Simptomi stresa, uzroci, vrste, posljedice, tretmani



 stres To je vrsta psihološke slabosti koja se sastoji od osjećaja preplavljivanja, pritiska i napetosti. U malim dozama može biti korisno, na primjer u područjima kao što su sportski ili akademski uspjesi. S druge strane, ako se pojavljuje u vrlo visokim količinama, može uzrokovati sve vrste fizičkih i mentalnih problema.

Nekoliko studija o učincima stresa na duži rok pokazuje da povećava vjerojatnost patnje srčanog udara, moždanog udara, čireva i psihičkih problema kao što su depresija i tjeskoba. Stoga je polje mentalnog zdravlja posljednjih desetljeća pokušalo razumjeti taj problem i pronaći način da ga riješi.

Glavni uzrok stresa je uvjerenje da nemate potrebne resurse za rješavanje određene situacije. Kada osoba misli da mora doseći standarde za koje se ne osjeća sposobnim, taj se problem počinje pogoršavati. Međutim, postoje mnogi drugi čimbenici koji utječu na to pojavljuje se ili ne.

Nažalost, čini se da se broj osoba koje pate od stresa povećava. U istraživanju provedenom 2014. godine u SAD-u, gotovo 50% ispitanika izjavilo je da se osjeća umjerenim ili intenzivnim stresom. U ovom članku ćemo vidjeti ključeve tog psihološkog problema, kao i što se može učiniti u borbi protiv njega.

indeks

  • 1 Simptomi
    • 1.1 Razdražljivo raspoloženje
    • 1.2 Poteškoće pri spavanju
    • 1.3 Nedostatak energije
    • 1.4 Promjene apetita i težine
    • 1.5. Kronične i akutne boli
    • 1.6 Pojava drugih psiholoških patologija
  • 2 Uzroci
  • 3 Vrste
    • 3.1 Akutni stres
    • 3.2 Akutni epizodni stres
    • 3.3. Kronični stres
  • 4 Posljedice
  • 5 Tretmani
    • 5.1 Promjene u načinu života
    • 5.2 Lijekovi
    • 5.3. Psihološka terapija
  • 6 Reference

simptomi

Stres je psihološki problem koji se može manifestirati na mnogo načina; neki od njih, čak, povezani su isključivo s našim tijelom. U ovom odjeljku otkrit ćete neke od najčešćih simptoma koje to stanje uma izaziva kada se održava u vremenu.

Potrebno je imati na umu da se mnogi od tih simptoma vraćaju jedan drugome. Na primjer, nedostatak sna može pogoršati osjećaj umora i umora ili razdražljivosti. Zbog toga je obično potrebno provesti intervenciju koja se fokusira na različita područja u isto vrijeme.

Razdražljivo raspoloženje

Možda je najočitiji simptom stresa poteškoća u održavanju dobrog humora tijekom duljeg vremenskog razdoblja. Osoba koja ga pati često je ljuta, tužna ili uznemirena; i svako malo odstupanje od onoga što bi se željelo dogoditi može izazvati vaš bijes.

Nažalost, mnogo puta osoba sama ne može shvatiti da se to događa. Međutim, oni oko vas mogu savršeno shvatiti da se nešto promijenilo.

Teškoća u snu

Još jedan od najčešćih simptoma kod osoba pod stresom je nesanica. Zbog prekomjernog psihološkog i fizičkog stresa koji imaju, ovi pojedinci imaju velike poteškoće sa spavanjem. Često provode mnogo vremena bacajući se i okrećući se u krevetu, i probuditi se nekoliko puta noću.

Nedostatak energije

Mnogo puta, pojedinci koji pate od stresa osjećaju ekstremni umor tijekom dana, što im otežava obavljanje svakodnevnih zadataka. Iako se ovaj nedostatak energije može objasniti nedostatkom sna, to često nije jedini čimbenik koji stoji iza toga..

U većini slučajeva ovi ljudi doživljavaju umor kao nešto psihološko, a ne kao fizičko. Često se, primjerice, govori o "mentalnoj magli": velika je težina usredotočiti misli na jedan zadatak, jer osjećate neku vrstu generalizirane tuposti.

Promjene apetita i težine

Ovaj simptom utječe na svaku osobu na drugačiji način. Za neke, stres povećava želju za jelom u svako doba i potrebu da se jede slatka ili masna hrana. Za druge je učinak upravo suprotan: oni gube apetit i teško je obavljati obroke na normalan način.

