Karakteristike, tehnike i funkcioniranje kognitivne terapije



kognitivna bihevioralna terapija je tretman koji se fokusira na modificiranje ponašanja i misli koje upravljaju psihološkim problemom koji želimo intervenirati.

Može se koristiti kod djece i odraslih te u poremećajima kao što su depresija, anksiozni poremećaji, bipolarni poremećaj, poremećaji osobnosti, poboljšanje socijalnih vještina, napadi panike, socijalna fobija, post-traumatski stresni poremećaj..

Tretira terapiju koja je usredotočena na sadašnjost i trenutnu operaciju osobe, tako da djeluje izravno na kognitivno i bihevioralno stanje..

U ovom članku ćete znati koje su karakteristike ovih terapija, koje se tehnike koriste, koje su njihove koristi i kakve probleme ova vrsta intervencije može liječiti.

indeks

  • 1 Značajke kognitivno-bihevioralne terapije
    • 1.1 Usredotočuje se na osobu
    • 1.2 Izvodi se iz kognitivne i bihevioralne psihologije
  • 2 Kako radi?
  • 3 Što se događa tijekom terapije?
  • 4 Koji se postupak slijedi?
    • 4.1. Psihološka procjena
    • 4.2. Terapeutska intervencija
    • 4.3 Praćenje
  • 5 Tehnike kognitivno-bihevioralne terapije
    • 5.1 Operativne tehnike
    • 5.2 Tehnike izlaganja
    • 5.3. Sustavno opuštanje i desenzibilizacija
    • 5.4 Društvene vještine i vještine suočavanja
    • 5.5. Kognitivne tehnike
  • 6 Prednosti
  • 7 Reference

Značajke kognitivno-bihevioralne terapije

Ako ste ikada išli kod psihologa ili poznavali nekoga tko je otišao, vjerojatno ste čuli za kognitivnu bihevioralnu terapiju (CBT), ali možda još ne znate točno što je.

Pa, to je vrsta psihološke intervencije koja ima mnogo znanstvenih dokaza, a koja je posljednjih godina postala jedna od najčešće korištenih u području psihologije..

Usredotočuje se na osobu

Njegov je cilj njegovati pojedinca potrebnim vještinama kako bi prevladao svoje psihološke poteškoće. Stoga se kognitivna bihevioralna terapija fokusira na subjekt, njegove karakteristike i sposobnosti, te se distancira od psihodinamskih terapija koje se fokusiraju na nesvjesne misli.

Izvedena iz kognitivne i bihevioralne psihologije

Kao što ime sugerira, pojavljuje se kao prirodni derivat nalaza kognitivne psihologije i psihologije ponašanja.

Psihologija ponašanja bila je prethodna pojava u CBT-u. Međutim, površnost one koja je prešla u ovu školu, budući da su se usredotočili samo na ponašanje, potpuno zanemarujući spoznaju i misao, pokazali su potrebu da se u psihoterapiju uključe i drugi aspekti..

U tom trenutku nastaje kognitivna psihologija, fokusirajući se na proučavanje misli i ljudske spoznaje. Nakon pojave ove psihološke škole, vrlo rani klinički istraživači vidjeli su primjenjivost tih načela na psihoterapiji.

Tako je, spajanjem tih dviju psiholoških škola, rođena kognitivna bihevioralna terapija, koja je usvojila spoznaju i ljudsko ponašanje kao točke intervencije:

  • Postaje bihevioralna terapija znanstvena metoda i dokazi koji se mogu provjeriti ponašanjem, dajući neusporedivu terapijsku vrijednost modifikacije ponašanja u psihološkim problemima.
  • Vrijednost misli i spoznaje prepoznaje se kao glavni izvor psiholoških promjena i postaje temeljno područje intervencije.
  • Ona naglašava važnost odnosa između mišljenja i ponašanja kako bi se objasnilo ljudsko funkcioniranje i mentalno zdravlje.

Kako djeluje?

Rekli smo da se CBT usredotočuje na ljudsku spoznaju i ponašanje, a sada, kako to točno funkcionira? Prema Ellisovoj racionalnoj terapiji, funkcioniranje se može podijeliti na tri dijela: A, B i C.

  • : Odnosi se na situaciju ili stimulativni stimulans vanjskog svijeta s kojim je pojedinac uključen.
  • B: Ovo je misao / misao koju pojedinac predstavlja o stanju okoliša (oko A).
  • C: Objašnjava posljedice razmišljanja. Te posljedice uključuju i emocionalne (i osjećaje) i reakcije ponašanja.

