NAOS piramida za sport i dobro jesti

NAOS piramida je verzija piramide mediteranske prehrane koja uključuje preporučene vježbe i sport za zdrav život. Koristi se u restoranima, kućama, školama ...

Do današnjeg dana, ponašanje loše prehrane među najmanjom kućom raste. Kao rezultat toga, i bez nastavka, različite studije su potvrdile da će se 2030. Europa suočiti s epidemijom prekomjerne težine i pretilosti..

Kao rezultat toga, visoka brojka od 80% odraslih koji trenutno pate od pretilosti u Španjolskoj, također je patila tijekom svog djetinjstva. S obzirom na ovo NAOS piramida ono što se trudi jest da se broj pogođenih znatno smanjuje tijekom sljedećih godina. Bez sumnje smo pred transcendentalnim subjektom. Zato ćete u nastavku otkriti iz čega se sastoji ovaj zanimljivi didaktički materijal.

Što je NAOS piramida??

Pretilost i prekomjerna tjelesna težina problem je koji se pokušava ublažiti na različite načine i na različite načine radi zdravlja mladih ljudi. Tako je prije 11 godina (2005.) Španjolska agencija za sigurnost hrane i prehranu (AESAN) objavila prehrambenu piramidu u okviru strategije NAOS-a; Strategija prehrane, tjelesne aktivnosti i prevencije pretilosti kako bi se mogla prenositi kao nova vrsta nutricionističkog obrazovanja i svijesti za različite škole u državi.

Pred nama je i prva piramida objavljena u Španjolskoj koja paralelno objedinjuje prehrambenu i fizičku aktivnost, pretvarajući je u potpunu tablicu preporuka za usvajanje zdravog načina života..

Njegova glavna funkcija temelji se na pokušaju senzibiliziranja stanovništva o tim transcendentalnim pitanjima, što posebno utječe na živote djece. Prema službenom dokumentu koji je poslao AESAN, piramida mora biti vrlo dobro organizirana jer su djeca u razdoblju rasta i formiranja kostiju i mišića?.

Dakle, tjelesna aktivnost postaje bitna za život. Ako nastavite s rutinom, postat će normalno, a nakon toga u hobiju, tako da će, na kraju, zauvijek biti fiksiran u životu osobe..

Isto vrijedi i za hranu, jer ako se dijete navikne na raznovrsnu i odgovornu hranu s velikim izborom namirnica, on će uhvatiti tu sposobnost do kraja života. Institut naglašava da, ako smo u mogućnosti ujediniti ove dvije navike na zabavan i zabavan način, zaštitit ćemo ih od velikog broja bolesti..

Kao što smo rekli, piramida transformira i ujedinjuje vježbu kao rutinu s jedne strane i adekvatnu prehranu s druge strane. Sve to na način koji nikada prije nije viđen, jer se ne temelji na tradicionalnoj prehrambenoj piramidi gdje je hrana skupljena kako bi vam rekla što trebate i ne biste trebali jesti.

Ovom prilikom piramida je podijeljena na različite dijelove s navikama koje moramo svakodnevno obavljati u bazi dok ne dođemo do vrha gdje ograničavamo navike koje moramo smanjiti. Njegov sastav se temelji na skupu potrebnih namirnica s ravnotežom ugljikohidrata, proteina, masti, vitamina, minerala i tekućine.

schematisation

S lijeve strane vidimo područje koje odgovara hrani, i stoga, ako se pomaknemo udesno, promatramo fizičke aktivnosti koje trebamo učiniti. No, opisajmo to detaljnije:

Lijevo područje

Prvo i počevši od gornjeg područja, vidimo kako je povremena prehrana ispunjena ljubičastom bojom, s obzirom na različite vrste kolača, slatkiša, čipsa, bezalkoholnih pića itd.
Na drugom mjestu i narančastim tonom nalazimo hranu koju moramo razmnožavati nekoliko puta tjedno, ali budite oprezni, ne svaki dan. Ovdje su važne bijela i plava riba, mahunarke, jaja, meso, kobasice i suho voće.
Kao uvod u niže područje vidimo kako zelenkasta boja predstavlja tako važnu hranu u našem svakodnevnom životu kao što su voće, povrće, žitarice, mliječni proizvodi, kruh i maslinovo ulje. To je ono što bismo trebali jesti na dnevnoj bazi, kao što to zna velika većina stanovništva.
Konačno, i naravno, voda se nalazi. Baza je ispunjena plavom bojom tako da nitko ne zaboravlja da moramo piti najmanje dvije litre vode dnevno.

