17 Tehnike i igre za opuštanje za djecu

U ovom ću vam članku pokazati 17 tehnika opuštanja i igre za djecu da se možete prijaviti ako ste učitelj ili otac i to će imati koristi za mentalno i fizičko zdravlje djece.

Djeca se kreću u svijetu kroz igru. Oni vole igrati, razvijaju se kroz igru ​​i kroz njega otkrivaju svijet i razumiju ga. Ali i djeca se moraju opustiti, biti mirna i smirena. Dobra strategija ujedinjavanja oboje je poučavanje opuštanja kroz igru ​​i aktivnosti.

Opuštanje odraslih koje se predlaže djeci može biti teško i dosadno te nema veze s njihovim načinom tumačenja svijeta i njegovog razvoja.

Ako integriramo opuštanje unutar igre, djeca mogu steći i iskusiti blagotvorne učinke opuštanja. Kada su djeca opuštena, osjećaju se smireno, smanjuju stres i nemir i poboljšavaju svoje zdravlje.

Što su tehnike opuštanja?

Djeca imaju gotovo trajno aktivno stanje, jer se igraju, skaču i trče neprekidno, što je nužan trenutak opuštanja. Cilj opuštanja je namjerno proizvesti, na strani subjekta, niska aktivacijska stanja na razini autonomnog živčanog sustava.

Postizanje relaksacije imat će posljedice na dijete kada se radi o kontroli njihovog emocionalnog, kognitivnog i ponašajnog ponašanja. Opuštanje se temelji na opuštanju mišića različitim tehnikama koje završavaju na fizičkoj i mentalnoj razini.

Osoba koja se opušta, u ovom slučaju dijete, može smanjiti napetost i pronaći utjehu. Postoje različite metode za postizanje relaksacije, to može biti učinjeno s cijelim tijelom, ali is nekim dijelovima ili samo s određenim skupinama mišića.

Tehnike opuštanja sve više traže u današnjem društvu, jer su stres i anksioznost već dio dana u dan ne samo odraslih, nego sve više djece..

Koje su prednosti opuštanja?

Opuštanje ima brojne koristi i fizički i psihološki. Kada se osoba uspije opustiti, osjeća se smireno, opuštanje, učinkovito sredstvo za postizanje stanja harmonije i osobne ravnoteže.

U djece, opuštanje im omogućuje da se odmaraju, favoriziraju sposobnost slušanja, da budu prijemčiviji i participativniji.

Opuštanje pomaže više povjerenja u sebe, razvijati koncentraciju i pamćenje i pogodovati kvaliteti učenja.

Mnogi učitelji tvrde da je opuštanje vrlo prikladno za učenje, jer su djeca mirnija i smirenija nakon fizičke aktivnosti, tako da to ima pozitivan učinak na njihovo učenje..

Na primjer, ako dijete nakon intenzivne aktivnosti, bilo fizičke ili intelektualne, opusti, može mu omogućiti da se smiri i koncentrira kako bi bolje obavio sljedeću aktivnost..

Opuštanje također ima koristi na razini lateralnosti, dajući joj prostorne reference koje su tada bitne za učenje čitanja i pisanja.

Ako podučavamo djecu opuštanju u ranoj dobi, podučavamo ih navici i učenju koja će im biti korisna i cjeloživotna..

Kada su adolescenti i odrasli, moći će se opustiti u stresnim situacijama i smanjiti napetost koju donosi svakodnevni život.

Opuštanje, kroz različite studije, također se pokazalo učinkovitim u povećanju performansi u sportu i ustrajanju u aktivnostima do postizanja ciljeva.

Također se pokazalo da su korisne u razvoju socijalnih vještina i manje sramežljivosti.

U osoba s tikovima ili živčanim navikama opuštanje im pomaže da poboljšaju sve te simptome. Isto se događa iu slučaju mucanja.

