Moja djevojka mi je ostavila 10 bitnih savjeta za prevladavanje



moj djevojka me napustila, Mogu li to preboljeti? Ljubavni odmor je jedna od najsloženijih situacija za upravljanje i pregovaranje. U tim trenucima osjećaji tuge se vrlo lako javljaju i postizanje dobrobiti postaje vrlo složen zadatak.

Isto tako, kada odluku o prestanku odnosa provodi isključivo jedan član para, emocionalna situacija druge osobe može biti još osjetljivija..

Ovu činjenicu objašnjavaju dva glavna razloga. Na prvom mjestu, za razliku od osobe koja provodi raskid, član para "koga su napustili" obično ne predstavlja nikakvu želju ili interes za kraj odnosa.

S druge strane, kada je netko ostavljen od strane partnera, obično je uobičajeno da razviju osjećaj krivnje. Misao se obično usredotočuje na negativne aspekte i analizira stvari koje su motivirale par na odluku o prekidu odnosa.

U tom smislu, samopoštovanje osobe koju su ostavili može biti ugroženo, što može dovesti do važnih psiholoških i emocionalnih promjena.

Iz tog razloga, posebno je važno znati kako se pravilno upravljati u tim vremenima i djelovati na najzdraviji mogući način.

Evo 10 savjeta koji mogu biti korisni za postizanje tih ciljeva i mogu pomoći u prevladavanju prekida.

Savjeti za napredovanje ako vas je djevojka napustila

1. Prihvatite pauzu

Prvi korak koji se mora poduzeti kako bi se prevladala sentimentalna pauza zbog odluke drugog člana para je prihvatiti da je veza prekinuta.

Uobičajeno je da se u prvim trenucima pojavljuju misli i osjećaji poricanja. Ova činjenica je vrlo rasprostranjena iz jednostavnog razloga što osoba ne želi da se odnos završi.

Dakle, kao i kod mnogih drugih aspekata života, prvu reakciju obično karakterizira odbacivanje stvarnosti koja nije poželjna i koja ne zadovoljava osobne potrebe..

Međutim, produljenje poricanja može biti vrlo složeno. Prije sentimentalne pauze nužno je da osoba razvije zdrav i prilagođen proces žalosti, a to se ne može postići ako se ne prevlada prva faza poricanja..

2. Podijelite grešku

Drugi važan element koji treba uzeti u obzir u početnim trenucima pauze je procjena i raspodjela kvara na razuman i pravedan način..

Općenito govoreći, kada netko ostane iza sebe, osjećaj krivnje obično se usredotočuje isključivo na sebe.

Uobičajeno je da u takvoj situaciji osoba razvija misli o tome što je učinio pogrešno i razloge zbog kojih ga njegov partner više ne voli.

Međutim, fokusiranje pozornosti i analiza situacije na taj način vrlo je opasno. Zapravo, to je vrlo samouništavajući postupak koji može uzeti svoj danak.

A to je da kada je netko odgovoran za vanjske odluke stavlja u igru ​​dobar dio njihovog samopoštovanja i emocionalnog stanja.

Krivnja za ono što se dogodilo mora se analizirati na miran i razborit način, bez da se razvijeni osjećaji apsolutno kontroliraju proces.

3. Provedite proces tugovanja

Osim prihvaćanja rupture i pravedne raspodjele odgovornosti, sve sentimentalno razdvajanje zahtijeva razradu procesa žalovanja..

U tom smislu, ako vas je vaš partner upravo napustio, ne možete se pretvarati da ga nadvladati od dana do dana i da osjećaji tuge koje doživljavate odmah nestaju..

Zapravo, ovo je uobičajena praksa kada sentimentalnu pauzu prati osjećaj ljutnje, ljutnje ili mržnje prema bivšem partneru. Međutim, ovaj tip emocionalnog odgovora često se okreće protiv.

Ljudi koji se pokušavaju uvjeriti da su lako savladali prekid, zapravo izbjegavaju proces tugovanja i stoga ne gube gubitak.

Dakle, ako doživite veliki vrtlog osjećaja, ne brinite. Taj je odgovor normalan i čak koristan. Tvoj ja sada moram imati loše vrijeme da bi tvoje buduće jastvo u potpunosti prevladalo rupturu.

4- Nemojte prikrivati ​​svoje emocije

Tipična reakcija koja se razvija u sentimentalnim raskidima, pogotovo kada je onaj koji je donio odluku da prekine odnos, drugi član para, je pokušati izbjeći emocije.

Mnogi ljudi vjeruju da je izbjegavanje osjećaja tuge i razmišljanja da sve ide dobro najbrži način da se prevlada gubitak i započne novi život.

Međutim, psihološko funkcioniranje ljudi je previše složeno da bi se pronašlo tako jednostavno rješenje osjetljivih situacija kao što su emocionalni raskidi.

Zapravo, maskiranje emocija je praksa koja sprečava proces tugovanja i stoga sprječava prevladavanje gubitka koji se dogodio.

Stoga je zgodno da u trenucima u kojima trebate obratite pozornost i izrazite emocije i osjećaje koje doživljavate.

