Što je emocionalna samoregulacija?

emocionalna samoregulacija ili emocionalna regulacija je složena sposobnost koja se temelji na sposobnosti ljudi da upravljaju vlastitim emocijama.

To je sposobnost koja nam omogućuje da odgovorimo na zahtjeve našeg konteksta na emocionalnoj razini na način koji je društveno prihvaćen. Također mora biti fleksibilan kako bi se mogao prilagoditi svakoj specifičnoj situaciji, doživjeti spontane reakcije i odgoditi te reakcije kada je također potrebno.

To je proces koji je zadužen za vrednovanje, promatranje, preobrazbu i modificiranje emocija i osjećaja, kako naših, tako i drugih, stvarajući tako vrlo važnu i neophodnu funkciju za ljude.

Ta sposobnost koju imamo omogućuje nam da se prilagodimo zahtjevima okoline i prilagodimo se specifičnim zahtjevima, mijenjajući naše ponašanje kada je to potrebno.

Mnoge su se studije usredotočile na istraživanje ove samoregulacije njegovom intervencijom u socijalno funkcioniranje.

Značajke emocionalne samoregulacije

Emocionalna regulacija odnosi se na sposobnost koju donosimo praktički kao seriju, kako bismo modificirali svoje emocije u skladu s događajima koji se odvijaju oko nas, pozitivni i negativni..

To je oblik kontrole, upravljanja emocijama koji nam omogućuje da se prilagodimo našoj okolini. Aktiviranjem regulacijskih strategija uspijevamo modificirati emocije koje stvaraju vanjski razlozi koji mijenjaju naše uobičajeno raspoloženje.

Ta je regulacija nužna kako u uvjetima negativnih tako i pozitivnih emocija, pružajući nam mogućnost prilagodbe ovisno o situaciji koja se događa..

Da bi razumjeli što je to, Gross i Thompson (2007.) predložili su model koji bi ga objasnio na temelju procesa sastavljenog od četiri faktora.

Prvo bi bilo relevantno stanje koje dovodi do emocije, koja može biti vanjska zbog događaja koji se događaju u našem okruženju, ili unutarnjeg zbog mentalnih reprezentacija koje mi stvaramo. Druga bi bila pažnja i značaj koji ćemo dati najvažnijim aspektima događaja. Treći faktor bi bio procjena koja je napravljena u svakoj situaciji, a četvrti bi bio emocionalni odgovor koji nastaje zbog situacije ili događaja koji se događa u našem okruženju..

Osim toga, za neke samoregulacije je kognitivna vježba kontrole koja se može postići kroz dva mehanizma povezana s različitim aspektima emocionalnog iskustva.

S jedne strane, pronašli bismo mehanizam ponovnog ocjenjivanja ili kognitivne modifikacije, koji je odgovoran za modificiranje negativnog emocionalnog iskustva čineći ga korisnim za pojedinca..

S druge strane, nalazimo drugi mehanizam nazvan supresija, koji je mehanizam ili kontrolna strategija odgovorna za inhibiciju emocionalnog odgovora..

Gross i Thompson objašnjavaju da se samoregulacija može provesti na nekoliko razina. To jest, te emocije se mogu regulirati mijenjanjem situacija koje ih pokreću, transformirajući ih ili izbjegavajući ih.

Oni su također regulirani promjenom pozornosti i prebacivanjem fokusa na drugo djelovanje, ili izvođenjem ponašanja kako bi se odvratili, ponovnom procjenom situacije koja pokreće određenu vrstu emocionalnih reakcija ili suzbijanjem odgovora koji se pojavljuje prije tih situacija..

Oni definiraju samoregulaciju kao proces koji može biti i vanjski i unutarnji te nam omogućuje procjenjivanje i modificiranje naših ponašanja, vršenja utjecaja na emocije, kako i kada ih doživljavamo..

Osim toga, samoregulacija bi bila element koji jasno utječe na izvedbu elemenata potrebnih za učenje, kao i pažnju, pamćenje, planiranje i rješavanje problema..

Nekoliko je parametara korišteno za njegovu procjenu i mjerenje, kao što su izvješća o sebi, fiziološke mjere ili indeksi ponašanja, usredotočujući se na zanimanje za vrijeme regulacije tijekom emocionalnog procesa..

Bruto također razlikuje strategije ranog početka ili pozadine, kao što su kontekst i značenje koje se pripisuje situaciji, te kasne strategije usredotočene na individualni odgovor i na njihove somatske promjene..