Opuštanje poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže kod poremećaja tjeskobe. U slučaju djece s astmom, opuštanje im može pomoći da spriječe napade astme, a kada se pojave, mogu se smanjiti.

Drugi autori smatraju da im opuštanje u djeci pomaže da razviju ravnotežu i vježbaju strpljenje.

Opuštanje također utječe na kvalitetu spavanja djeteta.

17 tehnika opuštanja i igre za djecu

1. Jacobsonova metoda relaksacije

To je jedna od najčešće korištenih metoda u cijelom svijetu. Ova metoda se temelji na opuštanju od kontrakcije mišića kako bi ih nakon toga opustili.

Za to se vježbe sastoje u kontrakciji i opuštanju mišića, što dovodi do olakšanja živčanog sustava i mišića organizma..

Ova tehnika uključuje ugovaranje mišića ili mišićnih skupina nekoliko sekundi, a zatim ih postupno opušta.

Ova se tehnika temelji na naprezanju u mišićima kako bi se postigla razlika nakon distenzije.

Za to, djeca leže na podu i mi ćemo im reći da se napinju i opuštaju različite dijelove tijela. Možete početi s pojedinačnim dijelovima, s velikim skupinama: ruke, ruke, ramena, vrat, čeljust, nos…

Malo po malo, različite grupe mišića mogu se grupirati zajedno. Reći ćemo im da stisnu kako bi primijetili napetost i nakon nekoliko sekundi, pustite ih da oslobode napetost.

2. Autogena metoda relaksacije Schultza

Schultz je još jedan od velikih teoretičara opuštanja, a njegova je metoda jedan od najčešće korištenih u svijetu.

To je globalna metoda koja je podijeljena na više i niže razine. Od oko 6 godina može biti prikladno koristiti ga s djecom, počevši od niže razine. Niža razina temelji se na osjećajima težine i topline.

Počet ćemo tako što ćemo djeci pokazati da su vrlo smireni, a onda ćemo opustiti tijelo i početi s uputama.

Da biste to učinili, od djece se traži da se usredotoče na područja tijela (na primjer, ruke ili noge) i osjećaju da su vrlo teška. Na primjer, reći ćemo vam kako vaša ruka teži, osjeća da je jako teška ili vruća, jako je vruće.

Radi se o pokretanju težine i ponavljamo je dok ne primijetite da nema mišićnih kontrakcija.

Zatim se tehnika ponavlja s ostalim dijelovima tijela: donjim ekstremitetima, zdjelicom, trupom, rukama, vratom i glavom..

3. Način opuštanja kroz igru ​​Rejoue

Ova metoda se temelji na znanstvenim spoznajama o opuštanju, uzimanju u djece kroz igru, što je njihov prirodni način boravka u svijetu.

Metoda Rejoue temelji se na komplementarnim silama koje autor navodi da život ima. To jest, oni predlažu da se život kreće u suprotnim parovima (dan / noć, sunce / mjesec, hladnoća / vrućina).

U tom smislu, aktivnosti koje predlažu prema metodi Rejoue temelje se na tim parovima (veliki / mali, hladni / topli, uzbuđenje / odmor).

Igre predložene u Rejoue metodi uključuju različite tehnike kao što su napetost, valjanje ili imobilizacija, na primjer.

Jedna od tehnika opuštanja je balansiranje, koje se sastoji od oponašanja pokretnih pokreta koje proizvodi, na primjer, stolica za ljuljanje..

Da biste to učinili, morate krenuti unatrag, bilo prema stranama, prema naprijed, a zatim prema natrag ili unatrag, a zatim prema naprijed..

Jedan od dijelova tijela je u mirovanju, koji je izabran za rad, i trebali bismo ga ostaviti opuštenim, mekim i mekanim da bi ga mogli uravnotežiti.

Druga tehnika je istezanje. Pomoću ove tehnike također je moguće primijetiti razliku između istezanja i opuštanja, slično onome što se događa u tehnici napetosti i rastezanja.

