Idealna prehrana za hipoglikemiju



dijeta za liječenje hipoglikemije uključuje ugljikohidrate s niskim glikemijskim razinama, topivim vlaknima i biljnim i životinjskim proteinima. Također je važno izbjeći niz namirnica.

Trenutno u svijetu postoji veliki postotak ljudi koji nažalost boluju od hipoglikemije gdje nalazimo pacijente svih obilježja.

Što je hipoglikemija i kako se ona pojavljuje??

Prema American Diabetes Association, hipoglikemija je "stanje koje karakterizira nenormalna krv s niskim razinama glukoze (krv u šećeru)"..

Ovo stanje hipoglikemije obično se otkrije i dijagnosticira kada je razina u krvi manja od 70 mg / dl, iako to obično varira ovisno o nekoliko čimbenika..

Niska razina glukoze u krvi pojavljuje se kada naš pankreas prestane pravilno funkcionirati, stvarajući tako višak inzulina i konačno dovodeći do razine glukoze u krvi..

Sada, u vrijeme upućivanja na uzroke nastanka ove bolesti može biti nekoliko, od kojih se kreće od nasljedne patologije do problema s hranom..

Postoje i druge vrste patologija kao što su kandidijaza, pankreatitis, adrenalna insuficijencija, problemi s bubrezima, promjene vezane uz štitne žlijezde ili izravno s hipofizom.

Kako otkriti hipoglikemiju?

Postoji nekoliko metoda kojima se može otkriti hipoglikemija. Tada ćemo ponovno prikazati popis učinaka, prema American Diabetes Association, što može potaknuti naše tijelo da nam pomogne u otkrivanju:

  1. Fizička nestabilnost
  2. Nervoznost ili tjeskoba
  3. Hladno, vruće znojenje i zimice
  4. Razdražljivost i nestrpljivost
  5. Zbunjenost je ponekad dovodila do delirija
  6. Ubrzanje otkucaja srca
  7. Osjećaj slabosti ili vrtoglavice
  8. Osjećaj gladi i mučnine
  9. Pospanost, zamućenost ili pogoršanje vida
  10. Trnci ili obamrlost usana ili jezika
  11. Stalne glavobolje
  12. Slabost ili umor
  13. Ljutnja, tvrdoglavost ili tuga
  14. Nedostatak koordinacije
  15. Noćne more ili vrištanje tijekom snova, čak i grčenje
  16. Gubitak svijesti

Ključne namirnice u prehrani za hipoglikemiju

Količina korisne hrane je različita, ne zaboravljajući previše zloupotrebe. Ovdje ostavljamo popis podijeljen prema tri pravila:

Povoljne opće namirnice

Proteini biljnog ili životinjskog podrijetla pronađeni u tim namirnicama:

  1. jaje
  2. meso
  3. riba
  4. soja

Cijela hrana

  1. Cjeloviti kolačići
  2. Kukuruzne tortilje
  3. Cijela riža
  4. Pšenični rezanci
  5. zob

Napici bilja bez kofeina

  1. lucerka
  2. kamilica
  3. gavez
  4. maslačak
  5. smreka
  6. nana

Hranu koju treba izbjegavati

Nakon što vidite različite ključne namirnice kako bi na ispravan i uspješan način provele dijetu, potrebno je znati iz prve ruke koje su one koje treba izbjegavati bilo kojim konceptom.

Moramo početi s tjesteninom, koja uvodi visoke postotke masnih začina, kao što su, na primjer, pilule ili kaneloni.

Također, proizvodi koji pripadaju slastičarnici posebno su štetni, ne samo za hipoglikemijsku prehranu, već i za bilo koju drugu hranu. U ovoj obitelji nalazimo sve vrste slatkiša, sladoleda, grickalica itd.

Naposljetku, trebate istaknuti pića kao što su osvježavajuće marke priznate kao Coca Cola ili Fanta. To, uz veliku količinu štetnih kemikalija, služi za pokazivanje vrlo velike količine šećera.

Zato se preporuča, ako se odlučite za njih, uvijek pokušati odabrati one koji ne sadrže šećer kao nulu, ili izravno potražiti alternative kao što su prirodni sokovi ili napici.

