Simptomi stresa na poslu, uzroci, vrste, posljedice, prevencija

 stres na poslu to je psihološki problem povezan s pritiscima, izazovima i poteškoćama prisutnim u radnom okruženju. Gotovo svi ljudi pate u određenoj mjeri u različito vrijeme u životu; ali kad se dogodi često ili vrlo oštro, to može donijeti ozbiljne posljedice.

Prema statistikama u tom pogledu, oko 40% radno sposobnih osoba doživljava značajan stres na poslu. Ovaj broj postupno raste u posljednjih nekoliko desetljeća; zapravo, problemi na radnom mjestu često se navode kao jedan od glavnih uzroka nelagode.

Iako su učinjeni pokušaji da se napravi popis najstresnijih poslova i onih koji su manje stresni, otkriveno je da klasifikacije ove vrste nemaju mnogo smisla. Normalno, stres na radnom mjestu nastaje zbog nedostatka usklađenosti između osobe i okruženja u kojem se nalaze..

Ako dugo ostane na vrlo visokim razinama, stres na poslu može imati sve vrste negativnih posljedica u životima onih koji ga pate. Stoga je potrebno bolje razumjeti zašto se ta pojava događa i što možemo učiniti da je ublažimo kada je prisutna u našim životima.

indeks

• 1 Simptomi
  • 1.1 Fizički simptomi
  • 1.2. Ponašajni simptomi
  • 1.3. Psihološki simptomi
• 2 Uzroci
• 3 Vrste
  • 3.1 Radni epizodni stres
  • 3.2 Kronični stres na poslu
• 4 Posljedice
• 5 Sprečavanje
  • 5.1 Budite jasni u vezi svojih zadataka
  • 5.2 Izbjegavajte višezadaćnost
  • 5.3 Čuvajte svoje tijelo
• 6 Reference

simptomi

Postoje mnogi tragovi koji nam mogu dati trag o tome je li netko pretrpio velike stresove na poslu ili ne. Svaki pojedinac različito reagira na ovaj problem; ali moguće je napraviti popis uobičajenih simptoma koji se javljaju više ili manje često.

Općenito možemo razlikovati tri vrste glavnih simptoma: tjelesni, bihevioralni i psihološki. Da vidimo svaku od njih.

Fizički simptomi

Radni stres ima velik utjecaj na organizam ljudi koji ga pate. Zbog toga njihova tijela pokazuju niz simptoma koji mogu varirati od jednostavnih tegoba do ozbiljnijih koji zahtijevaju posebnu pozornost..

1 - Umor

Jedan od najčešćih fizičkih simptoma onih uzrokovanih stresom na poslu je umor. Osoba se može osjećati stalno umorna unatoč tome što je dovoljno spavala ili nije učinila velike fizičke napore. U mnogim slučajevima može utjecati na razvoj svakodnevnih aktivnosti pojedinca.

2 - Glavobolja

Mnogi ljudi s radnim stresom doživljavaju stalne migrene, koje mogu doseći vrlo visok intenzitet. Općenito, proizvode ih visoki stupanj mišićne napetosti koju ti pojedinci pokazuju, osobito u području vrata i lica.

3. Problemi sa spavanjem

Još jedno područje u kojem je tijelo osobe s radnim stresom najviše pogođeno je u mirovanju. Za neke se to pretvara u velike poteškoće u spavanju; drugi se, s druge strane, stalno probude i imaju mnogo problema da spavaju cijelu noć.

4. Crijevna slabost

Unatoč tome što ne zna točno mehanizam kojim se pojavljuje, postoji odličan odnos između stresa na poslu i crijevnih problema.

Dok će neki pojedinci razviti proljev ili više ili manje jake boli na tom području, drugi će imati velike poteškoće u odlasku u kupaonicu. Ovi se simptomi pogoršavaju tijekom vrhunca stresa.

5- Problemi s kožom

Napokon, stres na poslu ima tendenciju stvaranja određenih oboljenja kože koja, iako nisu ozbiljna, mogu biti prilično neugodna. Između ostalog, možemo istaknuti akne, suhu kožu ili još ozbiljnije bolesti poput psorijaze.

Bihevioralni simptomi

Način na koji se osoba ponaša može se uvelike razlikovati kada su pod utjecajem stresa na poslu. U nastavku ćemo vidjeti koje su najčešće promjene u ponašanju kada se pojavi ovaj problem.

1. Poteškoće s međuljudskim odnosima

Mnogi simptomi stresa na poslu otežavaju održavanje zdravih i zadovoljavajućih odnosa, kako na poslu, tako i izvan posla. Ljudi pod njihovim djelovanjem mogu postati agresivniji, netolerantniji i nestrpljivi; i općenito, manje ih zanimaju problemi ili brige drugih.