Da bismo to učinili, molimo dijete da protegne što je moguće više različitih dijelova tijela, kao što su ruke (prema gore, postrance) i da ostane neko vrijeme u tom položaju, samo nekoliko sekundi..

Nakon toga ćemo ga nježno opustiti.

4. Aktivnost Čistač prašine

Duster vrijeme je aktivnost koja može pomoći djeci da postignu stanje mira i blagostanja koje će im omogućiti da se kasnije koncentriraju.

Dobra je aktivnost predložiti u učionicama škole kada su djeca, na primjer, vrlo aktivna ili kada se vrate iz vremena odmora.

Za to, možete odabrati mekanu i mirnu glazbu koja poziva na opuštanje i trebate uzeti perje za prašinu. Djecu stavljamo u parove, jedan od njih leži ili se stavlja na nju.

Djeca koja leže trebaju zatvoriti oči i biti u situaciji koja je sklona opuštanju. Vaš partner, s peračem za prašinu ili bilo kojim drugim predmetom koji dopušta milovanje, prateći glazbu, opušta svoje pratioce.

Kasnije se promjena mijenja, a drugi partner obavlja istu aktivnost.

5. Aktivnost Balon

Moramo pozvati djecu da postanu baloni. Za to, moraju i naduti i ispuhati, jer to je ono što baloni rade.

Kada im damo signal (koji ćemo se svi složiti zajedno, na primjer, odrasla osoba otvara i zatvara ruku), oni moraju napuhati balon, tj. Moraju napuniti svoja pluća zrakom napuhujući trbuh.

Da biste to učinili, morate uputiti dijete da stavi ruku na njegov trbuh tako da primijeti kako se nadima kad uhvati zrak. Kada odrasla osoba napravi drugu gestu, on bi trebao baciti zrak gledajući kako se trbuh ispuhuje.

Ova aktivnost može se obaviti ili stajanjem, vizualnim gestama ili ležanjem. Djeca mogu zatvoriti oči, a ključevi koji označavaju kada treba uzeti zrak i kada ga protjerati mogu biti zvukovi.

6. Metoda opuštanja Koeppena

Koeppenova metoda relaksacije vrlo je slična Jacobsonovoj, jer se temelji na napetosti i napetosti mišića, ali vježbe i upute se obavljaju putem igara.

Primjerice, za ruke i zapešća, djetetu se kaže da se stisne kao da cijedi limun i treba ga otpustiti nakon lupanja.

Za leđa, moramo objasniti djetetu da postajemo lutka i da imamo neke niti koje nas izvlače i malo savijaju leđa i odjednom nas oslobode.

Za ramena postajemo mačka, tako da se na sve četiri trebamo ispružiti kao što to rade mačke.

Za ramena i vrat također možemo postati kornjača, zamišljajući da smo na vrhu stijene i da nas toplo sunce udara u lice. Odjednom uočimo opasnost i uđemo u oklop.

Za prste postajemo pijanist i moramo postati odličan glazbenik koji dobro svira klavir.

Za vilicu, moramo zamisliti da žvakamo veliku žvakaću gumu, što je vrlo teško i da nam je teško žvakati. Nakon toga uklanjamo žvakaću gumu i shvaćamo koliko je opuštena.

Za lice i nos, mislimo da imamo leptira ili muhu koja je sletjela na naš nos i to nas muči.

Za to, gestikulirajući vlastitim nosom, trebali bismo ga pokušati izvaditi odatle. Kada smo ga dobili, primijetili smo razliku.

Za želudac primjećujemo da dolazi slon i primjećujemo da on želi stati na naš trbuh, tako da ga moramo zategnuti i staviti ga tako da nam, kad stane na nas, to ne povrijedi.

Za noge i stopala, moramo reći djetetu da bismo trebali zamisliti da smo u močvari s vrlo gustim blatom. Pokušavamo hodati, ali nas puno košta.

