Što je pilates?



pilates je gimnastička metoda koja kombinira tjelesnu vježbu s kontrolom uma, na temelju disanja i opuštanja? Govorimo o Pilates metodi (kako je još nazivaju) kada izvodimo vježbu koja pokriva tri discipline kao što su gimnastika, traumatologija i joga.

Danas je aktivnost koja se odvija širom svijeta, a popularna je gotovo u cijelosti. Ova slava je dodijeljena zbog publiciteta koji se počeo vrtjeti oko ove aktivnosti kada su različite svjetski poznate osobe poput Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston ili Uma Thurman odlučile prakticirati to otvoreno..

Na ova tri polja moramo kombinirati različite prakse kao što su kontrola disanja i opuštanje s mišićnom snagom, sa šest osnovnih principa kao osnovnim stupovima:

- Centralizacija, koncentracija, kontrola, točnost, tečnost i disanje

Govoreći o pitanju tko može ili treba izvoditi Pilates, treba napomenuti da ga svatko može izvesti, jer je daleko od toga da bude vrsta agresivnog treninga..

Namijenjen je prvenstveno osobama koje ne dolaze u kontakt sa sportom onoliko koliko bi trebale. Među njima su starije osobe, žene koje su u trudnoći ili povrijeđeni procesi kojima je potrebna fizička rehabilitacija (potonji uvijek preporučuje vaš liječnik).

Povijest pilatesa

Rođenje ove metode datira prije 100 godina, točno na početku 20. stoljeća, kada je Joseph Hubertus Pilates odlučio proučiti ljudski organizam zbog lošeg bogatstva koje mu je ponuđeno bolnim tijelom. Pilates je očajnički tražio učinkovit način da ojača svoje tijelo.

No, tek u Prvom svjetskom ratu, kada je hospitaliziran u koncentracijskom logoru, i radio kao medicinska sestra uspio je poboljšati zdravstveni status svojih pacijenata obavljanjem inovativne fizičke vježbe kroz sustav remenica i užadi kako bi mogli vježbati vaše mišiće. Kasnije će proširiti raspon vježbi koje će se izvoditi.

Već 1923. odlučio je preseliti se na Manhattan kako bi osnovao centar u kojem bi mogao podučavati metodu naučenu tijekom rata, postižući visoke stope popularnosti posebno u svijetu plesa..

Tijekom svog života napisao bi nekoliko knjiga među kojima nalazimo Vaše zdravlje: korektivni sustav vježbanja koji revolucionira područje tjelesnog odgoja i Povratite se životu kroz kontrologiju Uz priručnik s ukupno 34 vježbe.

Već do svoje smrti, vlastito moralno i teoretsko nasljeđe koje je ostavio u životu poslužilo bi tako da je nekoliko njegovih učenika poput Romane Kryzanowske ili Kathy Grant otvorilo nove centre sa svojim učenjima, čak i podučavajući nastavu na Sveučilištu New York..

Kao rezultat tih trenutaka, Pilates se širio i uzimao sve više i više slave, gdje se razvija i stvara različite vrste uređaja kako bi poboljšao ovu aktivnost gdje su stvorene mnoge varijacije i staze..

Godine 2000. donesen je zakonski zaključak nakon više od 4 godine borbe da će se pojam Pilates smatrati i registrirati kao generički naziv vrste vježbe na kojoj se temelji.

I završiti, kao što smo već spomenuli, ova aktivnost će završiti s masovnim marketingom zahvaljujući zvijezdi Sjedinjenih Država.

Što je pilates??

Temeljen na skupu anaerobnih vježbi, glavni cilj je ojačati mišiće i povećati fleksibilnost, kontrolu i dinamičnost našeg tijela, ostavljajući u pozadini zadatak spaljivanja kalorija. Jednostavna i fluidna kretanja uvijek će prevladavati, uklanjajući nasilne radnje koje mogu biti štetne za naše tijelo.

Njegove se vježbe temelje na središtu našeg tijela (trbušnom području, podlozi leđa i stražnjice) odakle bi se ojačala ostatak dijelova tijela koji služe kao središnja os. Primjer za to je vježba u kojoj ćemo ležati na prostirci, slijeći ramenima, zamahivati ​​i na kraju završiti s nogama u okomitom položaju ispruženom prema gore.