S druge strane, činjenica da postoji visoka razina stresa može navesti pojedinca da se želi izolirati od ostalih. Zbog toga se ostali problemi u odnosima s vremenom pogoršavaju, jer osoba gubi svoje društvene vještine tako što ih ne prakticira.

2. Bolji radni učinak

Emocionalne poteškoće koje doživljavaju ljudi sa stresom na poslu uzrokuju da postanu manje učinkoviti. Zbog toga će normalno onima koji su pogođeni ovim problemom biti potrebno više vremena za obavljanje istih zadataka i manje će biti u mogućnosti ispuniti svoje obveze u postavljenim datumima..

3 - Manje inicijative i kreativnosti

Budući da su usredotočeni na vlastite probleme i da ih prevladaju, pojedinci s visokim dozama stresa na poslu bit će manje uključeni u svoje zadatke. Stoga je uobičajeno otkriti da su se njihove razine kreativnosti i inicijative smanjile na razine mnogo niže od normalne.

4 - Visoka razina odsutnosti

Jedan od najjasnijih simptoma visokog stupnja stresa na poslu javlja se kada osoba često propusti svoj posao.

Činjenica da ne može riješiti svoje probleme može dovesti do toga da se osoba osjeća preopterećena; i iz tog razloga, u najmanjem slučaju, on će htjeti pobjeći iz okruženja u kojem se nalazi..

5 - Nedostatak koncentracije

Veliki broj psiholoških poteškoća s kojima se susreću osobe s radnim stresom dovodi ih do toga da se ne mogu u potpunosti koncentrirati na ono što rade.

Obično, vaš um će se naći preaktivan i bit ćete stalno rastreseni od vaših zadataka zbog brzine vašeg razmišljanja.

Psihološki simptomi

Iako radni stres uzrokuje mnoge fizičke i bihevioralne simptome, neke od najopasnijih su one koje se javljaju na mentalnoj razini. Zatim ćemo vidjeti koje su najčešće.

1 - Nagle promjene raspoloženja

Radni stres može utjecati na emocionalni život ljudi na mnogo načina; ali jedan od najčešćih je stvaranje osjećaja više volatile.

Kada je pojedinac jako pod stresom, vrlo brzo se može prebaciti iz ljutnje u tugu ili prestati biti sretni što se gotovo odmah osjećaju depresivno..

2. Pesimizam

Osoba pogođena stresom na poslu pokazuje sve s negativnim filtrom. Budući da se ne osjeća sposobnim za rješavanje svojih problema, vjeruje da će sve proći, ali s vremenom i da se ništa ne može učiniti da se stvari poboljšaju..

3. Osjećaji preplavljenosti

Jedan od najneugodnijih simptoma stresa na poslu je osjećaj da se ne može adekvatno baviti okolnostima. Osoba s ovim problemom će vjerovati da nema adekvatne resurse da se suoči sa situacijom i zamislit će da će u budućnosti sve ići još gore.

uzroci

Nije točno poznato što uzrokuje radni stres. Čini se da mora postojati kombinacija nekih konkretnih okolnosti s određenim načinom razmišljanja, kako bi se taj problem pojavio.

Međutim, mnoge studije upućuju na to da je ključ u osjećaju da su razine potražnje previsoke za razinu sposobnosti rješavanja problema. Osoba se ne osjeća sposobnom ispuniti svoje ciljeve i ne vidi način da to nauči.

Ovo, što se čini temeljnim za pojavu stresa na poslu, često se kombinira s drugim poteškoćama kao što je vrlo pesimističan način razmišljanja ili visoka tendencija da se prekomjerno usmjeri na probleme.

vrsta

Ovisno o trajanju stresa i njegovim negativnim posljedicama autori prepoznaju dva glavna tipa: epizodni stres na poslu i kronični stres na poslu.

Profesionalni epizodni stres

To je najmanje ozbiljna vrsta stresa na poslu. Pojavljuje se zbog specifične situacije u kojoj postoji vrlo važno radno opterećenje ili zbog pojave nove varijable koja privremeno povećava simptome te patologije..

Općenito, epizodni radni stres obično nestaje čim se situacija normalizira ili se osoba navikne na novu varijablu. Stoga, iako njegovi učinci mogu biti zabrinjavajući i treba ih pratiti, obično nije potrebno pretjerano brinuti o tome..

Kronični stres na poslu

Najozbiljnija verzija ovog problema nastaje kada simptomi stresa nisu ovisni o specifičnoj situaciji, već su povezani s radnim uvjetima općenito.

