Što je dijeta po bodovima?

U dijeta po bodovima određena se vrijednost pripisuje dnevnoj hrani. Svaki od njih predstavit će određenu marku kako bi konačno dodao bodove koje smo pojeli na kraju svakog obroka kako bismo procijenili koliko smo pojeli.

Ako želimo izgubiti na težini, trebamo jesti niži rezultat nego što bismo trebali, ako se želimo održati, jesti pravu količinu i, naprotiv, ako je ono što tražimo da dobijemo nekoliko kilograma, trebali bismo ga nadmašiti.

Sve se više ljudi pridružuje dijeta po bodovima zahvaljujući Guidu Razzoliju, Talijancu koji je stvorio ovu vrstu hrane, koja je također poznata pod nazivom Weight Watchers.

Osim što vam pomaže u snižavanju, održavanju ili podizanju odgovarajuće težine, naučit ćete vidjeti hranu iz druge perspektive, znajući kako se prilagoditi, osim učenja točnog broja kalorija, energetske vrijednosti svake hrane..

Kako dijeta funkcionira po bodovima?

Brojanje bodova varira ovisno o tjelesnoj aktivnosti, dobi, težini, visini i spolu osobe koja želi izvršiti različita pića.

Da bismo ih izračunali, moramo uzeti u obzir na prvom mjestu spol kojem pripadate. Ako ste žena, morate dodati 2 boda, a ako ste muškarac, \ t.

Što se tiče dobi, ako imate između 17 i 26 godina, morate dodati još 4 boda, od 27 do 37, 3 boda, od 38 do 47 godina 2, a ako ste napokon između 48 i 58, morat ćete dodati ukupno dvije točke. Od 58. godine prikladno je dodati samo 1 bod.

Visina neće biti dodatak ako ste ispod 1,55 metara, ali ako umjesto toga mjerite između 1,56 i 1,80, morat ćete dodati jednu točku. Ako prekoračite tu brojku, odgovarajuća će biti 2.

Da bismo izračunali odgovarajuće bodove na težinu, moramo ih izračunati u funtama koje množe kilograme za 2.2046. Web stranica dietaporpuntos.net daje primjer od 72 kg koji se pretvaraju u 158lib. Sada bismo trebali uzeti prve dvije znamenke i dodati ih kao točke. U ovom slučaju ne bi bili ništa više i ništa manje od 15 bodova

Konačno, treba dodati i fizičku aktivnost koja se obično izvodi povremeno. Imajte na umu da, ako ne obavljate nikakvu fizičku aktivnost, ne biste smjeli dodati nijednu točku, ako se krećemo obično morate dodati 2, i konačno, ako obavite bilo koju fizičku vježbu 4 ili 6 ovisno o intenzitetu i trajanju s kojim napravimo.

Završetkom ćemo samo morati dodati sve točke uzimajući u obzir objašnjene varijacije i dobit ćemo potrebnu oznaku da bi se stvorila naša prehrana.

Vrijednost hrane

Postoji popis koji pomaže u brojanju općih točaka na koje bi svaka hrana bila jednaka. Je li konstituiran na takav način da hrana sastavljena od vlakana održava niže razine i masti? dodijeljena mu je viša ocjena.

Hrana od 0 do dvije točke

• Grožđe: 1 bod
• Trešnje: 1 bod
• Datumi: 1 bod
• Sok od ananasa: 1 bod za svaku čašu
• Obrano mlijeko: 1 bod za svaku čašu
• Jaja prepelice: 1 bod
• Kolačići: 1 bod
• Kuhana šunka: 1 bod za svake tri kriške
• Maslac: 1 bod
• Med: 0,5 boda
• Grašak: 1 bod
• Mliječna čokolada: 1 bod
• Jogurt: 1,5 boda (sve dok je obrano)
• Dagnje: 1,5 boda (sve dok su dagnje)
• Svježi sir: 1,5 boda
• Tune pljeskavice: 1,5 bodova
• Zlatna: 1,5 bodova
• Norveški jastog: 1,5 bodova

