Osnove i tehnike terapije prihvaćanja i predanosti



 terapija prihvaćanja i predanosti (ACT) je vrsta terapije koja se naziva "treća generacija". Posljednjih godina ona je postala jedna od najpopularnijih opcija za liječenje poremećaja kao što su opća anksioznost, opsesivno-kompulzivni poremećaj ili socijalna anksioznost, iako se njezino korištenje širi i na druge probleme..

ACT terapija (zbog akronima na engleskom jeziku "terapija prihvaćanja i predanosti") razlikuje se od prve i druge generacije terapija svojim glavnim fokusom. U prvoj generaciji, većina tehnika se temeljila na promjeni ponašanja kroz pojačanje i druge bihevioralne metode.

S druge strane, u terapijama druge generacije naglasak je bio na kognitivnim procesima pacijenata. ACT terapija se temelji na drugoj generaciji, ali uključuje elemente kao što su pažljivost i ispitivanje vlastitih emocija pri liječenju različitih psiholoških bolesti..

U početku, terapija prihvaćanja i predanosti razvijena je kao alternativa za pacijente koji se nisu dobro odazvali liječenju kognitivno-bihevioralnom terapijom, što je do sada najviše prihvaćeno. Međutim, različita istraživanja su pokazala da ona daje dobre rezultate za sve vrste mentalnih poremećaja.

indeks

  • 1 Baze
    • 1.1 Kognitivna defuzija
    • 1.2 Prihvaćanje
    • 1.3 Kontakt sa sadašnjim trenutkom
    • 1.4. Pristup "promatračkoj ja"
    • 1.5 Otkrivanje vlastitih vrijednosti
    • 1.6 Poduzeti radnje
  • 2 Tehnike
    • 2.1 Postanite svjesni mentalnih stanja
    • 2.2 Prihvatiti i ukloniti moć iz mentalnih stanja
    • 2.3 Razjasnite svoje vrijednosti
    • 2.4 Poduzeti mjere
  • 3 Reference

baze

Psihološke terapije druge generacije temelje se na ideji da naše misli čine način na koji doživljavamo svijet. Stoga je njihov fokus na promjeni uvjerenja i mentalnog dijaloga pacijenata, kako bi se izmijenili njihovi osjećaji i njihovo stanje uma.

Naprotiv, ACT terapija smatra da su negativne misli i patnja neizbježni dijelovi ljudskog iskustva. Zbog toga se, umjesto da se mijenja mentalni dijalog pacijenata, ovaj terapijski pristup usredotočuje na učenje da prihvate njihova negativna iskustva tako da ne proizvode više nelagode nego što je potrebno.

Zbog toga se ACT terapija često uspoređuje s "svjesnošću", budući da je jedna od glavnih tehnika pomoći pacijentima da shvate što osjećaju ili misle, te da shvate da njihova iskustva Zatvorenici nemaju moć nad njima.

U isto vrijeme, terapija prihvaćanja i predanosti također se temelji na ideji da je poduzimanje akcije prema vlastitim vrijednostima temeljno za poboljšanje raspoloženja pacijenata. Stoga je to vrlo praktičan pristup usmjeren na ostvarivanje opipljivih promjena u životima kupaca.

ACT terapija se temelji na šest temeljnih načela: kognitivnoj defuziji, prihvaćanju, kontaktu s sadašnjim trenutkom, pristupu "promatračkoj ja", otkrivanju vlastitih vrijednosti i poduzimanju radnji. Zatim ćemo vidjeti od čega se svaka od njih sastoji.

Kognitivna defuzija

Jedno od temeljnih načela na kojima se temelji ACT terapija je ideja da nas naše misli i emocije mogu samo povrijediti kada se poistovjetimo s njima. Ako, na primjer, u našem umu nastane misao "Nisam privlačna", ona će nam samo prouzročiti patnju ako u nju vjerujemo.

Većina postojećih terapija do sada je bila usmjerena na pobijanje svake ideje ili negativne emocije kroz mentalni dijalog. ACT, s druge strane, uči pacijente da ih jednostavno promatraju bez da ih osuđuju ili pokušavaju modificirati. Na taj se način značajno smanjuje nelagoda koju uzrokuju.

Da bi se postigao ovaj cilj, koristi se nekoliko tehnika koje pomažu pacijentima da vide svoje misli, emocije i sjećanja kao nešto vanjsko.

prihvatanje

Još jedna od temeljnih teorija prihvaćanja i terapije posvećenosti jest da je patnja neizbježna: nikada neće biti vremena kada će sve biti savršeno i negativne emocije će nestati. Zbog toga borba protiv neugodnih osjećaja ili ideja nije samo neučinkovita, već povećava i nelagodu.

Umjesto toga, ACT nas uči prihvatiti negativna iskustva, dopustiti im da sami nestanu i da djeluju unatoč njima. Na taj se način značajno smanjuje njegov utjecaj na život pacijenta, što paradoksalno smanjuje i nelagodu koju doživljava taj pacijent..

Kontakt sa sadašnjim trenutkom

ACT terapija izlučuje elemente prakse kao što su meditacija ili pažljivost kako bi se pomoglo pacijentima da budu više povezani s onim što rade u svakom trenutku. Ideja koja stoji iza ove prakse je da, kada se usredotočimo na sadašnjost, mnogi naši negativni doživljaji nestaju.

Istovremeno, fokusiranje na sadašnji trenutak pomaže korisnicima ACT terapije da djeluju usprkos negativnim mislima i emocijama. To uvelike smanjuje potrebu za borbom protiv njih, što dugoročno može biti kontraproduktivno.