Desna zona

S istim bojama, sjedeća aktivnost skače na vrh, nešto što moramo gotovo u potpunosti izbjeći. Uglavnom zato što je to jedan od najvažnijih razloga u dobivanju na težini da ne spali salo.
U gornjem srednjem dijelu vidimo samu sportsku aktivnost. Evo navike da to radimo nekoliko puta tjedno. Idealno bi bilo vježbati različite sportove kao što su trčanje, plivanje, tenis ili biciklizam među velikom raznolikošću u kojoj možemo birati.
Opet na kraju naše NAOS piramide, pojavljuje se tjelesna aktivnost koju moramo obavljati svakodnevno, najčešće, aktualno i važno. Ovdje bi ideal bio minimalno pola sata hoda, odlaska na posao ili u školu u šetnju, uzimanje psa u šetnju ili suočavanje s tipičnim beskonačnim stepenicama koje nas toliko koštaju da se pješačimo umjesto da koristimo pokretne stepenice..
Naposljetku, i da bi se ovaj spomenik završio opisom hrane, voda je zastupljena. Definitivno, ono što nam je jasno o svemu tome je da su te osnove poduprte ovom tekućinom.

Zaključujući ovu šematizaciju, možemo zaključiti da ono što mora prevladati je racionalizam, ostavljajući po strani najštedljivije namirnice za zdravlje, kao što se to događa kod sjedećeg načina života (to ne znači da ih moramo prestati jesti) i promicati navike vježbanje i sport u većoj količini, kao i hrana bogata proteinima i hranjivim tvarima. Sve to s vodom kao osnovom života s kojom ostatak ne bi bio moguć.

prednosti

Stalno se ponavlja da realizacija tjelesnog vježbanja, zajedno s dobrim prehrambenim ponašanjem, dovodi do toga da naše tijelo može stvoriti regulaciju težine na učinkovit i podnošljiv način.

S druge strane, također možemo spriječiti kardiovaskularne bolesti, poboljšati protok krvi i cirkulaciju kisika kroz naše tijelo. Degenerativni poremećaji kao što je arterioskleroza također će smanjiti njihove izglede za buduće pojavljivanje u tijelu mladih ljudi. Drugi aspekti koji se postupno poboljšavaju ako slijedimo dobre rutine su različite funkcije hormonskog, respiratornog ili imunološkog tipa. Metabolizam će također imati koristi od naših navika.

Također je istina da nastoji promicati mediteransku prehranu, hranu koja je bogata sadržajem poput vitamina E i karotena. Također nam pomaže eksponencijalno smanjiti krvni tlak, hiperkolesterolemiju i odgoditi kognitivni pad. Praksa fizičkog vježbanja u kombinaciji s našom prehranom par excellence karakterizira sprečavanje bolesti kao što je označena kao Alzheimerova bolest.

Kao što vidimo, sve je prednost ako se ova piramida uspješno postigne. Vježbanjem pomažemo sebi da odgodimo umor u našem tijelu, poboljšamo disanje, koncentraciju i naravno naš otpor prema našem svakodnevnom životu..

reference

http://www.dmedicina.com/vida-sana/alimentacion/
http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/docs/
http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/
http://www.aecosan.msssi.gob.es/AECOSAN/web/nutricion/
http://bienestar.unisangil.edu.co/index.php/fisico/
https://eldietista.es/blog/basico-nutricion/
http://www.cocina.es/

ishrana

« Definicija, karakteristike i primjeri izračuna heksagonalne piramide Povijest i vrste ljudskih piramida (gimnastike) »