Tipke za uspješno obavljanje ispravne prehrane

- Obroci u malim količinama, redovito i stalno: Uvijek je rečeno da morate napraviti ukupno pet obroka dnevno, ali stvari se mijenjaju kada govorimo o prehrani.

Idealno bi bilo sjediti na šest ili sedam obroka dnevno koji obično traju dva do tri sata. Također će nam pomoći da se ne udebljamo kao što bi se inače događalo.

Sada je jedan od ključeva, kao što smo već spomenuli, jesti male količine, jer jedenje u velikim količinama može stvoriti višak inzulina i posljedično pogoršati hipoglikemiju.

- Jedite ugljikohidrate s niskim glikemijskim razinama: Ako se odlučimo za ugljikohidrate s visokim postotkom glikemije, moguće je da šećer u našoj krvi uzrokuje stimulaciju inzulina da uzrokuje brzu hipoglikemiju..

Stoga bi bilo prikladno pokušati izbjeći ugljikohidrate rafinirane ili obrađene od strane onih s niskim glikemijskim indeksom. Što može biti primjer za to? Namirnice poput žitarica kao što su zob, kruh od grožđica ili brašno od cjelovitih žitarica, plodovi umjerene klime i razne vrste tjestenine.

- Dodajte protein u svoju prehranu: Ove razine šećera reguliraju na mnogo učinkovitiji način odmah nakon jela. Možemo birati između sira, piletine, ribe, povrća, jaja, povrća ili čak različitih sorti sjemena.

- Dodajte topljiva vlakna: Kao i učinak proteina na naše tijelo, dodavanjem topivih vlakana našoj dijeti učinkovito ćete regulirati glukozu. Njegov učinak uzrokuje apsorpciju vode stvarajući gel koji uspijeva odgoditi podizanje prikazanih razina šećera.

Možemo pronaći topljiva vlakna u namirnicama poput psylliuma, lanenog sjemena, zobi, patlidžana ili voća poput jabuke ili naranče.

- Izbjegavajte prekomjernu potrošnju kofeina, budući da uzrokuje stimulaciju proizvodnje u našem tijelu samog kofeina, tako da se simptomi koji potječu od hipoglikemije pogoršavaju zbog djelovanja adrenalina.

- Izvršite fizičke vježbe: Idealno je ostati potpuno zdravo ostvarenje tjelesne aktivnosti. Ideal se temelji na parametrima realizacije 30 dnevnih minuta sporta ukupno 3 dana u tjednu.

U ovom dijelu poslužuje se sorta, jer možete izvoditi različite vrste sportova kao što su trčanje, plivanje, biciklizam ili čak duge šetnje na srednjoj brzini, koja postaje nešto sasvim idilično za kombiniranje s našom prehranom..

Koraci koje valja slijediti kako bi se uspješno unosio

1. Idite liječniku: Prije svega, i početi jesti i prakticirati dijetu koja je dostupna i zdrava za hipoglikemike, moramo ići na pomoć stručnjaka. Ispravno bi bilo otići do specijaliziranog liječnika.

Stoga, dijeta treba mijenjati nakon posjeta stručnjaku na tom području koji može analizirati određeni slučaj prije kojeg se prezentira kako bi se dijagnosticirala i pripremila za što bi bio sljedeći korak.

2- Idite nutricionistu: Nakon što je liječnik jednom zauvijek dijagnosticirao, a uz vaš slučaj unaprijed, moramo posjetiti nutricionista. Ovo, nakon analize osobina pacijenta, može napraviti ispravan pogled na hranu koju biste trebali jesti kako biste planirali stol za dane.

3. Budite oprezni sa simptomima: Prikladno je da stalno pratimo simptome hipoglikemije, jer oni mogu varirati ovisno o količinama, vremenima ili izravno vrsti hrane koju jedete.

Stoga je preporučljivo biti redovito svjesni i predložiti fiksne datume (na primjer, jednom tjedno) kako biste utvrdili kako su oni utjecali na hranu za naše tijelo.

4- Slijedite smjernice: U odjeljku koji je na vrhu smo objasnili niz smjernica i praktičnih savjeta koje treba slijediti već unesene u pravilnu prehranu.

Ako se to radi na uobičajen način, vrlo je vjerojatno da uopće nema problema pri provođenju prehrane.

