Zašto toliko spavam? 9 Uzroci i rješenja

Neki od uzroci vrlo uspavanosti su umor, nuspojave određenih lijekova, organski problemi, poremećaji spavanja ili konzumiranje nezdrave prehrane.

U zadnje vrijeme ste umorniji od uobičajenog?, Prestanete li zijevati ?, Da li stalno gledate na sat koji želi da je vrijeme za spavanje ili odspavati??

Ako ste odgovorili barem na jedno od pitanja potvrdno, pročitajte dalje. Siguran sam da ćete s ovim postom naučiti nove stvari o svojim snovima i rušiti neki mit koji postoji oko našeg odmora.

Prethodni pojmovi o spavanju

Prije svega, spavate li dovoljno sati? Što se tiče sati spavanja, osjećate li se odmoreno? Ta su pitanja povezana s količinom i kvalitetom sna. Ponekad spavamo mnogo sati, ali se budimo umorni i dan je uzbrdo.

U drugim slučajevima, spavamo manje od onoga što on preporučuje i, ipak, imamo više snage i energije da se suočimo s radnim danom. Stoga moramo naučiti razlikovati sate i kvalitet odmora.

Široko rasprostranjen mit koji nije istinit jest onaj koji govori da se sati spavanja mogu oporaviti. Ako ste razmišljali o povratu izgubljenih sati spavanja tijekom tjedna tijekom ovog vikenda, žao mi je što vam moram reći da ga nećete dobiti.

Stručnjaci za spavanje tvrde da se sati spavanja ne mogu oporaviti ako to učinimo navikom. To jest, ako jednog dana provedemo noć i sljedeći dan spavamo više sati nego što smo navikli, možemo vratiti ovu neusklađenost.

Ali ako, naprotiv, postaje navika da ne spavate dovoljno sati tijekom tjedna, osim što utječu na naš rad i naše odnose, da se umor nikada neće oporaviti..

Uvijek smo čuli da je poželjno spavati između 7 i 8 sati, iako postoje studije koje navode da je dovoljno 6 sati i pol. Profesor Clifford Sapper i njegov tim na Sveučilištu Harvard, nakon nekoliko studija, zaključili su da ljudi koji spavaju između 6 i pol i 7 sati i pol su ljudi koji žive duže, sretni su i produktivniji u zadacima. koji nastupaju.

Istina je da je svaka osoba različita i da će vjerojatno trebati spavati određeni broj sati i da će se, osim toga, ova potreba promijeniti tijekom naših života, ovisno o aktivnostima koje obavljamo i zdravstvenom stanju..

Uzroci često pospanosti

Pogledajmo koji čimbenici mogu utjecati na taj osjećaj umora i sna, s kojim se mnogi ljudi probude i moraju se boriti tijekom cijelog dana.

1 - Organski problemi

Ako bolujete od respiratornih bolesti kao što je apneja za vrijeme spavanja, ili imate promuklost i nosnu opstrukciju koja otežava disanje, obratite se svom liječniku. Zdravstveni stručnjak će znati koje je najprikladnije rješenje za vaše okolnosti ili će znati kako vas uputiti na odgovarajućeg stručnjaka.

Osim toga, srčane patologije i problemi povezani s pretilošću također utječu na naš odmor. Zapravo, postoje studije koje tvrde da je vjerojatnije da će ljudi koji nisu dovoljno spavali biti pretili.

2. Poremećaji spavanja

Osobe koje pate od poremećaja spavanja smanjuju kvalitetu sati sna. U tom slučaju, zahtijevat će i djelovanje odgovarajućeg stručnjaka.

Među najčešćim poremećajima spavanja nalazimo nesanicu koja će, ovisno o trenutku odmora koji ometa, biti pomirljiva (teško će zaspati), održavanja (kada se usred noći budimo i ne zaspimo opet) ili, ranog buđenja (buđenja prije vremena).

Ostali poremećaji spavanja su u mjesecu, a u slučaju djece, problemi vezani uz obuku u zahodu kao što je primarna enureza (pišanje dok spavaju).

Opet, važno je da osobe koje pate od poremećaja spavanja posjete stručnjaka za zdravlje, koji će znati kako vas voditi i savjetovati.

3. Stres i anksioznost

Velike bolesti 21. stoljeća također utječu na naš odmor. Neki ljudi, dok spavaju, imaju tendenciju napeti svoje mišiće i kad se probude, osjećaju se iscrpljeni i žale se na kontrakture i druge mišićne tegobe koje pate..

4. Nezdrava prehrana

Ako vaše tijelo ne dobije potrebne hranjive tvari i postoji deficit, normalno je da se osjećate umorno, uz druge ozbiljne posljedice. Ljudi koji svoju prehranu zasnivaju na gotovoj hrani, masti i šećerima češće se neće pravilno odmoriti. Razlog tome je što nas vlastito tijelo upozorava na postojanje bilo kakvog nedostatka.

