14 Posljedice ne spavanja zbog tjelesnog i mentalnog zdravlja

Dobro je poznato posljedice ne spavanja to dovodi do promjena u stanju uma koje ste možda iskusili, kao i do smanjenja performansi na poslu.

Međutim, problemi koji se mogu postići spavanjem su veći od jednostavnog lošeg raspoloženja. Često su rizici spavanja malo smanjeni.

Međutim, nedostatak redovitog spavanja dovodi vas u opasnost od ozbiljnih medicinskih stanja kao što su srčani problemi, dijabetes i pretilost, kao i ozbiljne nesreće..

Dobra količina i kvaliteta sna neophodna je za dug i zdrav život.

Utjecaji na fizičko i mentalno zdravlje ne spavaju

1-Možete se udebljati

Jeste li ikada pomislili da vas malo spavanje može učiniti debljim??

Postoje studije koje pokazuju da ljudi koji spavaju manje od 7 sati dnevno imaju 30% veću vjerojatnost da pate od pretilosti od onih koji spavaju 9 sati dnevno.

To se objašnjava činjenicom da ljudi s deprivacijom sna (bilo po količini ili kvaliteti) proizvode niže razine leptina (hormona koji nas upozorava na sitost) i viših razina grelina (stimulirajućeg hormona). gladi.

To čini ljude s nedostatkom sna, u vrijeme osjećaja da su puni, te stoga trebaju prestati jesti, kao i veći osjećaj gladi..

Dakle, znate, ako želite izgubiti težinu, počnite više spavati.

2 - Utječe na vaš imunološki sustav

Spavanje od nekoliko sati ili loše spavanje može dovesti do toga da imate više prehlada i više bolesti općenito. Nastavak deprivacije spavanja slabi obranu s kojom su manje sposobni obraniti tijelo od vanjskih agenata.

Dok spavate, vaš imunološki sustav proizvodi antitijela i stanice kako bi vas obranio od vanjskih tvari kao što su bakterije i virusi. Ako skinete sate, tijelo ima manje vremena za proizvodnju antitijela za obranu vašeg tijela.

Zbog toga, deprivacija spavanja znači da ste skloniji patnji od bolesti, da je potrebno više vremena da se oporavite od njih i da su skloniji patnji od kroničnih bolesti..

3 - Utječe na vaše mentalno zdravlje

Kao što ste možda primijetili, dan kada niste dobro spavali, osjećate razdražljivost i loše raspoloženje. Zamislite kako biste bili ako bi se problemi sa spavanjem nastavili.

Stoga ne iznenađuje da nedostatak neprekidnog sna (bilo u količini ili kvaliteti) dovodi do poremećaja raspoloženja kao što su depresija ili anksioznost.

Kada su ljudi s tjeskobom i depresijom pitali koliko su sati spavali, većina je odgovorila manje od 6 sati po noći.

Najčešći poremećaj spavanja, nesanica, ima najveću korelaciju s depresijom.

U 2007. godini, istraživanje provedeno na uzorku od 10,0000 ljudi, vidjelo je da su oni koji su patili od nesanice imali 5 puta veću vjerojatnost za razvoj depresije od onih koji nisu imali nesanicu. U stvari, nesanica je jedan od prvih simptoma depresije.

Nesanica i depresija vraćaju se međusobno, stvarajući začarani krug u kojem nedostatak sna hrani depresiju, a depresija stvara više nesanice.

Pozitivno je to što liječenje problema sa spavanjem pomaže u depresiji, a liječenje depresije pomaže u problemima spavanja.

4-Povećajte vjerojatnost obolijevanja od dijabetesa

Fiziološki, brojne studije ukazuju da nedostatak sna utječe i na sposobnost obrade glukoze, koja može uzrokovati visoku razinu šećera u krvi i promicati dijabetes ili debljanje.

5. Smanjite svoj seksualni apetit

Stručnjaci za spavanje objašnjavaju da nedostatak sna i kod muškaraca i kod žena smanjuje seksualni libido i smanjuje interes za seks.

