Što učiniti da ne bi gladovali? 15 jednostavnih savjeta

Jeste li uvijek gladni? Često jedemo nepotrebno, zabavljamo sebe ili zbog tjeskobe. To je čest problem i zato ću vam reći što možete učiniti da ne budete gladni u 15 jednostavnih savjeta. Objasnit ću vam nekoliko savjeta i trikova koje možete primijeniti otkad završite čitanje ovog članka.

S druge strane, često se osjećate kao da jedete, ali također patite od prekomjerne težine. U tom slučaju, također možete imati koristi od određenih načina na koje možete izgubiti apetit i početi gubiti težinu.

Najveći nedostatak jesti kada niste gladni je da na kraju to dovodi do više problema: čini se da se osjećate krivima i snižavate svoje samopoštovanje. S druge strane, te dodatne kalorije mogu ozbiljno oštetiti vaše zdravlje i dovesti vas do prekomjerne težine ili pretilosti.

Kada su razine glukoze niske, jetra šalje signale hipotalamusu da ih zamijeni i tada smo gladni. Problem je kada idemo jesti, a da ne osjećamo te signale, ili to činimo na najmanji znak.

Kako ne biti gladan? Praktični i jednostavni savjeti

1-Odaberite hranu bogatu vlaknima

Hrana bogata vlaknima je niska kalorija i povećava osjećaj punoće. Između ostalog, neki su: pšenične mekinje, chia, integralni kruh, grašak, mrkva, leća, slanutak, kikiriki ili bademi.

2-Pijte prvu vodu

To je navika na koju sam navikla i treniram nekoliko mjeseci kada sam je pročitala u knjizi. 

Dobar test da provjerite jeste li gladni piti čašu vode i čekati 15 minuta da vidite jeste li još uvijek gladni.

Također, dehidracija uzrokuje glad, pa je nužno uvijek biti hidratizirana. Preporuča se piti 1,5-2 litre vode dnevno, više ljeti.

3 - Jeste li gladni jesti jabuku?

Ovaj savjet koji sam čuo na televiziji. Ako niste gladni jesti jabuku, ne biste trebali jesti odrezak, tjesteninu ili bilo koje drugo jelo.

4-Jedite u malim pločicama

U nedavnoj studiji, sudionici su jeli više kalorija kada su imale hranu na tanjuru i salvetu (kao signal obroka) nego kada su bile izložene u plastičnoj posudi (tj. Znak za snack). ili užina).

5-Služite manje

Čest problem je u tome što obično jedete više nego što trebate, obično služite previše hrane.

Jedno rješenje je da se naviknete na manje serviranje. Na primjer, umjesto da stavite ogromnu posudu na tanjur, stavite je polovicu. Ili umjesto da stavite dva odreska, stavite jedan. 

6 - Dovoljno spavajte

Poznato je da malo spavanja povećava apetit i konzumaciju hrane. Spavajte stoga preporučene sate, koji su zapravo najbolji za vas da se osjećate energizirani i budni. Pročitajte ovaj članak ako želite da savjeti bolje spavaju.

7-Jedite sporije

S načinom života zapadnog svijeta obično se prebrzo jede i jedva daje vremena da se osjećate puno. Ako jedete sporije, moći ćete promatrati osjećaje vašeg želuca i osjetiti ako ste doista gladni. Ne samo to, nego možete izbjegavati jelo impulsivno i izbjegavati neadekvatne količine i hranu.

8-Jedite prvo plodove

Ovo je još jedna navika koju prakticiram više od godinu dana. 

Nekada sam jeo puno prvog i drugog tečaja i završio sam tako zasićen da se nisam osjećao kao da jedem voće. 

Čuo sam da je, da bi se bolje probavio, najprije dobro jesti voće, a zatim nastaviti s prvim tečajem. Osim poboljšanja probave, ako prvo jedete voće, najprije ćete se pobrinuti da jedete najzdraviju hranu (oni su najbolja hrana protiv raka) i manje ćete biti gladni da biste nastavili s manje zdravom hranom..

9 - Meditirajte i usredotočite se na hranu

Jedna od prednosti meditacije je da vam pomaže da izgubite težinu. Ali ne samo to, nego će vam pomoći da bolje upoznate osjećaje svog tijela i da ih kontrolirate.

Osim što možete vježbati meditaciju 10-15 minuta dnevno, preporuča se da se usredotočite na hranu umjesto da budete svjesniji televizije.

10-Izbjegavajte slike ukusne hrane

Studija časopisa neuroznanosti (Journal of Neuroscience) pokazala je da je gledanje slika ukusne hrane dovelo do aktiviranja centra za nagrađivanje mozga i osjećaj gladi.

11 - Izbjegavajte šećer

Konzumiranje šećera može promijeniti hormonsku ravnotežu vaših crijeva, usporiti proizvodnju leptina (hormona koji potiskuje apetit) i povećati grelin (hormon koji stimulira apetit)..

12 - Operite zube odmah nakon jela

Sigurno je da nakon pranja zuba imate manje želje da jedete i vratite se u prljave. Ako završite jesti i operite zube, izbjeći ćete nepotrebno jelo.

13-Izbjegavajte sol

Sol dovodi do dehidracije i ima mnogo ljudi koji nisu u stanju razlikovati glad od žeđi. 

14. Ne idite tamo gdje drugi jedu

Često u pauzama s posla ili u klasi ljudi jedu junk food i često u neprikladnim vremenima. Vrlo je vjerojatno da ćete se pridružiti, kako biste to izbjegli, možete obaviti neku drugu aktivnost ili barem biti svjesni da to može utjecati na vas kako biste je izbjegli.

15 - Učinite nešto da se odvratite

Kada osjetite osjećaj gladi, unatoč tome što ste nedavno jeli, možete vježbati, nešto aktivnosti, čitanja ili bilo čega što vam omogućuje da odvratite pozornost i zaboravite na senzacije. Normalno, ako se uronite u novu aktivnost, zaboravit ćete na osjećaje i izgubit ćete želju za jelom.

I što si učinio da ne bi bio gladan? Možete komentirati ispod. Zanima me vaše mišljenje! Hvala vam!