Udio:
17 najboljih namirnica koje eliminiraju celulit (prirodno)
uzeti hrana za uklanjanje celulita To je dobar izbor ako želite vidjeti dobre rezultate i uzeti dijetu koja poboljšava vaše mentalno zdravlje i fizičko zdravlje.
Većina žena uči živjeti zajedno i stalno se boriti protiv neprijatnog neprijatelja koji se pojavljuje u našem tijelu od adolescencije, kada se hormoni počnu mijenjati. Ali što je to točno? Je li bolest?
Godine 1978. znanstveni časopis "Journal of Dermatologic Surgery and Oncology" objavio je članak ("Takozvani celulit: izmišljena bolest") u kojem ga istraživači definiraju kao bolest koju je društvo izmislilo..
Stoga bih želio započeti ovaj članak stavljanjem celulita na njegovo mjesto: zastrašujuća "narančina kora" nije bolest, nego estetska promjena površine kože.
Postoje mnogi čimbenici koji utječu na njegov izgled: postoje neki nad kojima ne možemo ništa učiniti, a drugi koji su pod našom kontrolom, kao što je dijeta.
17 Hrana za borbu protiv celulita
1. Platanos
Ovo voće je idealno protiv celulita, jer sprječava zadržavanje vode i potiče cirkulaciju krvi, zahvaljujući visokom sadržaju kalija. Sve to pomaže tijelu da eliminira toksine koji su, kao što sam objasnio, jedan od onih koji su odgovorni za koru naranče.
2 - Voda
Voda je jedan od stupova anticelulitne prehrane jer također djeluje uklanjanjem toksina koji pogoduju nakupljanju masti i prisutnosti upalnog stanja..
Osim toga, nedovoljna opskrba vodom uzrokuje da naše tijelo prirodno počne zadržavati tekućine, što pogoršava pojavu celulita.
Stoga voda mora postati vjerni pratilac tijekom cijelog dana jer je pravilna hidratacija jedno od najjednostavnijih i najučinkovitijih rješenja za borbu protiv narančine kože..
Važno je piti barem nekoliko litara vode dnevno.
3. Sjemenke suncokreta
Sva sjemena, a posebno ona suncokreta, puna su hranjivih tvari (vitamin E i B6, kalij, cink i selen) koji pomažu u borbi protiv celulita. Kako? Pomaže ojačati i popraviti vezivno tkivo i djelovati kao prirodni diuretik.
Zapamtite da su sjemenke, poput oraha, vrlo kalorijska hrana i zato je važno jesti ih u umjerenim količinama.
4. Cayenne papar
Izvrsno je oružje protiv celulita jer pomaže u dobroj cirkulaciji krvi.
Osim što su bogati vitaminom C i antioksidansima, pomažu u zaštiti i obnavljanju tjelesnih stanica i bore se protiv upale. Ona također pomaže da izgubite težinu, jer sadrži tvar zove kapsaicin, povećava termogenezu (proizvodnju tjelesne topline) i pomaže sagorijevanju masti.
5- Ginger
Đumbir pomaže ubrzavanju metabolizma i tako doprinosi gubitku težine.
Također u prirodnom protuupalnom. Možete pripremiti jednostavne infuzije koje u mirovanju ostavljaju 8 minuta svježeg korijena u vrlo vrućoj vodi.
6 - ječam
Dobro je protiv celulita i prekomjerne težine. Ova žitarica ima nizak glikemijski indeks (GI) u usporedbi s drugim, i kao što znate ako ste pročitali moje prethodne članke, hrana s niskim GI tijelu osigurava sporu i stalnu opskrbu energijom, pomažući u održavanju zdrave težine i kontrole nakupljanje masti u tijelu.
7 - Brazilski orasi
Oni su najbolji izvor dijetetskog selena koji pomaže u borbi protiv celulita i poboljšava cjelokupni izgled kože.
Oni su također bogati cinkom, koji ima vrlo važno antioksidativno djelovanje, te vitamin E, koji poboljšava mikrocirkulaciju kože..
Brazilski orašasti plodovi, kao i drugi orašasti plodovi (obični orašasti plodovi i bademi) također su bogati mastima Omega 3, koji potiču vazodilataciju i poboljšavaju performanse arterija.
8. Plava riba
Kao što sam upravo objasnio o orašastim plodovima, plava riba je također važan izvor Omega 3 masti, koje su prirodne protuupalne, pomažu u održavanju ispravne razine kolesterola u krvi i potiču vazodilataciju, poboljšavajući učinkovitost arterije.
9 - Artičoke
Bogati su vitaminima B, potrebnim za procese detoksikacije jetre.
Ekstrakt artičoka, na primjer, djeluje kao antioksidans, pogoduje uklanjanju tekućina iz urina i učinkovito kontrastira njegovo zadržavanje.
10 - Proso
Proso je žitarica bogata vlaknima, koja pomaže regulirati zatvor (što je jedan od uzroka zadržavanja tekućine), kolesterol, glukozu i trigliceride..
Kao rezultat svega toga pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine i regulira zadržavanje tekućina koje su osnova pojave celulita.