Pristup "promatranju mene"

Jedan od glavnih razloga zašto se pokušavamo boriti protiv naših negativnih misli, emocija i sjećanja je to što mislimo da će nas povrijediti ako im dopustimo da ostanu u našem umu. ACT terapija nastoji pokazati da ta ideja nije stvarna.

Prema toj terapijskoj metodi, naš je um podijeljen u dva dijela: "razmišljanje o sebi" i "promatranje sebe". Bez obzira na to što misli samoga sebe, promatranje ja uvijek može održati stanje mirnoće i blagostanja, odvojeno od bilo koje misli ili emocija koje možda imamo..

Stoga, identificirajući se sa samim promatračem, moguće je uvelike smanjiti nelagodu koju uzrokuju naši osjećaji i misli..

Otkrijte vlastite vrijednosti

Prema istraživanjima u tom pogledu, poduzmite mjere kako biste dobili ono što želite, da biste postigli visoku razinu blagostanja. Međutim, postizanje bilo kojeg cilja zahtijeva neugodne ili teške radnje, tako da mnogi ljudi ne rade na svojim ciljevima kako bi izbjegli loše osjećaje.

Rješenje predloženo od strane ACT terapije ovom problemu je otkriti koje su vrijednosti svakog pacijenta. Riječ je o onome što je najvažnije za svaku osobu, kompas koji ukazuje na ono što svatko želi postići.

Kada osoba razjasni svoje vrijednosti i djeluje na način koji je u skladu s njima, lakše je raditi na postizanju svojih ciljeva čak i ako morate obavljati neugodne ili nemotivirajuće zadatke..

Poduzmite mjere

Kada se jednom nauči da nečije misli i emocije ne moraju negativno utjecati na naše iskustvo, a otkrivene su naše najvažnije vrijednosti, posljednji korak ACT terapije uključuje postavljanje niza izazovnih ciljeva i poduzimanje akcije. da ih dobije.

Na ovaj način, fokus ove terapije je dvostruk: s jedne strane nastoji smanjiti emocionalni stres izravno, as druge strane poboljšati živote pacijenata kako bi se smanjila učestalost s kojom se nalaze u situacijama koje im uzrokuju nezadovoljstvo..

tehnike

Svaka sesija prihvaćanja i terapije posvećenosti bit će jedinstvena ovisno o točki u kojoj je pacijent. Terapeut će u svakom trenutku raditi sa svojim klijentom na postizanju jednog od sljedećih ciljeva: postati svjestan vlastitih mentalnih stanja, prihvatiti ih i oduzeti im moć, razjasniti vlastite vrijednosti i poduzeti mjere.

Postanite svjesni mentalnih stanja

Prvi korak prihvaćanja i terapije posvećenosti podrazumijeva da pacijent shvati što doživljava: emocije, misli i sjećanja koja prolaze kroz njegov um u svakom trenutku. Za to je najčešći način obavljanja vježbi pozornosti ili razmišljanja o tome što se dogodilo u određenoj situaciji.

Vježbe pomnosti temelje se na tehnikama poput meditacije. Obično uključuju pacijenta u određeno vrijeme da promatra što se događa u njegovoj glavi. Za to je najčešća vježba disanja.

Osim toga, terapeut može pomoći pacijentu da se raspita o tome što je osjećao ili razmišljao u određeno vrijeme. Uz dovoljno prakse, pojedinac je u stanju prepoznati vlastita mentalna stanja s povećanom lakoćom.

Prihvatite i uklonite moć iz mentalnih stanja

Drugi korak ACT terapije je naučiti pacijenta na različite načine kako bi se smanjila nelagoda koju uzrokuju njihove vlastite misli i emocije..

To obično uključuje sposobnost promatranja mentalnih stanja bez njihovog osuđivanja, identificiranje s promatračkim bićem i odvajanje od vlastitih misli i emocija..

Razjasnite svoje vrijednosti

Jednom kad je osoba uspjela oduzeti moć svojim osjećajima, mislima i uspomenama, terapeut bi joj trebao pomoći da otkrije što joj je stvarno važno.

Na taj način možete odrediti koji su dijelovi života pojedinca usklađeni s njihovim vrijednostima, a koji trebaju promjenu.

Poduzmite mjere

Posljednji dio terapije prihvaćanja i predanosti podrazumijeva da osoba, uz pomoć psihologa, razvije plan djelovanja koji će mu pomoći stvoriti život koji će se sve više uskladiti s njegovim vlastitim vrijednostima i djelovati unatoč tome što još uvijek ima negativna mentalna stanja ili neugodno.

S druge strane, ACT terapija je ciklična. To znači da, iako se ove četiri faze obično odvijaju linearno, u bilo kojem trenutku procesa moguće je vratiti se i prakticirati bilo koju tehniku ​​ili vježbu koja može poboljšati rezultate koje osoba postiže..

reference

  1. "Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT) za GAD" u: VeryWell Mind. Preuzeto: 27. ožujka 2019 iz VeryWell Mind: verywellmind.com.
  2. "Terapija prihvaćanja i predanosti" u: Psihologija danas. Preuzeto: 27. ožujka 2019. iz Psihologije danas: psychologytoday.com.
  3. "Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT)" u: Dobra terapija. Preuzeto: 27. ožujka 2019. iz Dobre terapije: goodtherapy.org.
  4. "Terapija prihvaćanja i predanosti (ACT): psihologija djelovanja svjesno" u: Program pozitivne psihologije. Preuzeto: 27. ožujka 2019. iz programa pozitivne psihologije: positivepsychologyprogram.org.
  5. "Terapija prihvaćanja i predanosti" u: Wikipediji. Preuzeto: 27. ožujka 2019. s Wikipedije: en.wikipedia.org.