7. Mrav i lav

Ova aktivnost je za djecu da nauče duboko disati.

Za to ćemo ih zamoliti da dišu kako bi lav učinio, što je veliko, snažno i vrlo brzo. Za to je lavu potrebno više uznemireno i brzo disanje.

Međutim, zamolit ćemo ih da dišu kao mrav, koji je manji i stoga treba disati sporije i sporije. Trebali bismo pokušati završiti disanjem poput mrava.

8. Aktivnost Spužva

To je aktivnost slična onoj u čistaču, ali to ćemo učiniti s mekom loptom. Za to ćemo zamoliti djecu da se stavljaju u parove, a jedan od njih će ležati na podu zatvorenih očiju.

Stavit ćemo mekanu i opuštenu glazbu i zamolit ćemo vas da masažu tijelo vašeg partnera loptom, kao da imate sapun..

9. Pregledavanje lijepih slika

Da bismo izvršili ovu aktivnost, molimo djecu da legnu na tlo, zatvori oči i budu mirni i opušteni.

Postavili smo tihu glazbu i počeli ih moliti da dišu polako i mirno, govoreći tiho i polako.

Radimo vježbe vizualizacije, zamolivši ih da zamisle polje ili livadu, s mekom travom, vrlo finim povjetarcem i tišinom. Neka zamisle kako smrdi, kako ptice pjevaju, kako su cvijeće, itd..

Druga verzija je zamisliti plažu, toplinu sunca, morski povjetarac, miris koji ima, itd..

10. Odbrojavanje ili stepenice

Kroz ovu aktivnost želimo da djeca ostanu mirna i smirena. Za to vas molimo da zatvorite oči, da budete mirni i smireni.

Kada su već tamo, trebali bi polako računati od 10 do 0, vizualizirajući u svom umu, na jedan miran način, svaki od tih brojeva. Trebali bi ostati mirni i opuštenih mišića.

Drugačiji način je reći djetetu da zamisli ljestve. On je na dnu i uopće nije opušten. Počinjete se penjati ljestvama, koje imaju deset koraka.

Svaki korak na koji se penjete je veće opuštanje, a kada dođete do vrha ljestvice bit ćete u stanju apsolutnog mira.

11. Test špageta

Pomoću vježbi pozornosti se pretvaramo da je dijete svjesno unutarnjih stanja koje predstavlja, na primjer, ako je nervozan, ako su mu mišići napeti, ako je smiren? Na taj način možete ga mijenjati.

Za ovo, ove će se vježbe usredotočiti na koncentraciju i svjesnost o našem tijelu.

Jedna od vježbi može biti Test špageta. Da bismo to učinili, moramo reći djeci da se brinu o vlaknima u tijelu koja su poput tvrdih špageta, fokusiraju se na njih i pretvaraju ih u kuhane, meke i fleksibilne špagete..

12. Lutka robota ili krpe

Prije svega, reći ćemo djetetu da se treba ponašati kao da je robot, s krutim pokretima i vrlo napetim mišićima..

Zatim ćemo vam dati vizualni ili auditivni signal da zaustavite napinjanje mišića i postanete krpena lutka, tj. Napustit ćete ukočenost i pomaknuti se u blaže stanje.

U tom ćete procesu biti vođeni ukazati kada ste napeti i kada ste opušteni.

13. Taxi-deka ili čarobni tepih

Da biste obavili ovu aktivnost, morate staviti pokrivač na pod i reći djetetu da legne na njega.

Morate joj objasniti da je na vrhu taksija ili čarobnog tepiha. Trebate promatrati je li dijete napeto ili opušteno putem signala.

Objasnite da kada je tijelo napeto, tepih ili taksi ide sporije, ali čim se oslobodite te napetosti, jer je lakši, taksi vozi više.

Dijete namjerava opustiti mišiće kako bi povećalo brzinu vozila.

