7 najboljih namirnica protiv depresije



U ovom članku pokazat ću vam popis hrana protiv depresije tako da možete početi mijenjati svoju prehranu i poboljšati vaše raspoloženje. Logično, ne postoji specifična hrana koja se bori protiv same depresije, barem ne postoji znanstvena studija koja bi to potvrdila. To jest, jednostavno uzimanjem hrane nećete se magično izliječiti od depresije.

Međutim, zdrava prehrana temelji se na određenoj hrani i izbjegava druge ako može upotpuniti dobar tretman protiv depresije. Osim prehrane, morat ćete se pobrinuti i za druge aspekte, budući da postoje mnogi faktori koji doprinose razvoju depresije, od genetske do ekološke.

Zatim komentiram dijetu koju možete pratiti i konačno specifične namirnice koje mogu najviše pomoći.

Koja hrana vam može pomoći da se oporavite od depresije?

1-hrana bogata antioksidansima

Slobodni radikali su molekule koje naše tijelo proizvodi tijekom svojih normalnih funkcija i koje doprinose starenju.

Antioksidansi, kao što su vitamin C, E ili beta-karoten, bore se protiv slobodnih radikala, smanjujući tako brzinu starenja. 

Nekoliko je studija pokazalo da je mozak posebno sklon oštećenjima od slobodnih radikala, pa je važno smanjiti njegove učinke jedući hranu s visokom razinom antioksidanata:

  • Vitamin C: brokula, grejp, paprika, kivi, naranča, jagode, rajčice, borovnice ...
  • Vitamin E: orasi, biljna ulja, pšenične klice, maslinovo ulje ...
  • Beta-karoten: brokula, mrkva, kupus, breskva, špinat, tikvice, dinja ...

2-hrana bogata hranjivim tvarima

Hranjive tvari pomažu u popravljanju stanica i rastu i dobrobiti tijela.

Potrebni su vitamini, ugljikohidrati, minerali, proteini pa čak i masti. Nedostatak bilo kojeg od ovih hranjivih tvari može dovesti do kvara organizma, a time i do neke bolesti.

3 ugljikohidrata

Smanjenje ugljikohidrata može uzrokovati smanjenje serotonina.

Izbjegavajte jednostavne ugljikohidrate (kolače, bijeli šećer, kolače) i uzimajte složene ugljikohidrate (povrće, voće, mahunarke, mahunarke, žitarice).

4-Visoko proteinska hrana

Hrana bogata proteinima, kao što su puretina, tunjevina ili puretina, bogata je amino kiselinom zvanom ritosin, koja može povećati razinu dopamina i norepinefrina u mozgu, neurotransmitera koji vam omogućuju da budete budni i usredotočeni.

Naročito turska ima visoke razine triptofana. Ova aminokiselina stimulira proizvodnju resotonina, neurotransmitera, čija nestašica proizvodi depresiju.

  • Ostali izvori proteina: mlijeko, perad, proizvodi od soje, jogurt, grah, grašak ...

5-Hrana bogata vitaminom D

Studija iz 2010. godine pokazala je da je vjerojatnost depresije veća kod ljudi koji imaju nedostatak vitamina D.

U drugoj studiji na Sveučilištu u Torontu pokazalo se da su se ljudi koji su imali depresiju poboljšali s porastom razine vitamina D.

  • Hrana bogata vitaminom D: losos, sardine, jaja, žitarice, kamenice, sojino mlijeko, mliječni proizvodi ...

6-hrana bogata selenom

Selen je mineral čiji nedostatak pogoršava raspoloženje, iako prekomjerna konzumacija dodataka može postati otrovna.

  • Hrana bogata selenom: grah, mliječni proizvodi, kamenice, školjke, sardine, smeđa riža, zob ...

7-hrana uključena u mediteransku prehranu

Studija iz 2013. pokazala je da prehrana bogata folnom kiselinom, povrćem, voćem, bobicama, cjelovitim žitaricama i sirom bez masnoća zaštićena od depresije.

Mediteranska prehrana, koju karakterizira raznovrsna hrana - meso, povrće, voće i povrće - idealna je jer sadrži gore navedene namirnice, plus ribu bogatu omega 3 i proteinima..

Osobito je folna kiselina obrnuto bila povezana s depresijom u drugim studijama. To znači da visoka razina folne kiseline smanjuje depresiju.

8-Posebna hrana

orašasto voće

Kada se uzima umjereno, orašasti plodovi su dobar izvor mononezasićenih masti i biljnih proteina.

Bogati su omega 3 masnim kiselinama koje poboljšavaju aktivnost mozga.

Riba s omega-3

Ribe kao što su tuna ili losos imaju visok sadržaj omega-3 masnih kiselina, koje poboljšavaju moždanu aktivnost, cirkulaciju i smanjuju upalu, smanjujući vjerojatnost kardiovaskularnih bolesti.

Zeleni čaj

Ovaj čaj je izvrstan izvor antioksidansa i njegova svojstva u borbi protiv depresije nalaze se u aminokiselini zvanu theanine, koja ima antistresna svojstva.

kurkuma

Ova pikantna vrsta obično se nalazi u indijskim i azijskim jelima te je korisna za poboljšanje raspoloženja, kao i za druge pogodnosti.

Crna čokolada

Tamna čokolada potiče oslobađanje serotonina. Preporučuje se uzimanje u malim količinama jer je vrlo kalorijsko.

U ovom članku možete saznati više o drugim prednostima tamne čokolade.