10 Čimbenici koji utječu na kvalitetu sna

Spavanje je bitan element u našim životima, to nam omogućuje napunite našu energiju i ispravno funkcionirajte. Broj pritužbi zbog nedostatka sna, noćnih mora ili nedostatka energije pri buđenju izgleda da raste i razlozi su različiti. Istraga je potvrdila neke od tih razloga dok je ona odbacila druge.

Budući da vam je potrebno 5 do 8 sati sna kako biste se osjećali punjeni, ključno je znati neke od elemenata koji utječu na vas da promijenite nešto i poboljšate iskustvo sna.

Čimbenici koji utječu na spavanje

1-pozicija

Dr. Calvin Kai-Ching Yu je proveo studiju sa 670 sudionika i to je utvrdio spavanje na želucu može povećati šanse za seksualne i nasilne snove. Njihova objašnjenja sugeriraju da kad spavamo na želucu stavljamo veći pritisak na naše lice i to dovodi do osjećaja aktivacije i gušenja..

Druga studija pokazala je da je stopa noćnih mora bila značajno viša kod ljudi koji su spavali na lijevoj strani (40,9%) nego u onih koji su spavali s desne strane (14,6%)..

2-misli (posebno one koje pokušavamo izbjeći)

Ne moraju biti nedavne misli. Možete sanjati o nečemu što je prošlo kroz vaš um u djeliću sekunde, mjeseci ili čak godina. Postoji istraživanje koje pokazuje da ih pokušaj potiskivanja misli čini upornijim.

3-prestati pušiti

Ostavljanje navike može dovesti do sna živjeli. Dr. Patrick McNamara proveo je istraživanje u kojem je otkrio da 63% pušača još uvijek sanja o pušenju godinu dana nakon prestanka pušenja.

4 - Idi u krevet gladan

niski šećer u krvi To može biti uzrok više buđenja tijekom noći, što znači da ćete se sjetiti više nego što ste sanjali. Također, bilo bi normalno da jedan od tih snova uključi obroke.

5-Mirisi

Mala studija pokazala je da učinak ugodnih i neugodnih mirisa u snovima. Iako se činilo da mirisi nisu registrirani u snovima, 15 sudionika je imalo lijep san kad su osjetili nešto što im se svidjelo i neugodnih snova kad su mirisali pokvarena jaja.

6-zvukovi

Jeste li ikada čuli alarm vašeg budilice u snu? Za razliku od mirisa, zvukovi ulaze u naše snove i mijenjaju njihov tok.

7-igre

Dr. Jayne Gackenbach pronašao je u istrazi video igre poboljšavaju kontrolu i svijest u snovima.

Predložio je da ljudi koji igraju video igre imaju mnogo iskustva u kontroli virtualnog okruženja. Čak i više od toga, snovi mogu imati više akcija i intenzivnih scena.

8-Antidepresivi

Antidepresivi mogli bi povećati noćne more prema doktoru Barrettu. Utvrđeno je da ljudi koji uzimaju antidepresive imaju intenzivnije snove, a neki od njih uključuju noćne more.

9-začinska hrana

Začinjena hrana ili bilo koja hrana koja može dati više posla želucu, može dovesti do buđenja i bolje pamtiti snove.

Buđenje nakon sna povezano je s boljim sjećanjem na njega. To bi objasnilo zašto ljudi koji pate od probavne smetnje komentiraju da imaju više snova (zapravo ih se bolje sjećaju).

10-horor filmova

Prema dr. Barrettu, što što činite prije odlaska u krevet. Glazba, temperatura, mentalno stanje, ono što jedete, razgovori, sve će utjecati na vaš san.