5 - Neodgovarajuće upravljanje emocijama

Ponekad nam se dogodi da imamo problem ili živimo u situaciji velikog emocionalnog opterećenja i zato što ne meditiramo i ne uzimamo rješenje, odgađamo ga.

Kada odemo u krevet, u tišini noći, ne prestajemo okretati glavu i to će uzrokovati pogoršanje naših sati odmora. Takve će situacije također stvoriti umor tijekom cijelog dana zbog sve energije koju konzumirate za liječenje određenih emocionalnih sukoba.

6 - Pušenje

Potrošnja duhana je čimbenik rizika za višestruke aspekte našeg zdravlja u odnosu na naš odmor. Studija provedena 2014. godine u Njemačkoj ukazuje na to da ljudi koji puše pušu utječu na kvalitetu odmora, kao i na smanjenje sati spavanja.

7. Vanjski čimbenici

Temperatura prostorije, ako je jako vruća ili hladna, utjecat će na naš odmor. Također, postoje lagani i / ili akustični podražaji koji nam ne dopuštaju da dobro spavamo.

Ponekad se dogodi buđenje, ali su toliko male da ih ne moramo ni zapamtiti. Iako ih se ne sjećaju, oni utječu na nas. Spavanje s televizorom, sprečava nas da se odmorimo.

8- Naša tvrtka

Ako spavamo s nekim i ta osoba hrče ili se mnogo kreće tijekom noći, to će utjecati na naš odmor.

9- Upotreba droga

Neki lijekovi uzrokuju veću pospanost i umor tijekom cijelog života. Ako ste propisali tretman za koji mislite da utječe na vas na ovaj način, konzultirajte se s liječnikom o mogućim nuspojavama.

Rješenja koja se osjećaju budna

Dakle, koje smjernice i navike možemo slijediti kako bi naš san bio osvježavajući??

1. Planirajte naš odmor

Važno je da imamo jasan trenutak kada trebamo ići na spavanje i poštivati ​​naše rasporede. Već smo vidjeli da postoji minimalni broj sati koje moramo spavati i sami ćete znati koliko vam je potrebno za spavanje kako biste se pripremili za novi dan.

2 - Stanje sobe

To bi trebalo provjetravati, s ugodnom temperaturom iu kojoj se osjećamo ugodno. Kao što sam rekao u prethodnom odjeljku, nije preporučljivo uključiti svjetla ili zvukove koji bi mogli poremetiti naš odmor.

Stoga je bolje da prije spavanja isključimo sve elektroničke uređaje koji nas smetaju. I da, telefon također ulazi u taj popis, pa ako se želite odmoriti, najbolje je da ga isključite.

3 - Naš krevet i odjeća su važni

Da se osjećamo ugodno u našem madracu, vrlo nam je važno da pomirimo san, kao i da je odjeća kreveta idealna za sezonu godine. Također, da je čista i dobro miriše. Zapravo, postoje parfemi za plahte i mnogi ljudi tvrde da im to pomaže da zaspu.

Što se tiče odjeće, ako spavamo odjeveni, trebamo se osjećati ugodno s pidžamom koja nas ne stisne i koja je, po mogućnosti, pamuk. Druga mogućnost je da je se riješite i pokušate iskoristiti prednosti spavanja goli.

4 - Ne savjetujte se s jastukom

Ako ste zabrinuti zbog nečega, bolje da ga ne odgađate za vrijeme spavanja jer je vrlo vjerojatno da nećete zaspati.

U slučaju da vas nešto muči u vrijeme odlaska u krevet, uzmite olovku i papir i zapišite što vam prolazi kroz glavu. Sljedećeg dana, kada se budite i puni energije, možete nastaviti ovu aktivnost.

5. Provedite opuštajuće aktivnosti prije spavanja

Ne preporučuje se da čim se isključi računalo i da se ostave sve aktivnosti, spremite se za spavanje. Nakon tih stimulativnih vježbi koje zahtijevaju našu pažnju, teško ćemo zaspati. Stoga je poželjno progresivno napustiti ovu vrstu aktivnosti.

Čitanje je dobra vježba koju možete učiniti prije spavanja. Pobrinite se da tema knjige nije uzbudljiva i uzbudljiva. Mnogi ljudi meditiraju prije odlaska na spavanje, ako ste zainteresirani za ove vježbe možete probati yogu.

6- Hvala

Živimo u društvu u kojem nismo navikli prestati razmišljati, a manje preispitati s našim emocijama i snažnim opterećenjem koje vrše na nas.

