Trajna obilježja pažnje, teorije, testovi i aktivnosti



 trajnu pozornost to je sposobnost koja nam omogućuje da se koncentriramo na jednu aktivnost ili podražaj tijekom određenog vremenskog razdoblja. Ona je usko povezana s koncentracijom, jer nam omogućuje blokiranje mogućih vanjskih ometanja da se usredotočimo samo na jednu stvar.

Zapravo, govor o stalnoj pozornosti obično spominje dva jednako važna elementa: nadzor, što nam omogućuje da otkrijemo pojavu relevantnog podražaja i koncentracije, što nam omogućuje da uklonimo ometanja da bismo se usredotočili na poticaj ili aktivnost koja nas zanima.

Trajna pozornost je temeljna vještina za većinu područja našeg života. Bez nje ne bismo bili u mogućnosti praktično obavljati bilo koji zadatak, postići svoje ciljeve ili izbjeći ometanja koja su nam predstavljena. Stoga je njegovo proučavanje vrlo važno u području psihologije.

U ovom ćemo članku govoriti o svim karakteristikama ove vrste pažnje, kao io glavnim teorijama koje pokušavaju objasniti kako djeluje. Osim toga, razmotrit ćemo neke načine da ojačamo ovu sposobnost i da s njom procijenimo svoju razinu vještina..

indeks

  • 1 Značajke
    • 1.1 Teško je održati tijekom vremena
    • 1.2 To je vrlo zahtjevan proces
    • 1.3 Može se trenirati ili atrofirati
  • 2 Teorije
    • 2.1 Teorija aktivacije
    • 2.2 Teorija detekcije signala
    • 2.3. Teorija navikavanja
    • 2.4. Teorija očekivanja
  • 3 Testovi
    • 3.1 Test kontinuirane skrbi
    • 3.2 SDMT
  • 4 Aktivnosti za poboljšanje trajne pozornosti
    • 4.1 Čitanje
    • 4.2 Meditacija
    • 4.3 Isključivanje iz tehnologije
  • 5 Reference

značajke

Trajna pažnja je sposobnost organizma da zadrži fokus pozornosti na dulje ili kraće vrijeme, dok ostaje upozorena na moguću prisutnost određenih vrsta podražaja..

Općenito možemo reći da je stalna pozornost jednaka trajnosti pažnje tijekom vremena.

Ovaj kognitivni proces ima niz karakteristika koje je potrebno znati kako bi se iz njega izvukao maksimum i razvio naš kapacitet. Zatim ćemo vidjeti neke od najvažnijih.

Teško je održati na vrijeme

Pažnja je proces koji je, zbog načina na koji funkcionira, vrlo kompliciran za održavanje tijekom vremena. To znači da se obično možemo usredotočiti samo na jedan zadatak u određenom razdoblju, a onda se moramo odmoriti prije nego pokušamo ponovno.

Studije o gubitku koncentracije pokazale su da postoje uglavnom dva načina na koji se naša trajna pažnja smanjuje nakon što je neko vrijeme održava. Ta dva načina su distrakcija, a pažnja prestaje.

Distrakcija je proces kojim osoba počinje sve više problema filtrirati podražaje koji ga ne zanimaju i fokusiraju se na zadatak. Što se više odvlači pažnja, to je teže izbjeći da vas elementi okoline odnesu.

Pažnja, s druge strane, ima više veze s intenzitetom pozornosti pojedinca. Osoba može i dalje biti svjesna svoje zadaće, ali je njihova razina aktivacije niža.

Stoga postaje manje učinkovita i ima većih problema suočiti se s aktivnostima koje želi izvesti.

To je vrlo zahtjevan proces

Na kognitivnoj razini, stalna pozornost troši mnogo mentalnih resursa. Zbog toga postoje sve vrste čimbenika koji utječu na količinu vremena koju možemo zadržati usredotočeni na jedan zadatak.

Postoji psihološki fenomen, poznat kao "iscrpljivanje ega", koji se sastoji od sljedećeg: kada obavljamo složen zadatak koji zahtijeva veliku koncentraciju ili znatan napor, naša sposobnost da održimo našu pažnju zadržana se smanjuje.

Na primjer, učenik koji ostaje vrlo pažljiv u ranim jutarnjim satima s učiteljevim objašnjenjima imat će veće poteškoće u održavanju svoje koncentracije ostatak dana od onog koji svoju intenzivnu pažnju ne koristi tako intenzivno..

Može se trenirati ili atrofirati

Količina stalne pozornosti koju možemo vježbati tijekom dana nije fiksna. Naprotiv, to ovisi o mnoštvu čimbenika, kao što je upotreba koju mi ​​uobičajeno dajemo ovoj vještini, načinu života koji vodimo ili zadacima koje često izvodimo, a koji zahtijevaju korištenje ove vještine..

Tako je, primjerice, dokazano da je dobar san, uravnotežena prehrana i tjelovježba rutine koje mogu značajno povećati količinu trajne pažnje koju možemo koristiti u jednom danu..

