7 najboljih zdravih stilova života (djeca i odrasli)

 zdrav stil života kod odraslih i djece temelji se na zdravoj i uravnoteženoj prehrani, čestoj tjelesnoj aktivnosti i izbjegavanju loših navika kao što su pušenje ili konzumiranje alkohola.

Vodeći zdravom životu neophodan je za očuvanje zdravlja, sprječavanje bolesti, produktivnost, sretnost i održavanje dobrih odnosa s ljudima.

Na komplementaran način, postoji nekoliko navika koje su također važne kada se radi o punom načinu života. Kasnije ću vam dati nekoliko primjera.

Ovdje vam predstavljamo nekoliko stilova hrane koji su kompatibilni sa zdravim životom u svim dobnim skupinama, mi vam kažemo koje su koristi od aktivnog načina života (potpuno suprotno sjedilačkom) i reći vam koje druge običaje treba kombinirati s pravilnom prehranom i Fizička aktivnost za postizanje dobre kvalitete života.

Životni stilovi za zdrav život

1-Veganismo

Veganska prehrana je ona u kojoj se ne izbjegavaju samo meso, nego svi proizvodi životinjskog podrijetla, kao što su mlijeko, jaja ili med..

Za mnoge je veganstvo ne samo mogućnost prehrane, već i način života koji teži poboljšanju zdravlja, brizi za okoliš i zaštiti životinja od zlostavljanja i iskorištavanja..

Veganska prehrana izbjegava životinjske masti i obično uključuje veću količinu svježeg voća i povrća. Na taj način veganska prehrana pomaže u smanjenju krvnog tlaka, smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 i pretilosti, između ostalih bolesti.

Međutim, veganski režim postavlja određene izazove. Bilo koja uravnotežena ishrana treba osigurati dovoljno hranjivih tvari potrebnih za dobro zdravlje tijela, kao što su proteini, vitamini i minerali.

Ako se ne uključe proizvodi životinjskog podrijetla, veganska prehrana koja nije dobro kontrolirana može imati nedostatak željeza, proteina i vitamina B 12 dugoročno, što je vrlo štetno za zdravlje..

Ako ćete slijediti vegansku prehranu, zapamtite da:

• Trebate izbjegavati konzumiranje rafiniranih ugljikohidrata u višku.

• Najbolje je uključiti voće, povrće i cjelovite žitarice u sve vaše obroke.

• Uzimanje dodatka prehrani koji uključuje vitamin B12 može biti vrlo dobra ideja.

• Pratite obroke s visokim sadržajem vitamina C (npr. Prirodni sok od naranče) kako biste poboljšali asimilaciju željeza.

• Posavjetujte se s nutricionistom kako biste planirali zdravu vegansku prehranu koja uključuje sve vaše potrebe.

2-ovo-lakto-vegetarijanske

Mnogi ljudi odluče slijediti vegetarijansku prehranu i ne jedu bilo koju vrstu mesa, ali u prehranu uključuju neke proizvode životinjskog podrijetla, kao što su mlijeko ili jaja. To je režim koji se zove "ovo-lakto-vegetarijanac" i može također činiti zdrav način života.

Američka akademija prehrane i dijetetike i također Udruga nutricionista Kanade potvrditi da su uravnotežene i dobro planirane vegetarijanske prehrane zdrave i pružaju određene prednosti u prevenciji i liječenju nekih bolesti.

Na primjer, prema meta-analitičkoj studiji provedenoj u Japanu, vegetarijanska prehrana može smanjiti krvni tlak u nekim slučajevima, bez potrebe za korištenjem lijekova.

Saznajte više o vegetarijanskoj prehrani ovdje.

Osim toga, razne znanstvene studije tvrde da vegetarijanska prehrana može smanjiti rizik od dijabetesa, raka i pretilosti, među ostalim bolestima..

S druge strane, vegetarijanska prehrana može poboljšati razinu glukoze u krvi kod dijabetičara, prema rezultatima istraživanja objavljenog u American Journal of Clinical Nutrition.

Ukratko, ova-lakto-vegetarijanska prehrana može biti korisna na mnogo načina, sve dok je plan prehrane uravnotežen i osigurava sve potrebne hranjive tvari. Kao iu slučaju veganstva, uvijek je najbolje konzultirati nutricioniste koji će vam pomoći u planiranju prehrane kako biste izbjegli nedostatke prehrane..

3-Fleksibilnost, nova opcija

Kao što ste već vidjeli, dijete bazirane na proizvodima biljnog podrijetla imaju mnoge zdravstvene koristi.

Znači li to da morate postati vegetarijanac ili vegan? Uopće ne.

Nedavno je izašla nova riječ koja identificira prehrambene navike koje uglavnom uključuju proizvode biljnog podrijetla, ali koje povremeno dopuštaju i unos mesa: to je fleksibilizam.

To bi bilo poput polu-vegetarijanstva ili fleksibilnog vegetarijanstva. To je dijeta koja se uglavnom temelji na voću, povrću, žitaricama i mahunarkama, ali oni koji je slijede, povremeno uključuju i ribu, meso peradi ili crveno meso, povremeno iu umjerenim količinama..

Jedenje manje mesa također donosi mnoge prednosti. Općenito, sve uravnotežene prehrane temeljene na biljnim proizvodima pomažu u dobroj kontroli tjelesne težine i izbjegavanju kroničnih bolesti.

