Kako ubrzati metabolizam? 17 Praktični savjeti

Možda ste naslijedili spor metabolizam, ali to ne znači da ne možete ništa učiniti. U stvari, istraživanja pokazuju da možete izvesti određene navike kako biste učinkovitije sagorijevali kalorije.

naučiti kako ubrzati metabolizam To je vrlo važno za svakoga tko želi izgubiti težinu ili ga zadržati off. Međutim, brzina metabolizma ovisi o nekoliko čimbenika.

Na primjer, muškarci imaju tendenciju sagorijevati više kalorija nego žene, čak i kad se odmaraju. Drugi su ga genetski naslijedili. S druge strane, nakon 40 godina postupno se smanjuje.

Iako ne možete kontrolirati svoju dob, genetiku ili spol, postoje i drugi načini za poboljšanje vašeg metabolizma. Prije nego počnemo s 10 načina da to učinimo, želio bih riješiti nekoliko važnih pitanja.

indeks

• 1 Što je metabolizam?
• 2 Dobivate li na težini za spor metabolizam??
• 3 Savjeti za ubrzavanje metabolizma
  • 3.1 1-vježba
  • 3.2 Dva aktivna života
  • 3.3 3 - Povećajte intenzitet tijekom vremenskih intervala
  • 3.4 4 - Piti dovoljno vode
  • 3,5 5-Jedite obroke svakih 3-4 sata
  • 3.6 6-Jedite omega-3 masne kiseline
  • 3.7 7-Radite na bodybuildingu
  • 3.8 8-Jedite bjelančevine
  • 3.9 9 - Jedite dovoljno kalcija i vitamina C
  • 3.10 10 - Eliminirati alkohol
  • 3.11 11-Zeleni čaj
  • 3.12 12 - Uzmi doručak
  • 3.13 13-Pikantni sastojci
  • 3.14 14 - Odaberite organsku hranu
  • 3.15 15 - Izbjegavajte jesti premalo
  • 3.16 16 - Dosta spavanja
  • 3.17 17-Kontroliranje stresa

Što je metabolizam?

Metabolizam opisuje kemijske procese koji se događaju u vašem tijelu kako bi vas održali u životu i učinili da vaši organi rade ispravno; disati, popravljati stanice i probavljati hranu.

Prema wikipediji: "je skup biokemijskih reakcija i fizikalno-kemijskih procesa koji se odvijaju u ćeliji i tijelu".

Ovi kemijski procesi zahtijevaju energiju i minimum koji vaše tijelo zahtijeva naziva se osnovna metabolička stopa.

Jeste li dobivanjem težinu spor metabolizam?

Iako ljudi koji žele izgubiti težinu mogu kriviti svoj spor metabolizam, postoje mnoge studije na međunarodnoj razini koje nisu pronašli dokaze o tome..

Zapravo, čini se suprotno stvarnosti: ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom mogu imati brži metabolizam, zbog potrebe za energijom koja je potrebna za održavanje tijela s više masti.. 

Istraživanja su također pokazala da se ljudi ne sjećaju dobro što su jeli tijekom dana. Kada pitate što ste pojeli, skloni ste izvijestiti da ste konzumirali mnogo manje od onoga što ste zapravo učinili.

Dakle, čini se da jede previše kalorija je pravi razlog za dobivanje na težini. 

Savjeti za ubrzavanje metabolizma

1 tjelovježba

Osposobljavanjem dva puta tjedno vraćate 50% kašnjenja u metabolizmu koji neizbježno dolazi s godinama. Tako kaže dr. Gary Hunter, profesor na Sveučilištu Alabama.

Aerobna tjelovježba ne radi mišiće, iako ubrzava metabolizam u satima nakon treninga. 

Ključ je učiniti intenzivnije vježbe, jer povećava stopu sagorijevanja kalorija u mirovanju.

Posjetite ovaj članak da biste saznali više o prednostima vježbanja.

2-Vodeći aktivan život

Biti u stalnom pokretu i smanjiti vrijeme koje provodite će vam omogućiti da sagorite kalorije tijekom dana. 

Svaka vježba ili dodatni pokret će sagorijevati kalorije, stoga je važno pronaći trenutke u danu kada se krećete.

3-Povećajte intenzitet tijekom vremenskih intervala

Kada plivate, trčite ili idete u šetnju, intenzitet se povećava u intervalima od 30 sekundi, a zatim se vraća na normalan intenzitet.

To će vam pomoći da konzumirate više kisika i radite mitohondrije da sagorite energiju. Osim toga, to će povećati broj mitohondrija u vašem tijelu i njegovu učinkovitost za sagorijevanje energije. 

4 - Pijte dovoljno vode

Vaše tijelo treba vodu za preradu kalorija. Ako ste dehidrirani, vaš metabolizam može usporiti.

U jednoj studiji, muškarci koji su pili osam ili više čaša vode dnevno su spalili više kalorija nego oni koji su pili četiri.

Da biste ostali hidrirani, popijte čašu vode prije svakog obroka. Također, plodovi sadrže visok sadržaj vode, uz druge pogodnosti, poput ovih. 