S druge strane, ako jedemo loše, ne odmaramo se i sjedimo, naša sposobnost koncentracije će se smanjiti.

Osim toga, ovisno o tome kako koristimo našu stalnu pozornost, iznos koji možemo koristiti u jednom danu će se povećavati ili smanjivati ​​tijekom vremena.

U tom smislu, ova sposobnost podsjeća na mišić: ako se koncentriramo na zahtjevan zadatak, nakon nekog vremena bit će nam lakše ponoviti.

Naprotiv, ako dopustimo da nas ometaju sve vrste podražaja i obavljamo samo jednostavne zadatke koji ne zahtijevaju našu koncentraciju, vremenom će ta sposobnost atrofirati i bit će nam teže usredotočiti se samo na jednu stvar..

teorije

Postoje uglavnom četiri teorije koje pokušavaju objasniti što je trajna pažnja i kako ona funkcionira: teorija aktivacije, teorija detekcije signala, teorija navikavanja i teorija očekivanja. Zatim ćemo vidjeti od čega se svaka od njih sastoji.

Važno je naglasiti da je vrlo moguće da su četiri teorije djelomično ispravne. Proces kojim možemo održati našu pažnju vrlo je složen, tako da ne postoji jedno jednostavno objašnjenje koje bi nam omogućilo da ga u potpunosti razumijemo..

Teorija aktivacije

Teorija aktivacije, također poznata kao teorija uzbuđenje, sugerira da nam je potrebna određena razina stimulacije da bismo se mogli koncentrirati na zadatak.

Ako je naša aktivacija preniska, bit će nam dosadno i nećemo se moći koncentrirati; ali ako je previsoka, mi ćemo stres ili biti ometeni.

Dakle, za svaki zadatak postoji optimalna točka uzbuđenje to nam omogućuje da zadržimo našu pozornost što dulje.

Problem je u tome što su mnogi zadaci koji zahtijevaju koncentraciju dosadni, tako da nas ne mogu aktivirati i teško je izbjeći ometanja i dopustiti da nas odnesu vanjski podražaji..

Na primjer, učenici koji pokušavaju zapamtiti tekst o temi koju ne voli, dosadi će i zbog toga će izgubiti koncentraciju.

Umjesto toga, taj isti mladić koji pokušava naučiti tekstove svoje omiljene pjesme ne bi imao problema zadržati njegovu pozornost na njoj.

Teorija detekcije signala

Ova druga teorija o stalnoj pozornosti sugerira da se naša sposobnost otkrivanja specifičnih signala ili podražaja smanjuje kako se naš umor povećava..

Dakle, na početku pokretanja zadatka, bilo bi lako održati našu koncentraciju fiksnom, ali s vremenom bi to postajalo sve složenije.

Ovaj postupak je više puta provjeren u laboratorijskom okruženju. Na primjer, u eksperimentu, od sudionika je zatraženo da pritisnu gumb kada se određena vrsta stimulusa pojavi na zaslonu..

Budući da je bilo i mnogo ometanja, to je zahtijevalo veliku koncentraciju s njihove strane.

Kada su počeli obavljati zadatak, sudionici su većinu vremena bili uspješni bez ikakvih problema. Međutim, nakon nekog vremena, i lažno pozitivni rezultati (pritiskanje kada stimulus nije bio prisutan) i lažni negativni rezultati (koji nisu bili prisutni kada je prisutan) su se povećavali..

Teorija navikavanja

Ideja teorije navikavanja vrlo je jednostavna: kada se ponavljajuća zadaća ponavljaju, ona prestaje nas stimulirati.

Stoga nam je sve teže usredotočiti se na to, a drugi, noviji podražaji mogu nam skrenuti pažnju.

Teorija očekivanja

Teorija očekivanja sugerira da kada očekujemo da će se dogoditi nešto važno, lakše nam je održati našu pozornost. Na primjer, skrbnik koji vjeruje da će se nešto dogoditi tijekom njegove smjene lakše će biti svjestan svoje okoline.

S druge strane, ako su naša očekivanja da će se nešto važno dogoditi nisko, mnogo je složenije zadržati našu koncentraciju. Problem je u tome što, kada obavljamo mnoge zadatke koji zahtijevaju stalnu pozornost, ne očekujemo da će se dogoditi nešto zanimljivo..

testovi

Kao što možemo vidjeti, naša sposobnost za kontinuiranu pažnju nije osmišljena kako bi se koristila u vrsti zadataka za koje nam je inače potrebna.

Međutim, svaka osoba ima drugačiju sposobnost koncentracije: neki pojedinci jedva da imaju bilo kakvih problema u ovom području, dok se drugi teško fokusiraju.

Stoga, prije početka izvođenja bilo kakve aktivnosti s ciljem poboljšanja sposobnosti koncentracije na kontinuiran način, potrebno je otkriti iz koje baze početi. Za to su se tijekom godina razvili mnogi testovi i testovi koji nam omogućuju procjenu ove sposobnosti.

Najpoznatiji su test kontinuiranog izvršavanja (CPT) i SMDT. Zatim ćemo vidjeti od čega se svaka od njih sastoji.