Kada osoba osjeća da je njegov posao stalno preplavljen, mogli bismo se suočiti s kroničnim slučajem te patologije.

Ovdje se javljaju najozbiljnije dugoročne posljedice. Ako se simptomi ne smanje sami po sebi, obično je potrebno izvršiti neku vrstu intervencije kako bi ih se smanjilo prije nego se psihološko ili fizičko stanje pojedinca previše pogorša..

udar

Danas je još uvijek nepoznato koje su posljedice stresa uzrokovanog radom na tijelo i um ljudi kada se dugo događa.

Međutim, znamo da ovaj problem ima veliki broj negativnih posljedica, zbog čega je razlog za zabrinutost i opasnost za javno zdravlje.

Na fizičkoj razini, dugotrajne stresne situacije mogu utjecati na imunološki sustav, što povećava vjerojatnost da će osoba zaraziti bilo koju bolest. Osim toga, može promijeniti normalne obrasce spavanja, utjecati na područja kao što su tjelesna težina i dobitak masti, ili čak pogodovati nastanku patologija kao što su srčani udar ili rak..

Na razini ponašanja pojedinci s visokim stupnjem stresa na poslu mogu izgubiti posao zbog gubitka radnog učinka. Oni također često imaju velike poteškoće u održavanju zadovoljavajućih odnosa s prijateljima i obitelji, što zauzvrat može dovesti do gubitka mreže podrške i pogoršanja simptoma problema..

Konačno, na psihološkoj razini, održavanje visokih razina stresa čini se da je povezano s patologijama kao što su depresija ili tjeskoba. Ovi mentalni problemi mogu uzrokovati ozbiljne poteškoće u životima ljudi koji ih pate i utječu na sva područja njihovog postojanja.

prevencija

Budući da još uvijek ne znamo sve uzroke stresa na poslu, vrlo ga je teško izbjeći. Međutim, posljednjih godina utvrđene su određene mjere koje se čine vrlo učinkovitim u sprječavanju njegovog razvoja i izbjegavanju najozbiljnijih simptoma kada se to dogodi..

Budite jasni o svojim zadacima

Studije pokazuju da je jedna od stvari koja uzrokuje najviše stresa na radnom mjestu činjenica da nema popis zadataka jasno dodijeljenih. Zaposlenici čija je odgovornost manje definirana imaju tendenciju češće razvijati ovaj problem.

Stoga, znajući točno što se od vas očekuje i kako ćete to učiniti, u velikoj će vam mjeri pomoći da izbjegnete najgore posljedice stresa na poslu.

Izbjegavajte višezadaćnost

Iako je u prošlosti multitasking bio viđen kao nešto fantastično, nedavne studije pokazuju da ljudski mozak nije spreman za to. Ako provodite puno vremena pokušavajući raditi u više zadataka, bit će vam veća vjerojatnost da ćete ostati bez energije, razdražljivi i preplavljeni.

Stoga, obvezu da se usredotočite na jednu aktivnost u isto vrijeme, unatoč tome što imate mnogo posla. To će vam pomoći da budete učinkovitiji, a također će vam pružiti osjećaj mira.

Čuvajte svoje tijelo

Za mnoge ljude njihov dan počinje rasti nakon što je spavao nedovoljan broj sati, nakon doručka bez obraćanja pozornosti na njihovo zdravlje, a zatim proveo nekoliko sati sjedenja bez obavljanja bilo kakve vježbe..

Međutim, sva istraživanja upućuju na to da je briga o zdravlju jedan od najvažnijih čimbenika koji sprječavaju pojavu stresa na poslu. Ako želite izbjeći ovaj problem, budite sigurni da spavate najmanje 8 sati noću, trenirajte redovito i pokušajte jesti što je moguće više vremena.

Samo slijedeći ove tri preporuke, vidjet ćete koliko vaš radni stres jednostavno nestaje.

reference

1. "Stres na radnom mjestu" u: Boljem zdravlju. Preuzeto: 14. listopada 2018. od Better Health: betterhealth.com.
2. "Kako prepoznati simptome stresa na radnom mjestu" u: Radnoj stanici. Preuzeto: 14. listopada 2018. od strane Workstress: workstress.net.
3. "Stres na radnom mjestu" u: Vodič za pomoć. Preuzeto: 14. listopada 2018. iz Vodiča za pomoć: helpguide.org.
4. "Suočavanje sa stresom na poslu" u: American Psychology Association. Preuzeto: 14. listopada 2018. iz Udruge američke psihologije: apa.org.
5. "9 jednostavnih načina rješavanja stresa na poslu" u: Very Well Mind. Preuzeto: 14. listopada 2018. iz Very Well Mind: verywellmind.com.