Zbog toga, pojedine osobe pod stresom imaju tendenciju nekontroliranog dobivanja velike težine, dok drugi to gube na isti način. Općenito, svaka nagla promjena sastava tijela može biti simptom ovog problema.

Kronične i akutne boli

Učinci ove patologije nisu samo mentalni, već i fizički. Mnoge studije upućuju na to da stres (osobito kronični) može uzrokovati glavobolje ili potaknuti njihov nastanak. Zapravo, neke statistike pokazuju da do 67% glavobolja može biti uzrokovano ovim psihološkim problemom.

Bol u leđima je još jedan od najčešćih bolova kod osoba pod stresom. Neki istraživači vjeruju da je uzrok ovog povećanja fizičke nelagode vezan uz kortizol, neurotransmiter koji se ispušta u krv u vrijeme stresa..

Također se mogu pojaviti problemi s probavom, poteškoće u kupanju, prehlade i gripa; i mnoge druge bolesti su pogoršane u vrijeme velikog stresa. Najčešće prihvaćeni razlog za to je slabljenje imunološkog sustava, iako je vrlo moguće da postoje i drugi čimbenici koji interveniraju u mnogim slučajevima..

Pojava drugih psiholoških patologija

Konačno, kronični stres je usko povezan sa svim vrstama mentalnih problema, ali posebno s depresijom i anksioznim poremećajima (kao što su opća tjeskoba ili opsesivno-kompulzivni poremećaj). To je osobito istinito ako se održava više od dva ili tri mjeseca.

Kada osoba pokazuje simptome depresije ili tjeskobe u vrijeme velikog pritiska, ti psihološki problemi mogu jednostavno biti nuspojava stresa koji pati.

uzroci

Kao što je već spomenuto, glavni uzrok stresa čini se vjerovanje da nemate potrebne resurse da biste se suočili s određenom situacijom.

Kada se to dogodi, osoba počinje doživljavati prve simptome; i ako problem nije riješen, oni se s vremenom pogoršavaju.

Međutim, postoje mnogi drugi čimbenici koji mogu učiniti stres više ili manje vjerojatnim. Općenito, oni se obično dijele na tri vrste: biološki, psihološki i društveni.

Među biološkim, najvažnija je genetska ranjivost na stres. Očigledno je da neki ljudi češće od drugih razvijaju ovu patologiju, od trenutka kada su rođeni. Međutim, ovisno o njihovim životnim iskustvima i njihovom učenju, oni mogu patiti od toga ili ne.

Psihološki čimbenici uključuju strategije suočavanja (način na koji se pojedinac suočava s poteškoćama), njihove obrasce mišljenja i sposobnosti emocionalne inteligencije. Srećom, svi se mogu mijenjati uz malo treninga.

Naposljetku, društveni faktori imaju veze s podrškom koju osoba dobiva iz najbližeg okruženja; Najvažniji je odnos koji imate sa svojom obitelji i prijateljima i ako vam pomažu u teškim situacijama ili ne.

vrsta

Općenito se smatra da postoje tri glavne vrste stresa: akutni, epizodični akutni i kronični. Zatim ćemo vidjeti kako se međusobno razlikuju.

Akutni stres

To je najčešći tip stresa. To je neposredna reakcija tijela na izazov, događaj ili situaciju, koja aktivira tijelo i priprema ga da se suoči s problemom. Neke od situacija koje ga izazivaju su diskusija, loše vijesti ili napeti sastanak na poslu.

Akutni stres ne mora biti negativan. Mehanizam koji ga uzrokuje je isti onaj koji se aktivira, na primjer, na toboganu ili kada gleda zastrašujući film.

Istraživanja pokazuju da ova vrsta reakcije nema štetnih učinaka na organizam, te čak može pomoći mozgu da se pripremi za komplicirane situacije.

Međutim, kada se to dogodi zbog vrlo traumatskih događaja, to može biti problem. Na primjer, žrtve pokušaja ubojstva ili prometne nesreće mogu razviti posttraumatski stresni poremećaj, patologiju koja uzrokuje sve vrste problema u životima pogođenih..

Akutni epizodni stres

Prošlost izvan akutnog stresa javlja se kada se te epizode često pojavljuju. Čini se da neki ljudi uvijek trpe krizu; najčešće su razdražljivi pojedinci, s tjeskobom ili problemima za održavanje mirnoće.

Kada se epizode akutnog stresa javljaju vrlo često, komplikacije se mogu početi pojavljivati ​​na zdravstvenom nivou. Iako nisu toliko opasni kao u trećem tipu, kronični stres, trebali bi općenito početi biti razlog za zabrinutost.