Kod muškaraca s apnejom za vrijeme spavanja (respiratornim problemom koji prekida san) ovaj nedostatak seksualnog apetita je veći.

Studija objavljena u Časopis kliničke endokrinologije i metabolizma 2002. godine sugerira da mnogi muškarci s apnejom za vrijeme spavanja imaju nižu razinu testosterona.

Uspjeli su potvrditi da muškarci koji pate od apneja za vrijeme spavanja proizvode manje testosterona tijekom noći, s kojim imaju manje želje za seksualnim odnosima.

6 - To ima posljedice na vašu plodnost

Utvrđeno je da je jedan od mogućih uzroka u teškoćama začeća bebe nedostatak sna i kod muškaraca i kod žena.

To se objašnjava zbog toga što nedostatak sna tijekom dugog vremenskog razdoblja smanjuje izlučivanje reproduktivnih hormona, što dovodi do teškog začeća.

Dakle, ako pokušavate zatrudnjeti i ne možete, pokušajte provesti više vremena na spavanju i vidjeti što će se dogoditi.

7-Povećajte broj nesreća

Najveće katastrofe u povijesti uzrokovane su nedostatkom sna: 1979. godine nuklearna nesreća otoka Three Mile; masovno izlijevanje nafte iz tenka koji je nosio Exxon Valdez; 1986. katastrofa u Černobilu, između ostalog.

No, nedostatak sna je problem koji ima razarajuće posljedice koje svakodnevno utječu na sigurnost tisuća ljudi na cestama. Nedostatak sna može smanjiti vrijeme reakcije koliko i vožnja pod utjecajem alkohola.

Nacionalna prometna uprava Sjedinjene Države procjenjuju da je umor uzrok 100.000 prometnih nesreća i 1.550 smrtnih nezgoda svake godine. Najviše iznenađuje činjenica da se ova vrsta nesreća javlja više u osoba mlađih od 25 godina.

Druge studije pokazuju kako nedostatak sna, kako u količini tako iu kvaliteti, također dovodi do većeg broja nezgoda na radu. U jednoj studiji, radnici koji su se žalili na prekomjernu dnevnu pospanost imali su znatno više ozljeda na poslu. Također su imali više dana bolesti slučajno.

8-Smanjuje sposobnost učenja

Spavanje igra temeljnu ulogu u kognitivnim procesima i procesima učenja. Nedostatak sna utječe na ove procese na mnogo načina. Prvo, to utječe na pažnju i budnost, koncentraciju, razmišljanje i rješavanje problema. To čini učenje otežano na učinkovit način.

Drugo, različite faze sna igraju važnu ulogu u konsolidiranju informacija obrađenih tijekom dana. Ako ne prođete sve faze sna i ne spavate po potrebi, vjerojatno se nećete moći sjetiti što ste naučili tijekom dana. Iz tog razloga se kaže da će vam prije ispita biti od koristi više što ste dobro spavali nego provesti cijelu noć proučavajući.

9-Age svoju kožu

Mnogi ljudi su doživjeli promjenu na koži kao što su natečene oči, tamne vrećice oko očiju i oslabljena koža nakon nekoliko neprospavanih noći.

Ako je ovaj nedostatak sanjanja kroničan, to dovodi do tupog, tupog i bezizražajnog lica.

Kada ne spavate dovoljno, vaše tijelo izlučuje više razine hormona kortizola. U prekomjernim količinama kortizol pogoršava kolagen u koži, a to je protein koji kožu održava glatkom i elastičnom..

Nedostatak sna također stvara niže izlučivanje hormona rasta. Kada ste mladi, hormon rasta je važan kako biste mogli rasti i razvijati se. Kako starimo, ovaj hormon vam pomaže povećati tjelesnu masu, ojačati kožu i kosti.