Hrana od 2 do 4 boda

• Poluobrano mlijeko: 2 boda za svaku čašu
• Lignje: 2 boda
• Dimljeni losos: 2 boda
• Svježi bakalar: 2 boda
• Kikiriki i pinjole: 2 boda
• Jaje: 2 boda
• Tjestenina: 2 boda
• Ptičja pašteta: 2 boda
• Bademi: 2 boda
• Krumpir: 2 boda
• Vino: 2 boda za svaku čašu
• Vanilla flan: 2 boda
• Leća: 2,5 boda
• Banana: 2 boda
• Oslić: 2 boda
• Pileći kroketi: 2 boda
• Tuna: 2,5 boda
• Šunka: 3 boda za 3 kriške
• Turska ručak: 3 boda
• Chorizo: 3 boda

Hrana koja nudi 4 ili više od 4 boda

• Pirinač tri užitka: 4 boda
• Sladoled: 4 boda
• Pivo: 6 bodova za svaki štap
• Pizza: 4,5 boda za svaku porciju
• Tortilla de patatas: 5,5 bodova
• Biftek: 8 bodova
• Fabada: 8 bodova

Tu je i hrana s 0 bodova. Oni su voće i povrće, uvijek u razumnim količinama, jer ako odlučimo pojesti 5 banana dnevno, očito će dati više kalorija nego što je poželjno..

Zabranjena hrana

Osim namirnica koje smo ranije klasificirali, postoji i skup namirnica koje su zbog svog sastava, bilo viškom kalorijskog unosa, količinom masti ili jednostavno njihovom obradom, označene kao zabrane među pronađenim namirnicama. :

• keksi
• kobasice
• Slatkiši ili sitnice
• Bezalkoholna pića ili alkoholna pića
• Sva kobasica osim York Hama ili purana
• sir
• šećer
• Čokolada i sve slatko
• Umaci i maslac

Tu je i iznimka da ako dijeta za bodove koje ste odabrali varira u malim vrijednostima i omogućuje vam da dopustite sebi nekoliko dodatnih bodova, možete uzimati bilo koju od tih namirnica u umjerenim količinama..

Prednosti i nedostaci prehrane po točkama

Kako sve u ovom životu, dijeta po točkama također predstavlja niz prednosti i nedostataka.

korist

• Među glavnim prednostima koje on pokazuje je ugodna, jednostavna i zabavna prehrana.
• Kada to učinite, dosadan zadatak brojanja kalorija bit će razrijeđen brojanjem jednostavnih točaka.
• Pokazuje fleksibilnost koja ih čini promjenama, dodavanjem ili dodavanjem bodova, ovisno o tome što je pojedeno. To je u slučaju da se dogodi ili ako ne dođete do potrebnih točaka u nekom trenutku.
• Nijedno jelo praktično nije ograničeno u odnosu na druge vrste dijeta.
• Djeluje na učinkovit način i bez gladovanja na bilo kojoj razini.

nedostaci

• Vi svibanj kraj gore konzumiranje više kalorija kada je u pitanju postaje bodova. Međutim, ako gledamo kalorije objektivno, možemo ih kontrolirati na precizan način.
• Kao posljedica prvog nedostatka, smanjenje težine bi se provodilo sporo i teško.
• Može biti monotono jer se učinci ne pojavljuju odmah kao da se događa s drugim vrstama prehrane, dakle, to nije jedna od tzv. Čudesne prehrane..

preporuke

• Voda igra vrlo važnu ulogu u većini prehrane. Idealno bi bilo piti ukupno dvije litre vode dnevno.
• Od presudne je važnosti posjetiti liječnika prije provođenja dijete kako bi nas mogao analizirati i promatrati nas u dubini kako bi se znalo hoće li nam trebati neka vrsta dodatne hranjive tvari ili ako predstavimo neku vrstu deficita ili prehrambene anomalije..
• Već uvedeno u prehranu, preporučljivo je izbjegavati masti, sve vrste pržene ili pohabane.
• Stručnjaci ističu da prehranu treba mijenjati što je više moguće kako bi se povećalo bogatstvo u smislu koristi za naš organizam..
• Fleksibilnost je održiva u ovoj prehrani. Ako postoji dan u kojemu prolazite, ili ako ne dođete do željenih točaka, može se ispraviti tijekom sljedećih dana, odnosno smanjiti ili povećati količinu hrane koju treba progutati..
• Postoji nekoliko web-mjesta koja se temelje na uvođenju hrane kako bi se izravno izračunali bodovi kojima bi bili ekvivalentni. To je dobar način za uštedu vremena i izračuna za vrijeme ručka.

