Kvaliteta života Visoki pokazatelji i 10 savjeta za postizanje



kvaliteta života to je koncept koji se odnosi na zdravlje i životni standard koji se može definirati kao "razina blagostanja, sreće i zadovoljstva koje osoba ima u određenom trenutku".

Može se vrednovati i mjeriti, a strategije i intervencije mogu se razviti kako bi se to poboljšalo. Njegovi glavni pokazatelji su zdravlje, osobna dobrobit, sreća i osobna prilagodba.

indeks

  • 1 4 Pokazatelji visoke kvalitete života
    • 1.1 Zdravlje
    • 1.2 Osobna dobrobit
    • 1.3 Sreća
    • 1.4 Osobno podešavanje
  • 2 10 strategija za povećanje kvalitete života
  • 3 Reference

4 Pokazatelji visoke kvalitete života

Kvaliteta ljudskog života je koncept koji se koristi za određivanje razine blagostanja, sreće, zadovoljstva koje osoba ima u određenom trenutku.

Visoka kvaliteta života sastojala bi se od dobrog funkcioniranja i fizičkog, psihološkog i društvenog, što omogućuje dobru prilagodbu pojedinca njegovom okruženju, tako da on nema prepreka za ispravan život.

Dakle, to je koncept koji obuhvaća mnoge druge, od kojih su najvažniji zdravlje, dobrobit, sreća i osobno prilagođavanje.

zdravlje

Definirala bi se kao "stanje potpunog tjelesnog, mentalnog i društvenog blagostanja, a ne samo odsustvo bolesti ili bolesti"

Zdravlje se ne smatra apstraktnom državom, već sredstvom koje nam omogućuje da vodimo individualan, društveno i ekonomski produktivan život, te nam stoga omogućuje da imamo kvalitetan život..

Osobna dobrobit

Odnosi se na globalnu procjenu stanja osobe. Kao što je kvaliteta života u pitanju sadašnjosti pojedinca (sadašnje stanje). Međutim, ovaj koncept zahtijeva sigurnost u budućnosti.

To jest, pojedinac će imati osobnu dobrobit ako su sve ili većina njihovih funkcija u optimalnom stanju u sadašnjosti i kontinuitet tog ispravnog funkcioniranja je osiguran.

sreća

Može se definirati kao osobno zadovoljstvo na temelju specifičnih ciljeva i želja pojedinca.

U ovom konceptu ciljevi i očekivanja osobe postaju vrlo važni. Sreća je koncept koji bi objasnio dobar dio kvalitete života.

Osobno podešavanje

Može se definirati kao sklad različitih strana osobe s okolinom.

Ovaj koncept daje posebnu referencu u odnosu između subjekta i okoline. Pojedinac se osobno prilagođava ako svi aspekti njegovog života funkcioniraju ispravno, jedan prema drugome.

Stoga je kvaliteta života koncept koji obuhvaća mnoge aspekte našeg života i koji se u konačnici odnosi na bogatstvo svih naših životnih područja. Stoga, kako bismo poboljšali kvalitetu života, moramo raditi na tri različita aspekta: psihološkoj komponenti, fizičkoj komponenti i društvenoj komponenti.

Svaka osoba koja želi imati kvalitetu života i doseći stanje zadovoljstva, sreće i blagostanja, mora preuzeti aktivnu ulogu, raditi na ovim trima aspektima i nikada ne očekivati ​​da će te stvari primiti pasivno.

A kvaliteta života se ne dobiva ili ne pronalazi slučajno. Dobrobit, sreća ili osobno zadovoljstvo stvaraju se sami na putu njihovog postojanja.

10 strategija za povećanje kvalitete života

1-Analizirajte svoje emocije i misli

Sve što radimo tijekom dana, ono što mislimo, kako to radimo i što osjećamo, ima izravan učinak na naše blagostanje i našu kvalitetu života.

Drugim riječima: prema tome kako tumačimo, mislimo i činimo stvari bit ćemo bolji ili lošiji. Način na koji funkcioniramo prvi je uvjet našeg blagostanja.

Stoga se ne ograničavajte na automatsko izvođenje i rad na poboljšanju onih aspekata koji nisu sasvim ispravni.

Saznajte što su vaše uobičajene misli na cijeli dan. Jesu li uvijek pozitivne? Jesu li uglavnom negativni? Da li oni uvijek reagiraju na logiku ili su vođeni vašim emocijama i osjećajima??

Ne postoji čarobna formula za misliti da vam uzrokuje dobrobit, ali ako radite vježbu preispitivanja načina na koji mislite da ćete imati mnogo u svoju korist.

Imajte na umu da će pozitivne emocije i duge trenutke u kojima imate dobro raspoloženje povećati kvalitetu vašeg života i vaše zadovoljstvo.