14. Mandale

Slikanje mandala u ugodnom okruženju može biti dobra relaksacijska aktivnost. Kada ih slikate, naše hemisfere (desna i lijeva hemisfera) rade zajedno, i to je aktivnost koja može pomoći djeci da se koncentriraju.

Za to možemo staviti nježnu i opuštenu glazbu i svakom djetetu ponuditi mandalu i slikanje, što znači da se trebaju usredotočiti i slikati u tišini, što ih može dovesti u stanje mira i blagostanja..

Ne mogu razgovarati dok slikaju mandale, to se radi za oprezno vrijeme, oko 15 minuta, i kažu im da ne mogu početi slikati drugu mandalu dok ne završe..

15. Tehnika kornjača

Tehnika kornjača ima za cilj raditi na impulzivnosti. Zbog toga ćemo dijete znati da ćemo postati kornjača.

Što rade kornjače? Kada se osjećaju ugroženo, ulaze u svoju školjku. Stoga, kad osjeća da se ne može kontrolirati, mora postati kornjača i ući u svoju školjku.

Kada ste unutra, morate pustiti sve svoje mišiće, pustiti ruke da se objesiti, opustiti noge, ne naprezati trbuh i disati vrlo sporo i duboko.

Upućen je razmišljati o lijepim i ugodnim stvarima, a neugodne emocije, primjerice ljutnja, će se pomalo pomicati.

16. Vruća juha ili rođendansku tortu

Dijelom se kroz vruću juhu želi postići duboko disanje, stanje opuštanja.

Morate zamisliti da jedu vruću juhu, ali ne bi ih trebali spaliti. Treba im reći da imaju zdjelu ispred, i da je juha vrlo vruća.

Moramo paziti da ne izgorimo, pa ćemo početi nježno puhati juhu. Prilikom puhanja, naše tijelo će se promijeniti: trbuh će biti utonuo, a ramena opuštena.

Nastavit ćemo puhati jer je još vruće, pa će za to biti učinjena duboka inspiracija.

Također se može napraviti kao da je riječ o rođendanskoj torti koja imitira kako će torta biti raznesena. Da bismo to učinili, nadahnjujemo i onda polako odlazimo.

17. Proljeće

Ova aktivnost je također naznačena tako da dostižu stanje opuštanja kroz kontrakciju mišića i naknadno rastezanje.

Za to, moramo ukazati djeci da smo na kraju zime i da će prva stići uskoro..

Moramo naznačiti da smo blok leda i da se malo po malo topimo, jer će prvi doći i mi ćemo postati lijep cvijet ili cvjetno drvo.

Za to će se djeca početi micati, a kad im damo slogan Ice! oni bi trebali postati blok i čvrsto stegnuti noge, ruke, šake i ruke. Oni će biti potpuno zamrznuti.

Međutim, kada učitelj kaže Primavera, dijete bi trebalo popustiti cijelo tijelo, jer će se led malo po malo topiti. Konačno, ležat će na tlu i pretvoriti se u cvijet ili drvo.

A koje tehnike opuštanja ili aktivnosti za djecu znate??

reference

1. Chóliz, M. Opuštanje i disanje. Sveučilište u Valenciji.
2. Dris, M. (2010). Aktivnosti opuštanja u predškolskom i osnovnom obrazovanju. Inovacije i obrazovna iskustva, 34.
3. Gómez Mármol, A. (2009). Opuštanje u djece: glavne metode primjene. Digitalni časopis tjelesnog odgoja.
4. Miguel, B. Tehnike i aktivnosti opuštanja.
5. Ortigosa, J.M., Méndez, F. X. i Riquelme, A. (2014). Terapijske procedure u djece i adolescenata. piramida.
6. Nadeau, M. (2007). Igre za opuštanje: od 5 do 12 godina. Oktaedron, 26.
7. Robin, A. Tehnika kornjača: metoda samokontrole impulzivnog ponašanja. Sveučilište New York.
8. Snel, E. (2015). Mirna i pažljiva poput žabe. kairos.