Kronični stres

Kronični stres karakterizira stalna prisutnost osjećaja brige i preplavljenosti, kao i veći broj i intenzitet gore opisanih simptoma. Može biti uzrokovana vrlo kompliciranom životnom situacijom ili specifičnim problemima s kojima se osoba ne može nositi.

Neki od najčešćih uzroka kroničnog stresa su problemi u radu, razvodi, smrt voljene osobe ili financijske poteškoće. Međutim, može se pojaviti i zbog manje specifičnih razloga, kao što su životne krize..

udar

Stres, osobito kronični, može uzrokovati sve vrste zdravstvenih problema, psiholoških i osobnih. Između ostalog, pogoduje pojavi bolesti kao što je rak ili psorijaza, povećava vjerojatnost srčanog udara, slabi imunološki sustav i može uzrokovati prerano starenje.

Na mentalnoj razini, prisutnost visokih razina stresa dugo vremena korelira s poremećajima kao što su depresija ili generalizirana anksioznost. Što se tiče načina života, poteškoće koje uzrokuje može spriječiti osobu da ostvari svoje ciljeve ili da se pravilno razvija u njihovom svakodnevnom radu.

Zbog toga je nužno što prije riješiti probleme stresa, kako bi se izbjeglo da posljedice postanu krajnje negativne i dosegnu kritičnu točku..

tretmani

Postoje mnogi pristupi koji se mogu poduzeti u borbi protiv kroničnog stresa. To uključuje promjene u načinu života, lijekovima i psihološkoj terapiji.

Promjene u načinu života

Najučinkovitiji način za borbu protiv stresa u kratkom roku je uklanjanje uzroka koji ga uzrokuju. Ako je, na primjer, osoba u neprijateljskom radnom okruženju, ostaviti ga odmah će se smanjiti.

Međutim, uklanjanje uzroka stresa nije uvijek lako. U tim slučajevima postoje i druge promjene u načinu života koje vam mogu pomoći da se poboljšate i smanjite intenzitet simptoma.

Neke od najkorisnijih su fizičke vježbe, slijedeći zdravu prehranu i održavajući odgovarajuće obrasce spavanja. Oni također mogu pomoći u poboljšanju društvenih odnosa ili praksi poput meditacije ili joge.

liječenje

Jedan od najčešće korištenih pristupa (posebno u zemljama poput SAD-a) za liječenje stresa je uporaba lijekova čiji je cilj smanjenje tjeskobe.

Ovi lijekovi uklanjaju najjače simptome epizoda stresa, tako da se osoba može suočiti sa situacijom koja ih najviše brine.

Međutim, psihotropni lijekovi često imaju problem da su vrlo zarazni i mogu uzrokovati ozbiljne probleme ako se koriste na nekontroliran način. Osim toga, kada se uzimaju lijekovi, osoba se može osjećati tako dobro da odluči ne riješiti temeljni problem, koji će ga samo pogoršati.

Općenito, psihološke lijekove treba koristiti samo kao dopunu drugim pristupima, a ne kao jedini lijek za stres.

Psihološka terapija

Konačno, mnogi ljudi koji pate od stalnog stresa mogu imati koristi od promjene načina razmišljanja i načina na koji upravljaju. Terapije poput kognitivnog ponašanja ili prihvaćanja i predanosti pokazale su se vrlo učinkovitim u tom pogledu.

Stoga, kada osoba pod stresom primi terapiju, obično je u stanju suočiti se s onim što ga brine, dok smanjuje najneugodnije simptome.

U kombinaciji s dobrim načinom života, au nekim slučajevima i lijekovima, u većini slučajeva moguće je eliminirati stres.

reference

  1. "Razumijevanje i suočavanje sa stresom" u: Gorskim državnim centrima za samostalni život. Preuzeto: 10. listopada 2018. iz Državnih planinskih centara za samostalni život: mtstcil.org.
  2. "11 znakova i simptoma previše stresa" u: Healthline. Preuzeto: 10. listopada 2018. iz Healthline: healthline.com.
  3. "Zašto se događa stres i kako se njime upravlja" u: Medical News Today. Preuzeto: 10. listopada 2018. iz Medical News Today: medicalnewstoday.com.
  4. "Vrste stresa" u: Healthline. Preuzeto: 10. listopada 2018. iz Healthline: healthline.com.
  5. "Psihološki stres" u: Wikipediji. Preuzeto: 10. listopada 2018. s Wikipedije: en.wikipedia.org.