Kako imati dobru dijetu 11 Važni savjeti

naučiti kako imati dobru prehranu Pomoći će vam da izgradite navike koje će vam pomoći u održavanju fizičkog i psihičkog zdravlja. Dobra prehrana je osnova za optimalno zdravstveno stanje. S druge strane, zdravo tijelo je motor za sve ostalo da radi ispravno. 

Klasični Grci su već rekli: "Mens sana in corpore sano". Hrana je navika koja se može mijenjati ovisno o kulturi ili klimi svake geografske regije, iako bez obzira gdje ste rođeni, postoje opcije za uzimanje zdrave hrane.

Konzumiranje zdrave i prirodne hrane, kao i osiguravanje uravnotežene prehrane, savjeti su koje ste vjerojatno već čuli.

Međutim, iz nekog razloga, nije ih lako provesti u praksi. Niste li se pitali zašto vas toliko košta da odaberete voće umjesto kolača? Postoje psihološki aspekti koji uvjetuju vaše ponašanje. Ovi savjeti ili prijedlozi također će vam pomoći u tom pogledu.

Savjeti za dobru prehranu

1-Zdrava hrana treba biti prikladno raspoređena

Što to znači? Jednostavno možete staviti zdjelu voća na glavni stol ili blizu mjesta gdje držite ključeve automobila.

Na taj način, lakše je odabrati jesti voće kao užinu, umjesto kolačića pohranjenog u ormaru, ili ako odlučite donijeti voće kada napuštate dom, jesti u užini kada ste van.

Pokušajte napraviti zdravu hranu najvidljivijom. Zapravo, oni "ukusi" koje si povremeno želiš dati sebi, kao što je komad torte ili čokolada, smjestiš ih na udaljenija mjesta.

Moguće je da mnogi od njih isteknu prije nego što se konzumiraju. Ako ih ne vidite, ne sjećate se da imate tu hranu i stoga ih ne konzumirate.

S druge strane, u idealnom slučaju ne kupujte nezdravu hranu bogatu mastima. Da biste to učinili, izbjegavajte prolazak kroz prolaze supermarketa koji ih sadrže.

2. Planirajte obroke unaprijed

Studija koju je provela ustanova Medline Plus pokazuje da svaka osoba dnevno uzima oko 200 odluka u vezi s hranom.

Bez potrebe za mnogim izračunima, pokazuje brzinu kojom se takve odluke donose.

Nema vremena za temeljitu analizu onoga što treba jesti. Ljudi danas trebaju takve stvari riješiti unaprijed, kako ne bi donosili loše odluke i imali vremena posvetiti se drugim pitanjima. 

Stoga isplanirajte svoje obroke unaprijed i odlučite koju ćete hranu pojesti. Nemojte improvizirati, jer ako to učinite, vjerojatno ne odabirete najzdravije.

3. Normalizirajte zdravu hranu

Općenito, kada zdrava hrana postane prikladna i atraktivna, oni također postaju "normalni" izbori i upravo ih je u tom trenutku lakše integrirati u prehrambene navike..

Dobar primjer toga može se vidjeti u rezultatima istraživanja provedenog u nekim školama u Sjedinjenim Državama.

Kada se redovno mlijeko stavljalo na mjesto čokoladnog mlijeka na prednjoj strani hladnjaka (prikladno mjesto) u atraktivnoj dizajnerskoj boci, zauzimajući najmanje polovicu raspoloživog prostora, redovita potrošnja mlijeka povećala se s 30% na 60%. % među studentima.

Vi ste psihički pripremljeni i znate alate koji će vam pomoći da ne "bojkotirate" svoje ciljeve.

Međutim, vaše svakodnevne navike su ono što će odrediti je li zdravo. Adekvatna hrana ne sastoji se samo od onoga što jedete, već od toga koliko jedete i kako je metabolizirate.

Dok o ovom posljednjem imate manje utjecaja, postoje i neki savjeti koji vam mogu pomoći u poboljšanju metabolizma.

4. Računajte na kalorije 

Količina kalorija koju trebate konzumirati izravno je povezana s vašim energetskim zahtjevima.

Ako ste, primjerice, osoba s intenzivnom tjelesnom aktivnošću, potrošit ćete više energije nego ako vodite sjedeći život. Dobra prehrana znači postizanje "nulte" ravnoteže između onoga što se konzumira i onoga što se troši.

Pokazatelj da ste blizu te točke je kada se tjelesna težina ne mijenja. Kontroliranje težine često je brz način da saznate.