Primjer prehrane po točkama

Ovdje prikazujemo primjer prehrane u kojoj se broji ukupno 19 bodova:

Doručak: 4 boda će biti dodana

• Komad tosta od pšenice.
• Dvije čajne žličice laganog margarina.
• Žlicu džema.

Srednje jutro predjelo: 2 boda će biti dodana

• Prirodni jogurt obrano i bez šećera.

Hrana: 5 bodova će biti dodano

• Čaša soka od rajčice za umak.
• Šaka (100 g) kuhane tjestenine.
• Zelena salata, crvena ili zelena paprika, luk.
• Jedna čajna žličica ulja
• Ocat, bosiljak
• Prženi pileći batak. Uklonite kožu kako biste oduzeli bodove.
• Voće, ono koje volite.
• Jednu žličicu šećera.

Predjelo u popodnevnim satima poslijepodne: dodati će 3 boda

• Bagel sendvič s puretinom.

Večera: Dodaj 5 bodova

• Salata s kupusom, mrkvom i celerom.
• 30 g sira.
• Tri artičoke su pečene.
• Dva kriška kruha.
• Prirodni ili voćni jogurt obrano i bez šećera.

Nekoliko recepata…

Postoji nekoliko recepta za kombiniranje, ali trebate izračunati količinu potrebnih bodova. Postoji nekoliko bogatih i ukusnih s ukupnim zbrojem vaših bodova koje ćemo vam pokazati u nastavku:

1. Pomiješajte leću s celerom

Među njegovim glavnim zdravstvenim prednostima, smanjuje se rizik od kardiovaskularnih problema, smanjuje kolesterol i korisno je za osobe koje pate od dijabetesa tipa 1 ili 2 zbog spore apsorpcije koju naše tijelo proizvodi od ugljikohidrata..

Što se tiče bodova koji se zbrajaju ukupno 3 po porciji, za koje trebamo staviti leću u hladnu vodu i pokriti ga mrkvom, lukom, porilukom, celerom i češnjakom. Nakon toga kuhamo sat vremena i obrađujemo povrće u miješalici. Završavamo s ugrađivanjem svega u tavu i kuhamo pola sata, posolimo i dodamo maslinovo ulje.

2. Užad od janjetine i tikvica

To je izvanredno jelo. Ima mnoštvo vitamina kao što su B, B2 i B12, kao i minerali kao što su željezo, cink, fosfor i natrij. Također će nam pomoći izbjeći anemiju.

Točke prikazane u omjeru iznosit će ukupno 6,5, a priprema je vrlo jednostavna: izrežite meso, laminirajte luk i ogulite kriške tikvica. Nakon toga dovoljno je montirati ražnjake po redoslijedu koji volimo i dodati mješavinu ulja, kumin i papar da ih konačno posolite i poparite i prođete kroz željezo.

reference

1. http://www.dietaporpuntos.net/
2. http://dietas.guiafitness.com/menu-de-la-dietas-de-los-puntos.html
3. http://www.dietas10.net/puntos/
4. http://www.healthyweightforum.org/eng/calculators/ww-points-allowed/
5. http://www.calculator.net/weight-watchers-points-calculator.html
6. http://dietaporpuntos.org/ventajas-desventajas/
7. http://www.niunadietamas.com/blog/dieta-de-los-puntos/
8. http://www.pharma20.es/consejos-y-videoconsejos/
9. http://www.recetasdeladietadelospuntos.com/.