Loši uzroci hrane i posljedice (djeca i odrasli)



posljedice loše prehrane oni su ozbiljniji nego što ljudi obično pretpostavljaju, osobito razvoj ozbiljnih bolesti. Da bi se izbjegle te štetne posljedice potrebno je dobro obrazovanje i znanje u području prehrane. Naravno, ne morate postati stručnjak, ali ako znate najvažniju stvar.

U današnjem svijetu postoje dva glavna problema vezana uz prehranu; Pretilost i glad, dvije suprotnosti. Nevjerojatna je činjenica da je pretilost trenutačno češća nego pothranjenost. S razvojem zemalja trećeg svijeta i novih tehnologija sve je manje gladi. Ali sve su lošije prehrambene navike i više sjedilački način života.

Bez sumnje, dobra prehrana je neophodna za održavanje tjelesnog i mentalnog zdravlja. Njezini uzroci su obično loše navike koje su usvojene od djetinjstva. Jedete više nego što biste trebali i mnogo hrane koja se ne smije konzumirati.

S druge strane, sve više i više ljudi je sjedeći, pa konzumiraju mnogo više kalorija nego što troše, što rezultira ovom neravnotežom u nakupljanju masti..

indeks

  • 1 Uzroci loše prehrane
    • 1.1 Nedostatak obrazovanja
    • 1.2 Navike i učenje
    • 1.3
  • 2 Koje su posljedice loše prehrane?
    • 2.1 Pretilost ili soprepeso, umor i manje sposobnosti za rad
    • 2.2 Visok krvni tlak (hipertenzija)
    • 2.3 Kardiovaskularne bolesti
    • 2.4 Depresija
    • 2.5 Dijabetes
    • 2.6 Rak
    • 2.7 Disfunkcija mozga
    • 2.8 Ubrzano starenje
    • 2.9 Problemi sa spavanjem
    • 2.10 Niže samopoštovanje
    • 2.11 Problemi probavne smetnje 

Uzroci loše prehrane

Prije nego počnete s posljedicama, možda se pitate, što dovodi osobu do loše hrane? Tri glavna uzroka su:

Nedostatak obrazovanja

Prehrambeno obrazovanje je ključno za razvoj dobrih prehrambenih navika, ali nije široko rasprostranjeno u obrazovnim planovima škola, fakulteta i sveučilišta..

Navike i učenje

Ako dijete živi u obitelji s lošim prehrambenim navikama, vjerojatnije je da će naučiti te iste navike i razviti pretilost i druge prehrambene probleme..

sredstva

Resursi koje svaka obitelj ili osoba utječu na njihovu prehranu.

Obitelj može imati novac za kupnju određenih vrsta hrane, a ne za druge. Na primjer, u Sjedinjenim Državama niža klasa troši više brze hrane.

S druge strane, postoje određene vrste hrane koje su skuplje, ovisno o zemlji. Na primjer, riba je obično skuplja.

Koje su posljedice loše prehrane?

Pretilost ili soprepeso, umor i manje sposobnosti za rad

Pretilost koju trpe neki ljudi je genetska, iako je većina njih zbog loše prehrane i sjedilačkog načina života.

Zatim ostavljam neke podatke koji ukazuju na važnost problema:

  • Od 1980. gojaznost se više nego udvostručila u svijetu.
  • Jedna milijarda odraslih osoba ima prekomjernu težinu. Ako ne postupite, ta će brojka u 2015. premašiti 1500 milijuna
  • U 2013. više od 42 milijuna djece mlađe od pet godina imalo je prekomjernu težinu.
  • U 2014. godini više od 1900 milijuna odraslih osoba starih 18 ili više godina imalo je prekomjernu težinu, od čega je više od 600 milijuna pretilo.
  • U 2014. godini 39% odraslih osoba starih 18 ili više godina imalo je prekomjernu težinu, a 13% ih je bilo pretilo.

Visoki krvni tlak (hipertenzija)

Prema WHO (Svjetska zdravstvena organizacija), komplikacije hipertenzije uzrokuju 9,4 milijuna smrti godišnje. Hipertenzija je uzrok najmanje 45% smrtnih slučajeva od srčanih bolesti i 51% smrtnih slučajeva od moždanog udara.