Pogledajte unutar sebe i analizirajte da li se vaš način razmišljanja i osjećaji koje ste obično suočili s ovim ciljem, ako ne pokušavate promijeniti način pristupa.

2-Analizirajte svoje aktivnosti

Naše ponašanje uvijek ima izravan utjecaj na naše misli i osjećaje. Dakle, neće biti dovoljno analizirati kako mislite i kakve osjećaje obično imate, ali u isto vrijeme ćete morati učiniti isto sa svojim postupcima..

Analizirajte svoj plan aktivnosti koje imate za tjedan dana. Zapišite što radite, kako to radite, razlog i osjećaj koji svaka aktivnost proizvodi. Jesu li svi opravdani, imaju jasan cilj i nagraditi vas u nečemu?

Odgovara li količina aktivnosti koju obavljate potrebama vašeg zanimanja? Želite li učiniti više ili manje? Ima li onih koje biste željeli prestati raditi ili postoje aktivnosti koje biste željeli učiniti, ali ih nemojte raditi?

Za postizanje statusa kvalitete života vrlo je važno da vam se život sviđa i da se osjećate ugodno s onim što radite svaki dan.

Očito ne možete stvoriti plan aktivnosti koji odgovara vašim miljama, jer svi imamo niz obveza koje nam ne dopuštaju da živimo u našem hiru.

Međutim, vrlo je važno da se pobrinete da svaka vaša aktivnost ima određeni cilj, da izvještavaju o nekoj vrsti koristi i da je vaš raspored prilagođen vašim težnjama..

3 - Provjerite svoje ciljeve

Svi trebamo imati ciljeve u našim životima, pa ako ovo čitate, ne možete se sjetiti nikakvih osobnih ciljeva koje danas imate, prva stvar koju morate učiniti je uključiti neke u svoj život.

Ciljevi ne moraju biti snovi ili dugoročni ciljevi, ciljevi su sve što želite postići u vašem životu.

Zadržite trenutni posao, vodite brigu o odnosima s vašim rođacima, omogućite da vaša djeca dobiju dobro obrazovanje ili da se i dalje viđaju s prijateljem iz djetinjstva s kojim vodite takav dobar odnos već su objektivni, i vrlo važni.

Preporučujem da napravite popis svih osobnih ciljeva koje imate i pobrinite se da:

  • Oni su specifični, mjerljivi, ostvarivi i relevantni za vas.
  • Definirali su rokove i nisu u zraku bez ikakve organizacije.
  • Imate mehanizme da ih dobijete, znate što su ti mehanizmi i izvršavate ih.
  • Činjenica da ih imamo donosi vam neku vrstu zadovoljstva i blagostanja.

Ako vaši ciljevi ispune ove 4 prostorije, usmjerit ćete svoj život na odgovarajući način.

4 - Radite na svojoj savjesti

Sa radnom savješću upućujem na one radnje koje vam omogućuju da povećate svoju mentalnu jasnoću i povećate vaše samopouzdanje u djelovanju koje izvodite.

Da bih to učinio, predlažem ove dvije aktivnosti:

Vježbajte meditaciju

Aktivnosti meditacije kao što su aktivnosti joge ili aktivnosti svijesti imaju bezbrojne koristi za vaše tijelo i um.

Ako ste u mogućnosti da imate kontrolu nad svojom savješću, prilagodite koncentraciju i usmjerite svoju pažnju na odgovarajući način imat ćete veću jasnoću ideja, što će vam dati osobno zadovoljstvo..

Upravljajte svojim emocijama

Nemojte automatizirati ono što osjećate i emocije koje imate tijekom dana. Usmjerite ih, razmislite o njima, kako su se dogodili, zašto i kakva je vaša reakcija.

Ako to učinite, bit ćete svjesni osjećaja i emocija koje imate tijekom dana i povećat ćete sposobnost upravljanja njima i poboljšati svoje emocionalno stanje..

5-Promovirajte svoje zdravlje

Jednom kada se radi na našem psihološkom aspektu, sljedeći korak bi bio raditi na našem zdravlju. Ako razvijete bolest ili nemate optimalno zdravstveno stanje, kvaliteta života će biti izuzetno teška.

Zbog toga morate preuzeti vodeću ulogu i obaviti potrebne aktivnosti za promicanje vašeg fizičkog i mentalnog zdravlja:

  • Povremeno posjetite liječnika kako biste spriječili razvoj bilo koje vrste bolesti.
  • Jedite na zdrav i uravnotežen način, promičite svoje zdravlje, izbjegavajte probleme s hranjenjem i poboljšajte svoj osobni imidž.
  • Često vježbajte kako biste poboljšali svoje tijelo, spriječili fizičke probleme i povećali svoje mentalno zdravlje, poboljšali raspoloženje, sliku o sebi i samopoštovanje.