Kada govorimo o Pilates metodi, možemo pronaći nekoliko vrsta. Zbog svoje beskonačnosti oblika odlučili smo da se jednostavno može sažeti u dvije glavne skupine u kojima će biti podijeljena na temelju svojih radnih alata:

Pilates s uređajima

Ovaj tip se temelji na upotrebi različitih sportskih uređaja za zadovoljavajuće provođenje utvrđenih vježbi. S druge strane, uređaji koje možemo pronaći su:

  1. reformator: Kompleksni stroj za vježbanje u obliku kreveta gdje se platforma s tračnicama pomiče. Možemo ga pronaći u drvu, čeliku ili plastici.
  2. trapezoid: Ovaj uređaj ima oblik banke s strukturom. S parom barova i drugačijim hvataljkama, možemo držati uz pomoć naših ekstremiteta za obavljanje različitih vježbi.
  3. stolica: Kao što mu ime kaže, to je stolica, ali malo sofisticiranija. Na svojim krajevima su rođeni dva hvataljke u kojima se držati Na dnu također ima nekoliko uređaja koji nam pomažu pri vođenju Pilates metode.
  4. barel: S cilindričnim oblikom s jedne strane i nekim rešetkama s druge strane. Ovaj se stroj u osnovi fokusira na vježbe na leđima, iako se mogu proširiti na druge višestruke vježbe.

Kako su mehanika evoluirala, i njihovi instrumenti, pa treba napomenuti da postoje i drugi, ali smo spomenuli četiri najvažnija koja postoje pri izvođenju pilatesa..

Pilates bez aparata i pribora

Nasuprot prethodnom obliku, ovdje se vježba izvodi bez ikakvog aparata, samo s različitim priborom i uz jedinu pratnju na podu ili prostirci. U ovom modalitetu koristit ćemo:

  • obruč: Tipičan obruč koji se uvijek nalazio u dvoranama, ali s kvalitetom koja pokazuje fleksibilnost.
  • utezi: Ili neuspješnim bučicama, kojima možemo pridonijeti našim pokretima kako bismo povećali težinu, a po definiciji i spaljivanje kalorija.
  • Elastični pojas: traka koja služi za rastezanje ili, naprotiv, za desestirarse, nastala podvrgavanjem nogama ako je željeno ili ne.
  • Kugla za fitness: Velika kugla na koju se ispruži kako bi napravili različite figure. To služi za vježbanje kralježnice ili poboljšanje ravnoteže. Ovdje možemo odabrati hoćemo li ga preokrenuti ili okrenuti prema gore.
  • Bosu: Bosu je šuplja hemisfera na plastičnoj površini. Može se postaviti na dva različita tipa položaja. Služi za poboljšanje ravnoteže i fleksibilnosti, što je slično uporabi kugle za fitness. U osnovi to je isto kao i prethodni element, ali kao da je prepolovljen?.

Drugi pribor koji se može koristiti su stol za skok i proširenje ili ladica među ostalima.

Prednosti pilatesa

Već smo razgovarali o povijesti ovog fizičkog vježbanja, njegovom značenju i naravno različitim vrstama i oblicima izvođenja. Ali koje su prednosti koje Pilates proizvodi? Zatim ćemo pokušati opisati i objasniti što ovaj sport čini da pomaže pravilnom razvoju našeg tijela.

Sam Josip Pilates je iz vlastitih usta rekao da ćete u deset sesija primijetiti razliku, au trideset ćete promijeniti tijelo? Ljudi koji prakticiraju ovu praksu uporno su već potvrdili da je ova praksa potpuno korisna i da je, naravno, njezin tvorac bio u pravu kada je riječ o utvrđivanju broja sjednica s kojima ćemo osjetiti promjenu.

