Bračna kriza 8 savjeta za prevladavanje

Bračna kriza ona predstavlja vrlo osobni problem osobnih odnosa i, u isto vrijeme, vrlo komplicirano upravljanje. Međutim, bračni se problemi mogu riješiti sve dok oba partnera žele i pokušavaju poboljšati situaciju.

U ovom ćemo članku razmotriti 8 bračnih savjeta za brakove u krizi koji mogu pomoći mnogim parovima koji su već pokušali riješiti svoje probleme, ali nisu vidjeli rezultate..

Kako nastaju bračne krize?

Prije davanja komentara o 8 praktičnih savjeta koji se mogu koristiti za poboljšanje i / ili rješavanje sukoba u braku, želim ukratko komentirati ulogu psihologije u upravljanju ovom vrstom problema..

I u posljednjih nekoliko godina istraživanje psiholoških konflikata u području psihologije raslo je eksplozivno.

Podaci pokazuju kako se ukupan broj brakova postupno smanjuje u posljednjih nekoliko godina.

Isto tako, smanjuje se i dob u kojoj se povećavaju bračni ugovori, broj ukupnih poroda te se povećava broj odvajanja i razvoda..

Zapravo, riječ je o povećanju odvajanja i razvoda od 25% u posljednjih pet godina, do te mjere da doseže gotovo polovicu ukupnih ugovorenih brakova u posljednje dvije godine.

Dakle, bračni problemi su danas fenomen koji je u potpunosti uspostavljen u bračnim odnosima našeg društva.

Uzimajući u obzir izvanrednu destabilizaciju koju takve situacije stvaraju u ljudima koji ga žive, studija bračnih kriza postala je jedan od stupova trenutne psihoterapije.

U tom smislu konstruirani su različiti eksperimentalni modeli koji pokušavaju objasniti porijeklo i razloge nastanka i održavanja bračnih kriza..

Među njima, čini se prikladnim ukratko komentirati 4 kognitivno-bihevioralna modela koji su se najviše koristili u dizajniranju terapijskih planova za rješavanje ove vrste problema..

a) Model razmjene pojačanja

Jedna od temeljnih teorijskih pretpostavki je ta da se smatra da niska stopa međusobne razmjene zadovoljstava objašnjava i predviđa subjektivni osjećaj nelagode i pritužbi u međuljudskom odnosu..

Drugim riječima, zadovoljstvo ili sukob unutar odnosa para bit će izravna funkcija stope pozitivnih i negativnih razmjena.

Prema tome, Oregon sugerira da parovi u sukobu koriste manje elemenata nagrađivanja i više kaznenih elemenata nego parovi bez sukoba.

b) Deficit u strategijama za stvaranje promjena u drugom

Brani da se parovi u sukobu, ne samo da su različiti u smislu tečaja koji doživljavaju, već se i razlikuju u smislu sposobnosti rješavanja problema i provođenja promjena koje žele proizvesti u ponašanju drugo.

Prema tom modelu, oni parovi koji dolaze u sukob, to čine, ne zato što se nužno moraju suočiti s većim problemima ili ozbiljnijim problemima, već zato što imaju manje vještina za njihovo rješavanje i rješavanje na učinkovit način..

c) Uzajamnost

Harmonični parovi se razlikuju od konfliktnih ne samo u deviznim tečajevima pojačanja i kazni, već iu postojećem odnosu između napora koje je pokrenuo jedan i drugi.

Gottman i njegovi suradnici to su detaljno pokazali. Kazneno ponašanje? i nezadovoljstvo, odmah se vraćaju, a pozitivna ponašanja ne toliko.

d) Kognitivni elementi

Bihevioralni pristupi bračnoj terapiji naglašavaju postojeći funkcionalni odnos između aspekata okoliša i subjektivnih elemenata svakog člana para.

Dakle, bračno zadovoljstvo u odnosu smatra se i spoznajom i refleksijom, iako nesavršena, kvalitete dnevnih događaja koji čine odnos.

Weiss i Isna zaključuju da bihevioralni aspekti bolje odražavaju ono što oba partnera cijene zadovoljavajuće u odnosu, nego globalne kognitivne procjene.

Iz tih 4 modela izdvojeno je da "ono što je učinjeno" unutar para završava ključnim za određivanje kvalitete odnosa između oba člana, tako da je za prevladavanje bračne krize vrlo važno da se usredotočimo na ovaj aspekt.

Savjeti za sklapanje brakova u krizi

U nastavku ćemo objasniti 8 ponašanja koja možemo izvesti kako bismo pokušali riješiti bračni sukob i povratiti kvalitetu odnosa s parom.

