Kako izaći iz toksičnog odnosa 10 strategija

znam kako izaći iz toksičnog odnosa potrebno je izbjegavati veća zla, izbjegavati produljenje situacije i početi živjeti novi život većeg blagostanja.

Kada se zaljubimo, uobičajeno je idealizirati drugu osobu i previdjeti pojedinosti ili situacije koje inače ne bismo tolerirali. Iz tog razloga, jedna od glavnih karakteristika toksičnih odnosa je da ih je teško prepoznati od strane onih koji pate od nje..

Obično su ljudi u njihovoj okolini svjesni da taj odnos nije zdrav, šteta koju uzrokuje u osobi i nelagoda koja je postupno potkopava. No, čini se da članovi par ne znaju za ovu situaciju.

Razlike između toksičnih i zdravih odnosa

Toksični odnosi imaju nekoliko karakteristika koje ih razlikuju od zdravog odnosa u kojem se pojavljuju normalne poteškoće i sukobi.

U ovoj vrsti odnosa osoba osjeća mnogo više nezadovoljstva i više pati u odnosu na stupanj sreće i zadovoljstva koje donosi. To stvara visoku razinu nelagode kod jednog ili oba člana para jer se osjećaju tužno, nesretno i zabrinuto većinu vremena.

Osoba prestaje biti fokusirana na drugu, koja postaje praktično opsesija, sve se vrti oko njega.

Kao što psiholog Kristin Davin objašnjava, kada ste u otrovnom odnosu, osoba se ne osjeća slobodnom reći što misle ili osjeća. Imate osjećaj da ste prisiljeni djelovati ili razmišljati drugačije kako bi vas drugi prihvatili.

Još jedna karakteristika koja se obično pojavljuje u toksičnim odnosima je ta da osoba preferira da ne provodi vrijeme s parom jer se osjećati bolje ili biti sam.

Biti sam je sloboda djelovati kako želite bez zamjerki ili neodobravanja drugoga. Mogu čak maštati o okončanju veze, ali vjeruju da to ne mogu učiniti ili ne znaju kako to učiniti..

Nadalje, u tim odnosima nastaje važna emocionalna ovisnost o drugoj. Osoba vjeruje da ima samo vrijednost jer je druga daje. Stoga, pri samoj ideji gubitka, osjećaju intenzivnu nelagodu, tjeskobu i zbunjenost jer im je potrebno prihvaćanje i odobravanje u svim područjima svog života..

Osobe koje dođu na ovu razinu ovisnosti ne osjećaju se sposobne uživati ​​u životu ili obavljati ugodne aktivnosti kada su same, uvijek im je potrebna druga.

Iako obično dijele ove aktivnosti, ne uživaju ni u njima. Emocionalna ovisnost koja je generirana je veliki problem kada osoba nije u stanju učiniti ništa bez pristanka, podrške ili odobrenja drugog.

Još jedan znak koji može pomoći u utvrđivanju toksičnog odnosa jesu li se iracionalna ljubomora i razmišljanje često pojavljuju. Ponekad pogreškom identificiramo ljubomoru znak ljubavi, ali ono što je obično iza je potreba za posjedovanjem i kontrolom para.

I na kraju, još jedna uobičajena karakteristika ove vrste odnosa je osjećaj da ne činimo ništa ispravno, da par umjesto da ohrabruje i podržava odluke koje se donose, kritizira ih i omalovažava na konstantan način. Par postaje teret i prepreka, a ne pomoć osobnom rastu.

Strategije za izlazak iz toksičnog odnosa

1. Postanite svjesni što se događa

Prvi korak da biste mogli okončati odnos je postanite svjesni što se događa. Shvatite da postoji problem i da nismo sretni u ovom odnosu.

Koliko god ljudi u okolišu bili svjesni štete koju taj odnos stvara i prepuštali je osobi, sve dok ona nije svjesna i prepoznala je kao takvu, neće poduzeti nikakve korake da se izvuče iz veze.

Izvana ga je vrlo lako otkriti, ali osoba koja je u vezi ima niz čimbenika koji ga sprečavaju da to prepozna. Kao, na primjer, da unatoč svemu što je ona zaljubljena u drugu osobu, ona se drži nade da će se druga promijeniti, ili da joj nisko samopoštovanje sprječava da ima dovoljno snage da ga završi.