Prema ovom CBT modelu, 3 dijela (A, B i C) su u stalnoj povratnoj sprezi. Situacija (A) proizvodi misao (B), a misao (B) proizvodi određena ponašanja i emocije (C). Istodobno, emocije i ponašanja (C) hrane misao (B), čineći je jačom.

Niste li bili dovoljno jasni? Pogledajmo primjer!

  • : U poduzeću smanjuju broj osoblja i daju mi ​​pismo o otkazu
  • B: Mislim da je to velika prepreka, to je komplicirano moj život, zabrinut sam, itd..
  • C: Osjećam gađenje, razočaranje i nervozu. Ostajem kod kuće potišten.

U ovom slučaju, otpuštanje (A), izazvalo je moje zabrinjavajuće misli (B), koje su prouzročile neke emocije i ponašanja gađenja i potištenosti (C). U isto vrijeme, činjenica da su kod kuće (C) odbačeni i ogorčeni, povećavaju misli brige (B). Imajući veći broj misli (B), mijenjanje situacije C postaje komplicirano.

Prema načelima kognitivno-bihevioralne terapije, cilj liječenja bio bi:

S jedne strane misao: ako provodim intervencije sposobne zamijeniti trenutne misli optimističnijima poput: "Mogu bolje tražiti drugi posao ili ću sada imati više vremena za svoju obitelj"Emocije i ponašanja također će se promijeniti: bit ću više motivirana i optimistična, tražit ću posao i bit ću aktivna.

S druge strane ponašanja: ako sam, usprkos zabrinutosti i potištenosti, mogu promijeniti svoje ponašanje, biti aktivniji, tražiti posao, obavljati aktivnosti koje mi daju zadovoljstvo, itd. Moje negativne misli će se smanjiti, a ja ću imati veću sposobnost da promijenim raspoloženje i nastavim raditi takva ponašanja koja su mi korisna.

Što se događa tijekom terapije?

Kada započnete terapiju, pitat će vas o vašoj pozadini i trenutnom statusu. Terapeut će raditi zajedno s vama kako bi identificirali vaša problematična područja, a između vas dvoje ćete se dogovoriti s kojim ćete raditi.

Terapeut će pokušati prepoznati način na koji razmišljate, ponašate se i kako generirate svoje emocije i osjećaje.

Nakon toga, primit ćete niz psiholoških tehnika tako da možete sami odrediti svoj način razmišljanja i ponašanja, te će vam pružiti znanje i alate za poboljšanje onih područja u kojima imate veće poteškoće..

Vjerojatno će vas terapeut zatražiti da napravite dnevnike ili samokopije da biste pregledali svoju operaciju izvan savjetovanja, kao i zadaću.

Koji se postupak slijedi?

Kognitivna bihevioralna terapija sastoji se od 3 glavne faze.

Psihološka procjena

Glavni cilj ove prve faze je poznavanje pacijenta u cjelini. Raspitajte se o osobnosti pojedinca, njegovim sposobnostima i vještinama te o psihološkim problemima ili poteškoćama koje se mogu pojaviti.

Ali oko! Ova prva faza nije jednostavna psihološka procjena u kojoj vam terapeut daje neke testove kako biste ih mogli ispuniti ... Cilj ove prve procjene je mnogo više od toga. Svrha je pokrenuti profesionalni odnos koji će vas pratiti tijekom ostatka intervencije.

Dakle, ova faza intervencije je vjerojatno najvažnija od svih, budući da je u kojoj je terapeutski savez sklapan između profesionalca i pacijenta, prikupljaju se informacije o potonjem i psihološkom problemu koji se nalazi u pozadini, a oni pamte terapijskih ciljeva.

Terapijska intervencija

Druga faza terapije je najduža i sastoji se od same psihološke intervencije.

U ovoj fazi, kada su terapeut i pacijent već uspostavili odgovarajući terapijski odnos temeljen na povjerenju i predanosti, kada počnu primjenjivati ​​psihološke tehnike usmjerene na postizanje ciljeva i promjena koje su prethodno dogovorene..

precrtavanje

Ova faza počinje kada subjekt dosegne stanje značajnog poboljšanja i više ne zahtijeva terapiju kako bi se napravile promjene do sada provedene u konzultacijama. Učestalost sesija je razdvojena, a cilj je održati poboljšanja i izbjeći povratak.