Također je dobar izvor magnezija, minerala koji poboljšava mišićni tonus i željezo, što omogućuje obnovu krvnih stanica.
Važno je napomenuti da proso alkalizira tijelo, za razliku od drugih žitarica koje zakisle, tako da balansira naš pH i pomaže nam da nadoknadimo učinke loše ishrane..
11- Crveni plodovi
Bogat u flavonoidi i antocijana, vrlo aktivne tvari koje štite krvne žile pomažući smanjiti krvni tlak, smanjiti kolesterol i općenito zaštititi kardiovaskularni sustav. Drugim riječima, vrlo su učinkoviti u osiguravanju dobre cirkulacije krvi.
Osim toga, redovitim uzimanjem ovih plodova možete zaštititi svoje stanice od svakodnevnog skladištenja slobodnih radikala, kontrastirajući one toksične čimbenike koji dolaze u igru s pojavom celulita i onih koje sam spomenuo prije..
12 - Ananas
Ananas je jedan od plodova s najviše anticelulitnih svojstava.
Za početak radi kao prirodni diuretik, zbog velike količine tekućina koje on pruža. Kao što smo već rekli, za smanjenje zadržavanja tekućine, neophodno je održavati dobru hidrataciju, a ananas, koji je toliko bogat vodom, pomaže nam da optimalno hidriramo.
Drugi faktor koji čini ananas veliki saveznik u borbi protiv celulita je prisutnost tvari zove bromelain, prisutan je osobito u najtežem i središnjem dijelu pulpe, što je snažno protuupalno sredstvo. Celulit nije ništa drugo nego upalni proces masnog tkiva, a bromelain je velika pomoć u uklanjanju toksina koji se nalaze u celulitnom tkivu, pomažući u ispuhavanju i smanjenju njegove veličine..
Drugim riječima, on ima pravi dekompresijski učinak upaljenog tkiva, što uzrokuje cirkulacijski i limfni protok koji se aktivira..
Ova tvar također potiče izlučivanje gušterače koja olakšava varenje masti i stoga ih pomaže učinkovitije sagorijevati..
Budući da je voće s niskim glikemijskim indeksom, ananas je vrlo prikladna hrana za kontrolu apetita, budući da s jedne strane daje mnogo vlakana, as druge strane polako oslobađa energiju, čineći naše tijelo duže u asimilirajte ga i stoga nam treba više vremena da ponovno osjetimo glad.
13- Preslica
Uzimajući infuzije ove biljke dnevno je vrlo korisno za gubljenje težine jer pomaže eliminirati višak tjelesnih tekućina i toksina.
14 - kurkuma
Od svih začina kurkuma je ona koja ima veću protuupalnu i antioksidacijsku moć zbog prisutnosti kurkumin.
Kivi
To je jedan od najbogatijih voća u vitamina C, odgovoran za jačanje kolagena u stijenkama krvnih žila, poboljšanje cirkulacije krvi:
16 - Crveno grožđe
Vrlo je učinkovit u borbi protiv zadržavanja tekućine jer je bogat tanini i antioksidansi, koji djeluju pozitivno na limfni sustav.
17 - Brokula
Brokula sadrži koktel vitamina i minerala koji daju pravi poticaj protiv celulita koji nas košta vrlo malo kalorija.
Vaš sadržaj alfa lipoična kiselina sprječava stvrdnjavanje kolagena, poboljšavajući izgled celulita.
Također je sjajan saveznik u borbi protiv narančine kore zbog svoje sposobnosti uravnoteženja razina estrogena u tijelu.
Kao što sam vam na početku rekao, jedan od čimbenika koji potiču pojavu narančine kore je hormonski faktor. Održavanje ravnoteže nesumnjivo je vrlo pozitivan čimbenik u kontrastu s pojavom celulita.
18 - Čaj, zeleni čaj i kava
Sva tri, ako se uzimaju bez šećera, zahvaljujući termogeničnom djelovanju, olakšavaju gubitak težine.
U svakom slučaju, vrlo je važno da ih uzmemo u umjerenim količinama jer nas uzbudljive tvari (kofein i thein) mogu učiniti nervoznima, čime se povećavaju negativni učinci stresa.
Čimbenici koji utječu na razvoj celulita
1 - Hormonski čimbenici
Znajući da je celulit ženska stvar, brzo možemo zaključiti da hormoni igraju važnu ulogu. Zapravo, pojava celulita često je usko povezana s trenucima u našim životima gdje postoje jake hormonalne promjene kao što su pubertet, trudnoća, menopauza ili upotreba oralnih kontraceptiva.
2. Neurovegetativni čimbenici i način života
Jeste li znali da kada živimo u stresnim situacijama naše tijelo zadržava tekućine? To je točno, a zadržavanje tekućine je jedno od osnovnih stanja celulita.
Danas svi vodimo vrlo stresan i sjedeći način života, tako da bi jedan od prvih koraka koji bismo trebali uzeti u obzir bio naučiti upravljati stresom i mijenjati male stvari koje nam pomažu da imamo dinamičniji način života jer kad se malo pomaknemo također gubimo tonus mišića i djelujemo na cirkulaciju.