Hipertenzija se može spriječiti modificiranjem čimbenika rizika povezanih s ponašanjem, kao što je nezdrava prehrana, štetna uporaba alkohola ili tjelesna neaktivnost. Duhan može povećati rizik od komplikacija hipertenzije. 

Kardiovaskularne bolesti

Prema WHO:

  • U 2008. godini 17 milijuna ljudi umrlo je od kardiovaskularnih bolesti.
  • 23,3 milijuna ljudi moglo bi umrijeti od KVB-a 2030. godine.
  • Upotreba duhana, nezdrava prehrana i tjelesna neaktivnost povećavaju rizik od infarkta miokarda i moždanog udara.

Izvođenje fizičke aktivnosti najmanje 30 minuta svaki dan u tjednu pomaže u sprečavanju infarkta miokarda i moždanog udara.

Jedenje najmanje pet porcija voća i povrća dnevno i ograničavanje konzumacije soli na manje od jedne čajne žličice dnevno također pomaže u sprečavanju infarkta miokarda i moždanog udara..

depresija

Pokazalo se da je prekomjerna težina povezana s povećanim rizikom od depresivnih simptoma.

  • Depresija je čest mentalni poremećaj koji pogađa više od 350 milijuna ljudi na svijetu.
  • Depresija je vodeći globalni uzrok invaliditeta i vrlo značajno doprinosi globalnom opterećenju bolesti.
  • Depresija više pogađa žene nego muškarce.
  • U najgorem slučaju, depresija može dovesti do samoubojstva.
  • Postoje djelotvorni načini liječenja depresije.

dijabetes

  • U svijetu ima više od 347 milijuna ljudi s dijabetesom.
  • Očekuje se da će se dijabetes pretvoriti u sedmi svjetski uzrok smrti 2030. godine.

Trideset minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta gotovo svakodnevno i zdrava prehrana mogu drastično smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2. Dijabetes tipa 1 ne može se spriječiti.

rak

Više od 30% karcinoma moglo bi se spriječiti, uglavnom izbjegavanjem duhana, uzimanje zdrave hrane, obavljanjem neke fizičke aktivnosti i ublažavanjem konzumacije alkohola. 

  • Godine 2012. 8,2 milijuna ljudi umrlo je od raka. 

Ovdje je popis namirnica protiv raka.

Disfunkcija mozga

Prehrana bogata vitaminima B, C, D i E i omega-3 kiselinama preporučuju se za dobro funkcioniranje mozga, dok oni s visokim postotkom trans masti ubrzavaju starenje mozga, čime se pogoršava njegovo pravilno funkcioniranje.

Osobito je dijete visoke u šećeru vrlo toksično; smanjiti razinu vitamina E u krvi, može uzrokovati pospanost, razdražljivost ili nesposobnost koncentracije.

Uz pravilnu prehranu, vježbanje će poboljšati cirkulaciju krvi u mozgu, a time i njegovo pravilno funkcioniranje.

Ubrzano starenje

Prejedanje i neadekvatna hrana uzrokuje ubrzanje starenja stanica. 

Hrana bogata šećerom, kolačima, crvenim jelima i sve što je pretjerano prženo može ubrzati starenje. Hrana s visokom razinom antioksidansa, kao što su kikiriki ili zeleni čaj, štite stanice od slobodnih radikala i sprječavaju prerano starenje.

Problemi sa spavanjem

I kod odlaska u krevet s apetitom i previše hrane, možete imati problema sa spavanjem. 

Osim prejedanja, trebali biste izbjegavati vrlo začinjenu hranu, one s visokim udjelom masti i one koje mogu proizvesti plin ili probavne smetnje.

Ako ste zainteresirani, pročitajte ovaj članak s savjetima za dobar san.

Niže samopoštovanje

Dobra građa pomaže pozitivnom samopoštovanju, kao što je prekomjerna tjelesna težina može smanjiti.

S druge strane, prejedanje može izazvati osjećaj depresije, krivnje ili sramote i ometati razinu šećera u krvi, što mijenja pozitivna raspoloženja.

Problemi s probavom 

Slaba probava, neugodan osjećaj u gornjem dijelu trbuha nakon jela, može biti uzrokovan konzumiranjem hrane visoke masnoće, gaziranih pića, alkohola ili kofeina. 

I hranite se ispravno? Imate li problema s dobro jelo? Zanima me vaše mišljenje!