Živčana alopecija 10 savjeta za sprečavanje

živčana alopecija To je vrsta "gubitka kose" (ili alopecija) koja je uzrokovana stresom. Zapravo, mnogi stručnjaci kažu da je stres jedan od najvećih neprijatelja gubitka kose.

Gubitak kose je nešto što se tiče muškaraca i žena svih dobi. Kada se to dogodi, trčimo kupiti šampone za prevenciju pada, uzimamo tablete ili isprobavamo popularne prirodne lijekove. Sve s istim ciljem: zaustaviti pad.

Moramo imati na umu da je gubitak kose normalan, postaje problem kada otkrijemo nedostatak regeneracije kose.

Ono što mnogi od nas ne znaju je da kosa može odražavati i naša emocionalna stanja: sigurno ste primijetili da u vrijeme stresa vaša kosa pada više. To je ono na što mislimo kada govorimo o nervnoj alopeciji.

U ovom članku ću vam pokazati što je živčana alopecija, što su njezini uzroci i što savjete možete uzeti u obzir kako bi spriječio stres koji olakšava gubitak kose \ t.

Značajke nervne alopecije

Živčana alopecija obično dolazi iznenada, ali način na koji to radi ovisi o svakoj osobi.

Kod nekih se osoba pojavljuje iznenada, ali na generalizirani način, dok se kod drugih ljudi gubitak pojavljuje samo u određenim dijelovima vlasišta.

Osim toga, živčana alopecija ima učinak začaranog kruga u osobi u više navrata, budući da se javlja izazivajući negativan utjecaj na tjelesnu sliku osobe.

Ona proizlazi iz stresne situacije i negativna slika tijela koja se javlja može dovesti do povećanja ili pogoršanja tjeskobe osobe.

10 savjeta za sprječavanje nervne alopecije

1. Jedite dobro, to je bitno!

Dobra prehrana je neophodna za brigu o kosi. Na primjer, jesti hranu koja je bogata omega 3, kao što je plava ili masna riba, dobar je način da to učinite.

Ostali proizvodi koje trebate uključiti u prehranu su namirnice bogate folnom kiselinom (kao što su mahunarke), s željezom (povrće kao što je špinat i crveno meso) ili one koje nose cink..

Loša prehrana, koja je često povezana s razdobljima stresa (kao što je in), može pogoršati pad vaše kose.

Za sve ovo važno je da se uzimate zdravom i uravnoteženom prehranom, vodeći računa o konzumiranju voća i povrća. U tom smislu, nedostatak željeza može promijeniti folikule i povećati gubitak kose.

Vitamin C je također važan za apsorpciju željeza, pa pokušajte kombinirati hranu koja sadrži vitamin C s željezom, budući da vitamin C pomaže kod kolagena jačanjem kose.

Također možete jesti hranu bogatu biotinom (vitamin B), čiji nedostatak može uzrokovati gubitak kose i slabljenje.

Osim toga, provedite zdravu i uravnoteženu prehranu kao što je ona o kojoj raspravljamo, ona će izravno utjecati na zdravlje vaše kose, ali će također utjecati na stres vašeg tijela, što će neizravno utjecati i na kosu..

2. Izvođenje fizičke vježbe na redovnoj osnovi

Redovito vježbanje je vrlo važno za regulaciju stresa i stoga završiti s utjecajem na zdravlje vaše kose.

Tjelovježba stimulira proizvodnju endorfina, što potiče smanjenje tjeskobe i veću kontrolu stresa.

Preporučljivo je raditi umjerenu tjelesnu aktivnost, osobito aerobnu tjelovježbu, oko 60 minuta dnevno i 3-5 dana u tjednu. Neki primjeri mogu biti trčanje, hodanje, ples ili plivanje.

Također se može preporučiti fizičko vježbanje u pratnji člana obitelji ili prijatelja, ili se pridružiti grupama ljudi (npr. U teretani ili planinarskim grupama), gdje se osim ostvarivanja društvenih odnosa uspostavljaju.

Izvođenje fizičkih vježbi pruža osjećaj punine i dobrobiti oslobađanjem endorfina, također smanjujući razinu adrenalina i tako smanjujući stres koji može uzrokovati gubitak kose..

3. Posvetite se sebi

Posvetiti vrijeme sebi je dobra mjera za sprečavanje stresa. U svijetu u kojem živimo sve radimo brzo i ne možemo naći vremena da se posvetimo sebi.

Pokušajte ne provoditi vrijeme samo kad ste toliko umorni i iscrpljeni. Pokušajte napraviti rupu svaki tjedan (i ako je moguće svaki dan), kako biste obavili aktivnost koja je ugodna i / ili tiha.