2. Izgubiti strah od posljedica

Kada se problem shvati, sljedeći korak je izgubiti strah od posljedica koji mogu proizaći iz prekida. Mnogo puta taj strah je onaj koji drži osobu u tom otrovnom odnosu.

Može biti korisno misliti da, iako može doći do neugodnih posljedica kada napuštate odnos, održavanje tog stanja već ima te posljedice za naše zdravlje i dobrobit.

3. Izgubiti strah od usamljenosti

Drugi strah koji treba izgubiti je strah od samoće. Moramo odbaciti ideju koja sama ili sama neće znati upravljati poteškoćama koje se pojavljuju iz dana u dan.

Dugo vremena osoba vjeruje da su postignuća koja postižu zahvaljujući potpori drugoga, ali ubrzo shvaćaju da su to zahvaljujući svojim vještinama, sposobnostima ili znanju, te da podrška drugome nije potrebna za napredak.

4. Rez za zdravlje

Kada se donese odluka o prekidu odnosa, najbolje je prekinuti je. To znači prestati imati kontakt s drugom osobom, a ne tražiti je u društvenim mrežama kako bi saznali kako se odvija vaš život, niti tražiti od običnih ljudi za njega ili nju.

Ovo "razdoblje detoksikacije" potrebno je da se ponovno osposobi i prije svega izbjegne opasnost povratka u odnos kada se još nije dovoljno oporavio da se ne vrati osobi koja u većini slučajeva još uvijek želi.

5. Traženje vanjske podrške

Traženje pomoći od obitelji i prijatelja osnovno je i temeljno pitanje. Pomoći će nam da prevladamo strah, tugu i zbunjenost koju osjećamo u trenutku okončanja veze.

Kod voljenih, moramo se podržati da bismo krenuli naprijed. Osim što ćete s njima obavljati ugodne aktivnosti i slobodno vrijeme, pomoći ćete nam u fizičkom i mentalnom odmoru jer ćemo se za to vrijeme baviti i drugim zadacima..

Ponekad je potrebno potražiti i vanjsku pomoć stručnjaka koji nam pomaže prevladati teška vremena. Ako vam je potrebna, ne ustručavajte se to učiniti, jer vam može pomoći da postignete zadovoljavajući oporavak.

6. Prihvatite kaznu

Iako smo svjesno napustili odnos i znamo da je donošenje ove odluke najbolje što smo mogli učiniti, to ne sprječava žaljenje i žalost.

Ponekad je s drugom osobom bilo puno vremena i mnogo nada i resursa uloženih u stvaranje odnosa. Stoga je osjećaj tuge potpuno normalan i da bi ga prevladao morate ga prihvatiti i proći kroz njega.

7. Usredotočite se na sebe

Vrijeme je da ponovno razmislimo o sebi, jer su dugo vremena želje i misli druge osobe stavljene pred svoje.

Potrebno je brinuti o sebi i učiniti sve što je za to vrijeme ostalo neiskorišteno. Slobodne aktivnosti, ponovno povezivanje sa starim prijateljima, proučavanje onoga što ste oduvijek željeli, ali odgađanje itd..

8. Samopoštovanje rada

Za vrijeme trajanja odnosa, samopouzdanje je narušeno i bitno je raditi na njegovom oporavku. Kako se osoba oporavlja, on ili ona ponovno postaju vrijedni, bez potrebe da odobri ili prihvati drugog.

9 - Naučite ponovo uživati ​​u usamljenosti

Radite aktivnosti koje će vam pomoći da se osjećate dobro i da vam može pomoći da uživate u usamljenosti. Primjerice, pročitajte knjigu, gledajte film u kojem se osjećate dobro, posjetite muzej ili prošetajte parkom.

Potražite aktivnosti koje ste prestali činiti jer ste u paru, ali vas to čini da uživate u malim životnim zadovoljstvima i radujete se u tim trenucima blagostanja i da se osjećate ugodno sa sobom..

10 Praksa tehnika opuštanja

Moguće je da nakon odlaska iz odnosa osjećate trenutke nervoze ili tjeskobe. Prakticiranje tehnika disanja i opuštanja može vam pomoći smanjiti stupanj emocionalne aktivacije i pomoći u poboljšanju vašeg tjelesnog i mentalnog blagostanja.

Zašto održavamo toksični odnos?