3. Genetski čimbenici
Istina je da postoje ljudi koji imaju veću sklonost prema drugima da imaju prekomjernu težinu, što je jedan od pokretača celulita.
Genetski faktor, ako ga ne prate drugi, nema toliko snage kao što obično mislimo. U našim je rukama da se brinemo o sebi kroz zdravu prehranu, sport i zdrav način života.
4. Toksični faktori
Akumulacija u našem tijelu tvari kao što su alkohol i duhan, neki su od čimbenika koji stvaraju okruženje pogodno za pojavu celulita.
Ne moramo zaboraviti da je u osnovi njegovog razvoja upalno stanje da toksini ne povećavaju.
5- dijeta
Kao i uvijek ono što jedemo može postati naš najbolji lijek ili naš najgori otrov. To ovisi o nama. I ne samo da je važno odabrati pravu hranu (koju ćete otkriti u nastavku), nego i blagovati.
U stvari jedući neuredno, u neparnim satima, preskakanje obroka također je okidač narančine kore.
Naučite imati pet uravnoteženih obroka dnevno, ostavljajući ugljikohidrate tijekom ručka i povlastice za proteine tijekom večere.
6 - Odjeća
Može izgledati nevjerojatno, ali i odjeća koju koristite ima snažan utjecaj na pojavu celulita. Ako svakodnevno koristite vrlo usku odjeću i vrlo visoke pete, utječete na cirkulaciju, stvarajući malo po malo idealne uvjete za razvoj..
Tada ćete naučiti da osim genetskih faktora koji ne ovise o vama, svih ostalih ako su u vašim rukama, među svim hranom i održavanjem uvjeta za dobru cirkulaciju krvi.
Zapravo, kada je zahvaćena, stanice i kapilare ne dobivaju potrebne hranjive tvari i može se stvoriti stanje upale koje rezultira gubitkom mišićnog tonusa i elastičnosti tkiva. Već na ovom stadionu trebamo početi mijenjati stvari, kako u načinu života, tako iu načinu prehrane.
Ako to ne učini, dotok krvi u tkiva se pogoršava, kapilare postaju krhke i svaka mala trauma može uzrokovati velike izlive masti koje mijenjaju kolagensko tkivo i pojačavaju masno tkivo, koje postaje tvrđe, kompaktnije i ponekad bolno..
Vrlo je važno liječiti ovu situaciju posebnim tretmanom kako bi se rebalans apsorpcije masti i reaktivacija cirkulacije krvi. Nakon ove faze, zapravo, celulit može postati pravi zdravstveni problem, jer ometa ispravnu cirkulaciju i tako može dovesti do važnijih problema od puke estetske problematike..
Celulit može biti pogodan i lijenim limfnim sustavom. Baš kao i cirkulacijski sustav, limfni sustav također nosi hranjive tvari, osobito proteine, stimulira proizvodnju bijelih krvnih stanica i sudjeluje u pročišćavanju organizma viška toksina i tekućina..
Za kontrolu celulita, najbolje je kombinirati dobru prehranu s tjelovježbom, u konačnici zdrav život. U ovom članku želim govoriti o svim onim namirnicama koje mogu postati vaši saveznici za kontrast celulita (ako im se pridružite u zdravom i dinamičnom načinu života) i na taj način, malo po malo, uklonite ga iz svog života.
reference
- Khan, Misbah H.; Victor, Frank; Rao, Babar; Sadick, Neil S. (2010). "Liječenje celulita". Časopis Američke akademije za dermatologiju. 62 (3): 361-70.
- Pinna, K. (2007). Hranjiva i dijetalna terapija. Belmont, CA: Wadsworth. str. 178.
- Terranova F, Berardesca E, Maibach H. (2006). "Celulit: priroda i etiopatogeneza". International Journal of Cosmetic Science. 28 (3): 157-67.
- Wanner, M; Avram, M (2008). "Procjena liječenja celulita utemeljena na dokazima". Časopis za droge u dermatologiji. 7 (4): 341-5.
- Nürnberger F, Müller G. (1978). "Takozvani celulit: izumljena bolest". Časopis za dermatološku kirurgiju i onkologiju. 4 (3): 221-9.
- Kelechi TJ, Johnson JJ Smjernica za liječenje rana u bolesnika s venskim bolestima donjih ekstremiteta: sažetak. WOCN društvo. J Rana Ostomy Continence Nurs. 2012 Nov-Dec; 39 (6): 598-606.
- Benaiges A, Koncept, klasifikacija i liječenje celulita. dermopharmacy; 2003 Svibanj; 22 (5): 78-88.
- Tofović SP, i sur. Kofeini potenciraju oslobađanje renina uzrokovano vazodilatatorom. Th Journal of pharmacology and eksperimentalna thereapeutics 1991; 256 (3) 850-60.
- Giménez AM. Celulitis. Kontroverzni kozmetički problem. Dermatological Update 2001; 40: 595-610.