10 - Postajete manje društveni i pesimističniji

Kao što je logično, razdražljivost uslijed umora uzrokovanog neispavanim ili neispavanim satima, čini vas da uđete u krug negativnosti u kojem se ne osjećate druženjem.

Razmislite o vremenima u kojima ste loše spavali kako ste bili tijekom dana. Sigurno ste se osjećali u lošem raspoloženju i sve što ste željeli bilo je što prije doći kući i ući u krevet.

11-Ograničite svoju kreativnost i inovativnost

Paul McCartney napisao je hit Beatlesa "Jučer" dok je spavao. Sanjao je cijelu pjesmu, a onda se probudio i pustio ga na klavir da ga snimi.

Godine 1964. "Jučer" je postala jedna od najslušanijih pjesama u povijesti glazbe.

Nevjerojatno je pomisliti kako je jednostavna ideja koja je sanjala jedne noći mogla utjecati na kulturu desetljećima. Čak ni sam McCartney nije mogao ni zamisliti da će te noći ići u krevet i da će se satima kasnije probuditi i napisati pjesmu koja će stvoriti povijest. Ali u svemu je više u igri nego što se čini.

Medicinska škola San Diego provela je još jednu studiju u kojoj su mogli potvrditi da REM faza potiče kreativnost u rješavanju problema.

Prema ovoj studiji, kreativni kapacitet se povećava jer se u ovoj fazi sna stvaraju nove asocijativne mreže koje omogućuju uspostavljanje novih veza i odnosa između nepovezanih ideja, stvarajući tako nove ideje. Osnovni ključ za kreativnost.

Ako želite povećati svoju kreativnost, drijemajući i dospijevši u dubok san, to vam može pomoći. Mislite da se u trenutku sna mogu dogoditi genijalnosti.

Kao što je sam Kekulé rekao: "Naučimo spavati i možda ćemo pronaći istinu".

12-Možete imati halucinacije

Ako se nedostatak sna javi duže vrijeme, možete doživjeti halucinacije.

Ovisno o vremenu nedostatka sna, oko 80% normalne populacije povremeno doživljava halucinacije.

Većina su vizualne halucinacije. Za razliku od ljudi sa shizofrenijom koji obično imaju slušne halucinacije, to jest slušajte stvari koje tamo nisu. Nedostatak sna također može stvoriti paranoidne misli.

U studiji provedenoj u tom pogledu, otkrili su da 2% uzorka od 350 osoba s deprivacijom sna tijekom 112 sati privremeno iskusi simptome slične onima kod paranoidne shizofrenije..

Srećom, ti se simptomi razrješuju kad se vrate i dobro spavaju. Dakle, ako vidite nešto što zapravo nije tamo neko vrijeme
lišavanja sna, samo se odmaraju i nestaju.

13-Povećava kardiovaskularne probleme

Spavanje igra vitalnu ulogu u sposobnosti vašeg tijela da liječi i popravlja krvne žile i srce. Nedostatak sna dovodi do povećanog rizika od kroničnih zdravstvenih problema kao što su povišeni krvni tlak ili koronarna bolest srca.

Prema studiji koju je proveo. \ T Medicinska škola Harvard s ljudima s hipertenzijom, jedne noći bez dovoljno sna, došlo je do povećanja krvnog tlaka tijekom sljedećeg dana.

14-Problemi u razvoju fetusa

Fetusu su potrebne velike količine hranjivih tvari i kisika. Kada je san prekinut, pogotovo kada je kompromitiran protok krvi u posteljicu, mogu se pojaviti značajne posljedice.

Potpuno lišavanje sna ili fragmentacija dubokog sna može smanjiti količinu izlučenog hormona rasta. Uz ono što može uzrokovati poteškoće rasta u fetusu koji pokušava razviti.

Kao što znamo, smanjenje razine kisika u majci može naškoditi fetusu. Kada kisik u majčinoj krvi padne, fetus reagira usporavanjem u ritmu crpljenja srca.

I koje ste druge posljedice zamijetili nedostatkom sna?