1. Suosjećaj

Prvi korak koji morate poduzeti kako biste prevladali krizu braka jest početi suosjećati s partnerom.

Drugim riječima, trebate biti u stanju staviti se na mjesto vašeg partnera, razumjeti njihovu situaciju i razumjeti kako se mogu osjećati prije svakog događaja.

Mi smo komentirali da je osnova ispravnog funkcioniranja braka uokvirena onim što se radi unutar odnosa, ali ponašanje koje se odvija ne bi trebalo biti uokvireno na individualnoj razini već integrirajući dvije komponente para..

Na taj način morate biti u stanju identificirati kako vidite stvari i kako se osjećate u različitim situacijama, ali istodobno, prepoznati što su vaše partnerove reakcije.

Možete učiniti mnogo za poboljšanje situacije u braku, ali to neće pomoći ako ne uzmete u obzir osjećaje i potrebe vašeg partnera.

Dakle, prije bilo kakve rasprave ili sukoba je vrlo važno da ste u mogućnosti, s jedne strane, otkriti kako to tumačite, ali, s druge strane, kako to tumačite i kako se vaš partner osjeća.

Da biste to učinili na učinkovit način, jednostavno morate obaviti mentalnu vježbu zamišljajući kako biste se osjećali ako ste bili vaš partner.

Vjerojatno postoji nekoliko ljudi koji poznaju vašeg bračnog druga, kao i vas, pa ako se potrudite staviti se na njihovo mjesto, lako ćete prepoznati kako se osjećaju i kako interpretiraju svaku situaciju..

2. Uzmite si vremena za poboljšanje stila komunikacije

Kao što smo vidjeli u eksplanatornim modelima, većina bračnih kriza nije utemeljena na vlastitim problemima u tome što par može biti uronjen, već u njihovu sposobnost da ih riješe..

U tom smislu, jedan od glavnih čimbenika koji mogu ometati rješavanje bračnih problema uokviren je stilom komunikacije. To jest, kako izražavamo i prenosimo svoja mišljenja ili misli drugoj osobi.

Mnogo puta prestajemo razmišljati o tim pitanjima, budući da komunikacijski stil koji imamo s našim partnerom gradimo malo po malo i navikavamo ga na jednostavno održavanje.

Međutim, ovakav način komunikacije može biti izvor svih zala bračne veze.

Utvrdite kako izražavate svoje misli partneru i radite tako da ne budu uvredljive ili konfliktne.

Sve se može priopćiti na mnogo načina, tako da ako ne uložimo minimalne napore moći ćemo to izraziti na ljubazniji i manje uvredljiv način..

3. Povećajte pozitivnu razmjenu

Još jedan temeljni aspekt koji se razmatra u eksplanatornim modelima bračnih problema temelji se na pozitivnoj razmjeni.

Na taj način par može upasti u rutinu u kojoj su pozitivni poticaji koje dobivaju od supružnika iznimno rijetki.

Kada se to dogodi, par je u okviru u kojem će rješavanje njihovih problema biti mnogo kompliciranije jer neće imati pozitivne aspekte koji mogu umanjiti učinak negativnih..

Dakle, čak i ako vaša bračna situacija trenutno nije najbolja, zajedno radite na stvaranju situacija u kojima oboje možete primiti pozitivne podražaje od drugih.

Planirajte aktivnosti koje vam se sviđaju i situacije u kojima ste uživali, kako biste ih često mogli koristiti i iskoristiti pozitivnu razmjenu koju možete ponuditi tim trenucima.

4. Naučite nositi se s neočekivanim neprijateljstvom i lošim raspoloženjem

Ako uspijete povećati pozitivnu razmjenu između oba, vjerojatno negativni aspekti počinju manje utjecati na vaš bračni život.

Međutim, u danu u dan može doći do tisuća situacija koje izazivaju neprijateljstvo ili loše raspoloženje na neočekivan način.

Znati kako kontrolirati te emocije je od vitalne važnosti jer one mogu uzrokovati vrlo negativan utjecaj na odnos.

Dakle, u situacijama koje vas uznemiruju, zaustavite se i na nekoliko sekundi razmislite o posljedicama koje mogu dovesti do neprijateljskog ili ćudljivog odgovora.

Vjerojatno se ne isplati, a dobivanje impulsa i izražavanje osjećaja na mirniji način najbolje je rješenje pojedinačno i na razini braka.