Može se prošetati, biti sa svojim ljubimcem, provesti vrijeme sa svojom obitelji, čitati, gledati film ... važno je da su to ugodne aktivnosti, da se dobro osjećaju, da se raduju i napune baterije.

Isto tako, kada imamo problema, pobjegnemo od njih neko vrijeme i razmislimo o drugim stvarima, možemo nam dati rješenje za taj problem koji tražimo i koje ne možemo riješiti. Stavljanje stvari u perspektivu puno pomaže.

4. Izvođenje tehnika opuštanja

Za sprečavanje (i liječenje) alopecije od stresa vrlo je važno koristiti tehnike upravljanja stresom koje vam pomažu da se opustite, jer je to jedini način na koji će se gubitak kose prekinuti.

Postoje razne tehnike opuštanja koje vam mogu pomoći da nađete miran trenutak i očistite svoj um. Možete probati Jacobsonovu progresivnu tehniku ​​opuštanja.

Kroz ovu tehniku ​​možete smanjiti napetost mišića, spavati i postići više mira. To je metoda opuštanja napetosti mišića.

Možete koristiti i tehnike vizualizacije, primjerice zamisliti da se nalazite na plaži, ili u krajoliku koji vam pruža mir..

5. Praksa Svjesnost ili yoga

Mindfulness ili puna pažnja (kao i joga) su aktivnosti koje možete koristiti u svakodnevnom životu i mogu biti vaši saveznici kako bi spriječili stres, a time i živčanu alopeciju.

Možete posvetiti vrijeme koje vam je potrebno: od nekoliko minuta dnevno do više od jednog sata, ali u svakom slučaju možete primijetiti prednosti.

Postoje različite vježbe uma koje možete izvoditi kod kuće, na poslu i na tom mjestu gdje idete.

Radi se o pronalaženju mirnog trenutka, zatvaranju očiju i koncentraciji na vaše disanje nekoliko minuta. Um će otići negdje drugdje, ali morate, na ljubazan način, vratiti pozornost na dah.

Prvih nekoliko puta će vam biti jako teško i shvatit ćete da um ide sam. Međutim, to je vježba vježbanja, i što više trenirate svoj um, lakše ćete se fokusirati na ponovno disanje.

6. Analizirajte što vam se događa

Ako osjećate da ste pod stresom i da se ne možete nositi sa svojim svakodnevnim životom, važno je da osjetite i analizirate što vam se događa. Ponekad je teško pronaći razlog i ne znamo zašto smo toliko nervozni.

Da biste to učinili, možete uzeti bilježnicu sa sobom i zapisati situacije kako biste ih analizirali u perspektivi. Uzmite sa sobom bilježnicu i olovku i kada osjetite simptome tjeskobe ili primijetite da vas emocije dominiraju, na trenutak.

Napravite sliku u bilježnici i zapišite stupac s "emocijama", još jedan stupac u koji stavite "situaciju", drugi stupac u koji stavite "misao" i drugi stupac u koji stavite "ponašanje, što ja radim".

Dakle, okidač može biti emocija. Kada osjetite da ste dominirali, na primjer, da ste jako ljuti, zapišite ga u svoju bilježnicu, u stupac emocija. Zaustavite se i razmislite o tome što ste mislili da se ljuti na taj način i zapišite ga, također ukazujući na situaciju.

Zatim naznačite što činite kada osjetite ovu ljutnju. Kada imate sve što je napisano, analizirajte situaciju i provjerite možete li misliti ili učiniti nešto drugo, a vaše bi emocije bile drugačije.

7. Vodite brigu o svojim društvenim odnosima i provodite vrijeme sa svojom obitelji

Društveni odnosi su vrlo važni za sprečavanje stresa. Zapravo, socijalna podrška se smatra jednim od najvećih prediktora psiholoških problema.

Kada imamo dobru društvenu mrežu, važne prijatelje za nas i obitelj koja nas voli i podržava nas, više smo zaštićeni od stresa života..

Društvenu podršku možemo razumjeti prisutnošću psihološke podrške koja dolazi od ljudi koji su nam značajni.

Ovi ljudi nam nude emocionalnu, instrumentalnu, informativnu podršku ...

Za to je važno da se brinete o svojim društvenim odnosima i da im posvetite vrijeme, jer ne samo da će se vaše fizičko i emocionalno zdravlje poboljšati, nego ćete također uživati ​​puno i zabaviti se.

8- Promijenite rutinu

Ponekad živimo uronjeni u rutinu zbog koje gubimo osjećaj za stvari. Ako mislite da je rutina s vama, važno je da pokušate napraviti male promjene.

Uvođenje promjene u svakodnevni život (izrada drugačijeg plana pri odlasku s posla, izrada improviziranih planova ...) može vam uljepšati život i pomoći vam da oslobodite stres svakodnevne rutine.