Mogu postojati različiti čimbenici koji nas navode na održavanje toksičnog odnosa, neki imaju veze s poviješću svake osobe, ili čak s njihovim načinom postojanja ili razumijevanja svijeta, ali možemo istaknuti niz zajedničkih aspekata koji obično pridonose održavanju odnos ove vrste:

• nisko samopoštovanje. Osoba koja je neko vrijeme uronjena u takav odnos prestala je brinuti o sebi, prestala je brinuti i razmišljati o svojim potrebama kako bi stavila one druge pred nju. On vjeruje da bez druge osobe nije nitko, da mora biti netko važan. Stoga, ako se odnos završi, on neće imati nikakvu vrijednost, neće se moći kretati naprijed bez vaše podrške. Osim što je toliko narušeno samopoštovanje, mnogo puta im nedostaje potrebna snaga da poduzmu korak da okončaju odnos.
• Nadaju se par se može promijeniti. Druga osoba je opravdana, tvrdeći da je imao teško djetinjstvo, ili da prolazi kroz loše vrijeme kako bi se uvjerio da se može promijeniti zahvaljujući njegovoj podršci. Vjerovanje da ljubav može učiniti sve ima vrlo negativan utjecaj u tom aspektu, pomažući u održavanju odnosa. Smatramo da ako postoji ljubav, ostalo je sekundarno, ako želimo drugu osobu i činimo sve što on traži i treba, na kraju ćemo promijeniti njegov način djelovanja, imati sretan i normaliziran odnos. To je jedan od najjačih čimbenika u održavanju odnosa. U trenutku kada osoba počne biti svjesna da se druga neće mijenjati, počinju poduzimati korake kako bi izašli iz veze. Ali dok osoba ne nastavi držati to uvjerenje, on ne čini ništa kako bi ga okončao.
• Strah od usamljenosti. U mnogim slučajevima, korak okončanja odnosa nije uzet jer osoba osjeća da ne može učiniti ništa za sebe. To je ono o čemu je dugo razmišljao, i bez obzira na odluku koju mora donijeti u svom životu, on misli da ga neće moći sam uzeti jer mu je drugo potrebno u svakom trenutku. Ovaj aspekt je izravno povezan s samopoštovanjem. Budući da osoba ima manje samopouzdanja, povećava se njihov strah od usamljenosti.
• Strah od posljedica. Ponekad se odnos ne završava jer druga osoba prijeti da će se naškoditi ili povrijediti. Koristite ovu strategiju kako biste zadržali osobu. Možda postoji i strah od onoga što će oni reći, ili reakcije rodbine i / ili prijatelja kada im kažemo vijest o puknuću.
• Osjećaj krivnje. Još jedan karakterističan faktor koji sprječava okončanje odnosa je osjećaj krivnje. Druga osoba je odgovorna za krivnju svaki put kad nešto pođe po zlu, svaka rasprava ili sukob. To ga čini odgovornim za svoje nedolično ponašanje, što ga čini vjerovati da ako se on ili ona ponašaju ovako, to je posljedica nečega što je učinio. Stoga osjećaj krivnje sprečava napuštanje odnosa, misle da je sve loše što im se dogodi njihova krivnja, stoga usmjerite svoje napore da nadoknade ili popravite pritužbu umjesto da tražite načine da se izvuku iz veze.
• Ovisnost. U nekim slučajevima ta ovisnost nije samo emocionalna, nego i ekonomska. Ako se odnos prekine, možda nemate prihod ili mjesto za život. Ovaj aspekt je još jedna vrlo važna kočnica, jer, kao što smo rekli, zbog nedostatka samopoštovanja osoba se osjeća nesposobnom da sama nabavi te resurse. Ako par ima i malu djecu ovaj faktor je još važniji.

Bibliografske reference

1. Vogel, K. (2015) Pet znakova ste u toksičnom odnosu. Duhovnost i zdravlje.
2. Davin, K. (2016) Prekidanje toksičnog odnosa. Problemi odnosa.
3. Coppa, C. Devet suptilnih znakova ste u toksičnom odnosu. Reader's digest.
4. Stone, E. (2016) Razlozi su tako teški da se okonča toksični odnos. Svijet psihologije.
5. Knudson, P. (2016) Kako prepoznati znakove upozorenja na toksični odnos. Glasnik Grand Forksa.
6. Martínez, N. (2016) Kada shvatite da je odnos otrovan i treba ga okončati. Huffington Post.
7. Miller, S, (2016) Pet načina na koje otrovni odnosi uništavaju vaš život. Huffington Post.