Udio:
Nedostatak koncentracije 10 savjeta za probleme pažnje
U ovom članku ću objasniti kako poboljšati nedostatak koncentracije u djece, adolescenata, odraslih i starijih osoba. Ako imate problema s koncentracijom i vježbate ih, vidjet ćete dobre rezultate.
Imate li problema s koncentracijom i teško vam je zadržati pozornost na zadacima koje radite? Možda zato što ne slijedite ispravne smjernice da biste se mogli koncentrirati na odgovarajući način.
Kako riješiti nedostatak koncentracije?
Ako vam je teško koncentrirati se, to neće biti zbog nedostatka želje. Može se dogoditi da se pokušate koncentrirati mnogo puta tijekom dana, ali uopće niste sposobni to učiniti i lako ste ometeni..
To se događa zato što koncentriranje nije jednostavan zadatak. Nije dovoljno staviti laktove na stol i čekati da nam koncentracija dođe.
A koncentracija ne bi trebala čekati, trebala bi se postupno stjecati i zahtijevati da određene smjernice i strategije budu učinkovite.
10 vježbi za rješavanje problema koncentracije
Dajte energiju mozga
Prvi i glavni savjet koji trebate slijediti ako želite biti u stanju koncentrirati se je pratiti vašu prehranu tako da vaš mozak ne nedostaje energije kada stavite na posao.
To ne znači da morate slijediti "koncentracijsku prehranu" ili da morate jesti samo određene namirnice, ali morate imati na umu određene aspekte:
- Vaš mozak troši mnogo energije, ne čini ga poslom ili ima samo kavu. Ako to učinite, bit će mnogo teže koncentrirati se jer će vaš mozak tražiti energiju potrebnu za to i nećete je pronaći.
- Pokušajte se ne prejesti prije koncentracije. Ako puno jedete, vaše će tijelo provesti mnogo energije u metaboliziranju hrane i probavi, tako da će to biti manje za vaš mozak ...
- Pokušajte uključiti hranu kao što su: mliječni proizvodi, bijelo meso, mahunarke, tjestenina, riža, riba, povrće, voće i orašasti plodovi u uobičajenoj prehrani.
- Izbjegavajte prejedanje hrane koja je štetna za aktivnost mozga, kao što su visoke doze šećera, zasićene masti, alkohol i slatke sokove..
- Napravite puni doručak kako biste započeli dan s energijom: čašu mlijeka, zdravicu s kriškom šunke i komad voća i dobro hidrirajte tijekom cijelog dana.
U ovom članku imate popis dobre hrane za mozak.
Dajte mozgu odmor
Jednako je važno da energija mozga daje potreban odmor, a da to učinite dobro je potrebno. Tijekom spavanja vaš živčani sustav dobiva potrebnu ravnotežu kako bi ispravno funkcionirao.
Ako ne spavate dovoljno, vaš će se mozak umoriti, možete ustati u lošem raspoloženju i imati poteškoća da budete budni i pozorni tijekom dana, tako da će koncentracija biti praktički nemoguća.
Dakle, pokušajte imati najmanje 7 sati dnevnog dubokog sna i vaš će mozak biti u potpunosti spreman doći na posao i lakše ćete se koncentrirati.
Trenirajte svoju koncentraciju
Ako imate problema s koncentracijom, ne smijete zaboraviti da je koncentracija poput mišića, i možete je trenirati i usavršavati različitim vježbama. Koncentracija je mentalna sposobnost koja je usko povezana s vašim navikama, tako da ako želite razviti optimalnu koncentraciju trebate je često vježbati.
Postoji mnoštvo vježbi koje možete izvoditi svakodnevno ili povremeno, kako bi vaša koncentracija bila bolja i bolja..
Od vježbi pažnje do vježbi opuštanja, kroz svjesno promatranje ili mentalnu sliku. U ovom članku možete naučiti 10 vježbi za poboljšanje koncentracije.
Odvojite trenutak prije nego se koncentrirate
U trenucima kada vam je potrebna visoka razina koncentracije kao na ispitu, kada studirate ili prije važnog sastanka, preporučuje se da unaprijed posvetite nekoliko minuta da biste aktivirali svoju koncentraciju.