Zapravo, izvođenje ove vježbe je prilično sebična praksa. "Što će mi više koristiti, osloboditi svoje neprijateljske impulse koje imam sada i biti u lošem raspoloženju sa svojim partnerom tjedan dana, ili zadržati ga i imati bračnu dobrobit za to vrijeme"?

Ako tako mislite, oba člana para će doći do istog zaključka. Uvijek je zdraviji i za par i za svakog od članova kako bi se izbjegli nemotivirani sukobi.

5. Izrazite osjećaje

Međutim, par ne mora napraviti pogrešku ne izražavajući osjećaje, i pozitivne i negativne.

Ako pokušate izostaviti sukobe i ne izraziti ono što svatko osjeća, par će "akumulirati" sve neriješene situacije, povjerenje će se smanjiti i prije ili kasnije to će se odraziti.

Na taj način, toliko da možete izvršiti vježbu empatije sa svojim partnerom tako da ona može učiniti isto s vama, važno je izraziti osjećaje.

Međutim, izražavanje osjećaja, i pozitivnog i negativnog, može se obaviti na više načina.

Važno je da nastojite to učiniti na miran i poštovan način. Vjerojatno, najbolji trenutak za izražavanje osjećaja nije u trenutku koji vas je zahvatila emocija, već nakon nekoliko minuta, kada ste mirniji i možete ih komunicirati na zdrav način..

6. Razmotrite potrebe vašeg partnera

Ako svoje osjećaje izrazimo na zdrav način, s jedne strane izbjeći ćemo uvredljive situacije i, s druge strane, možemo suosjećati i razumjeti kako se naš partner osjeća.

Dakle, ako znamo kako naš par tumači svaku situaciju, možemo otkriti njihove potrebe.

U ovom trenutku moramo početi uzimati u obzir njihove potrebe i kako ih možemo zadovoljiti.

Međutim, ovaj rad ne bi trebao biti učinjen na jednosmjerni način, to jest, ne bi ga trebalo raditi samo jedan član para prema drugome, ali bi trebao biti učinjen oboje u isto vrijeme..

Na taj se način vrlo korisna vježba sastoji od donošenja strateških sporazuma. To jest, ako jedan član para ima potrebu "X", a drugi ima potrebu "Y", možete se dogovoriti o zadovoljenju obje potrebe.

Na ovaj način, niti jedno od njih neće davati ili raditi napornije od drugog, au isto vrijeme će se pozitivna razmjena para povećati..

7. Radite zajedno kako biste riješili probleme

Kao što smo rekli, u bračnim sukobima obično nisu problemi sami po sebi, već sposobnost para da riješe razlike. Međutim, sve je jednostavnije ako uspijete riješiti bračne probleme.

Vrlo je važno da se ovaj aspekt ne radi odvojeno i da oba člana para rade zajedno na rješavanju mogućih problema.

Sjednite i analizirajte probleme koji ugrožavaju vaš odnos i predložite moguća rješenja dok ne postignete sporazum koji se može ostvariti.

8. Zapamtite dobra vremena

Konačno, konačna vježba koja je obično vrlo korisna za brakove koji su u krizi je da se sjetite dobrih vremena.

Vjerojatno ste proveli puno vremena dijeleći svoje živote i, iako sada živite u lošim vremenima, živjeli ste mnogo boljih.

Činjenica da se ova "dobra vremena" sjećaju zajedno, dat će vam i misli i osjećaje da vaš partner ima dovoljno potencijala da bude dobro, tako da će se vaša motivacija za rješavanje problema povećati.

reference

1. Horse, V.E. (1997). Priručnik za kognitivno-bihevioralni tretman psihičkih poremećaja. I. Anksioznost, spolni, afektivni i psihotični poremećaji u Klinička formulacija, bihevioralna medicina i poremećaji odnosa, II. Madrid: Siglo XXI.
2. Glick ID, Clarkin JF, Kessler DR. Bračna i obiteljska terapija. 4. izd. Washington, DC: Američki psihijatrijski tisak; 2000.
3. Haynes, SN, Godoy, A i Gavino, A (2011). Kako odabrati najbolji psihološki tretman. Madrid: Piramida.
4. Ochoa de Alda I. Pristupi sustavnoj obiteljskoj terapiji. Barcelona: Herder; 1995.
5. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, J.R., Fernández Rodríguez, C. i Amigó Vazquez, I. (2003). Vodič za učinkovito psihološko liječenje. Vol. I, II i III. Madrid: Piramida.
6. Wynne LC. Stanje tehnike u istraživanju obiteljske terapije: kontroverze i preporuke. New York: obiteljski proces; 1988.