U ovom članku možete saznati više o drugim prednostima vode.

5-Jedi zalogaje svakih 3-4 sata

Jesti češće može vam pomoći da izgubite težinu.

Jedući puno s mnogo sati između, vaš metabolizam se usporava. Jedenje predjela svakih 3-4 sata uzrokuje ubrzavanje metabolizma i sagorijevanje više kalorija tijekom dana.

S druge strane, jesti predjela - integralni sendvič, voće - čini da jedete manje na ručku ili večeri.

6-Jedite omega-3 masne kiseline

Jedenje ribe bogate omega 3 masnim kiselinama omogućuje vam da povećate brzinu vašeg metabolizma. 

Te kiseline uravnotežuju razinu šećera u krvi i smanjuju upalu, pomažući reguliranje metabolizma. Oni također mogu pomoći smanjiti otpornost na hormon leptin, što je povezano s brzinom kojom masnoća gori.

Istraživanje kod štakora pokazalo je da su oni koji konzumiraju više količine ribljeg ulja izgubili veću težinu.

7 - Radite na bodybuildingu

Vaše tijelo neprestano gori kalorije, čak i kada ne radite ništa. 

Ta brzina metabolizma kada ste u mirovanju viša je kod ljudi koji imaju više mišića, jer mišićima treba više energije da bi se održali od masti..

U prosjeku vježbajte 30-40 minuta dvaput tjedno tijekom četiri mjeseca, povećavajući metabolizam za 100 kalorija dnevno.

8-Ingestira proteine

Vaše tijelo sagorijeva mnogo više kalorija ingestijom proteina nego konzumiranjem masti ili ugljikohidrata.

Stoga, zamjena hrane bogate proteinima s drugim namirnicama visoke masnoće može povećati metabolizam. Neki izvori proteina su: puretina, piletina, orasi, jaja, grah ...

9-Jedite dovoljno kalcija i vitamina C

Nedavna istraživanja o pretilosti pokazala su da održavanje niske razine kalcija može potaknuti oslobađanje istog hormona koji uzrokuje da tijelo zadrži masti. Odaberite proizvode s niskim udjelom masti: losos, prirodni jogurt ...

S druge strane, vitamin C pomaže apsorpciju kalcija, stoga je važno jesti hranu kao što su mandarine, naranče ili kivi.

10 - Uklonite alkohol

Pijenje alkohola uzrokuje da pojedete 200 kalorija više uz svaki obrok. 

Osim toga, tijelo najprije sagorijeva alkohol, što znači da je ostatak hrane vjerojatnije pohranjen kao masti..

11-Zeleni čaj

Zeleni čaj je poznat po svojim antioksidativnim svojstvima, a osim toga njegov spoj "katehin" može povećati metabolizam.

Istraživanja su pokazala da katehini mogu poboljšati oksidaciju masti i termogenezu; proizvodnja energije od strane vašeg tijela ili topline, iz probave.

Prema studiji, kada pijete pet čaša zelenog čaja dnevno, povećat ćete potrošnju energije za 90 kalorija dnevno.

12 - Uzmi doručak

Ako ne doručkujete, vaše tijelo ulazi u neku vrstu "gladnog načina" i metabolizam se usporava kako bi se očuvala energija. 

U studiji objavljenoj u American Journal of Epidemiology, sudionici koji su na doručak uzeli 22-25% kalorija, zaradili su manje težine od onih koji su jeli samo 11% za doručak.

13-začinski sastojci

Začinjena hrana ima prirodne kemikalije koje mogu povećati metabolizam. 

Učinak je vjerojatno privremen, iako ako ih češće jedete, koristi će se povećavati i postat će progresivne.

14-Odaberite organsku hranu

Istraživači u Kanadi otkrili su da ljudi koji konzumiraju više hrane u kojoj su korišteni pesticidi, imaju više poremećaja u aktivnosti mitohondrija i štitnjače, što uzrokuje stagnaciju metabolizma.

15. Izbjegavajte jesti premalo

Nemojte jesti previše ili premalo. Problem je u tome što neki ljudi prelaze s prejedanja na ne jedenje uopće. Jedenje manje od 1200-1800 kalorija dnevno je štetno za ubrzavanje metabolizma.

Iako možete brže izgubiti težinu, nećete se hraniti pravilno. Osim toga, gubitak mišića će smanjiti vaš metabolizam, uzrokujući da vaše tijelo nakon dijete sagori manje kalorija.

16 - Dosta spavanja

Neki ljudi trebaju više sna od drugih, radi se o tome da spavate s satima u kojima se osjećate odmoreni energijom.

Istraživanja su pokazala da nepostojanje dovoljno sna može dovesti do usporavanja metabolizma.

17 - Kontroliranje stresa

Stres oslobađa hormon koji se zove kortizol koji uzrokuje da vaše tijelo održava masnoću u slučaju stresne situacije.

Prakticiranje joge, meditacije ili sporta smanjuje stres.

I znate li druge načine za povećanje brzine vašeg metabolizma? Jeste li uspjeli izgubiti težinu? Zanima me vaše mišljenje! Hvala vam.