5. Održavajte težinu: Jednom kad smo u potpunoj prehrani, moramo pokušati uvijek održavati istu količinu kilograma. Prema stručnjacima, pokazalo se da količina težine ometa različite tjelesne procese koji kontroliraju količinu glukoze u krvi.

Zato je preporučljivo uvijek ostati u istoj količini težine.

Primjer tjedne hipoglikemijske prehrane

Na temelju karakteristika koje bi trebale predstavljati ispravan unos ako se pojave hipoglikemije, kombinirali smo dvije vrste raznovrsne prehrane, tako da možemo odabrati onu koju najviše volimo..

Prehrana broj 1

doručak

  • Žlica pivskog kvasca pomiješana s sokom od rajčice.

Sredinom jutra

  • Dva zobena kolačića i lagani sir.
  • Šalica infuzije kamilice.

 Između sati

  • Komad voća kao što je jabuka.

 hrana

  • Dva fileta pilećih prsa na roštilju.
  • Salata od salate i rajčica s žlicom biljnog ulja.
  • Juha od brokule.
  • Završavamo s želeom bez mirisa.

piknik

  • Mala šaka oraha, po mogućnosti kikiriki.

 večera

  • Dvije kriške kruha od cijelog zrna.
  • Dva unca prirodnog cheddar sira.
  • Čaša sojinog mlijeka.
  • Komad voća kao što je kruška.

Prehrana broj 2

doručak

  • Tri četvrtine šalice kukuruzne pahuljice s obranim mlijekom.
  • Par pšeničnog tosta s kriškom margarina i žličicom šećera i džema.
  • Komad voća, koji voli mandarinu.
  • Tri četvrtine šalice kave bez kofeina sa saharinom.

Sredinom jutra

  • Jedna jabuka srednje veličine.

ručak

  • Pola šalice kuhane mrkve.
  • Kašičica talijanskog preljeva.
  • Odaberite avokado ili bananu.
  • Pola šalice sjemena i oraha.
  • Mršava burger s mesom salate i prirodnom rajčicom narezana na kriške.

Pola poslijepodneva

  • Komad voća kao što je jabuka.

piknik

  • Šalica obranog datuma s tri krekera.

večera

  • Kombinacija voća kao što su jagode ili grožđe, na primjer.
  • Pola šalice zelenog graha pored pola pečenog krumpira.
  • Rolna od povrća.
  • File pečenog pilećeg prsa.

Druga vrsta prehrane: što se nadovezuje

Osim uobičajene hrane, postoji još jedna vrsta tretmana hrane. Dakle, trebamo razgovarati o dodatnim dodacima.

To su dodatni doprinos koji se obično daje u obliku malih omotnica, prašaka, tableta ili čak u nekim slučajevima i pilula.

Iz tog razloga stručnjaci preporučuju, na primjer, dodavanje 15 do 20 grama na primjer glukoze ako želimo poboljšati naše stanje u obliku dodatka..

Tu su i dodaci u obliku ugljikohidrata. Bilo bi poželjno, na isti način na koji se uz glukozu unosi ukupno oko 15 grama.

Treba napomenuti da postoji mnogo više mogućnosti dodataka, ali najčešći su obično dva primjera koja smo izložili u prethodnim crtama.

Kako spriječiti bolest

Međutim, unatoč simptoma bolesti i njenih posljedica, mi ćemo dati nekoliko savjeta kako spriječiti ako se ne trpe i na taj način ne moraju nositi ključeve dane u članku.

- Jedite hranu bogatu ugljikohidratima: Pomažu nam usporiti apsorpciju šećera u krvi, ne povećavajući razinu glukoze. Unutar ove grupe nalazimo, kao što su cjelovite žitarice i tjestenina, plus različite mahunarke, povrće, povrće i naravno orašasti plodovi.

- Izbjegavajte prekomjernu tjelesnu aktivnost ili ekstremnu aktivnost: To dovodi do naglog pada razine šećera u krvi. Ako je niska razina šećera u krvi već prisutna, preporučuje se reguliranje razine glukoze u krvi.

- Nemojte preskakati obroke i napraviti nekoliko na dan: Ako ne preskočimo obroke i obavimo odgovarajuće, dobit ćemo naše razine glukoze oštro, čime ćemo izbjeći bolest.