Jedenje mesa jednom ili dvaput tjedno bit će dovoljno da vam pruži okus ako se osjećate tako, zadržavajući prednosti vegetarijanske prehrane.

4-dijeta svejeda

Dijeta svejeda također može biti dio zdravog načina života, pod uvjetom da su omjeri između različitih skupina hrane ispravni i da su dijelovi prikladni za održavanje zdrave tjelesne težine..

Zdrava prehrana bogata svježim voćem i povrćem te cjelovitim žitaricama. Ona također uključuje, u umjerenim količinama, meso, mliječne proizvode i jaja.

U ovoj vrsti prehrambenog plana morate ograničiti količinu natrija, rafiniranih šećera, zasićenih masti i trans masti.

5-Aktivan način života

Sedentarizam je još jedno od velikih zala našeg vremena. Zdrav način života treba uključivati ​​redovitu tjelesnu aktivnost i vježbe.

Tjelesna aktivnost, kao što je npr. Šetnja, pomaže u sprečavanju velikog broja fizičkih i psihičkih bolesti, sve dok se redovito prakticira..

Tjelesna aktivnost i tjelovježba pomažu u sprečavanju kardiovaskularnih bolesti, sprječavaju prekomjernu težinu i pretilost te smanjuju rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

S druge strane, ona također donosi i psihološke koristi.

Energetska fizička vježba, koja se redovito prakticira, izbjegava stres i anksioznost, kao što je pokazalo nekoliko znanstvenih studija.

Na taj način vježbanje značajno poboljšava kvalitetu života, smanjujući napetost i povećavajući izlučivanje endorfina, kemijskih tvari koje proizvodi mozak i uzrokujući osjećaj općeg blagostanja..

Stoga, ako želite slijediti zdrav način života, pored brige o svojoj prehrani, morate ostati aktivni..

Ako ćete se baviti nekim sportom, kao što je trčanje, vožnja bicikla ili predenje, prije toga se savjetujte sa svojim liječnikom, slijedite plan obuke koji je pripremio profesionalac i pravilno hidrirajte prije i poslije aktivnosti..

6 - Budite oprezni

Stopa smrtnosti zbog prometnih nesreća i dalje je treći uzrok smrti čak iu razvijenim zemljama.

Većina njih se može izbjeći, jer su zbog ljudskih pogrešaka zbog nedostatka pažnje ili mjere opreza.

Ako želite imati zdrav način života, osim što budete oprezni pri vožnji (ne vozite pod utjecajem alkohola ili drugih droga i poštujete prometne propise, posebno ograničenje brzine), trebali biste poduzeti i mjere opreza u drugim situacijama, kao što je primjerice, kada imate seks.

Glavni problem s kojim se suočavamo kada imamo nezaštićeni spolni odnos je nesumnjivo HIV infekcija.

Prema izvješću Svjetske zdravstvene organizacije, trenutno je 2,2 milijuna ljudi zaraženo HIV-om u Europi, ali oko polovice ne zna.

Stoga je iznimno važno koristiti profilaktičku terapiju kada imate spolni odnos, pogotovo ako nemate stabilnog partnera.

Biti oprezan u svakom pogledu mora također biti dio zdravog načina života.

7. Minimizirajte negativne emocije

Imajući pozitivan um također ima velike koristi u fizičkom i mentalnom zdravlju.

Negativne emocije moraju se ispravno upravljati kako bi se dobio pun život. Jedan od glavnih negativnih emocionalnih čimbenika ovih vremena je poznati stres.

Prekomjerni stres smanjuje obranu i povećava rizik od oboljenja, a osim toga osjećamo se loše.

Stres ne može imati samo izravne psihološke i fizičke učinke, već može dovesti i do nezdravog načina života.

Prema nekim znanstvenim istraživanjima, povećanje stresa povezano je s većom konzumacijom droga i alkohola, smanjujući zdravo ponašanje.

Osim toga, kronični stres može povećati krvni tlak, izazvati tjeskobu, depresiju i srčane probleme.

Da biste izbjegli stres, potražite rekreativne aktivnosti koje zaista volite i vježbajte neku vrstu vježbe opuštanja (joga, meditacija itd.).

Organizirajte svoj plan ispravno, pokušajte identificirati čimbenike koji uzrokuju stres i izbjegavajte ih.

S druge strane, ako osjećate negativne emocije (tugu, tjeskobu) koje vam ne dopuštaju da se osjećate dobro u situacijama koje ste nekad uživali, i ako se te negativne emocije nastave tijekom vremena i ne nestanu, onda je možda vrijeme da se konzultirate s profesionalcem.

Obaviti potrebne medicinske konzultacije i prisustvovati terapiji koju preporučuju stručnjaci također mogu biti dio zdravog načina života.

zaključci

Postoji nekoliko vrsta zdravog načina života.

Kao što ste vidjeli, mogućnosti hranjenja mogu se mijenjati i možete imati zdrav život radi različitih vrsta tjelesne aktivnosti.

Sve što trebate učiniti je potražiti opcije koje najbolje odgovaraju vašim željama i mogućnostima.

Ne zaboravite da su opreznost i pravilno rukovanje negativnim emocijama također važni čimbenici u svakom zdravom načinu života koji želite usvojiti.

A što mislite da je najbolji zdravi stil života?