Da biste to učinili, možete izvesti sljedeću vježbu:
- Zapamtite trenutak svoje prošlosti u kojem ste iskusili maksimalnu koncentraciju
- Pokušajte se živo sjećati svih detalja: onoga što ste vidjeli, čuli, osjetili, mirisali itd..
- Zatvorite oči i zamislite da ponovno živite, sa svim tim detaljima.
- Učinite ovu vježbu oko 4-5 minuta i bit ćete spremni da vaša koncentracija ispravno radi.
Stvorite svoj prostor
Ono što obično sprječava koncentraciju su smetnje, tako da je prvi korak da se možete pravilno koncentrirati da se nalazite u okruženju koje vam omogućuje da izbjegnete bilo kakav poticaj koji vas može ometati.
Gdje ćete se najbolje usredotočiti, u čistom i organiziranom prostoru ili na mjestu prepunom stvari? Bit će vam lakše da se koncentrirate s telefonom koji zvoni pored vas svake dvije minute ili u tihom i tihom okruženju?
Mislim da nam je odgovor jasan u oba pitanja, pa prije pripreme za bilo koju aktivnost koja zahtijeva koncentraciju, analizirajte svoje okruženje.
Radi se o mogućnosti identificiranja onih elemenata koji teže odvratiti pažnju i eliminirati ih s mjesta na kojem ćete raditi kako bi vaša radna okolina bila optimalna.
Odvojite svoj um
Iako se stanje tehnike obično vrlo lako koncentrira, to ne možemo uvijek učiniti. Možda je vaš radni stol pored vašeg partnera koji ne prestaje zvati cijeli dan ili imaju fotokopirni uređaj u susjedstvu koji ne prestaje stvarati buku.
U tim slučajevima u kojima ne možete eliminirati podražaje koji vas ometaju, dobra vježba koju možete učiniti je zamisliti da se odvojite od tih podražaja i stvorite vlastitu okolinu..
Na primjer: zamislite da na svakoj strani vašeg stola postoje zidovi ili zavjese koje vas odvajaju od ostalih. Možda se ova praksa čini neučinkovitom jer bez obzira koliko zamišljate, vaš partner će i dalje razgovarati telefonom, a fotokopirni uređaj.
Ali to nije tako! Ova tehnika može biti učinkovita ako namjerno zamišljate nekoliko minuta svaki dan.
A to je da je naša pažnja poput svjetiljke, ide prema onome gdje želimo. Dakle, ako privučemo našu pažnju da nikada ne idemo na one podražaje koji vas muče, zamišljajući da ste odvojeni od njih, na kraju ćete se naviknuti da ne obraćate pozornost na njih.
Pišite rukom
Danas smo vrlo naviknuti na rad s računalima ili drugim uređajima, koji su obično učinkovitiji i brži od ručnog pisanja.
Međutim, vježba pisanja vlastitim rukama na papiru bolje pridonosi našoj koncentraciji. Stoga, da biste povećali svoju koncentraciju, obično je korisno uzeti neko vrijeme i zapisati na papir one važne stvari.
Ako to učinite, moguće je da malo usporite radnu brzinu, ali u isto vrijeme vaša koncentracija će to cijeniti, budući da ćete se bolje usredotočiti na zadatak..
Uzimajući u obzir da smo, kao što smo već vidjeli, kada smo ometeni kada radimo neku aktivnost, potrebno je između 20 i 25 minuta da se koncentrirate, možda je korisnije raditi na sporije, ali koncentriranije način.
Dakle, ako se lako ometate, preporučujem vam da ne zaboravite olovku i papir, rukopisite najvažnije stvari, izgradite radne sheme i napravite popis stvari koje morate učiniti.
opustiti
Najgori neprijatelj koncentracije je nervoza.
Ako se pokušate koncentrirati kada ste nervozni ili uznemireni, vaša će pažnja prelaziti s jedne strane na drugu, uzimajući mnoštvo podražaja, previše ćete se usredotočiti na misli koje vam uzrokuju stanje nervoze i bit će vrlo teško fokusirati se na zadatak.
Međutim, već je dio naših života da moramo raditi sa stresom, brzo, nervozno ili sa zabrinutošću da ne možemo izvršiti zadatke..
Stoga, morate biti spremni na stres koji se pojavljuje kada radite aktivnosti koje zahtijevaju koncentraciju, i da biste bili u stanju nositi se s njim tako da vas ne spriječi da usmjerite svoju pozornost na posao..