To ne znači da bi emocije trebale biti oslobođene bez ikakvog filtra i da one potpuno preuzmu funkcioniranje i psihološko stanje, ali to uključuje traženje situacija i konkretnih trenutaka u kojima se akumulirana napetost može osloboditi..

5- Otkrij svoje misli

Nakon što su prošli prvi trenuci odmora, gdje je sve emocionalno vrlo intenzivno i nekontrolirano, obično se javlja faza veće smirenosti..

Međutim, vrlo je važna ova faza u kojoj možda ne plačete toliko i očaj se smanjuje. U ovom trenutku tuga se često pojačava i osjećaji krivnje mogu preuzeti kontrolu, tako da je važno napraviti neki psihološki rad.

Morate biti jasni da su vaše raspoloženje i vaše emocije uglavnom modulirani vašim mislima. U tom smislu, prikladno je da ne dopuštate da se vaše misli stalno pojavljuju automatski i nekontrolirano, te da potrošite neko vrijeme u otkrivanju i analiziranju onoga što mislite.

6. Analizirajte i izmijenite svoje misli

Kada otkrijete glavne misli, shvatit ćete da je većina njih usredotočena na odmor. Isto tako, primijetit ćete da dobar dio vaših misli ima negativan karakter.

Iako su negativne misli nakon sentimentalne pauze neizbježne, važno je da su one što razumnije i razumnije moguće.

U tom smislu, obično je korisno detaljno analizirati što se misli s ciljem izbjegavanja ekstremističkih i nerazumnih misli.

Razvijanje određene udaljenosti između onoga što osjećate i onoga što mislite da je često vrlo korisno. Jedna stvar je osjećaj tuge, a druga stvar je analiza situacije.

Emocionalno stanje ne smije u potpunosti upravljati mišljenjima i razmišljanjima o odmoru.

7- Potražite podršku

Izvođenje prethodne točke može biti vrlo složen zadatak. U trenucima kada se osjećate bolje, obično je lakše analizirati činjenice na razuman način, ali kada je emocionalno stanje intenzivno, to postaje složenije..

Isto tako, prije neutralnog emocionalnog stanja, jedna negativna misao o rupturi može odmah dovesti do negativnih emocija i katastrofalnog pogleda na ono što se dogodilo.

Zbog toga je neophodno tražiti podršku. Imati ljude oko vas da vas prate tijekom procesa tugovanja pomaže u uklanjanju većine osjećaja krivnje, mirnijem pogledu na raspad i čak doživljavaju pozitivne emocije.

8. Izbjegavajte emocionalna skloništa

Za razliku od prethodne točke, često je vrlo štetno tražiti elemente u kojima se treba skloniti nakon rupture. Postoje ljudi koji se u to vrijeme usredotočuju samo na rad ili druge vrste aktivnosti.

Međutim, u tim slučajevima ponašanje slijedi samo jedan cilj: izbjeći tugovanje i eksperimentiranje negativnih osjećaja i emocija..

Iz tog razloga nije preporučljivo tražiti utočište u poslu ili drugim aspektima života. Ruptura mora biti razrađena i za to je potrebno omogućiti pojavu tuge.

9 - Potražite smetnje

Iako nije dobro tražiti utočište u aktivnostima kako bi se izbjeglo razmišljanje i osjećaj o rupturi, vrlo je korisno pronaći smetnje.

Imati određene aktivnosti tijekom dana koje vam omogućuju da doživite pozitivne senzacije jedan je od glavnih izvora energije za prevladavanje rupture.

10- Pomoć pomoći

Konačno, da biste prevladali prekid, morate uzeti u obzir i najpraktičnije aspekte. Kada imate vezu, provodite dobar dio svog vremena radeći stvari sa svojim partnerom.

Ova situacija se potpuno mijenja kada se odnos prekine, pa je od vitalnog značaja pronaći elemente koji mogu zamijeniti aktivnosti koje ste obavili sa svojim partnerom.

Ostati više s prijateljima, obavljati više aktivnosti s članovima obitelji ili započeti nove aktivnosti u slobodno vrijeme ili sportove često su od pomoći.

reference

  1. Castelló Blasco, J. (2000). Analiza pojma "emocionalna ovisnost". Virtualni kongres psihijatrije.
  2. Carnwath T. Miller D. Kognitivne terapije. U: Carnwath T. Miller D. Bihevioralna psihoterapija u primarnoj zdravstvenoj zaštiti: Praktični priručnik. 1. izdanje. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
  3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. i Terrones Paredes, M. (2004). Kognitivna bihevioralna intervencija u skupini bolesnica s afektivnom ovisnošću. Časopis za psihijatriju i mentalno zdravlje Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
  4. Elisardo Becoña i sur. Smjernice za liječenje i vodiči za kliničku psihološku praksu: Pogled iz klinike. Papiri psihologa. Madrid, 2004.
  5. Vallejo J. Klasifikacija afektivnih poremećaja. U: Vallejo J, Gastó C. Afektivni poremećaji: tjeskoba i depresija. 2. izdanje. Masson. Barcelona, ​​2000.