6-Ostani ispravno

Na isti način, da bi pravilno funkcionirao, morate svom tijelu pružiti ostatak koji mu je potreban. Pokušajte da ne spavate manje od 7 sati ili prekomjerno izložite svoje tijelo ekstremno agresivnim fizičkim aktivnostima dugo vremena.

Odmaranje pravilno osigurava višestruke fizičke prednosti: imunološki sustav, krvni tlak, broj otkucaja srca, metabolizam itd. I to će vam omogućiti da postignete mentalno stanje veće smirenosti i blagostanja.

7. Izbjegavajte rizična ponašanja

Promicanje zdravlja s gore navedenim aktivnostima i pravilno odmaranje ne jamči vam dobro zdravlje ako ne izbjegavate rizična ponašanja.

Stoga:

  • Iako jedete na zdrav i zdrav način, pokušajte ne jesti namirnice koje mogu biti štetne za zdravlje, kao što su višak soli, šećera ili pržene hrane s viškom masnoće.
  • Čak i ako se bavite fizičkom aktivnošću, pokušajte ne voditi izuzetno sjedeći život. Pokušajte učiniti vaš životni stil aktivnim i nemojte dugo vremena sjediti ili ležati.
  • Izbjegavajte higijenske probleme i pravilno se oblačite svaki dan.
  • Izbjegavajte toksične navike, konzumiranje tvari kao što su alkohol, duhan ili druge droge.

8 - Vodite brigu o svojim osobnim odnosima

Konačno, posljednji aspekt koji moramo raditi na poboljšanju kvalitete života je naša društvena okolina. Za to je prvi uvjet obogaćivanje osobnih odnosa. Ne napuštajte svoje odnose, bilo da su to kolege, prijatelji ili obitelj.

Uložite vrijeme u brigu o njima, jer vam ništa neće moći pružiti stimulativniji poticaj od onog koji vam dragocjena osoba može pružiti.

Provedite vrijeme sa svojom djecom, organizirajte obiteljska događanja, često boravite s prijateljima, brinite se za ljude oko sebe i pružite im pomoć kad god im je potrebna.

9 - Uživajte u okruženju

Vrlo je važno da možete uživati ​​u okruženju u kojem živite. Nemojte uvijek ostati u kući i često izlazite na ulicu. Naše okruženje može biti izvor vrlo visokog zadovoljstva i trebali biste se naviknuti na to.

Imajte kontakt s prirodom kad god možete, mirno prošetajte planinama ili u parku iza svoje kuće. Ako živite u gradu uložite vrijeme i trud u posjet najljepšim područjima, potražite mjesta koja imaju posebnu ljepotu i pogledajte ih.

Ponekad mislimo da nam područje u kojem živimo ne može pružiti nikakav pozitivan poticaj jer ga vidimo svaki dan, ali to nije slučaj. Naučite vidjeti s drugim očima stvari oko sebe kako biste pronašli njihovu ljepotu.

Ako jedno popodne nemate što učiniti, preporučam vam da prošetate umjesto ležanja na kauču.

10. Ojačati solidarnost

Dobre akcije potiču energiju, povećavaju osjećaj dobrobiti i osobnog zadovoljstva, poboljšavaju samopoštovanje i često pružaju sreću. Dakle, pokušajte izvršiti ovu premisu: "Učinit ću nešto dobro za druge kad god mogu".

Ne radi se o tome da provedete svoj život pomažući nekome koga možete pronaći, već da održavate pozitivan stav prema drugima i pružite pomoć ljudima kojima vjerujete kad god im je to potrebno..

Mislite li da često izvodite ovih 10 strategija? Ako to ne učinite, pokušajte i recite nam koje vam koristi donosi. Vaše mišljenje će biti vrlo vrijedno za čitatelja. Puno vam hvala!

reference

  1. Espada, J.P. i Méndez, F.X. (2003). Saluda program: prevencija zlouporabe alkohola i konzumiranje sintetičkih droga. Madrid: Piramida. populacija
    Diana: tinejdžeri, studenti ESO-a (stari 12-15 godina).
  2. Gallar, M. (2006). Komunikacija u području zdravstva. U promicanju zdravlja i psihološkoj potpori pacijentu. Poglavlje 2. Madrid: Thomson Auditorium.
  3. Lyons, A.C. i Chamberlain, K. (2006). Zdravstvena psihologija: kritički uvod. London: Sage.
  4. Marks, D.F., Murray, M., Evans, C., Willig, C., Woodlall, C., & Sykes, C. (2005). Zdravstvena psihologija: teorija, istraživanje, praksa. Drugo izdanje. London: Sage.
  5. Medina, J.A. i Cenbranos, F. (2002). Program: A što mislite? 2. izdanje. Madrid: Zaklada za pomoć protiv ovisnosti o drogama FAD. 1. izdanje 1996. (Web FAD).
  6. Simón, M.A. (izdanje) (1999) Priručnik zdravstvene psihologije. Madrid piramida.