Kontinuirano ispitivanje

Velik dio dokaza o stalnoj pozornosti također se može koristiti za procjenu selektivne pažnje. Glavna razlika u načinu mjerenja je težina zadatka: selektivna pažnja bi se više odnosila na jednostavne zadatke i koncentraciju, s onima koji zahtijevaju veću upotrebu mentalnih resursa..

Test kontinuirane njege je jedan od testova koji se, modificirani, mogu koristiti za procjenu trajne pažnje. Postoji mnogo različitih verzija, ali sve su one tipa "idi / ne idi"; to jest, osoba mora izvršiti radnju kada se zadovolji određena situacija.

Na primjer, u varijanti testa neprekidne pažnje poznat kao "SART", sudionik mora pogledati popis brojeva.

Kada je onaj koji gleda na zaslonu 3, mora šutjeti; ali kada je bilo koji drugi broj između 1 i 9, morate reći je li paran ili neparan. Taj se zadatak ponavlja određeni broj puta.

Druga dobro poznata varijanta je "Test A". Sudionik sluša nasumični popis slova i mora udariti kada čuje slovo A.

Slova se čitaju s prilično velikom brzinom (jedan po sekundi); i često se javljaju sve vrste neuspjeha koji pomažu procijeniti sposobnost trajne pažnje koju osoba ima.

SDMT

SDMT je test koji procjenjuje i kontinuiranu pozornost i brzinu obrade osobe. Za 90 sekundi, sudionik vidi sliku u kojoj su apstraktni simboli povezani s brojevima; i za to vrijeme morate prevesti niz brojeva pomoću ove tipke.

Na kraju testa, ključ se uklanja, a osoba mora pokušati reproducirati seriju po memoriji kako bi procijenila ono što su naučili u procesu.

Aktivnosti za poboljšanje trajne pozornosti

Prema brojnim studijama, većina stanovnika zapadnog svijeta ima lošiju sposobnost koncentracije. Stručnjaci vjeruju da je to zbog viška informacija koje imamo, uspona smartphone i tehnologije trenutne komunikacije i načina života koji vodimo.

Stoga je u posljednjih nekoliko godina bilo pokušaja da se razviju aktivnosti i programi koji pomažu poboljšanju sposobnosti za trajnu pozornost. U nastavku ćemo vidjeti kratak sažetak najkorisnijih.

čitanje

Brojne studije povezuju tradicionalno čitanje s povećanjem sposobnosti koncentracije u dugoročnom razdoblju. Naprotiv, čini se da čitanje članaka s web stranica ili tekstualnih poruka pogoršava ovu vještinu.

Kao rezultat toga, sve više stručnjaka preporučuje promjenu digitalne tehnologije za dobru knjigu. Postignut je konsenzus da ćemo, samo ako čitamo jedan sat dnevno bez prekida, vidjeti značajan napredak u našoj stalnoj pozornosti.

meditacija

Meditacija je tradicionalna disciplina koja sve više ima više sljedbenika na Zapadu. Oni koji to prakticiraju tvrde da njihova sposobnost koncentriranja doživljava veliki napredak i da imaju manje problema kako bi izbjegli ometanja svih vrsta. U posljednjih nekoliko godina, čini se da stotine eksperimenata potvrđuju ovaj učinak.

Tradicionalno se kaže da, samo meditirajući oko petnaest minuta dnevno, mogu se početi doživljavati poboljšanja povezana s trajnom pažnjom.

Međutim, prednost može potrajati dok se ne pojavi, pa je potrebno ustrajati u praksi ove discipline.

Isključite tehnologiju

Kao što smo već spomenuli, sve više stručnjaka povezuje korištenje mobilnih uređaja, instant poruka i društvenih mreža s problemima koncentracije.

Očigledno, stalno dobivanje obavijesti koje nas udaljavaju od naših zadataka na važan način pogoršavaju našu stalnu pozornost.

Stoga mnogi ljudi koji se žele poboljšati u ovom području obavljaju ono što je poznato kao "detox digitalno ". Ova praksa je izbjegavanje korištenja svih vrsta elektroničkih uređaja za određeno razdoblje (obično 24 sata).

To može biti komplicirano ispuniti, ali to podiže našu stalnu pozornost na važan način.

reference

  1. "Trajna pozornost: pojam i teorije" u: Um je predivan. Preuzeto: 15. prosinca 2018. iz Mind Is Wonderful: lamenteesmaravillosa.com.
  2. "Zadržana pozornost" u: CogniFit. Preuzeto: 15. prosinca 2018. iz tvrtke CogniFit: cognifit.com.
  3. "Trajna pozornost: definicija i teorije" u: PsicoCode. Preuzeto: 15. prosinca 2018. iz PsicoCode: psicocode.com.
  4. "Pažnja" u: Neuron Up Dobavljeno dana: 15. prosinca 2018. iz Neuron Up: neuronup.com.
  5. "Pažnja" u: Wikipedia. Preuzeto: 15. prosinca 2018. s Wikipedije: en.wikipedia.org.