Tehnike kognitivno-bihevioralne terapije

Kognitivno-bihevioralna terapija sadrži veliki broj tehnika koje se koriste ovisno o problemu koji treba riješiti. Pogledajmo najviše korištene:

Operativne tehnike

To su tehnike kojima se želi modificirati ponašanje. Sastoje se od davanja podražaja na uredan način pacijentu, s ciljem da ti podražaji olakšavaju modifikaciju problematičnog ponašanja..

  • Operativne tehnike za povećanje i održavanje ponašanja.
  • Operativne tehnike za stjecanje novih ponašanja.
  • Operativne tehnike za smanjenje ili eliminaciju ponašanja.

Tehnike izlaganja

Oni se sastoje od približavanja (izlaganja) subjekta na sustavan i prilagođen način onima koji se boje i koji stvaraju tjeskobu, tako da se na taj način može suočiti i nadvladati svoje strahove.

  • Izložba uživo.
  • Izložba u mašti.
  • Simbolička izložba.

Opuštanje i sustavna desenzibilizacija

To su postupci koji pomažu pojedincu da smanji fizičku i / ili mentalnu napetost, smanji stres i anksioznost i pronađe stanje mirnoće..

  • Progresivno opuštanje.
  • Autogeno opuštanje.
  • Tehnike disanja.

Ovdje možete vidjeti više tehnika opuštanja.

Društvene vještine i vještine suočavanja

Društvene vještine su naučena ponašanja koja se mogu modificirati i poboljšati tehnikama učenja kao što su sljedeće:

  • Samoobrazovanje.
  • Inokulacija stresom.
  • Rješavanje problema.

Kognitivne tehnike

Te su tehnike namijenjene modificiranju razmišljanja i tumačenja događaja koji mogu izazvati nelagodu i / ili štetno ponašanje.

  • Kognitivno restrukturiranje.
  • Zaustavljanje misli.
  • distrakcija

korist

Ima znanstvenu osnovu

Možda postoje ljudi koji ne daju veliku važnost znanstvenim dokazima kada odu psihologu, jer se smatra da su koristi od psihoterapije u terapeuta nego u samoj terapiji.

Ali što biste mislili, ako bi vas liječili rakom, oni su predložili vrstu intervencije bez znanstvenih dokaza?

Pa, isto se događa u psihologiji. Kao što je dobar kao terapeut, ako ne koristite metode koje su se pokazale učinkovitim, vjerojatno vam ne mogu ponuditi najbolju intervenciju za vaš problem..

Stoga ćete s TCC-om imati ovu točku u prilog, budući da je u svim provedenim istraživanjima njegov terapeutski potencijal dokazan za veliku raznolikost problema.

Učinkovit je za ozbiljne probleme

Kao što smo rekli, kognitivna bihevioralna terapija ima dovoljno znanstvenih dokaza, a ima i ozbiljne mentalne poremećaje, ne samo za jednostavne psihološke probleme..

Dakle, poremećaji kao što su velika depresija, post-traumatski stresni poremećaji, napadi panike, socijalna fobija ili zlouporaba droga, među mnogim drugima, mogu se učinkovito liječiti kognitivnom bihevioralnom terapijom..

Ispitajte porijeklo problema

Za razliku od psihoanalize ili drugih psiholoških intervencija, CBT svoje sjednice ne zasniva na razgovoru o prošlosti, djetinjstvu ili mogućim traumama s roditeljima..

Međutim, ova terapija naglašava model oblikovanja mentalnih obrazaca tijekom djetinjstva i adolescencije. Pokušava zaključiti kako su stvorene vaše trenutne mentalne sheme, vaša uvjerenja i vaše misli i koje će tehnike danas biti učinkovitije kako biste ih mogli mijenjati.

Stoga, premda se CBT usredotočuje na sadašnjost, a ne na prošlost, ona ne zanemaruje podrijetlo problema i pokušava ih ispitati, što je korisno za donošenje zaključaka o trenutnom tretmanu..

A što mislite o kognitivnoj bihevioralnoj terapiji? Jeste li ih isprobali? Potvrđuje li se njegova učinkovitost?

reference

  1. Model kognitivne bihevioralne terapije DR. Roberto Mainieri Caropresso.
  2. Uvod u kognitivno bihevioralnu terapiju (CBT). Dr. Cristina Ruiz Coloma. Centar Médic Teknon. Barselona
  3. M.A. i Angela Fang, M.A. Sveučilište Boston, Boston, MA.