Modeli emocionalne samoregulacije

Model Russella Barkleya (1998)

Barkley definira samoregulaciju kao odgovore koji mijenjaju vjerojatnost očekivanog odgovora na određeni događaj.

Iz ovog modela predlažu se deficiti u inhibiciji odgovora, koji utječu na određene postupke samoregulacije koji se nazivaju izvršne funkcije, a to su neverbalna i verbalna radna memorija, samokontrola aktivacije, motivacije i naklonosti te rekonstitucija. ili prikazivanje elemenata, obilježja i činjenica okoliša.

Samoregulacijski model emocionalnih iskustava Higginsa, Granta i Shaha (1999)

Glavna ideja ovog modela je da ljudi više vole neke države od drugih i da samoregulacija favorizira izgled tih država. Osim toga, ljudi ovisno o samoregulaciji doživljavaju neku vrstu zadovoljstva ili nelagode.

Oni ukazuju na tri temeljna načela koja su uključena, a to su regulatorna predviđanja koja se temelje na prethodnom iskustvu, regulatorna referenca koja se temelji na pozitivnom ili negativnom gledištu, ovisno o trenutku i regulatornom pristupu, u slučaju konačnih država na one koje želite postići, kao što su težnje i samospoznaja.

Sekvencijalni model emocionalne samoregulacije Bonana (2001)

Ovaj model predlaže da svi imamo emocionalnu inteligenciju koja se učinkovito koristi kako bi se naučila samoregulirati, predlažući tri opće kategorije.

Prva bi bila regulacija regulacije koja je regulacija predstavljena automatskim ponašanjem, druga kategorija bi bila predviđajuća regulacija za buduće emocionalne događaje koji naglašavaju smijeh, pisanje, traženje ljudi u blizini, izbjegavanje određenih situacija itd. Treća kategorija bila bi istraživačka regulativa za dobivanje novih resursa zbog pojave mogućih promjena u budućnosti.

Kibernetički model Larsena (2000)

On postavlja primjenu općeg modela regulacijsko-kibernetičke regulacije, koji počinje prema stanju svijesti koje želite doseći i gdje se nalazite u tom trenutku.

Aktivira procese koji mogu biti automatski, ali i kontrolirani, da smanji te razlike između oba stanja uma, kroz mehanizme koji se mogu usmjeriti na unutrašnjost kao ometanje, ili usmjereno prema van kao rješavanje problema..

Model regulacije raspoloženja temeljen na društvenoj prilagodbi Erbera, Wegner & Therriault (1996)

Temelji se na prilagodbi raspoloženja konkretnom događaju, bilo pozitivno ili negativno. Osim toga, oni potvrđuju da se naša poželjna emocionalna stanja razlikuju prema društvenom kontekstu u kojem se nalazimo.

Model samoregulacijskih procesa Barreta i Grossa (2001)

Iz tog modela oni razumiju emocije kao rezultat interakcije nastale između eksplicitnih i implicitnih procesa.

S jedne strane, oni naglašavaju važnost naših mentalnih reprezentacija o vlastitim emocijama iu kojima interveniraju kognitivni resursi na emocije, pristup tim resursima i motivacija svakog od njih. S druge strane, pronalazimo kako i kada regulirati te emocije.

Osim toga, oni kreiraju pet strategija samoregulacije, kao što su odabir situacije, izmjena situacije, razmještaj pozornosti, kognitivna promjena i modulacija odgovora..

Forgasov homeostatski model (2000)

Ovaj model nastoji objasniti učinak koji raspoloženja vrše na kognitivne i društvene procese, predlažući da se stanje uma vrti oko nečeg konkretnog što aktivira mehanizme regulacije dok se udaljavamo od te točke.

Prema toj emocionalnoj samoregulaciji, to je homeostatski proces koji se automatski regulira.

Emocionalna regulacija i psihopatologija

Studije i istraživanja potvrđuju da su mnoga problematična ponašanja koja potječu od ljudi posljedica problema u procesu reguliranja njihovih emocija, što dovodi do negativnog učinka na opće zdravlje osobe.

Na primjer, ljudi čije se stil regulacije suzbijaju imaju veću vjerojatnost da će patiti od promjena zbog smanjenja njihove afektivne ekspresivnosti, što rezultira smanjenjem komunikacije unutarnjeg stanja osobe i predstavljanjem aktivacije sustava. prijateljski. Osim toga, oni stvaraju negativne učinke u drugima time što imaju smanjenu emocionalnu ekspresiju, a percipiraju se kao ne baš poticajni kada se suoče s konfliktnim situacijama..