Pokušajte se mnogo smijati!

Smijeh ima mnoge prednosti za tijelo i pomoći će vam da oslobodite napetost i spriječite (ili liječite) stres.

Smijeh je dobar za vaše fizičko zdravlje i vaše mentalno zdravlje. Zapravo, tu je terapija smijehom, koja prisiljava smijeh na dobivanje prednosti.

Smijeh djeluje na mozak i pomaže nam da bolje spavamo, oslobađa endorfine, jača imunološki sustav, poboljšava disanje ... i pomaže nam smanjiti stres i tjeskobu, povećati samopouzdanje i samopoštovanje.

10. Ako dođe tjeskoba, idite profesionalcu!

Kada osjetite da ništa nije dovoljno i stres stigne (a time i gubitak kose), važno je da potražite stručnu pomoć.

Ako ste pod stresom i imate tjeskobu i osjećate da ne možete dobiti situaciju, vrijeme je da odete profesionalcu.

Potražite pomoć psihologa koji će vam pomoći pronaći problem i dati vam potrebne alate za oslobađanje stresa i ponovno pronaći sebe.

Ako također gubite kosu, važno je da idete kod dermatologa, koji vam nakon relevantnih pregleda i analiza može pomoći u rješavanju alopecije.

Nemojte prestati tražiti pomoć.

uzroci

Kao što smo već spomenuli, gubitak kose ili alopecija mogu se objasniti i proizvesti vrlo raznolikim čimbenicima, kao što su genetika, hormonalni problemi ili nestašica hrane..

Međutim, u slučaju koji se ovdje liječi, to je živčana alopecija, uzrok je situacija ili okolnost da osoba doživljava tjeskobu, depresiju ili stres..

Moramo imati na umu da je slučaj nervne alopecije privremen. Općenito, to je obično akutni tijek, koji traje nekoliko mjeseci i vraća se u normalu kada osoba prestane sa stresnom situacijom.

Pad kose zbog stresa je vrlo čest i postoji nekoliko razloga zašto se to može dogoditi, očito sve pod utjecajem fizičkog / emocionalnog stresa kojeg pati osoba.

Jedan od načina je i tzv. "Telogen efluvium", koji se događa zato što folikuli dlake padaju, umirući prije vremena. To je možda najčešći.

Drugi način naziva se alopecija areata, koja je multifaktorska patologija među kojom se stres može naći kao uzročni faktor.

Konačno, možemo se osvrnuti na trihotilomaniju, iako je ona specifičnija i drugačija, kao što to čini samu osobu u stresnim situacijama..

U nekim slučajevima alopecije nervoze možemo pronaći genetsku predispoziciju, ali u većini slučajeva uzroci su čisto i jednostavno psihološki.

Pronašli smo kortikotropinske receptore u folikulima kose. Ovaj hormon se oslobađa u situacijama stresa i napada slabljenjem folikula, tako da potiče njihov pad.

Kako mogu razlikovati alopeciju od drugih vrsta alopecije?

Stres sam po sebi nije loša stvar za organizam. Stres je koristan i potreban ljudskom biću, jer mu pomaže da preživi.

Kolokvijalno koristimo riječ stres kako bismo opisali neugodnu situaciju za nas, napetost, razdražljivost itd. Međutim, to je samo negativno kada se naziva "nevolja".

Ova razlika je važna kako bi se razlikovale vrste alopecije, budući da eustress (vrsta stresa "pozitivan" ili "normalan") ne mora biti povezan s alopecijom.

Kada govorimo o alopeciji nervoze, govorimo o nevolji ili "negativnom stresu", koji na različite načine šteti organizmu, a jedan od njih bi bio gubitak kose..

Ako primijetite da gubite mnogo kose, važno je da idete kod stručnjaka kako biste utvrdili uzrok gubitka kose. Nije uvijek da prolazite kroz stresnu situaciju i vaša kosa padne je uzrok i morate biti sigurni.

Važno je ići jer se u mnogim slučajevima alopecija može preokrenuti ako se pojavi s podrijetlom te se ponudi odgovarajući tretman.

Stručnjaci će napraviti odgovarajuće testove i analize, kao što su istraživanja i relevantne procjene i analize.

Vrlo je važno imati na umu da je pad kose zbog psiho-emocionalnih čimbenika reverzibilan iu većini slučajeva, kada eliminiramo izvor stresa koji uzrokuje gubitak kose, on prestaje.

reference

1. Španjolska zaklada za srce. Stres i tjelovježba.
2. Garrido, C. (2012). Izbjegavajte gubitak kose: što radi i što je blef. Novine El Paisa.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Društvena podrška Nacionalni institut za sigurnost i higijenu na radu.