5 - naviknuti na čitanje hrane oznake

Ovo je dobra navika koja će vam ne samo omogućiti da naučite o prehrani, već ćete i bolje kriterije moći odabrati ono što ćete jesti..

Trenutno, hrana pokazuje u svojim spremnicima kalorije koje pridonose, njihov kvalitativni i kvantitativni sastav, pa čak i korisne preporuke..

Znajući što svaka hrana pruža, moći ćete identificirati različite alternative. Moći ćete odabrati namirnice koje pridonose manje kalorija, više vlakana i koje nemaju trans masti za primjer.

Na taj ćete način lako prepoznati najbolje opcije za vašu prehranu.

6- Napravite jednostavne obroke

Iznad vaših kulinarskih okusa ili da je dobro vidljivo da zabavljaju goste razrađenim jelima, odlučite se za jednostavan.

Općenito, hrana zadržava hranjive tvari u boljem stanju i uz veću bioraspoloživost, kada se konzumira svježe.

Pokušajte ostaviti po strani recepte koji uključuju dodavanje mnogih sastojaka i začina. Također nastojte izbjegavati produžena razdoblja kuhanja koliko god je to moguće.

Odabrati hranu koja zahtijeva kratak "proces" prije konzumiranja je najbolja.

Vidjet ćete da ćete, kad vam je kratko vrijeme, što se često događa, pokušati jesti nešto što ne uključuje kuhanje dugo vremena. Ako imate jednostavne recepte rukom, oni će biti prvi na koje ćete se obratiti.

7. Uvijek razmislite o veličini porcija

Iako je ideja da ne mjerite stalno ono što jedete, razmislite o veličini dijelova koje konzumirate.

Jelo je jedan od najboljih saveznika u tom pogledu; jesti mali tanjur tjestenine ili vaše omiljeno meso je dovoljno. Vjerojatno želite ponoviti, ali mislite da je ploča vjerojatno dobra za vaše tijelo, osim ako stvarno ne radite puno fizičke aktivnosti.

Ova referenca za mjerenje, osim što je primijenjena u vašem domu, vrijedi i kada izlazite na jelo. Mnogo puta završite jesti više nego što je potrebno, jer je dio bio u izobilju.

Izrazi poput "Plaćam puno za ovo jelo pa ću ga dovršiti", pokušavaju protiv dobre navike hrane.

8. Jedite redovito

Održavanje i poštivanje vremena obroka je ključno. Metabolizam uključuje vremena probave, apsorpcije i eliminacije.

Ako preskočite obroke, metabolizam se može usporiti i tada nećete sagorijevati kalorije kao što biste trebali.

Nije bitno ako umjesto ručka u 12, na primjer, morate to učiniti u 14. Važno je da ne preskočite bilo koju hranu.

Ako provedete mnogo sati bez da jedete bilo što, sigurno ćete na kraju imati užasnu glad i u tim slučajevima ćete umjesto zdrave hrane birati hranu bogatu ugljikohidratima i mastima..

9- Potražite najzdravije alternative

Ako volite jesti meso, onda možete izabrati nemasno meso umjesto visokog mesa.

Umjesto bijelog kruha ili smeđe riže, odaberite kruh i rižu. Ovo su samo neki od primjera zdrave alternative za uobičajenu hranu.

Ako tijekom dana dodate nekoliko opcija, na kraju ćete znatno poboljšati svoju prehranu.

10. Uživajte u obroku

Osim ispunjavanja očigledne funkcije, hrana nam daje i zadovoljstvo. Okus je jedno od najugodnijih čula, a osjećaj sitosti uzrokuje dobrobit.

Ako je moguće, nemojte jesti u žurbi. Jedite polako, uživajte u svakom zalogaju i polako žvačite.

U tom smislu, pažnja vam može pomoći.

Kada uživate u hrani, vjerojatno ćete jesti manje, osjećati više zadovoljstva i veće zadovoljstvo duže vrijeme.

I naravno, ne zaboravite osnove dobre prehrane: jedite mnogo svježeg voća i povrća i pijte puno vode, smanjujući količinu ugljikohidrata i zasićenih masti..

11-Jedite više povrća

Ovaj je savjet jedan od najvažnijih. Prema brojnim znanstvenim istraživanjima, konzumiranje previše mesa može povećati rizik od razvoja raka.

Naprotiv, konzumiranje povrća smanjuje rizik, uz mnoge druge pogodnosti. Opće pravilo koje se može poduzeti je "jesti sve što raste na zemlji". Voće, povrće, orasi i općenito sve povrće raste iz zemlje.