Dakle, kada primijetite da vas anksioznost ili stres preuzimaju kada radite zadatak, možete izvršiti sljedeću vježbu disanja kako biste povratili mirnoću potrebnu za koncentriranje.
- Sjednite, smjestite se i stavite desnu ruku na trbuh.
- Napravite polaganu inspiraciju kroz nos za 5 sekundi, držite zrak još 5 sekundi i istekajte još sporije (10 sekundi)
nosu ili kroz usta. - Dok polako izvodite izdisaj, zamislite da napetost prolazi kroz zrak koji oslobodite.
- Izvedite ovaj postupak 3 puta zaredom.
- Nakon što završite, nastavite s laganim disanjem, udišući kroz nos oko 3 sekunde i ističući ga još 3 sekunde, ali
bez zadržavanja zraka.
U ovom članku imate druge tehnike opuštanja.
Označite svoja vremena
Koncentracija pretpostavlja visoki energetski trošak, a ponekad ono što izaziva našu distrakciju je umor ili želja za odmorom i prekidom. Da biste ovaj problem pretvorili u prednost, morate napraviti vrlo jednostavnu stvar: organizirajte se i označite svoj radni tempo.
Primjerice: u 17:00 sati zaustavit ću se ili ću obaviti prva 3 zadatka.
Time ćete povećati svoju motivaciju za rad jer ćete znati da ćete nakon određenog vremena imati nagradu. Na taj način ćete raditi s više entuzijazma, više koncentrirani i nećete ni shvatiti da je vaš trenutak odmora stigao..
Tijekom pauze možete uzeti cigaretu (ako ste pušač poboljšat ćete svoju pažnju), popiti kavu ili obaviti aktivnosti koje vas zanimaju. Ali zapamtite, morate to učiniti kratko vrijeme, tako da kada se vratite na posao koncentracija ostaje netaknuta.
Popravite svoj izgled
Mnogo puta se dogodi da, iako možemo imati dobru sposobnost koncentracije kad radimo stvari sami, teško nam je zadržati pažnju kada moramo slušati nekoga na satovima ili konferencijama..
Da biste spremili ovaj problem, možete izvesti sljedeću vježbu:
- Prije svega, pokušajte sjediti u središtu učionice.
- Kada primijetite da vas to košta da zadržite vašu pažnju, uzmite referentnu točku ispred sebe (u sredini zaslona ili ploče) i držite pogled oko 40 sekundi.
- Nakon 40 sekundi opustite svoj izgled (bez gledanja od te točke) i uočite kako se vaš periferni pogled širi i možete vidjeti cijeli zaslon / ploču.
- Vaša pozornost će se ponovno usredotočiti na nastavni materijal i moći ćete se usredotočiti na razred.
Važnost pravilnog koncentriranja
Naš mozak troši mnogo energije. U stvari, procjenjuje se da troši 20% energije našeg tijela, budući da je dio našeg tijela koje najviše troši.
To se događa zato što svaka akcija koju izvodimo s bilo kojim dijelom našeg tijela čini naš mozak radom. Dakle, jedno je jasno: vaš mozak, kao i moj i bilo koje druge osobe, troši mnogo energije.
Osim toga, kada obavljamo kognitivne aktivnosti (radimo, mislimo, proučavamo itd.), Našem mozgu još uvijek treba mnogo više energije za funkcioniranje. I to je mjesto gdje "quit" na pitanje ulazi: Koncentracija!
Kada obavljamo mentalne aktivnosti koje zahtijevaju koncentraciju, trošimo mnogo više energije. Ali što se događa ako pokušamo izvršiti te aktivnosti bez mogućnosti koncentracije? Pa, potrošnja energije raste!
Procjenjuje se da, kada radimo neki zadatak i da nas ometaju, potrebno je između 20 i 25 minuta da se vratite na koncentriranje. To znači da trošimo mnogo više vremena i energije za obavljanje zadatka, jer prisiljavamo naš mozak da ponovno izvede koncentracijski napor.
Ako se naviknemo raditi bez koncentracije, potrošit ćemo mnogo više energije, lakše ćemo se umoriti, učinkovitost će se smanjiti i bit će nam vrlo teško biti produktivna osoba.