Lezite dajući naklonost nekome koga cijenite, recite mu koliko vam je to važno. Također, možete uzeti papir i zapisati ono što ste osjećali tijekom dana koji su učinili da se osjećate ugodno.

Ova vježba neće vas odvesti dugo i vidjet ćete kako osjećate duboko blagostanje kada to radite.

7. Vodite brigu o svojoj prehrani

Važno je da je naša prehrana izbalansirana iz različitih razloga, a što se tiče nas sada, naš odmor je također od posebne važnosti. Koje namirnice će favorizirati da smo odmorniji i više energije?

Za večeru, preporuča se da konzumiramo laganu hranu u korist probave. U idealnom slučaju nemojte imati masnoće ili ugljikohidrate. Izbjegavajte pržene za večeru kako ne biste imali obilnu probavu.

Ako želimo pomoći našim neurotransmiterima u regulaciji sna, možemo konzumirati hranu koja ima triptofan, aminokiselinu koja je povezana sa sintezom melatonina i serotonina. Triptofan je prisutan u peradi kao što su piletina i puretina, kao iu plavoj ribi.

Kao dječak, nikad nisi imao čašu mlijeka prije spavanja? Ako jeste, bili ste u pravu jer je mlijeko izvor triptofana. Preporučuje se da ga uzmete sami ili uz malo meda.

Ova aminokiselina je također prisutna u orašastim plodovima i mahunarkama. Osim toga, ove namirnice su izvor vitamina koji će poboljšati funkcioniranje našeg živčanog sustava.

Magnezij je mineral povezan s olakšanjem stresa za promicanje opuštanja mišića i, također, za njegov doprinos ravnoteži središnjeg živčanog sustava. Magnezij možemo naći u žitaricama, u soji i povrću kao što je blitva i špinat, među ostalima. 

Preporučljivo je konzumirati nekoliko komada voća tijekom dana, a jedan od njih može biti prije odlaska na spavanje. Neke voće koje će favorizirati naš odmor su banana, ananas, strast voće i trešnje.

Osim toga, važno je piti tekućine i, iznad svega, prirodnu vodu tijekom dana kako bi se izbjeglo umor.

8. Vježbajte sport i zaboravite sjedilački način života

Izvođenje fizičke aktivnosti pomaže nam u borbi protiv nesanice i drugih poremećaja spavanja. Obeshrabreno je da nas, nakon intenzivne tjelesne aktivnosti, oslobodite spavanja zbog sve aktivacije koju osjećamo.

Vježba koju preporučuju prije spavanja je vježbanje seksa. Istraživanja potvrđuju da nakon orgazma obično padamo u ruke Morfea.

Međutim, neki autori kažu da se to događa samo muškarcima, jer u slučaju žena, nakon svega uzbuđenja, oni imaju više poteškoća da zaspu.. 

9 - Spava kao par, dva

Ako su vaši problemi s odmorom povezani s vašim partnerom, morat ćete između njih uzeti rješenje. Život u zajednici zahtijeva prilagodbu ritmu druge osobe. Ako netko u paru hrče, možete isprobati bendove koji se stavljaju na nos i pomoći otvoriti nosne prolaze, spavati na leđima.

Ako je problem je da je jedan od dva wiggling, pokušajte s većim krevetom ili sastaviti dvije male pa ako netko sve odjeću krevetu, ne otkrivaj druge kreveta. Kroz dijalog, dođite do rješenja koje će koristiti oboma.

bibliografija

1. Cohrs S, Rodenbeck A, Riemann D Szagun B Jaehne A, Brinkmeyer J Gründer G, Wienker T, Diaz-Lacava A, Mobascher A, Dahmen N, Thuerauf N, Kornhuber J, Kiefer F, Gallinat J Wagner M, Kunz D, u Grittner, Winterer G (2014) Smanjena kvalitetu sna i trajanje sna kod pušača rezultatima iz njemačkog multicentrično ispitivanje na ovisnost o nikotinu. Ovisnik Biol 2014 May; 19 (3) 486-96 :..
2. Koliko sna stvarno trebamo raditi produktivno?
3. Barón Rubio, M., Pareja Grande, J.A., Dobato Ayuso, J.L., Barriga, F.L. (2003). Poremećaji spavanja. Medicina: Akreditirani program kontinuiranog medicinskog obrazovanja, ISSN 0304-5412, Serija 8, br. 102, 2003, str. 5484-5487.
4. Busto Zapico, R., Prijatelj Vázquez, I., Herrero Diez, J. Fernández Rodríguez, C. Odnos između nedostatka sna, slobodno vrijeme sjedeći i težine djece. Analiza i modifikacija ponašanja. Sveučilište u Huelvi. Tom 32, br. 143 (2006).