Sposobnost kontrole emocija ovisi o sposobnosti, sposobnosti razlikovanja unutarnjih stanja, boljem rješavanju njihovih emocionalnih stanja. Problem se pojavljuje kada je ta vještina manjkava, jer ti ljudi nisu u stanju komunicirati o svojim unutarnjim stanjima.

Mnoga problematična ponašanja kao što su konzumiranje tvari ili samopovređivanje mogu biti posljedica značajnog nedostatka u procesu emocionalne regulacije.

Stoga su napori koje ulažemo u modificiranje naših emocionalnih stanja prilagodljivi i funkcionalni, ali također mogu biti disfunkcionalni i nepovoljni za pojedinca..

Mnogi autori shvaćaju emocionalnu samoregulaciju kao kontinuum koji se proteže na dva suprotna pola koji bi zauzeli krajnosti.

S jedne strane, ljudi s malo emocionalne samoregulacije ili afektivne deregulacije našli bi se u stupu, što bi dovelo do pretjerane emocionalne labilnosti. U drugom polu nalazimo ljude s prekomjernom emocionalnom samokontrolom koja je povezana s visokom razinom anksioznosti, emocionalne reaktivnosti i depresije..

Emocionalna regulacija i afektivna neuroznanost

Dugo vremena, jezgra ili centar za proučavanje emocija bio je limbički sustav.

Nakon toga, pozornost je bila usmjerena na kortikalne aspekte emocionalne obrade, a istraživanja su pokazala da moždana kora, osobito prefrontalni korteks, ima ulogu i sudjelovanje u emocijama.

Limbički sustav

Dva glavna dijela živčanog sustava uključena su u emocije. Jedan od njih bio bi autonomni živčani sustav i još jedan temeljni dio, limbički sustav.

Ovaj se sustav sastoji od složenih struktura kao što su amigdala, hipotalamus, hipokampus i druga obližnja područja koja se nalaze s obje strane talamusa. Svi oni igraju ključnu ulogu u našim emocijama i također su uključeni u stvaranje sjećanja.

Amigdala igra ključnu ulogu u emocijama, i kod ljudi i kod drugih životinja. Struktura mozga je usko povezana s reakcijama zadovoljstva, kao i reakcijama straha.

Hipokampus ima ključnu ulogu u procesima pamćenja. Osoba ne može izgraditi nove uspomene ako je oštećena. Sudjeluje u pohranjivanju informacija u dugoročno pamćenje, uključujući znanje i prošla iskustva.

Hipotalamus je odgovoran za regulaciju funkcija kao što su glad, žeđ, odgovor na bol, zadovoljstvo, seksualno zadovoljstvo, ljutnju i agresivno ponašanje, među ostalima. Također regulira funkcioniranje autonomnog živčanog sustava, regulira puls, krvni tlak, disanje i uzbuđenje kao odgovor na emocionalne okolnosti.

Ostala područja povezana s ovim sustavom bila bi cingularni girus, koji osigurava put kroz koji se povezuju talamus i hipokampus. Povezano je s povezivanjem sjećanja s boli ili mirisima te u središtu pozornosti prema događajima s velikim emocionalnim sadržajem.

Još jedno područje bi bilo ventralno tegmentalno područje, čiji se neuroni emitiraju zahvaljujući dopaminu, neurotransmiteru koji proizvodi osjećaje zadovoljstva u našem organizmu, tako da ljudi koji trpe štetu na tom području imaju poteškoće u dobivanju užitka..

Bazalni gangliji odgovorni su za nagrađivanje iskustava, fokus pažnje i ponavljajuće ponašanje.

Pred-frontalni korteks

To je dio frontalnog režnja koji je usko povezan s limbičkim sustavom. To je područje uključeno u realizaciju dugoročnih planova, planiranje složenog kognitivnog ponašanja, donošenje odluka, donošenje mjera, razmišljanje o budućnosti, umjerenost društvenog ponašanja i izražavanje ličnosti ( odnos između osobnosti i funkcija prefrontalnog korteksa).

Osnovna djelatnost ove regije je realizacija akcija prema mislima, prema internim ciljevima.

reference

1. Gargurevich, R. (2008). Samoregulacija emocija i akademski uspjeh u razredu: Uloga učitelja. Digitalni časopis za istraživanje u sveučilišnoj nastavi.
2. Aramendi Withofs, A. Emocionalna regulacija u obrazovanju u ranom djetinjstvu: važnost njegovog upravljanja kroz prijedlog obrazovne intervencije.