  1. Više vitalnosti i snage: Pomozite našem tijelu da obnovi vitalnost i dobije snagu, reeducirajući ?? naše tijelo.
  2. Veća fleksibilnost: Naša fleksibilnost će se poboljšati, jer je to vještina koja se poboljšava na pravi način i može se poboljšati u velikim postocima.
  3. Poboljšajte naš fizički izgled: To znači da će nam Pilates pomoći da izgubimo nekoliko kilograma (pod uvjetom da to činimo redovito dok pravilno jedemo) i stiliziramo naš lik.
  4. opuštanjeSluži kao relaksant tijela i uma, smanjujući šanse pada u stres, depresiju ili razne srodne bolesti. To je zbog kontrole disanja koja se javlja tijekom sesija i njihovog mentalnog prekida, tijekom i nakon treninga.
  5. Bolje poznavanje našeg tijela: Pomozite nam da znamo naše tijelo na intimniji način. Kroz realizaciju vježbi ćemo znati koje su to granice i prepreke, znajući koliko daleko možemo ići i koliko daleko možemo ići.
  6. Jača stupacPoravnava kralježnicu na prirodan način i jača je. Takav je učinak da ga stručnjaci u više navrata preporučuju kao metodu rehabilitacije.
  7. Olakšava bol: Ima sličan učinak kao i problemi kralježnice, ali u čovjeku i kuku, uzrokujući slabljenje boli na snažan i progresivan način.

trening

Pilates tečajevi obično traju oko 45 minuta? 1 sat Moguće ih je obaviti u teretani ili izravno od kuće, jer je njegova komercijalizacija dostigla prodaju različitih DVD-a pa se ne moramo kretati.

Sada, vježbe koje možemo pronaći su nekoliko, ali najčešće i upadljive su Criss ?? Križ, slon? ili labud?.

Područja koja treba ojačati imaju tendenciju da se mijenjaju, unatoč tome što uvijek drže trbušni dio tijela kao središnju os prema razini intenziteta.

Sjednica na srednjoj razini uglavnom se fokusira na disanje i obično je meka, gdje je rijetko da se čak i znojimo. Ovdje ćemo ojačati noge, stražnjicu i leđa u svojoj većini. Oni su sesije niskog utjecaja, aktiviraju mišiće u intenzivnom ali istodobno, mekom i suptilno.

Da bismo završili ovaj članak, opisat ćemo pomoću dvije jednostavne vježbe koje pripadaju Pilates metodi bez strojeva, a koje su savršeno izvedive od kuće..

  1. Stalno vježbanje na nogama

Prvo morate stajati s nogama paralelno s zidom u potpuno krutom položaju.

Vježba se u osnovi sastoji od obavljanja svojevrsnih čučnjeva, ali s rukama uvijek na zidu.

Prilikom penjanja držite pete i pritisnite vrhove stopala kako biste što više protegnuli noge i pokušajte održati tijelo izduženim. To se mora provesti tri puta.

Kada završite, to bi trebalo biti učinjeno, ali na suprotan način, s petama podignutim u vrijeme spuštanja.

Vježba će poslužiti za jačanje naših kvadricepsa, loza i, naravno, glutes. Ako to ne želite učiniti ispred zida, možete koristiti stolac i još jedan objekt koji služi kao zamjena.

  1. Vježba na koljenima

Ova aktivnost se također izvodi stojeći, zajedno s nogama kako bi ih kasnije rotirali prema van zajedno s kukom tako da su prsti od 30 do 45 stupnjeva otvoreni.

Ruke treba postaviti tako da ih možemo staviti na bokove dok pokušavamo rastegnuti ruke ispred našeg tijela..

Oduprite se kada se vratite ravno nogama.

Vježbu treba ponavljati 4 do 8 puta, ovisno o snazi ​​za rad s kukom, ali prije svega, kako bi se poboljšala i usredotočila na aktivnost koja se odnosi na naša bedra..

reference

  1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/what-is-pilates
  2. http://www.dummies.com/how-to/content/what-is-pilates.html
  3. http://dle.rae.es/?id=SzVxxHV
  4. https://es.wikipedia.org/wiki/Pilates#Tipos
  5. http://pilates.about.com/od/whatispilates/a/WhatIsPilates.htm
  6. http://www.enfemenino.com/bienestar/pilates-metodo-pilates-som475.html
  7. http://www.metodopilates.net/beneficios.html
  8. http://www.vitonica.com/pilates/cinco-beneficios-del-pilates
  9. http://www.metodo-pilates.com/