 24 grama.
• Vlakna: 3,1 grama.
• Proteini: 1,3 grama.
• Masti: 0,4 grama.

Svaka banana sadrži samo oko 105 kalorija, a sastoji se gotovo isključivo od vode i ugljikohidrata. Banane sadrže vrlo malo proteina i gotovo bez masti.

Ugljikohidrati u zelenim bananama (nezreli) sastoje se uglavnom od škroba i otpornog škroba, ali kao i zrela banana, škrob se pretvara u šećer (glukoza, fruktoza i saharoza).

Sadrže nekoliko vrsta moćnih antioksidanata, uključujući katehine. Ovi antioksidansi povezani su s mnogim zdravstvenim dobrobitima, kao što su niži rizik od bolesti srca i degenerativnih bolesti.

15- Pomoć da izgubite težinu

Banana od 16 cm ima najmanje 90 kalorija, oko četvrtine kalorija koje dobivate iz čokolade. Osim toga, otprilike polovica sadržaja vlakana u banani je topiva.

Kada topiva vlakna dospiju u probavni trakt, upijaju vodu i usporavaju probavu. Hrana je prisiljena da se nakratko naseli u želudac, zbog čega se osjeća puno.

16- Alati protiv grčeva u mišićima

Razlog za grčeve je u osnovi nepoznat, ali popularna teorija okrivljuje mješavinu dehidracije i neravnoteže elektrolita.

Međutim, istraživanja su dala kontradiktorne rezultate o bananama i grčevima u mišićima. Neki ih smatraju korisnima, dok drugi ne nalaze nikakav učinak.

Međutim, banane su pokazale izvrsnu prehranu prije, za vrijeme i nakon vježbanja izdržljivosti

17- Visok sadržaj vitamina C

Kao i kod mnogih plodova, banane sadrže dobru količinu vitamina C. Banana osigurava oko 10 mg vitamina C, ili oko 15 posto preporučene dnevne količine. Vitamin C stimulira imunološki sustav i zdravlje stanica i poboljšava apsorpciju drugih hranjivih tvari kao što je željezo.

Vitamin C je važan antioksidans koji neutralizira štetne slobodne radikale u tijelu. Također pomaže u očuvanju zdravlja krvnih žila i potiče proizvodnju kolagena koji drži mišiće, kosti i druga tkiva zajedno.

18 - Izvor vitamina B-6

Budući da se vitamini B najčešće nalaze u proizvodima životinjskog podrijetla, iznenađujuće je da su banane izvrstan izvor vitamina B-6, koji se nazivaju i piridoksin. Banana osigurava 35% dnevne potrebe vitamina B-6. Tijelo koristi vitamin B-6 za stvaranje novih stanica.

19 - Izvor mangana

Banane su dobar izvor mangana, minerala potrebnog za zdravlje kostiju i metabolizma ... Srednja banana daje oko 0,3 mg, a odraslima je potrebno između 1,8 i 2,3 mg mangana dnevno. 

20 - Izvor kalija

Kalij je vitalna hranjiva tvar jer pomaže u reguliranju krvnog tlaka, što pomaže u održavanju ispravnog funkcioniranja srca.

Našim kostima je potreban i taj kalij, jer pomaže u smanjenju izlučivanja kalcija, a to je način na koji banane smanjuju rizik od razvoja osteoporoze i pomažu u održavanju kostiju što su stariji..

21- Sprječava čireve

Banane mogu pomoći u zaštiti od čira na želucu ili pomoći u liječenju postojećih. To je zbog određenih spojeva u bananama koji stvaraju debelu zaštitnu barijeru u želucu koja može pomoći u obrani od štetnog djelovanja viška klorovodične kiseline.

Osim toga, banane sadrže i inhibitore proteaze koji mogu pomoći eliminirati određene bakterije u želucu koje uzrokuju čireve.

22- Sprječava poremećaje bubrega

Kalij pomaže regulirati ravnotežu tekućina u tijelu, tako da može pomoći smanjiti napetost u bubrezima, kao i poticati mokrenje..

To može spriječiti nakupljanje toksina u tijelu i ubrzati njihovo oslobađanje iz tijela povećanjem učestalosti i volumena mokrenja..

S druge strane, postoje polifenoli, antioksidativni spojevi banana koji pozitivno utječu na funkciju bubrega i nakupljanje toksina, a istovremeno stimuliraju pravilno funkcioniranje bubrega.

23- Sprječava anemiju

Banane su bogate željezom i pomažu u liječenju anemije, budući da je željezo bitan dio hemoglobina koji daje boju crvenim krvnim stanicama.

To ne samo da sprječava anemiju, već može povećati cirkulaciju u svim dijelovima tijela, stoga će doći do veće oksigenacije različitih dijelova organa, čime se optimizira njihova funkcionalnost..

A koje druge prednosti banane znate??